5 Tipps zum Umgang mit Hitzewallungen

Hitzewallungen betreffen jedes Jahr mehr als 80 % der Frauen in den Wechseljahren, und sie sind nicht die einzigen. Menschen in allen Lebenslagen können ihren Schlaf durch plötzliche Phasen geröteter und schwitzender Haut ruinieren. Glücklicherweise können Sie etwas dagegen tun. Hier sind 5 Tipps zum Umgang mit Hitzewallungen.

1. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vor

Eine gute Möglichkeit, Hitzewallungen zu bekämpfen, besteht darin, kleine Veränderungen in der Ernährung Ihres Körpers vorzunehmen.

Sie denken wahrscheinlich, dass Sie Ihre Ernährung umstellen müssen, obwohl es keine Garantie dafür gibt, dass sich die Dinge dadurch bessern, aber eine völlig andere Ernährung ist nicht notwendig. Sie müssen nur ein paar kleine Änderungen in Betracht ziehen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Vermeiden Sie Alkohol am Abend

Einer der Gründe, warum unsere Haut sich bei Hitzewallungen so gerötet anfühlt, ist, dass sich unsere Blutgefäße öffnen und ein Hitzegefühl entsteht. Als Vasodilatator kann Alkohol die gleiche Wirkung haben und Hitzewallungen bei Menschen, die bereits darunter leiden, verschlimmern .

Bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen, möchten wir Ihnen kurz sagen, dass ein Gläschen Wein zum Abendessen nicht schaden kann, vor allem, wenn es ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ist. Als Faustregel empfehlen wir, nicht angeheitert ins Bett zu gehen. Sie werden sich nicht nur heißer fühlen, sondern auch die Schlafqualität wird schlechter und Sie fühlen sich unausgeruht, wenn Sie aufwachen.

Weniger Koffein konsumieren

Auch Koffein sollte eingeschränkt werden. Eine Studie der Mayo Clinic fand „ einen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und häufigeren Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen bei Frauen nach der Menopause“. Koffein erhöht die Herzfrequenz, den Blutfluss und die Körpertemperatur.

Wie Alkohol ist auch Koffein dafür bekannt, den Schlaf zu stören, was sich auf die Auswirkungen von Nachtschweiß auswirken kann. Jeder Mensch ist ein wenig anders gebaut, also experimentieren Sie mit Ihrer Koffeinaufnahme und finden Sie heraus, was am besten funktioniert.

Essen Sie mehr Soja und Leinsamen

Eine der Ursachen für Hitzewallungen in den Wechseljahren ist Östrogenmangel. Während sich der Körper verändert, sinkt der Östrogenspiegel und das Temperaturregulationssystem des Körpers verändert sich infolgedessen. Hier kommen Soja und Leinsamen ins Spiel.

Soja enthält von Natur aus viel Östrogen und Untersuchungen zeigen , dass ein höherer Verzehr von Soja bei Hitzewallungen helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Östrogengehalt von Leinsamen ebenfalls bei der Häufigkeit und Schwere dieser Anfälle helfen kann.

Also ran an den Tofu und das Leinsamenbrot und rein in den Happen! Aber vielleicht nicht alles auf einmal …

2. Senken Sie die Temperatur Ihres Zimmers

Heften Sie dieses an Ihre Wand, denn es ist nicht nur bei Hitzewallungen wichtig, sondern auch für den Schlaf allgemein.

Für uns Menschen liegt die ideale Temperatur zum Schlafen bei etwa 15 bis 21 Grad Celsius. Aus evolutionärer Sicht ist das die Temperatur, die unser Körper braucht. Das macht Sinn, denn schöne, kühle Höhlen waren für den Großteil unserer Existenz unser Zuhause.

Bei diesen niedrigeren Temperaturen haben Sie die besten Chancen, wie ein Höhlenmensch – oder eine Höhlenfrau, wenn Sie so wollen – zu schlafen. So können Sie auch Hitzewallungen schnell stoppen, wenn sie auftreten.

Um Erfolg zu haben, versuchen Sie, Ihren Thermostat auf eine niedrigere Temperatur zu stellen oder ein oder zwei Fenster zu öffnen. Lassen Sie eine kühle Brise durch den Raum strömen und drehen Sie sie mit einem Ventilator auf, wenn Sie anfangen, die Hitze zu spüren. Oder befolgen Sie einige unserer alternativen Tipps , wie Sie nachts einen kühlen Kopf bewahren .

Warum sind Hitzewallungen nachts schlimmer?

Für die meisten Menschen ist es wichtig, das Zimmer abends kühl zu halten, da Hitzewallungen dann oft am unangenehmsten sind. Besonders bei Frauen in den Wechseljahren können sich die Hitzewallungen nachts durch den veränderten Hormonspiegel verschlimmern.

Ein niedrigerer Östrogenspiegel erschwert die Wärmeregulierung und der Körper reagiert über. Bei manchen treten diese Schübe tagsüber auf, bei anderen nachts.

Unbestreitbar ist, dass das Aufwachen mit einer Hitzewallung diese automatisch schlimmer erscheinen lässt, weil Ihr Schlaf gerade unterbrochen wurde. Ein heißes, stickiges Zimmer wird die Situation nicht verbessern, egal ob Sie in den Wechseljahren sind oder einfach nur Probleme mit Hitze haben.

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3. Verwenden Sie Gewichtsdecken bei Hitzewallungen

Obwohl eine Klimaanlage mit voller Leistung helfen kann, beseitigt sie möglicherweise nicht die Ursache der mit Hitzewallungen verbundenen Probleme. Um das herauszufinden, sollten Sie sich vielleicht nach anderen Optionen umsehen.

Ihr Stresslevel und Ihre Angstanfälligkeit können weitere Faktoren sein, die zu Hitzewallungen führen. Und bei vielen von uns grübeln wir mitten in der Nacht am meisten über unsere Probleme.

Generell gilt: Je weniger Stress, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie mit geröteter Haut aufwachen. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Anspannung abzubauen, von Sport bis Meditation, und eine Sache, die Ihnen helfen kann, mit Stress und Angst umzugehen, insbesondere nachts, ist eine Gewichtsdecke .

Wie eine Gewichtsdecke bei Hitzewallungen helfen kann

Gewichtsdecken, auch als Gewichtsdecken gegen Angstzustände bekannt, werden seit Jahrzehnten als therapeutisches Mittel zur Behandlung angstauslösender Erkrankungen wie Autismus eingesetzt.

Die Gewichtsdecken von Bearaby sorgen durch tiefen Berührungsdruck (DTP) für eine erdende Wirkung, senken das Stresshormon Cortisol und steigern das Wohlfühlhormon Serotonin. Wenn diese Hormone in den richtigen Mengen vorhanden sind, kann dies zu mehr innerer Ruhe führen, was für die Regulierung unserer Körpertemperatur wichtig ist.

Ein zusätzlicher Vorteil besteht darin, dass Gewichtsdecken die Melatoninausschüttung unterstützen und Ihnen so dabei helfen können, auch dann durchzuschlafen, wenn Sie unter Hitzewallungen leiden.

Warum die Gewichtung der Decke wichtig ist

Gewichtsdecken sind nicht alle gleich . Manche verwenden Kunststoffpellets, die nicht nur schlecht für die Umwelt sind, sondern auch dafür sorgen können, dass einem wärmer wird , was unserer Meinung nach nicht unbedingt das Beste ist, um Hitzewallungen vorzubeugen.

Gewichtsdecken wie unsere kühlende Gewichtsdecke werden mit einer patentierten Gewichtsgarntechnik hergestellt, bei der Stoff statt Kunststoff zum Beschweren verwendet wird. Das bedeutet, dass sich keine Pellets bewegen und Wärme transportieren.

Durch die Webtechnik entstehen außerdem offene Räume, durch die die Luft zirkulieren kann, sodass Sie die ganze Nacht über kühl und stressfrei bleiben.

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4. Schlafen Sie im richtigen Stoff

Egal wie sehr wir hoffen und beten, es kann immer noch zu Hitzewallungen kommen, wenn wir uns hinlegen. Wenn das passiert, sollten Sie sicherstellen, dass Sie für die besten Erfolgschancen gerüstet sind.

Wenn Ihre Decke Sie erstickt und aus dem falschen Material besteht, kann es passieren, dass Sie in einer Pfütze aus Ihrem eigenen Schweiß stecken bleiben. Schon bald werden Sie die Laken wegstossen und sich wünschen, Sie hätten eine atmungsaktivere Alternative.

Woraus Ihre Decke bestehen sollte

Die Fähigkeit, Feuchtigkeit aufzunehmen, ist entscheidend, um Hitzewallungen schnell zu stoppen. So kann Ihr Körper durchhalten, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass eine nasse Decke Ihre Haut berührt, wenn die Heizung ausgeschaltet ist.

Gewichtsdecken aus synthetischen Materialien wie Polyester können zwar Feuchtigkeit aufnehmen, lassen aber keine Luftzirkulation zu und belasten zudem die Umwelt. Bearabys Tree Napper verwendet natürliche Eukalyptusfasern, die ihre Aufgabe erfüllen und gleichzeitig zu den nachhaltigsten Stoffen der Welt gehören. Und das Wichtigste: Sie sind maschinenwaschbar, sodass sich der Schweiß leicht entfernen lässt.

Was Sie im Bett tragen

Genauso wichtig wie die Kleidung, unter der Sie schlafen, ist auch die Kleidung, in der Sie schlafen . Achten Sie darauf, dass Ihre Schlafkleidung leicht, locker und in mehreren Schichten ist.

Enge Kleidung erschwert das Atmen Ihrer Haut und lässt Sie wärmer werden. Tragen Sie also lockere Kleidung. Sie sollten auch schwerere Materialien vermeiden, die Sie wärmer machen können. Und schließlich: Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, damit Sie sie ablegen können, wenn es heiß wird.

5. Ändern Sie Ihren Lebensstil

Die letzte und vielleicht wichtigste Sache, die Sie ändern müssen, ist Ihr Lebensstil.

Es ist immer eine gute Idee, schlechte Gewohnheiten aus Ihrem Leben zu verbannen und sich gesunde anzueignen. Noch wichtiger ist es, wenn Sie Hitzewallungen vorbeugen möchten, die nachts schlimmer werden.

Vermeiden Sie das Rauchen

Eine Studie aus dem Jahr 2008 mit Frauen im Alter von 45 bis 54 Jahren ergab, dass Tabakrauchen die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen erhöht. Nicht nur die Wahrscheinlichkeit, selbst eine Hitzewallung zu erleben, steigt, auch die tatsächlichen Auswirkungen scheinen schlimmer zu werden .

Wenn Sie starker Raucher sind und Ihre Hitzewallungen unter Kontrolle halten möchten, ist es vielleicht an der Zeit, über eine Raucherentwöhnung nachzudenken.

Gesund werden durch Bewegung

Wie beim Aufhören mit dem Rauchen gibt es immer einen guten Grund, in Form zu bleiben. Wer nachts Hitzewallungen bekommt, kann der Liste noch einen weiteren hinzufügen.

Das National Institute on Aging gibt an, dass Personen, die ein Trainingsprogramm einhalten und auf ihre körperliche Gesundheit achten, seltener unter Hitzewallungen leiden.

Gehen Sie also laufen, gehen oder kriechen Sie! Alles, was das Blut in Wallung bringt, hilft.

Ändern Sie Ihre Abendroutine

Wir haben erwähnt, dass Stress ein Faktor ist, wenn es um die Häufigkeit von Hitzewallungen geht. Eine weitere Möglichkeit, den Stresspegel zu senken, ist eine gute Abendroutine.

Nach dem Abendessen sollten Sie in den Entspannungsmodus wechseln, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Das bedeutet warmes Licht, ein gutes Buch lesen und Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen meiden. Ein bisschen Achtsamkeit kann auch nicht schaden.

Abschluss

Hitzewallungen können uns überfallen, wenn wir uns hinlegen, aber wir können sie erträglicher machen und hoffentlich sogar in Schach halten. Probieren Sie einige der Tipps in diesem Blog aus und vielleicht können Sie die Hitze besiegen, die Sie wach hält.