11 hilfreiche Tipps für mehr Tiefschlaf

Wir alle wachen morgens nicht gerade ausgeruht auf. Und das liegt nicht immer daran, dass wir nicht genug Zeit im Bett verbracht haben. Wenn wir uns nachts hin und her wälzen, stören wir unseren Schlafrhythmus und verhindern, dass unser Körper die Ruhe bekommt, die er braucht.

Die gute Nachricht ist: Wenn wir erst einmal verstehen, was den Tiefschlafmangel verursacht, können wir Schritte unternehmen, um erholsame Ruhe zurückzugewinnen. Drastische Maßnahmen sind oft nicht notwendig: Ein paar einfache Änderungen des Lebensstils können ausreichen, um wieder tief zu schlafen.

1. Verstehen Sie Ihre Schlafzyklen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mehr Tiefschlaf oder mehr REM-Schlaf bekommen, ist es eine gute Idee, zunächst zu erfahren, was einen Mangel an Tiefschlaf überhaupt verursacht.

Tiefschlaf vs. REM

Was ist also der Unterschied zwischen Tiefschlaf und REM-Schlaf?

REM steht für Rapid Eye Movement. Diese Schlafphase beginnt erst etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Sobald Sie den REM-Schlaf erreichen, wird Ihr Gehirn aktiver und Sie haben möglicherweise intensivere oder lebhaftere Träume.

Wissenschaftlich gesehen wird der Tiefschlaf tatsächlich als ein Teil des Non-REM- Schlafs oder NREM-Schlafs betrachtet. Der NREM-Schlaf ist in drei Phasen unterteilt. Wenn Sie einschlafen, befinden Sie sich in Phase 1 des NREM-Schlafs, in der Ihre Augen geschlossen sind, Sie aber leicht geweckt werden können. Nach etwa zehn Minuten gelangen Sie in Phase 2: Leichtschlaf. Schließlich erreichen Sie vor dem Übergang in den REM-Schlaf den Tiefschlaf oder Phase 3 des NREM-Schlafzyklus.

Während des Tiefschlafs fällt es Ihnen schwer aufzuwachen. Ihr Körper arbeitet hart und erledigt wichtige Aufgaben wie die Reparatur von Gewebe und die Stärkung Ihres Immunsystems .

Wenn Sie also benommen aufwachen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Tiefschlaf bekommen, damit Ihr Körper seine Arbeit verrichten kann. Dies kann daran liegen, dass Sie insgesamt nicht genug Schlaf bekommen oder dass Ihr Schlaf fragmentiert ist.

Wenn Sie sich schläfrig und weniger aufmerksam fühlen, können Sie zum Glück einige Schritte unternehmen, um Ihren Tiefschlaf wiederzuerlangen.

2. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum

Wenn es um Schlafmangel geht, ist das ein offensichtliches Problem, aber die Beweise sind eindeutig: Wenn es um gute Erholung geht, ist Koffein nicht gut.

Selbst wenn Sie bereits sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu sich nehmen, sind Sie wahrscheinlich noch wach, wenn Sie erst einmal auf dem Kissen liegen.

Darüber hinaus kann eine Koffeinabhängigkeit mit der Zeit zu einem Koffeinentzug führen, der dazu führen kann, dass Sie sich auch nach einer langen Nachtruhe müde fühlen.

Sie müssen Koffein nicht vollständig aus Ihrem Leben streichen, um die Situation zu verbessern. Sie können versuchen, Ihr Morgengetränk nach und nach durch koffeinfreien Kaffee oder grünen Tee zu ersetzen und Latte Macchiato und Softdrinks für besondere Anlässe aufzuheben.

Indem Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren, können Sie die Anzahl Ihrer nächtlichen Schlafstunden erhöhen, was Ihnen letztendlich zu mehr wertvollem NREM-Tiefschlaf verhilft.

3. Festigen Sie Ihre Schlafenszeitroutine

Jeder hat eine andere Schlafenszeitroutine. Vielleicht hören Sie einen Podcast, während Sie Ihr Zimmer aufräumen, oder Sie entspannen sich lieber, indem Sie im Bett ein paar Kapitel eines guten Buches lesen. Wie dem auch sei, eine konsistente Schlafenszeitroutine kann hilfreich sein, um zur Ruhe zu kommen und Ihr Gehirn und Ihren Körper auf die Ruhe vorzubereiten.

Wie viel Tiefschlaf brauchen Sie je nach Alter?

Sie denken vielleicht, dass Schlafenszeitroutinen für Kinder gedacht sind. Und es stimmt, dass eine konsistente Schlafenszeitroutine Kindern helfen kann, besser zu schlafen !

Aber Schlafhygiene wird mit zunehmendem Alter wichtiger. Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Aber sobald wir das Erwachsenenalter erreichen, bleibt unser Schlafbedarf gleich, während unsere Schlaffähigkeit tendenziell nachlässt. Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, tiefen Schlaf zu bekommen

Eine Schlafenszeitroutine bereitet Ihren Körper auf vorhersehbare Weise auf den Tiefschlaf vor. Und wenn Sie eine Schlafenszeitroutine schaffen, die Ihnen tatsächlich gefällt, freuen Sie sich vielleicht mehr darauf, ins Bett zu gehen, und gehen eher früher ins Bett.

4. Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafengehen

Sich tagsüber mehr zu bewegen ist eine Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern. Da Cardio jedoch einen Endorphinschub auslöst, ist es am besten, es direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sie könnten sich dabei ertappen, wie Sie sich hin- und herwälzen.

Wenn Sie normalerweise direkt vor dem Schlafengehen trainieren, können Sie Ihr übliches Training durch etwas Entspannenderes ersetzen, beispielsweise ein abendliches Dehnprogramm . Dehnen ist ein großartiges Ritual zur Beruhigung Ihres Geistes und hat auch langfristige Vorteile: Eine bessere Flexibilität kann Ihre Leistung bei allen möglichen anderen Trainingseinheiten verbessern.

5. Weniger Alkohol trinken

Es klingt ein wenig widersprüchlich: Wenn Sie Alkohol trinken, scheint es Sie schläfrig zu machen und kann Ihnen sogar beim Einschlafen helfen. Aber wenn Sie sich fragen, was einen Mangel an Tiefschlaf verursacht, ist Alkohol einer der Hauptverdächtigen.

Während der ersten Hälfte eines alkoholbedingten Schlafs werden Sie wahrscheinlich tief und fest schlafen, ohne Unterbrechungen. Sie werden auch nicht viel träumen, da Alkohol den REM-Schlaf unterdrückt . Aber sobald der Alkohol Ihren Blutkreislauf verlässt, sieht die Sache anders aus. Während der zweiten Hälfte der Nacht werden Sie wahrscheinlich häufiger aufwachen, da Ihr Gehirn aktiver wird.

Wenn Sie also weniger vor dem Schlafengehen trinken, können Sie auch die Zahl der Morgen verringern, an denen Sie aufwachen und sich fragen, wie Sie tiefer schlafen können.

6. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit

Die meisten von uns verbringen jeden Tag viel Zeit damit, auf Bildschirme zu starren. Das kann es jedoch noch schwieriger machen, tief zu schlafen. Elektronische Geräte strahlen blaues Licht aus, und das kann sich negativ auf unseren zirkadianen Rhythmus auswirken.

Verbessert Melatonin den Tiefschlaf?

Ihr zirkadianer Rhythmus ist der Zyklus, der Ihrem Körper sagt, wann er schlafen und wann er aufwachen soll. Indem er die von Ihnen produzierten Hormone beeinflusst, bestimmen Ihre zirkadianen Rhythmen, wie viel Tiefschlaf Sie bekommen.

Alles hängt vom Licht ab: Wenn die Lichtintensität abnimmt, wird unser Körper dazu angeregt, mehr Melatonin zu produzieren. Dies hilft uns beim Einschlafen – und Durchschlafen.

Ihr Körper ist darauf programmiert, bei Sonnenaufgang aufzuwachen und bei Sonnenuntergang zu schlafen. Doch blaues Licht kann dieses Gleichgewicht stören.

Wenn Sie, wie viele andere Menschen, Ihr Telefon bis kurz vor dem Einschlafen benutzen , erhält Ihr Körper widersprüchliche Signale. Sie tun vielleicht alles, um einzuschlafen, aber aufgrund des Lichts denken Ihre Augen, es sei Zeit aufzuwachen.

Wenn Sie Ihr Telefon ein paar Stunden vor dem Schlafengehen weglegen, geben Sie Ihrem Körper die Zeit, zur Ruhe zu kommen und Melatonin für den Tiefschlaf zu produzieren.

7. Blockieren Sie das Licht

Blaues Licht von elektronischen Geräten ist nicht die einzige Lichtquelle, die unseren zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen kann. Wenn Sie sich fragen, wie Sie auf natürliche Weise tieferen Schlaf bekommen, kann die Anpassung Ihrer Abendbeleuchtung eine große Hilfe sein.

Versuchen Sie, die Lichtmenge in Ihrem Raum nach Sonnenuntergang zu reduzieren. Wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, sollte es Ihnen helfen, gut zu schlafen, wenn Sie Ihren Raum so dunkel wie möglich halten. Sie können sogar Verdunkelungsvorhänge an Ihren Fenstern anbringen, um zu verhindern, dass unerwartetes helles Licht Sie weckt.

8. Regulieren Sie Ihre Raumtemperatur

Jeder hat andere Schlafvorlieben, wenn es um die Temperatur geht. Manche Menschen schwitzen beim Schlafen, während andere schnell frieren und sich gerne in mehrere Schichten Kleidung einkuscheln. Wie auch immer Sie Ihre Bettwäsche wählen, die Wissenschaft legt nahe, dass Menschen im Allgemeinen in einem kalten Raum besser schlafen .

Indem Sie den Thermostat herunterdrehen oder einen Ventilator einschalten, können Sie eine kühle, beruhigende Umgebung schaffen, in der Sie sich zum Schlafen einkuscheln können. Machen Sie es nur nicht zu kalt – Sie möchten ja nicht, dass Ihre Zähne klappern!

9. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Schlafforscher erforschen immer noch, wie sich die Ernährung auf den Schlaf auswirkt. Es gibt jedoch Belege dafür, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen eine Möglichkeit sein könnte, tieferen Schlaf zu bekommen. Eine Studie zeigte, dass eine Ernährung mit weniger Ballaststoffen, mehr gesättigten Fetten und mehr Zucker bei den Teilnehmern zu einer schlechteren Schlafqualität führte.

Die individuellen Ernährungsvorlieben können unterschiedlich sein, aber einige großartige Ballaststoffquellen sind Kichererbsen, Süßkartoffeln und Beeren

Bevor Sie jedoch überstürzt Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, denken Sie daran, dass es keine Schnellanleitung gibt, mit der Sie schneller zu mehr Tiefschlaf kommen! Und wenn Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, zu schnell erhöhen, riskieren Sie möglicherweise Magenverstimmungen. Wie bei vielen Ernährungsumstellungen ist es eine gute Idee, es langsam anzugehen und dabei viel Wasser zu trinken.

10. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche

Der Raum, in dem Sie schlafen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben. Und obwohl die Bettwäsche Ihren zirkadianen Rhythmus vielleicht nicht so stark beeinflusst wie blaues Licht, kann sie doch einen großen Beitrag dazu leisten, tieferen Schlaf zu bekommen.

Welche Art von Bettwäsche sollten Sie also verwenden, um tiefer zu schlafen? Das hängt ganz von Ihren persönlichen Vorlieben ab! Sogar ein so einfacher Wechsel wie das häufigere Waschen Ihrer Bettwäsche kann dazu beitragen, dass Sie sich entspannter fühlen, wenn Sie ins Bett gehen.

Auch Kissen können einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr normales Kissen Ihnen nicht die nötige Unterstützung bietet oder Sie mit Schmerzen aufwachen, weil Sie auf der Seite liegen, sollten Sie vielleicht die Härte Ihres Kissens ändern oder sogar ein Körperkissen für mehr Komfort ausprobieren.

11. Verwenden Sie eine Gewichtsdecke

Es gibt zwei Hauptprobleme, die einen tiefen Schlaf verhindern: Einschlafschwierigkeiten und Durchschlafschwierigkeiten. Gewichtsdecken sind eine Möglichkeit, beide Probleme gleichzeitig anzugehen. Durch Deep Touch Pressure (DTP) erhöhen Gewichtsdecken den Melatoninspiegel und senken den Cortisolspiegel (das Stresshormon). Und Studien haben gezeigt, dass Gewichtsdecken zu einem ruhigeren Schlaf führen können.

Wenn Sie neu in der Welt der Gewichtsdecken sind, empfehlen wir Ihnen, eine Decke zu wählen, die etwa 10 % Ihres Körpergewichts wiegt. Es gibt viele Stile, Farben und Materialien zur Auswahl, sodass Sie eine auswählen können, die genau zu Ihrem Schlafzimmer passt. Unser Cotton Napper könnte eine gute Option sein, wenn Sie nach einer nachhaltigen, atmungsaktiven Gewichtsdecke suchen.

Abschluss

Tiefschlaf ist ein wichtiger Teil der Erholung und Entspannung unseres Körpers nach einem langen Tag. Mit zunehmendem Alter kann es jedoch schwieriger werden, Tiefschlaf zu finden. Da Tiefschlaf während einer bestimmten Phase Ihres Schlafzyklus stattfindet, kann häufiges nächtliches Aufwachen es Ihnen schwer machen, die nötige Ruhe zu finden.

Glücklicherweise können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie Ihre Schlafzyklen verstehen, Ihre Schlafenszeitroutine überprüfen und sich neue Gewohnheiten wie die Verwendung einer Gewichtsdecke aneignen, sind Sie möglicherweise auf dem Weg zu einer Nacht tiefen, erholsamen Schlafs.

FAQs

Was ist, wenn ich immer noch nicht genug Tiefschlaf bekomme?

Wenn Sie nach dem Ausprobieren der oben genannten Tipps nicht genügend Tiefschlaf bekommen, ziehen Sie die Umsetzung der folgenden praktischen Vorschläge in Betracht:

1. Konsultieren Sie bei möglichen Schlafstörungen einen Arzt.
2. Üben Sie Stressabbautechniken wie Meditation.
3. Beschränken Sie Nickerchen tagsüber auf kurze Dauer.
4. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung für Dunkelheit, Ruhe und Komfort.
5. Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein.
6. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und übermäßige Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen.
7. Informieren Sie sich über eine professionelle Schlaftherapie oder fachärztliche Hilfe, wenn die Probleme weiterhin bestehen.

Warum schlafe ich nicht tief?

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie möglicherweise keinen Tiefschlaf bekommen, selbst nachdem Sie die Tipps in diesem Blog ausprobiert haben. Hier sind einige weitere mögliche Faktoren, die Sie möglicherweise daran hindern, tiefer zu schlafen:

1. Medizinische Erkrankungen : Grundlegende medizinische Erkrankungen wie Schlafstörungen (z. B. Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom) oder chronische Schmerzen können den Tiefschlaf stören.

2. Medikamente : Bestimmte Medikamente, darunter einige Antidepressiva, Stimulanzien und Betablocker, können die Schlafarchitektur stören und den Tiefschlaf verkürzen.

3. Stress und Angst : Anhaltender Stress und Angst können zu häufigem Aufwachen während der Nacht führen und die Fähigkeit, in den Tiefschlaf zu gelangen, beeinträchtigen.

4. Altersbedingte Veränderungen : Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers, Tiefschlaf zu erreichen, natürlich ab. Dies ist ein häufiger Grund für reduzierten Tiefschlaf bei älteren Menschen .

5. Ernährung und Nährstoffe : Eine schlechte Ernährung , insbesondere eine zucker- oder fettreiche Ernährung, kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.

6. Emotionale Faktoren : Emotionale Störungen wie Depressionen oder Trauer können den Schlafrhythmus stören.

7. Schichtarbeit und unregelmäßige Arbeitszeiten : Unregelmäßige Arbeitszeiten oder häufige Schichten können die innere Uhr Ihres Körpers durcheinanderbringen und es schwierig machen, tiefen Schlaf zu erreichen. Dies gilt insbesondere für Nachtschichtarbeiter, die tagsüber Schlaf nachholen.

8. Ungelöste Sorgen : Ungelöste Probleme, ob privat oder beruflich, können zu Grübeleien führen, die den Schlaf beeinträchtigen. Das Ansprechen und Lösen dieser Sorgen kann Schlafstörungen lindern.

Was beinhaltet das Schlafphasendiagramm?

Die Schlafphasen sind normalerweise in 6 Phasen unterteilt, die sich in Zyklen wiederholen. Jeder Zyklus dauert normalerweise etwa 1 Stunde und 30 Minuten. Die Phasen im Zyklus umfassen:

1. Wachheit : Wenn Sie wach und aufmerksam sind, zeigt Ihr Gehirn eine hohe Aktivität, weil Sie bei vollem Bewusstsein sind.

2. Stadium 1 : Dies ist der Übergang vom Wachsein zum Schlaf. Es ist ein leichtes Schlafstadium mit langsamen Augenbewegungen und reduzierter Muskelaktivität.

3. Stufe 2 : Dies ist eine tiefere Schlafphase, die durch kurze Phasen schneller Gehirnaktivität gekennzeichnet ist.

4. Phase 3 : Dies ist der Beginn des Tiefschlafs. Er wird auch als Slow-Wave-Schlaf (SWS) bezeichnet und ist durch Deltawellen in Elektroenzephalogrammen (EEG) gekennzeichnet. Dies ist die Phase, in der Sie den erholsamsten und tiefsten Schlaf erleben.

5. Stadium 4 : Dies ist eine Fortsetzung des Tiefschlafs mit überwiegend Deltawellen.

6. REM (Rapid Eye Movement) : Eine Schlafphase, in der Sie lebhafte Träume haben und Ihre Gehirnaktivität der im Wachzustand ähnelt. Der REM-Schlaf ist typischerweise mit schnellen Augenbewegungen und Muskelatonie (vorübergehende Lähmung der willkürlichen Muskeln) verbunden.

Diese Phasen dauern die ganze Nacht hindurch an, und eine ganze Nacht Schlaf kann aus mehreren dieser Zyklen bestehen. Menschen, die etwa 8 Stunden schlafen, können beispielsweise 5 dieser REM- und Non-REM-Schlafzyklen durchlaufen.

Mithilfe der Schlafphasentabelle können Schlafforscher und medizinisches Fachpersonal die Qualität des Schlafs einer Person beurteilen und etwaige Anomalien oder Schlafstörungen erkennen. Sie kann zur Diagnose von Erkrankungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und Narkolepsie verwendet werden.

Wie kann ich den Tiefschlaf (SWS) verbessern?

Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie den Tiefschlaf verbessern können, sind Sie hier richtig. Sie können diese Strategien zur Schlafverbesserung in Betracht ziehen:

1. Halten Sie einen Schlafplan ein
2. Schaffen Sie einen gemütlichen Schlafplatz, der kühl, ruhig und dunkel ist
3. Schalten Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
4. Beschränken Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
6. Halten Sie Stress mit Entspannungstechniken wie Meditation und tiefer Atmung unter Kontrolle
7. Vermeiden Sie spätabendliche Snacks
8. Konsultieren Sie einen Schlafspezialisten, wenn keiner der oben genannten Tipps hilft

Was ist tiefer Schlaf?

Unter Tiefschlaf oder einem Mangel an Tiefschlaf versteht man, dass man nicht genügend Zeit in der erholsamen Schlafphase verbringt, die als Tiefschlaf (SWS) bezeichnet wird. Tiefschlaf ist entscheidend für die körperliche und geistige Regeneration, da der Körper in dieser Phase Gewebe repariert, Erinnerungen festigt und das Immunsystem stärkt.

Wenn Sie wenig Tiefschlaf haben, wachen Sie möglicherweise benommen, müde und weniger erholt auf und können sich tagsüber möglicherweise sogar nur schwer konzentrieren. Um die Quantität und Qualität Ihres Tiefschlafs zu verbessern, sollten Sie einige der schlaffördernden Tipps umsetzen, die wir in diesem Blog besprochen haben, z. B. einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten und eine angenehme Schlafumgebung schaffen.

Was beeinflusst den Tiefschlaf?

Es gibt mehrere heimliche Übeltäter, die hinter der Unfähigkeit einer Person stecken können, regelmäßig Tiefschlaf zu bekommen. Wir führen sie unten auf:

1. Altern
2. Unregelmäßige Schlafmuster
3. Stress und Angst
4. Medikamente und Substanzen
5. Ungesunde Ernährung und schlechte Nährstoffe
6. Umweltfaktoren wie Licht, Lärm und Temperatur
7. Mangel an regelmäßiger Bewegung
8. Emotionale Probleme wie Stress, Depressionen oder ungelöste Probleme
9. Medizinische Beschwerden, wie chronische Schmerzen
10. Koffein und andere Stimulanzien wie Nikotin
11. Alkoholkonsum
12. Schichtarbeit und unregelmäßige Arbeitszeiten

Warum kann ich nicht tief schlafen?

Es gibt viele Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben, tief zu schlafen. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, ist Ihr Gehirn in höchster Alarmbereitschaft und Sie können kaum tief schlafen. Auch Lebensgewohnheiten wie unregelmäßige Schlafrhythmen oder zu viel Koffein können den kostbaren Schlaf beeinträchtigen. Auch das Alter spielt eine Rolle, denn mit zunehmendem Alter haben wir tendenziell weniger Tiefschlaf .

Auch wenn Sie unter Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, die Ihren Schlaf stören, ist das ein weiterer Faktor. Und vergessen Sie nicht die Umgebung – ein lauter, heller Raum oder eine unbequeme Matratze können ebenfalls die Ursache sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Chancen auf einen erholsamen Tiefschlaf verbessern können, indem Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Umgebung anpassen. Schauen Sie sich also genauer an, was Ihnen im Weg stehen könnte, und arbeiten Sie an diesen schlaffördernden Änderungen.

Gibt es Tipps für einen tieferen Schlaf?

Um tiefer zu schlafen, müssen Sie eine angenehme Schlafroutine entwickeln, die Ihr Körper liebt. Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Schlafrhythmus. Das bedeutet, dass Sie auch am Wochenende immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen sollten. Ihr Körper ist wie eine Uhr und liebt Routine. Machen Sie Ihre Schlafumgebung zu einem Zufluchtsort, indem Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten.

Sie können auch Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen ausprobieren, wie Lesen oder ein warmes Bad, um Ihren Geist zu entspannen. Achten Sie darauf, was Sie kurz vor dem Schlafengehen essen und trinken, und beschränken Sie Koffein und schwere Mahlzeiten. Und ja, schalten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus – das blaue Licht von Telefonen und Fernsehern kann Ihren Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Mit etwas Geduld und diesen kleinen Änderungen sind Sie auf dem besten Weg, diesen tiefen, erholsamen Schlaf zu genießen.

Wie versetze ich jemanden in den Tiefschlaf?

Zunächst ist es wichtig, dass sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten. Das bedeutet, dass sie ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen müssen. Wenn sie sich aufs Zubettgehen vorbereiten, ist es ratsam, dass sie innerhalb von 2 Stunden vor dem Zubettgehen auf Alkohol, Koffein und schwere Mahlzeiten verzichten. Dasselbe gilt für intensive Übungen und die Verwendung elektronischer Geräte wie Telefone.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, sicherzustellen, dass das Nickerchen tagsüber kurz gehalten oder, wenn möglich, ganz vermieden wird. Und wenn die Schlafprobleme anhalten, ist es hilfreich, einen Schlafspezialisten aufzusuchen, um die zugrunde liegenden Probleme zu ermitteln.

Was passiert, wenn Sie nicht genügend Tiefschlaf bekommen?

Wenn Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen, kann das zu einer Reihe von Problemen führen. Wenn Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen, hat Ihr Körper nicht die Möglichkeit, sich vollständig zu regenerieren und zu erholen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde, gereizt und unkonzentriert fühlen.

Ihr Immunsystem kann geschwächt werden, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten werden. Langfristig kann dies Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und möglicherweise das Risiko von Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Tiefschlaf ist also nicht nur für eine ruhige Nacht; er ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden unerlässlich.