Wie lange bleibt Koffein in Ihrem Körper? Die Wissenschaft von Kaffee und Schlafenszeit

Nach dem ersten süßen Schluck Kaffee am Morgen dauert es nur etwa fünfzehn Minuten, bis das Koffein in Ihren Körper gelangt und Sie wach macht. In den folgenden Stunden werden Sie sich möglicherweise besonders wach und aktiv fühlen.

Dieses Gefühl lässt irgendwann nach und wir alle wissen, dass Kaffee kein Ersatz für eine gute Nachtruhe ist. Aber wie lange hält Koffein Sie wach?

Die Antwort hängt davon ab, wie empfindlich Sie auf Koffein reagieren, was wiederum von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht beeinflusst werden kann. Koffein kann bis zu zehn Stunden in Ihrem Körper verbleiben, aber die Menge an Energie, die es Ihnen gibt, nimmt während dieser Zeit ab.

Die Grundlagen von Koffein

Koffein ist ein fester Bestandteil unseres Alltagslebens und kann einen verschlafenen Morgen aufhellen oder ein Projekt beschleunigen, das bis spät in die Nacht dauert. Aber es ist nicht für jeden eine gesunde Wahl.

Laut FDA kann ein durchschnittlicher Erwachsener ungefähr 400 mg Koffein pro Tag trinken. Allerdings gibt es eine Warnung: Nicht jeder reagiert gleich auf Koffein!

Eine Tasse Kaffee, die bei Ihnen ein angenehmes Erfrischungsgefühl hinterlässt, kann bei Ihrem Freund Ängste und Nervosität auslösen.

Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu besprechen, wie viel Koffein Sie persönlich zu sich nehmen sollten. Für manche Menschen ist die sicherste Menge Koffein, überhaupt kein Koffein zu trinken.

Bei gesundheitlichen Problemen wie hohem Blutdruck ist Koffein möglicherweise keine gute Wahl und die Kombination mit bestimmten Medikamenten kann gefährlich sein.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, einen empfindlichen Magen haben oder allgemein Schlafstörungen haben, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken.

Was ist Koffein?

Koffein ist ein Stimulans, das in vielen Nahrungsmitteln und Getränken enthalten ist. Es wird schnell von unserem Körper aufgenommen und steigert die Energie, indem es das zentrale Nervensystem stimuliert .

Koffein gilt als Droge und kann süchtig machen, aber der Konsum in moderaten Mengen gilt im Allgemeinen als unbedenklich. Allerdings entwickeln manche Menschen eine Koffeinabhängigkeit oder -sucht , daher ist es eine gute Idee, darauf zu achten, wie sehr Sie sich auf Koffein verlassen, um durch den Tag zu kommen.

Um zu wissen, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel und Getränke Koffein enthalten. Kaffee, Tee, Schokolade und einige Limonaden enthalten Koffein, da Koffein von Natur aus in Kaffeebohnen, Teeblättern, Kakaofrüchten und Kolanüssen vorkommt .

Koffeinhaltige Energydrinks und Medikamente enthalten typischerweise synthetisches Koffein, das in Pharmafabriken hergestellt wird.

Obwohl synthetisches und natürliches Koffein aus unterschiedlichen Quellen stammen, haben Studien gezeigt , dass sie die gleiche stimulierende Wirkung haben. Ob synthetisches oder natürliches Koffein für Sie das Richtige ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Wie viel Koffein ist in gebrühtem Kaffee?

Eine durchschnittliche 230 ml Tasse Kaffee enthält nur 95 mg . Dieser Wert schwankt jedoch erheblich und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise den verwendeten Kaffeebohnen und der Zubereitungsart.

Espresso enthält etwa fünfmal so viel Koffein wie aufgebrühter Kaffee, weshalb Espresso üblicherweise in viel kleineren Mengen getrunken wird!

Espresso ist die koffeinhaltige Grundlage vieler Kaffeegetränke. Der Koffeingehalt von Lattes, Cappuccinos und Americanos hängt also ganz von der Menge – und Stärke – des darin enthaltenen Espressos ab.

Wie viel Koffein ist in Energydrinks?

Die meisten Energydrinks enthalten etwa 100–300 mg Koffein pro Portion . Wenn Sie sich also an die Richtlinien zur Portionsgröße halten, enthalten Energydrinks möglicherweise nicht viel mehr Koffein als Ihre tägliche Tasse Kaffee.

Da Energydrinks in der Regel synthetisches Koffein enthalten, ist es immer eine gute Idee, das Etikett des jeweiligen Getränks zu überprüfen, das Sie in Betracht ziehen.

Wie lange bleibt Koffein in Ihrem Körper?

Technisch gesehen kann Koffein bis zu 10 Stunden in Ihrem Körper verbleiben. Diese Zahl variiert stark von Person zu Person, da jeder Körper anders auf Koffein reagiert.

Im Allgemeinen wird Koffein innerhalb einer Stunde vollständig von unserem Körper aufgenommen und die energiesteigernde Wirkung bleibt mehrere Stunden lang auf ihrem Höhepunkt.

Auch wenn Sie vielleicht nicht messen können, wie lange es dauert, bis das Koffein vollständig aus Ihrem Körper ausgeschieden ist, können Sie davon ausgehen, dass sich bis zu sechs Stunden nach der Einnahme noch die Hälfte des Koffeins in Ihrem Blutkreislauf befindet.

Wenn Sie nach dem Genuss von Koffein unangenehme Nebenwirkungen bemerken, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie besonders empfindlich darauf reagieren – insbesondere, wenn Sie diese bereits nach einem Kaffee oder einer Limonade spüren. Es könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie insgesamt einfach zu viel Koffein trinken.

Unabhängig davon, wie gut Sie Koffein vertragen, gilt es als unbedenklich, mehr als 400 mg pro Tag zu trinken. Das entspricht vier bis fünf Tassen Kaffee!

Wenn Sie mehr trinken, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie einige der üblichen Nebenwirkungen von übermäßigem Koffeinkonsum zu spüren bekommen, wie etwa Angst, Ruhelosigkeit und Übelkeit.

Wenn Sie zu viel Koffein trinken, kann dies auch zu Kopfschmerzen, erhöhtem Puls und Dehydrierung führen.

Wie lange bleiben 300 mg Koffein in Ihrem Körper?

Selbst eine moderate Menge Koffein, z. B. 300 mg, kann über 10 Stunden in Ihrem Körper verbleiben, aber bei vielen Menschen hört die Wirkung des Koffeins schon vorher auf. Koffein hat eine durchschnittliche Halbwertszeit von fünf Stunden, sodass ungefähr die Hälfte davon nach fünf Stunden aus Ihrem Körper ausgeschieden ist.

Wie spülen Sie Koffein aus Ihrem Körper?

Es ist nicht möglich, Koffein tatsächlich aus Ihrem Körper zu entfernen oder Ihren Körper dazu zu bringen, es schneller zu verarbeiten, aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, die Nebenwirkungen zu reduzieren. Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken und achten Sie darauf, dass Sie auch genug essen.

Wenn Sie nach dem Konsum von zu viel Koffein Schlafprobleme haben, können Sie auch versuchen, natürliche Schlaflösungen wie Gewichtsdecken , Schlafmasken oder Aromatherapie zu finden.

Unsere handgestrickten Gewichtsdecken senken auf natürliche Weise den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und erhöhen den Melatoninspiegel (das Schlafhormon). Sie könnten also gut geeignet sein, wenn Sie sich nach zu viel Kaffee unruhig hin und her wälzen.

Koffein während der Schwangerschaft und Stillzeit

Normalerweise ist es für Schwangere unbedenklich, etwa eine Tasse Kaffee pro Tag zu trinken. Sie sollten jedoch vor dem Konsum von Koffein während der Schwangerschaft oder Stillzeit immer Ihren Arzt fragen.

Eine aktuelle Studie der National Institutes of Health ergab, dass Schwangere, die geringe Mengen Koffein trinken, möglicherweise kleinere Babys bekommen als Schwangere, die kein Koffein trinken.

Da bei kleineren Babys tendenziell ein höheres Gesundheitsrisiko besteht, könnte dies bedeuten, dass es am besten ist, während der Schwangerschaft vollständig auf Koffein zu verzichten. Um dies jedoch mit Sicherheit sagen zu können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Beim Stillen ist es ähnlich: Der Konsum moderater Mengen Koffein sollte unbedenklich sein, es gibt jedoch nicht genügend Belege dafür, wie viel Koffein eine stillende Frau unbedenklich trinken kann.

Wenn Sie stillen und mäßige Mengen Koffein trinken, sollten Sie auf Anzeichen achten, die darauf schließen lassen, dass Ihr Baby auf das Koffein reagiert . Wenn Ihr Baby besonders quengelig oder unruhig ist, könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass in Ihrer Muttermilch geringe Mengen Koffein vorhanden sind.

Können Sie mit Koffein im Körper schlafen?

Laut der Sleep Foundation ist es am besten, mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu trinken. So hat Ihr Körper genügend Zeit, das Koffein zu verarbeiten, bevor Sie schlafen müssen.

Es ist möglich, nach dem Genuss von Koffein zu schlafen, aber es ist besonders schwierig, wenn Sie sich in den ersten Stunden befinden, wenn die Wirkung des Koffeins am stärksten ist. Anstatt wach im Bett zu liegen, können Sie mehrere Schritte unternehmen, um sich zu entspannen, wenn Sie wegen Koffein nicht schlafen können.

Tagebuchschreiben und Meditation können dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen und in einen schläfrigeren Zustand zu gelangen. Manche Menschen stellen fest, dass das Hören von weißem Rauschen oder beruhigender Musik sie in den Schlaf wiegt.

Aber manchmal ist es das Beste, aufzustehen, wenn man nicht schlafen kann. Wenn Sie länger als zwanzig Minuten nicht einschlafen können, sind Sie wahrscheinlich nicht müde genug, um einzudösen.

Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, kann das Ihrem Gehirn bewusst machen, dass das Bett ein Ort zum Schlafen ist und nicht dazu, mit Angst und Nervosität wach zu bleiben.

Versuchen Sie, Ihren Geist mit einer nicht stressigen Aktivität (wie Lesen oder Podcast hören) zu beschäftigen und halten Sie die Lichtintensität niedrig. Sobald Sie sich wieder schläfrig fühlen, können Sie ins Bett zurückkehren.

Abschluss

Koffein hilft vielen Menschen, sich tagsüber energiegeladener und produktiver zu fühlen. Unser Körper nimmt Koffein innerhalb von zehn Minuten auf und seine Wirkung ist in den ersten Stunden danach am stärksten. Wenn Sie jedoch weniger als acht Stunden vor dem Schlafengehen Koffein trinken, kann es Ihnen schwerer fallen, nachts einzuschlafen.

Wie lange Koffein in Ihrem Körper verbleibt, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Im Allgemeinen ist die Hälfte des getrunkenen Koffeins nach sechs Stunden verschwunden. Nach etwa zehn Stunden ist der Großteil des Koffeins aus Ihrem System verschwunden.

Koffein wirkt sich zwar auf Ihr Energieniveau aus, ist aber kein guter Ersatz für eine erholsame Nachtruhe. Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens Probleme beim Aufwachen haben, sollten Sie Ihre Schlafhygienegewohnheiten überdenken, bevor Sie zur nächsten Tasse Kaffee greifen.