Kann eine Gewichtsdecke jungen Müttern zu besserem Schlaf verhelfen?

Die Zeit nach der Geburt eines Neugeborenen ist für alle Eltern schwierig, für junge Mütter kann sie jedoch besonders herausfordernd sein. Obwohl die Filme Sie glauben machen, dass Sie nur wenige Tage nach der Geburt Ihres Babys wieder in Ihr normales Leben zurückkehren können, ist das normalerweise nicht der Fall. Die hormonellen Veränderungen, die nach der Geburt auftreten, können zu Schlafstörungen, geringer Energie und Stimmungsschwankungen führen.

Auch wenn frischgebackene Mütter erschöpft sein können, sind sie immer noch übervorsichtig und achten auf alles, was mit dem Baby nicht in Ordnung sein könnte, was zu einem nicht so guten Schlaf führt. Ausreichend Schlaf ist für Mütter und Väter gleichermaßen wichtig, damit Sie für Ihren Neugeborenen die besten Eltern sein können. Lassen Sie uns in alles eintauchen, von Hormonen über Glück bis hin zur Verwendung einer Gewichtsdecke, um nachts (oder tagsüber) besser zu schlafen.

Schlafwissenschaft: Das Neugeborenenstadium

Auch wenn frischgebackene Mütter so erschöpft sind, kann es schwer sein, richtig tief zu schlafen – was ist schließlich, wenn das Baby Sie braucht? Der Hauptgrund für diese Schlafstörungen sind Hormone. Nach der Geburt sinken Östrogen- und Progesteronwerte drastisch; diese Hormone spielen eine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern und können ein Grund dafür sein, dass Sie nicht gut schlafen können.

Die ersten Lebensmonate eines Neugeborenen können besonders chaotisch sein, da sie noch keine zirkadianen Rhythmen haben, also die 24-Stunden-Uhren, die uns sagen, wann wir schlafen und aufwachen sollen. Unsere kleinen Babys wissen das noch nicht; sie denken, dass Tag Nacht und Nacht Tag ist, und schlafen oft nur 2-3 Stunden am Stück.

Manche Babys entwickeln ihren zirkadianen Rhythmus bereits mit 7 Wochen, andere erst mit 4 Monaten. Eine Theorie hinter dieser Neugeborenenbiologie ist, dass Babys in den ersten paar Monaten so oft essen müssen, dass, wenn ihr zirkadianer Rhythmus aktiv wäre, sowohl Baby als auch Mutter durch ihre notwendigen Essfenster hindurchschlafen würden (was übrigens 8-12 Mal pro 24 Stunden ist). Obwohl wir heute Uhren und Timer haben, die uns rechtzeitig zum Füttern wecken könnten, hatten unsere Vorfahren das nicht!

Die Bedeutung des Schlafs für junge Mütter

Auch wenn es fast unmöglich erscheint, jemals wieder eine Nacht durchzuschlafen, gibt es viele wichtige Gründe, warum junge Mütter sich ausruhen müssen. Schlafmangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, darunter auch eine Beeinträchtigung des Immunsystems. Wenn Sie jetzt denken, das Leben eines Neugeborenen sei schwierig, stellen Sie sich vor, Sie und Ihr Baby würden beide krank! Ausreichend Schlaf kann Ihr Immunsystem stark genug halten, um Bakterien und Viren zu bekämpfen.

Schlafmangel kann auch zu erhöhtem Stress und Angstzuständen führen. Stress erhöht den Cortisolspiegel in unserem Körper , was nicht nur Ihre Stimmung beeinflussen kann, sondern das Cortisol kann auch in die Muttermilch übergehen, wenn Sie Ihr Baby stillen. Wir möchten nicht, dass unsere Kleinen vom ersten Tag an gestresst sind!

Der Baby-Blues: Was tun?

Der Babyblues ist nach der Geburt sehr häufig und wird in der Regel durch die hormonelle Achterbahnfahrt von Östrogen und Progesteron verursacht. Ein weiteres Hormon, das nach der Geburt eine Rolle spielt, ist Prolaktin, das Haupthormon, das für die Milchproduktion verantwortlich ist.

Allerdings kann Prolaktin die Produktion von Dopamin, einem unserer Glückshormone, negativ beeinflussen. Ein niedriger Dopaminspiegel kann auch ein Grund für niedrige Energieniveaus und Stimmungsschwankungen nach der Geburt sein.

Während 80 % aller Mütter unter Babyblues leiden und dieser normalerweise nach ein paar Wochen verschwindet, ist die postpartale Depression (PPD) schwerwiegender. Obwohl es schwierig sein kann, die Unterschiede zwischen Babyblues, Schlafentzug oder PPD zu erkennen, gibt es einige Dinge, auf die Sie achten sollten. Wenn Sie länger als 3 Wochen nach der Geburt unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, eine Vorgeschichte von Stimmungsschwankungen haben oder Ihr Baby überhaupt nicht genießen können, gehen Sie sofort zu Ihrem Arzt.

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und PPD festgestellt. Es ist ein Teufelskreis – Schlafmangel kann depressive Symptome verstärken; Depressionen können zu schlechtem Schlaf führen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir jungen Müttern zu mehr Ruhe verhelfen können, damit Sie diese wunderbare Zeit mit Ihrem neuen Baby besser genießen können.

4 Möglichkeiten, wie junge Mütter mehr Schlaf bekommen können:

1. Gönnen Sie sich einen Powernap
Nickerchen werden Ihr bester Freund. Wenn Ihr Schlaf nachts alle paar Stunden unterbrochen wird, ist es wichtig, dass Sie tagsüber ein paar Nickerchen machen . Unsere Schlafzyklen dauern in der Regel etwa 90 Minuten, um alle Phasen zu durchlaufen. Sorgen Sie also dafür, dass Sie täglich oder nachts mindestens einmal 90 Minuten schlafen. Wenn Sie tagsüber jedoch nur 20 bis 30 Minuten schlafen können, erhalten Ihr Körper und Geist die kleine Erholung, die sie benötigen.

2. Schlafen Sie, wenn das Baby schläft
Wir alle kennen den Ratschlag: „Schlafen Sie, wenn das Baby schläft“, und das aus gutem Grund. Auch wenn es verlockend sein mag, das Geschirr zu spülen, das sich in der Spüle stapelt, oder Netflix-Sendungen nachzuholen, die Sie seit Wochen nicht mehr gesehen haben, können diese Dinge warten. Denken Sie daran, dass Ihr Schlaf wichtiger ist!

Aber was, wenn Sie nicht schlafen können, wenn das Baby schläft? Viele junge Mütter erleben das gefürchtete Gefühl, „müde, aber aufgedreht“ zu sein, d. h. Ihr Körper ist erschöpft, aber Ihr Gehirn kann nicht abschalten. In diesen Fällen kann es Ihrem Körper helfen, sich hinzulegen und die Augen auszuruhen oder eine entspannende Aktivität wie ein warmes Bad oder tiefes Atmen zu versuchen, um für eine Weile abzuschalten, während Ihr Baby schläft.

3. Verwenden Sie eine Gewichtsdecke oder ein Körperkissen
Eine tolle Möglichkeit, frischgebackenen Eltern zu erholsamerem und schnellerem Schlaf zu verhelfen, ist die Verwendung einer Bearaby-Decke . Besonders für frischgebackene Mütter mit all ihren hormonellen Veränderungen kann der Druck der besten Gewichtsdecke sehr hilfreich sein.

Tiefer Berührungsdruck führt zu einer erhöhten Produktion von Serotonin und Melatonin, was das Glücksgefühl steigern, Ängste reduzieren und Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, was perfekt für den Powernap ist. (Kurze Erinnerung: Babys gehören niemals unter Gewichtsdecken!). Werdende Mütter finden es im Verlauf ihrer Schwangerschaft schwierig, erholsam zu schlafen . Gewichtsdecken können helfen, mehrere schwangerschaftsbedingte Schlafprobleme zu lindern

Gewichtsdecken sind auch eine großartige Möglichkeit, Schmerzen und Wehwehchen zu bekämpfen , die das Muttersein mit sich bringen kann – wir alle kennen das Gefühl von Rücken- und Armschmerzen, wenn wir den ganzen Tag unser kostbares Bündel im Arm halten!

Es wurde nachgewiesen, dass das gleichmäßig verteilte Gewicht unserergestrickten Gewichtsdecken bei Verwendung über Nacht den Cortisolspiegel im gesamten Körper senkt. Weniger Cortisol (auch als unser Stresshormon bekannt) bedeutet eine Entspannung von Geist und Körper.

Eine weitere hilfreiche Hilfe könnte hier ein Schwangerschaftskissen sein. Die zusätzliche Unterstützung eines Schwangerschaftskissens , das oft als Einschlafhilfe während der Schwangerschaft empfohlen wird, kann eine große Erleichterung für Nacken und Gelenke frischgebackener Eltern sein. Die Verwendung eines Körperkissens ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich beim Einschlafen vollständig gestützt fühlen.

4. Bitten Sie um Hilfe Auch wenn es manchmal schwerfällt, kann es in den ersten Monaten nach der Geburt lebensrettend sein, Freunde und Familie um Hilfe zu bitten. Ein Freund, der für ein paar Stunden vorbeikommt, während Sie ein Nickerchen machen, Ihre Eltern, die tagsüber auf die älteren Kinder aufpassen, oder Verwandte, die Essen vorbeibringen, damit Sie nicht kochen und aufräumen müssen, können eine große Hilfe sein.

Denken Sie daran: Sie müssen keine Supermama sein, die alles alleine macht!