Warum stöhne ich im Schlaf?

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie nachts stöhnen? Das ist nicht ungewöhnlich, denn viele Menschen leiden unter diesem schlafbezogenen Atemmuster. In diesem Blog besprechen wir, warum das passiert und was Sie tun können, um stöhnfrei zu schlafen.

Lasst uns eintauchen!

Was ist Katathrenie?

Katathrenie, auch bekannt als nächtliches Stöhnen , ist eine seltene und ausgeprägte Schlafstörung, die durch eine Reihe lang anhaltender, unwillkürlicher und oft lauter Stöhn- oder Ächzgeräusche während des Schlafs gekennzeichnet ist. Diese Erkrankung ist Teil einer Gruppe schlafbezogener Atemstörungen , aber Katathrenie fällt aus folgenden Gründen auf:

1. Ton und Timing : Die Geräusche, die während einer Katathrenie entstehen, sind typischerweise Stöhnen oder Ächzen. Diese Geräusche sind beim Ausatmen deutlicher zu hören. Die Geräusche können laut genug sein, um von anderen in der Nähe gehört zu werden, was eine Katathrenie von anderen schlafbezogenen Atemstörungen unterscheidet.

2. Atemmuster : Katathrenie ist nicht mit den Atemaussetzern verbunden, die bei Erkrankungen wie Schlafapnoe auftreten. Menschen mit Katathrenie weisen zwischen den Stöhnepisoden oft normale Atemmuster auf.

3. Bewusste Wahrnehmung : Schläfer mit Katathrenie sind sich ihrer Stöhngeräusche im Schlaf normalerweise nicht bewusst. Sie werden häufig von Bettpartnern oder Familienmitgliedern gemeldet, die die Symptome beobachten.

4. Auftreten in der Schlafphase : Nächtliches Stöhnen tritt tendenziell während der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement ) auf, kann aber auch während des Non-REM-Schlafs auftreten.

5. Prävalenz und Diagnose : Katathrenie gilt als seltene Schlafstörung, deren Prävalenz nicht genau bekannt ist. Die Diagnose wird in der Regel durch Schlafstudien ( Polysomnographie ) gestellt, bei denen die charakteristischen Stöhngeräusche beobachtet und aufgezeichnet werden.

Als nächstes schauen wir uns die Ursachen der Katathrenie an.

Warum mache ich im Schlaf komische Geräusche?

Stöhnen, Reden und Wimmern im Schlaf sind Phänomene, die während bestimmter Schlafphasen auftreten und oft mit der Traumaktivität in Verbindung stehen, die in diesen Phasen stattfindet. Während die genauen Gründe für dieses Verhalten von Person zu Person unterschiedlich sein können, sind hier einige häufige Erklärungen:

Traumbezogene Lautäußerungen : Während bestimmter Schlafphasen, insbesondere der REM-Phase (Rapid Eye Movement), kommt es zu lebhaften Träumen . In dieser Phase können Lautäußerungen wie Stöhnen, Reden oder Wimmern auftreten. Der Inhalt der Träume kann die Lautäußerungen beeinflussen. Wenn ein Traum beispielsweise intensiv oder emotional aufgeladen ist, kann sich dies im Schlaf als hörbare Äußerungen äußern.

Emotionale Verarbeitung : Träume dienen dem Gehirn oft als Möglichkeit, Emotionen und Erfahrungen aus dem Wachleben zu verarbeiten. Während eines Traums empfundene Emotionen können durch Lautäußerungen ausgedrückt werden. Insbesondere Wimmern kann mit dem emotionalen Inhalt von Träumen verbunden sein und Traurigkeit, Angst oder Kummer widerspiegeln.

Unvollständige Muskelentspannung : Während des REM-Schlafs erlebt der Körper Muskelatonie, einen Zustand der Lähmung, der das Ausleben von Träumen verhindert. Diese Muskelatonie ist jedoch nicht immer vollständig , sodass Bewegungen und Lautäußerungen möglich sind. Stöhnen, Sprechen oder Wimmern können aus dieser unvollständigen Muskelentspannung resultieren, die es den Stimmbändern ermöglicht, Töne zu erzeugen.

Stress und Angst : Stress und Angst können den Inhalt von Träumen beeinflussen und zu Lautäußerungen während des Schlafs beitragen. Emotionale Zustände während der Wachstunden können in die Traumwelt übergehen und das Schlafverhalten beeinflussen.

Nächtliche Anfälle : In manchen Fällen können sich nächtliche Anfälle als Lautäußerungen im Schlaf äußern. Es ist wichtig, zwischen typischen, traumbezogenen Lautäußerungen und solchen, die mit medizinischen Erkrankungen in Zusammenhang stehen, zu unterscheiden.

Genetik und Familiengeschichte : Schlafreden oder andere schlafbezogene Lautäußerungen können eine genetische Ursache haben. Wenn Familienmitglieder ähnliche Verhaltensweisen zeigen, könnte dies auf eine genetische Veranlagung hinweisen.

Während gelegentliches Stöhnen, Reden oder Wimmern im Schlaf als normal und harmlos gilt, müssen anhaltende oder störende Lautäußerungen genauer untersucht werden. Im nächsten Abschnitt sehen wir uns an, was Sie zu Hause tun können, um so wenig Schlafstörungen wie möglich zu verursachen.

So lindern Sie Stöhnen im Schlaf

Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Stöhnen und Ächzen im Schlaf zu beheben:

Bewerten Sie Ihre Schlafumgebung : Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer einen guten Schlaf fördert. Halten Sie es kühl, dunkel und ruhig. Investieren Sie in eine bequeme Matratze, Kissen oder eine Gewichtsdecke, um eine gute Schlafhaltung zu unterstützen. Gewichtsdecken wie unsere Cotton Napper helfen dabei, Ihren Körper zu entspannen, um sicherzustellen, dass Ängste in Schach gehalten werden und eine ruhige, erholsame Ruhe nicht behindert wird.

Etablieren Sie einen konsistenten Schlafrhythmus : Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, da konsistente Schlafmuster dabei helfen , die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Entwickeln Sie beruhigende Rituale vor dem Einschlafen, wie das Lesen eines Buches, ein warmes Bad nehmen oder Entspannungstechniken wie tiefes Atmen.

Begrenzen Sie Stimulanzien : Reduzieren oder vermeiden Sie die Einnahme von Stimulanzien wie Koffein und Nikotin, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, da dies den Schlafrhythmus stören und zu Schlafstörungen beitragen kann.

Stress und Angst bewältigen : Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation oder Yoga , um Ängste abzubauen, die zum Stöhnen im Schlaf beitragen können.

Gehen Sie auf zugrunde liegende Erkrankungen ein : Konsultieren Sie einen Arzt, um Erkrankungen auszuschließen oder zu behandeln, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Sie können auch eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) in Betracht ziehen, ein strukturiertes Programm, das Menschen hilft, Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ersetzen, die Schlafprobleme verursachen oder verschlimmern.

Im nächsten Abschnitt sehen wir uns an, auf welche verräterischen Anzeichen Sie achten müssen, um zu wissen, dass es für Sie an der Zeit ist, Ihren Arzt aufzusuchen und eine mögliche Diagnose und Behandlung einer Katathrenie zu besprechen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Auf die folgenden Punkte sollten Sie achten, um zu planen, wann Sie wegen Katathrenie einen Arzt aufsuchen sollten:

1. Anhaltende Symptome : Wenn Sie während des Schlafs ständig laute Stöhn- oder Ächzgeräusche hören, suchen Sie einen Arzt auf.

2. Schlafstörungen : Wenn die Geräusche Ihren Schlafrhythmus stören oder die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf.

3. Bedenken von Bettpartnern : Wenn Ihr Bettpartner oder Familienmitglieder Bedenken hinsichtlich Ihrer Schlafgeräusche äußern, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen.

4. Häufigkeit und Intensität : Wenn die Häufigkeit oder Intensität der Stöhnattacken mit der Zeit zunimmt, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass ärztliche Hilfe erforderlich ist.

5. Tagesmüdigkeit : Wenn Sie trotz ausreichender Zeit im Bett tagsüber übermäßige Schläfrigkeit oder Müdigkeit verspüren, könnte dies ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Schlafstörung wie Katathrenie sein.

6. Andere Erkrankungen ausschließen : Katathrenie muss von anderen Schlafstörungen oder Erkrankungen unterschieden werden, die ähnliche Symptome aufweisen können. Ein Arzt kann helfen, andere mögliche Ursachen auszuschließen.

Wenn Sie wegen Symptomen einer Katathrenie einen Arzt aufsuchen, wird Ihr Arzt eine gründliche Untersuchung durchführen, einschließlich einer Überprüfung Ihrer Krankengeschichte und möglicherweise einer körperlichen Untersuchung. Er kann eine Schlafstudie empfehlen, um die Diagnose zu bestätigen. Behandlungsmöglichkeiten werden besprochen und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Dazu können Änderungen des Lebensstils, therapeutische Eingriffe oder Medikamente gehören.

Abschluss

Stöhnen, Ächzen und Wimmern im Schlaf sind keine Seltenheit. Es ist jedoch hilfreich zu verstehen, was diese Erfahrung verursacht und wie Sie sie lindern können, um Ihre Schlafqualität sowie die Ihrer Bettpartner zu verbessern. Denken Sie daran: Wenn Sie anhaltende Symptome oder Bedenken hinsichtlich Ihres Schlafverhaltens haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, um eine angemessene Beurteilung und Behandlung zu erhalten. Mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Anleitung sollten Sie in der Lage sein, nachts ruhig zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.