11 mögliche Erklärungen dafür, warum Ihnen beim Schlafen heiß wird

Der menschliche Körper kühlt im Schlaf auf natürliche Weise ab. Wenn Ihnen also nachts heiß wird, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie ein Nickerchen verpassen. Und die Gründe für Überhitzung sind oft komplex. Hier sind 11 mögliche Erklärungen dafür, warum Ihnen im Schlaf heiß wird.

1. Raumtemperatur

Einer der häufigsten Gründe für nächtliche Überhitzung ist zugleich einer der einfachsten: Ihr Schlafzimmer ist zu heiß oder zu feucht. Dies wird jedes Jahr zu einem immer größeren Problem, da die globalen Temperaturen weiter steigen und neue Rekorde erreichen.

Die ideale Temperatur für einen gemütlichen Schlaf liegt zwischen 15 und 19 Grad Celsius (59–66 F). Warum so kalt? Nun, die Kerntemperatur des menschlichen Körpers sinkt während des Schlafs auf natürliche Weise, was uns hilft, diesen verträumten Zustand aufrechtzuerhalten. Ein kühles, aber nicht unbedingt frostiges Zimmer kann einer der Schlüssel zu einem besseren Schlaf sein, den Sie vermissen.

2. Bettzeug und Bettbezüge

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Körper an der Abkühlung zu hindern, besteht darin, sich mehrere Schichten stickigen Materials einzuhüllen. Dazu gehören Schlafanzüge, Decken und sogar bestimmte Kissenmaterialien .

Hier sind einige Stoffe und Füllungsarten, die zu Überhitzung führen können:

• Samt
• Wolle
• Daunenfedern (in Bettdecken oder Kissen)
• Memory-Schaum
• Kunststoffe in Kissen, Bettzeug und einigen Gewichtsdecken

Wenn Sie versuchen, kühl zu bleiben , sollten Sie atmungsaktivere Optionen in Betracht ziehen. Unsere Gewichtsdecke Tree Napper besteht beispielsweise vollständig aus kühlendem TENCEL™ und ist mit einem luftigen Strickmuster gestaltet, das die Luftzirkulation ermöglicht.

Wenn Ihre Bettwäsche und Ihr Schlafanzug zu dick sind, spielt es natürlich keine Rolle, aus welchem ​​Material sie bestehen. Der erste Schritt könnte darin bestehen, nach dünneren und lockereren Schichten zu suchen, die Sie beim Schlafen kühl halten.

3. Wechseljahre

Manchmal machen die beste Bettwäsche und das kälteste Zimmer keinen Unterschied. Es gibt unzählige Umstände, die dafür verantwortlich sein könnten, aber wenn Sie eine Frau in der Lebensmitte sind, sind die Wechseljahre oder die Perimenopause wahrscheinlich am wahrscheinlichsten.

Die Menopause wird 12 Monate nach dem letzten Menstruationszyklus diagnostiziert und betrifft oft Frauen nach dem 40. Lebensjahr, sie kann jedoch früher oder viel später eintreten. Und eines der häufigsten Symptome dieser Erkrankung sind Hitzewallungen . Sie können plötzlich zu jeder Tages- oder Nachtzeit auftreten und werden oft von unangenehmem Schweiß begleitet.

Hormonelle Ungleichgewichte sind eine der Hauptursachen dieser Hitzewallungen, da der Körper die Östrogenproduktion allmählich einschränkt. Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Möglichkeiten, Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln .

4. Fettleibigkeit

Eine weitere Möglichkeit, das Feuer nachts zu entfachen und es während des Schlafs am Brennen zu halten, ist Übergewicht. Kombiniert man es mit den Wechseljahren, können die Symptome von Hitzewallungen noch schlimmer werden

Aber Sie müssen keine Frau in den Wechseljahren sein, um aufgrund von Fettleibigkeit im Schlaf heiß zu werden. Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen eines höheren BMI (Body-Mass-Index) und fand heraus, dass es für schwerere Frauen schwieriger war, ihre Körpertemperatur zu regulieren.

Eine separate Studie aus dem Jahr 2014 kam zum gleichen Schluss: „Man könnte den Schluss ziehen, dass die durchschnittliche Körperoberflächentemperatur vom Körperfett abhängt.“

Aus diesem Grund können Bewegung und die richtige Ernährung dazu beitragen, dass Sie nachts einen kühlen Kopf bewahren.

5. Schlafapnoe

In engem Zusammenhang mit Fettleibigkeit steht die Schlafstörung Schlafapnoe . Bei dieser Erkrankung kann es nachts zu Atemstillständen kommen, weil Weichteile im Gaumen die Atemwege blockieren.

Laut der American Heart Association sind etwa 70 % der Schlafapnoe-Patienten fettleibig, aber auch Patienten mit einem niedrigeren BMI kann es beim Schlafen zu heiß werden.

Eine 2013 in Island durchgeführte Studie ergab, dass 33 % der 800 überwachten Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe dreimal pro Woche oder öfter unter Nachtschweiß litten. Glücklicherweise ergab die Studie auch, dass CPAP-Geräte dazu beitrugen, diese Zahl auf 11,5 % zu senken.

6. Infektionen

Hatten Sie schon einmal eine Erkältung, Grippe oder andere Virusinfektion, wegen der Sie mitten in der Nacht die Decke weggeschmissen haben? Sie sind in guter Gesellschaft, denn der Körper erhöht seine Temperatur automatisch, wenn er gegen eine Krankheit kämpft.

Nachtschweiß ist ein häufiges Symptom von Infektionen, unabhängig von der Ursache. Selbst wenn Sie nicht viele andere besorgniserregende Symptome haben, kann zu große Hitze in der Nacht ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper etwas bekämpft.

Wenn es erst vor Kurzem und aus heiterem Himmel aufgetreten ist – und Sie alles andere auf dieser Liste ausgeschlossen haben –, sollten Sie vielleicht noch ein paar Nächte warten und einen Arzt aufsuchen, wenn es nicht aufhört.

7. Andere körperliche Gesundheitsprobleme

Die Liste der gesundheitsbezogenen Ursachen für Nachtschweiß könnte endlos weitergehen. Hier sind einige mögliche medizinische Ursachen, die Anlass zur Sorge geben, wenn es um Überhitzung in der Nacht geht:

• Hormonstörungen wie Hyperthyreose und Diabetes, die das endokrine System beeinträchtigen.
• Krebsbehandlungen wie die Entfernung der Hoden bei Männern und der Eierstöcke bei Frauen.
• Autoimmunerkrankungen wie Zöliakie und rheumatoide Arthritis.

Diese Bedingungen können den Körper dazu zwingen, sich anders als normal zu verhalten. Bei Autoimmunerkrankungen können sie den Körper davon überzeugen, dass es ein Problem gibt, das höhere Temperaturen erfordert, obwohl Sie ansonsten gesund sind.

Ihr Hormonspiegel kann auch aufgrund anderer Erkrankungen unregelmäßig sein und ähnliche Effekte haben, die erklären können, warum Ihnen beim Schlafen so heiß wird.

8. Psychische Erkrankungen und Störungen

Auch wenn Sie vom Hals abwärts keine Beschwerden haben, können Sie dennoch Hitzewallungen erleben. Der Geist ist schließlich eine mächtige Sache.

Neuere Forschungen haben ergeben, dass Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen aufgrund ihrer Medikamente einem höheren Risiko ausgesetzt sind, im Schlaf – oder sogar im Wachzustand – zu schwitzen. Insbesondere Antidepressiva und Antipsychotika können die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung negativ beeinflussen.

Erhöhte Cortisolwerte, die häufig mit Stress und Angststörungen einhergehen, können bei erhöhtem Fieber auch zu hohem Fieber führen. Chronischer Stress ist ebenfalls mit leichten Fiebersymptomen verbunden.

Wenn Sie an einer psychischen Störung leiden, sollten Sie Folgendes bedenken:

9. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen

Nicht jeder Stress ist unfreiwillig. Manche Menschen belasten ihren Körper gerne durch Sport. Und ob das nun ein Spaziergang im Park oder eine Wanderung auf den Kilimandscharo ist: Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen zu viel Sport getrieben haben, könnte das eine weitere Erklärung dafür sein, warum Ihnen im Bett so heiß wird.

Es ist kein Geheimnis, dass Training die Körpertemperatur je nach Übung um bis zu ein Grad oder mehr erhöht . Dieser Temperaturanstieg erreicht normalerweise nach etwa 30 Minuten Training seinen Höhepunkt.

Weniger bekannt ist jedoch, dass dieser Wärmeanstieg auch nach dem Training noch eine Weile anhält. Normalerweise dauert es jedoch nur etwa eine halbe Stunde, um abzukühlen. Solange Sie nicht gleich nach dem Sprint einen Hügel hinauf ins Bett gehen wollen, können Sie dies wahrscheinlich ausschließen.

10. Alkoholkonsum

Gehören Sie zu den Menschen, die gerne einen kleinen Schlummertrunk trinken? Einen Cocktail, bevor Sie ins Bett gehen? Wenn ja, könnte das der Grund sein, warum Ihnen im Schlaf so heiß wird.

Alkohol ist nicht nur schlecht für den Schlaf , er ist auch ein Vasodilatator, das heißt, er pumpt das Blut an die Oberfläche, was zu Hitzewallungen führen kann.

Wie viel Alkohol ausreicht, um den Schlaf zu stören, hängt von der jeweiligen Person ab. Als allgemeine Faustregel gilt jedoch, dass bereits ein Hauch von Alkohol wahrscheinlich negative Auswirkungen mit sich bringt.

11. Koffein

Kaffee und Tee sind abends weniger verbreitet, tagsüber aber immer noch sehr beliebt. Und wenn Sie zu viel Koffein aus diesen Getränken zu sich genommen haben, kann dies Ihre Fähigkeit, kühl zu bleiben, beeinträchtigen.

Eine kontrollierte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass häufige Koffeinkonsumenten besonders starke Anstiege der Körpertemperatur verzeichneten, während dies bei gelegentlichen Trinkern nicht der Fall war. Wenn Sie also Ihre tägliche Tasse Kaffee mögen und abends gerne etwas trinken, könnte dies die Temperatur erhöhen.

Darüber hinaus kann Koffein, das zu Zeiten konsumiert wird, in denen der Körper schlafen möchte, einen noch größeren Einfluss auf die Körpertemperatur haben, wie eine Studie zum nächtlichen Koffeinkonsum zeigt.

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Wie verhindere ich, dass mir nachts heiß wird?

Um Ihre Körpertemperatur nachts niedrig zu halten, können Sie am einfachsten die Temperatur in Ihrem Zimmer überprüfen. Wenn sie etwa 19 °C beträgt, sollte es Ihnen gemütlich sein.

Vielleicht möchten Sie sich auch für Bettwäsche aus einem leichteren Material entscheiden. Unsere kühlende Gewichtsdecke besteht beispielsweise aus atmungsaktivem TENCEL™ -Schlaufen, die Sie kühl halten. Außerdem haben sie den zusätzlichen Vorteil, dass sie den Stresspegel senken, der auch dazu führen kann, dass Ihnen nachts zu heiß wird.

Wenn Sie weiterhin Probleme mit Hitzewallungen oder chronischer Überhitzung haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, die Lebensstilfaktoren zu berücksichtigen und schließlich einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie diese ausgeschlossen haben.

FAQs

Möchten Sie mehr darüber erfahren, warum Ihnen beim Schlafen so heiß wird? Hier finden Sie einige häufig gestellte Fragen und die dazugehörigen Antworten.

Warum wird mir beim Schlafen so heiß, obwohl es kalt ist?

Wenn Sie zu dicke und warme Bettwäsche und Pyjamas ausgeschlossen haben, kann der Grund, warum Ihnen beim Schlafen so heiß wird, selbst wenn es kalt ist, eine Veränderung in Ihrem Körper sein. Einige Erkrankungen können die Hormonregulierung beeinträchtigen und die Körpertemperatur erhöhen.

Lebensstilfaktoren wie Alkoholkonsum, Koffeinkonsum und sogar Fettleibigkeit können ebenfalls Faktoren sein, ebenso wie psychische Störungen, die Stress verursachen. Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva können ebenfalls eine Rolle spielen.

Warum wird mir im Schlaf so heiß?

Der wahrscheinlichste Grund dafür, dass Ihnen im Schlaf so heiß wird, ist die Raumtemperatur, die zwischen 15 und 19 °C liegen sollte. Dicke Bettwäsche aus isolierendem Material und enge Pyjamas können ebenfalls zu einem Temperaturanstieg führen.

Wenn diese Faktoren ausgeschlossen wurden, sollten Sie überprüfen, ob Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Alkohol oder Koffein zu sich nehmen. Auch körperliche Erkrankungen wie Hormon- oder Autoimmunerkrankungen können Probleme mit der Körpertemperatur verursachen.

Steigt die Körpertemperatur während des Schlafs?

Nein, die Körpertemperatur eines Menschen sollte während des Schlafs nicht ansteigen. Im Gegenteil. Während wir schlafen, kühlt sich unser Körper auf natürliche Weise ab , was uns hilft, den Übergang durch die verschiedenen Schlafphasen zu meistern. Einige Schlafprodukte gegen Schlaflosigkeit sind sogar darauf ausgelegt, den Kopf zu kühlen.

Wenn Ihr Körper nachts dazu neigt, sich zu erhitzen, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass ein körperliches Gesundheitsproblem vorliegt und eine Untersuchung durch einen Arzt erforderlich ist.

Abschluss

Der Mensch ist dazu geschaffen, bei relativ niedrigen Temperaturen zu schlafen. Wenn Ihnen also trotz eines kühlen Raums im Schlaf häufig heiß wird, könnte dies ein Anzeichen für ein Problem sein. Dazu könnten Störungen gehören, die die Hormonregulierung oder die Immunreaktion beeinträchtigen. Auch Lebensstilfaktoren wie Fettleibigkeit oder Alkoholkonsum könnten eine Rolle spielen.

Ihre Bettwäsche ist ein weiterer potenzieller Problempunkt, und deshalb ist unser Tree Napper auf Kühlung ausgelegt. Seine Atmungsaktivität und sein Gewicht sorgen dafür, dass Sie sich die ganze Nacht über wohl, behaglich und sicher fühlen.