Tipps zum Aufstehen nach dem Schlafen mit einer Gewichtsdecke
Eine Nacht mit einer Gewichtsdecke zu schlafen ist einzigartig. Wenn das Morgenlicht hereinbricht, fühlen Sie sich wohl und behaglich.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Obwohl wir uns so lange wie möglich unter Gewichtsdecken gemütlich machen, ist uns klar, dass wir trotzdem aufstehen, irgendwo hingehen und Dinge erledigen müssen. Stellen Sie Ihren Wecker am anderen Ende des Zimmers auf oder nutzen Sie Smartphone-Apps, um schneller aufzustehen.
Wenn Sie unter die Dusche springen und zwischen heißen und kalten Temperaturen wechseln, wird Ihr Körper im Handumdrehen wach. Kalte Duschen bieten Ihnen auch gesundheitliche Vorteile, bevor Sie Ihre Augen lange offen hatten!
Sie können die Aussicht auf lustige Dinge nutzen, um morgens aufzuwachen, z. B. eine Lieblingsbeschäftigung zu planen, Ihre Lieblingsmusik im ganzen Haus laufen zu lassen oder ein herzhaftes Frühstück zuzubereiten. Überlegen Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen können!
Wussten Sie?
Es scheint, dass Menschen schon immer Probleme damit hatten, rechtzeitig aufzuwachen. Die älteste bekannte Version eines Weckers wurde im Jahr 725 vom buddhistischen Mönch Yi Xing erfunden. Sein raffiniertes Gerät nutzte die Entfernungen von Planeten und Sternen sowie Wasserräder, Puppen und Gongs, um zu verschiedenen Zeiten aufzuwachen.
Eine Nacht mit einer Gewichtsdecke zu schlafen ist wie keine andere. Wenn das Morgenlicht anbricht, fühlen Sie sich wohl und gemütlich. Sie kuscheln sich unter mindestens 7 kg weichem handgestricktem Stoff und sind noch nicht bereit, Ihr horizontales Glück aufzugeben und sich der Welt zu stellen. Wenn heute jedoch kein ruhiger Sonntagmorgen ist und Sie Ihren Hintern in Schwung bringen müssen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie aufstehen und in den Tag starten können. Und wenn Sie die Minuten zählen, bis Sie sich wieder unter Ihrer Decke zusammenrollen können, können wir Ihnen das nicht verübeln. Das ist uns natürlich ein Anliegen.
Überspringen Sie die Schlummertaste
Wenn Sie zu den meisten Menschen gehören, die regelmäßig die Schlummertaste drücken, wissen Sie, dass diese kleine Taste eine Hassliebe sein kann. Einerseits klingt es verlockend, weitere 9 Minuten Schlaf zu bekommen. Andererseits zählen diese zusätzlichen Minuten nicht viel und können Sie sogar noch müder machen. Wenn Sie zwischen den Schlummervorgängen wieder einschlafen, erleben Sie eine „Schlafträgheit“, d. h. Sie driften weg, treten aber nicht in einen Tiefschlafzyklus ein. Dadurch sind Sie viel benommener, als wenn Sie beim ersten Geräusch Ihres Weckers aufgewacht wären. Umfragen haben gezeigt, dass bis zu zwei Drittel der Frauen und etwas mehr als die Hälfte der Männer ihren Wecker einmal schlummern lassen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einfach mit den Fingern zu schnippen und das Schlummern zu beenden, lesen Sie weiter, um weitere hilfreiche Tipps zum leichteren Aufwachen zu erfahren.
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Platzieren Sie Ihren Alarm auf der anderen Seite des Raums
Probieren Sie einen Trick aus, den es schon so lange gibt wie Wecker. Wenn Sie Ihren Wecker auf der anderen Seite des Zimmers aufstellen, müssen Sie aufstehen und ihn ausschalten. Das war zwar in der Zeit vor den Smartphone-Weckern üblicher, aber auch in unserem technologisch fortgeschrittenen Zeitalter ist es noch anwendbar. Schließlich ist es sowieso nicht förderlich für den Schlaf, wenn Sie Ihr Telefon im Bett haben! Stellen Sie Ihren Wecker schön laut ein und stellen Sie ihn auf der anderen Seite des Zimmers auf. Sobald er schrillt, beginnen Sie mit dem Aufwachen, indem Sie ihn ausschalten. Jetzt müssen Sie nur noch dem Drang widerstehen, wieder ins Bett zu hüpfen …
Eine Alternative zum Handy, das man auf die andere Seite des Zimmers legt, ist dieses moderne Äquivalent: Es gibt einige Smartphone-Apps, die dafür sorgen können, dass Sie im Handumdrehen aufstehen, indem Sie komplexe Probleme oder mathematische Gleichungen lösen müssen, bevor der Wecker klingelt. Hoffen wir, dass Sie sie irgendwann herausfinden, sonst kommen Sie vielleicht aus einem ganz anderen Grund zu spät!
Hüpf unter die Dusche
Obwohl es schwer ist, der Gemütlichkeit Ihres Bettes zu widerstehen, werden Sie viel weniger wahrscheinlich danach wieder ins Bett gehen, wenn Sie sofort ins Badezimmer hüpfen und duschen. Wenn Sie sich besonders müde fühlen und plötzlich das Bedürfnis verspüren, hart zu sein, können Sie eine kalte Dusche nehmen, um noch schneller wach zu werden. Das ist zwar nicht gerade angenehm (besonders im Winter), aber wir können garantieren, dass Sie nicht mehr müde sind. Eine Dusche mit abwechselnd heißen und kalten Temperaturen ist tatsächlich auch gut für Ihre Gesundheit. Sie stärkt Ihr Immunsystem, fördert die Durchblutung und kann Ihnen sogar dabei helfen, Fett zu verbrennen. Trotzen Sie der Kälte und profitieren Sie davon! Vergessen Sie jedoch nicht, die Dusche mit einer heißen Temperatur zu beenden. Andernfalls werden Sie danach direkt wieder in die Wärme Ihres Bettes zurückkehren.
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Stimmen Sie sich auf Ihren Schlafrhythmus ein
Unsere Schlafzyklen dauern in der Regel etwa 90 Minuten, was bedeutet, dass Sie in dieser Zeit alle Schlafphasen durchlaufen. Wenn Sie mitten in der tiefsten Schlafphase aufwachen, fühlen Sie sich wahrscheinlich benommen und träge. Sie können versuchen, Ihre Schlafzyklen auf die altmodische Weise zu messen, indem Sie entweder 7,5 oder 9 Stunden vor dem Aufstehen schlafen gehen.
Eine weitere Möglichkeit ist wieder das praktische Smartphone. Apps wie Sleep Cycle können Ihnen helfen, in der leichtesten Phase Ihres Schlafzyklus aufzuwachen, sodass Sie erfrischt aufwachen. Da unsere Schlafzyklen manchmal leicht von der 90-Minuten-Marke abweichen können, funktionieren die Apps gut, indem sie Ihr Atemmuster abhören und Sie zum bestmöglichen Zeitpunkt sanft wecken.
Planen Sie etwas Lustiges
Vielleicht denken Sie, dass es Spaß macht, zur Arbeit zu gehen, vielleicht aber auch nicht, aber es gibt viele andere kleine Dinge, die Sie für den Morgen planen können, um Ihre Begeisterung für das Aufstehen zu steigern. Sie können eine Meditation planen, einen kleinen Spaziergang machen, ein leckeres Frühstück zubereiten oder mit einem Freund oder einer geliebten Person einen kurzen Café-Besuch einplanen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Was auch immer Sie in Schwung bringt und glücklich macht, planen Sie, es gleich morgens zu tun. Ehe Sie es merken, springen Sie aus dem Bett, um Ihrer Lieblingsbeschäftigung nachzugehen.
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Erwecken Sie Ihre Sinne
Unsere Sinne sind ziemlich mächtig. Stellen Sie sich nur vor, der Duft von frisch gebrühtem Kaffee oder brutzelndem Speck weht in Ihr Schlafzimmer. Sie können Ihre Kaffeemaschine so programmieren, dass sie um die Aufstehzeit herum mit dem Brühen beginnt, um Sie aus dem Bett zu locken. (Ich bin mir allerdings ziemlich sicher, dass es keine solche Maschine für Speck gibt.)
Andere Sinne, die Sie stimulieren können, sind Sehen und Hören. Öffnen Sie Ihre Vorhänge und lassen Sie das Licht durch Ihre Fenster strömen. Sonnenschein, insbesondere als erstes am Morgen, weckt Sie, indem er Ihren Körper mit blauem Licht überflutet (ja, dieselbe Art, die wir nachts zu vermeiden versuchen). Dies signalisiert Ihren Hormonen, dass es Zeit ist, sich in den Tag hineinzustürzen!
Eine weitere Möglichkeit ist, Sie mit Musik oder anderen Geräuschen aufzuwecken. Das ist von Person zu Person unterschiedlich – vielleicht möchten Sie einfach nur sanfte Naturgeräusche, oder Sie sind jemand, der lieber mit Headbanging Heavy Metal in Schwung kommt. Was auch immer Sie wählen, Gerüche, Bilder und Geräusche können eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Aber keine Sorge, Sie werden schneller wieder unter Ihrer Gewichtsdecke sein, als Sie denken.
