17 natürliche Heilmittel zur Behandlung von Schlafapnoe zu Hause

Nicken Sie tagsüber ein, obwohl Sie eigentlich eine ganze Nacht geschlafen haben? Oder hat man Ihnen gesagt, dass Ihr Schnarchen die Nachbarn wecken könnte? Sie könnten einer der vielen Menschen sein, die unter Schlafapnoe leiden! In diesem Blog besprechen wir, ob Sie versuchen sollten, Schlafapnoe zu Hause zu behandeln und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Lasst uns eintauchen!

Kann Schlafapnoe zu Hause geheilt werden?

Die kurze Antwort lautet: Nein, Schlafapnoe kann nicht vollständig zu Hause geheilt werden. Schlafapnoe ist eine ernste Erkrankung , die eine professionelle Diagnose und Behandlung erfordert. Zwar können einige Änderungen des Lebensstils und Hausmittel helfen, leichte Symptome zu lindern, aber sie heilen die Krankheit nicht vollständig.

Lassen Sie uns einige Dinge besprechen, die Sie zu Hause gegen Schlafapnoe tun können.

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Natürliche Hausmittel gegen Schlafapnoe

Folgende Änderungen des Lebensstils können zur Linderung der Symptome einer Schlafapnoe beitragen:

Gewichtsverlust

Übergewicht trägt zu obstruktiver Schlafapnoe (OSA) bei, insbesondere wenn das Gewicht im Nackenbereich liegt. Eine Gewichtsabnahme durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann dazu beitragen, die Schwere der Schlafapnoe-Symptome zu verringern.

1. Positionstherapie : Manche Menschen leiden unter Schlafapnoe, wenn sie auf dem Rücken schlafen ( Rückenlage ). Die Verwendung von Kissen oder Positionshilfen, die das Schlafen auf der Seite fördern, hilft dabei, die Atemwege während des Schlafs offen zu halten.

2. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel : Alkohol und Beruhigungsmittel entspannen die Muskeln im Hals und erhöhen so die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung der Atemwege. Wenn Sie Alkohol meiden, insbesondere vor dem Schlafengehen, können Sie die Häufigkeit und Schwere von Schlafapnoe-Episoden verringern .

3. Rauchen aufgeben : Rauchen trägt zur Entzündung und Verengung der Atemwege bei und verschlimmert die Symptome der Schlafapnoe. Das Aufhören mit dem Rauchen verbessert die allgemeine Gesundheit der Atemwege und verringert die Schwere der Schlafapnoe

4. Erhöhen Sie das Kopfende des Bettes : Wenn Sie mit erhöhtem Kopf schlafen, können Sie verhindern, dass die Zunge und das weiche Gewebe im Hals nach hinten fallen und die Atemwege blockieren. Die Verwendung eines Nackenkissens oder eines verstellbaren Bettes ist für die meisten Menschen hilfreich.

5. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein : Die Etablierung eines konsistenten Schlafrhythmus und die Gewährleistung einer ausreichenden Schlafdauer (7 bis 9 Stunden) trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei und verringert die Wahrscheinlichkeit von Schlafapnoe-Episoden .

6. Entlastung der Nase : Wenn die Nasengänge frei und offen gehalten werden, können verstopfte Nase und Luftwiderstand während des Schlafs verringert werden. Nasenstreifen, Nasensprays mit Kochsalzlösung oder Nasendilatatoren sind für manche Menschen hilfreich.

7. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen : Sorgen Sie für eine entspannende Schlafumgebung, indem Sie dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und komfortabel ist. Schlafhilfen wie Gewichtsdecken helfen auch dabei, das Nervensystem zu beruhigen und Spannungen in Ihrem Körper abzubauen. Der sanfte Druck einer Decke wie unserer Cotton Napper hilft unruhigen Schläfern, eine stabilere und entspanntere Schlafposition einzunehmen, und verhindert so die Verschlimmerung der Schlafapnoe-Symptome.

8. Schlafen auf der Seite : Wenn Sie auf der Seite statt auf dem Rücken schlafen , können Sie verhindern, dass die Zunge und das weiche Gewebe im Hals nach hinten fallen und die Atemwege blockieren. Verwenden Sie Kissen oder Lagerungshilfen, um das Schlafen auf der Seite zu fördern.

9. Luftbefeuchtung : Trockene Luft reizt die Atemwege und verschlimmert die Symptome von Schlafapnoe. Ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer befeuchtet die Luft und lindert so verstopfte Nase und Halsreizungen.

10. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen : Eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann das Risiko eines Säurerefluxes erhöhen und die Symptome der Schlafapnoe verschlimmern. Vermeiden Sie schwere oder scharfe Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.

11. Begrenzen Sie Koffein und andere Stimulanzien : Sowohl Koffein als auch Alkohol stören den Schlafrhythmus und verschlimmern die Symptome von Schlafapnoe. Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und anderen Stimulanzien, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen.

12. Regelmäßige Bewegung : Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schwere der Schlafapnoe-Symptome verringern . Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an.

13. Halsübungen : Die Stärkung der Hals- und Zungenmuskulatur mit gezielten Übungen hilft, die Schwere der Schlafapnoe zu verringern. Einfache Übungen wie Zungenrutschen , Halsstrecken und Stimmübungen können regelmäßig durchgeführt werden, um den Muskeltonus zu verbessern.

14. Akupunktur : Einige Studien der National Institutes of Health (NIH) legen nahe, dass Akupunktur hilft, die Schwere der Schlafapnoe-Symptome zu reduzieren, indem sie Entspannung fördert und den Luftstrom verbessert. Konsultieren Sie einen qualifizierten Akupunkteur für eine individuelle Behandlung.

15. Vermeiden Sie Schlafstörungen : Identifizieren und bekämpfen Sie alle Faktoren, die Ihren Schlaf stören, wie lautes Schnarchen, Restless-Legs-Syndrom oder häufige Toilettengänge. Die Bekämpfung dieser zugrunde liegenden Probleme trägt dazu bei, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

16. Reduzieren Sie die Allergenbelastung : Allergene wie Hausstaubmilben, Tierhaare und Pollen verschlimmern eine verstopfte Nase und tragen zu Schlafapnoe-Symptomen bei. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Allergenbelastung im Schlafzimmer zu reduzieren , beispielsweise durch die Verwendung hypoallergener Bettwäsche und die regelmäßige Reinigung der Luftfilter.

Neben diesen Tipps haben viele Menschen auch von großen Vorteilen durch pflanzliche Heilmittel zu Hause berichtet. Im nächsten Abschnitt werden wir einige davon näher betrachten.

Pflanzliche Heilmittel gegen Schlafapnoe

Hier sind 10 pflanzliche Heilmittel, die nachweislich die Symptome von Schlafapnoe lindern:

1. Baldrianwurzel ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel, das für seine beruhigenden und sedierenden Eigenschaften bekannt ist. Es fördert die Entspannung und verbessert die Schlafqualität, wodurch die Schwere der Schlafapnoe-Symptome verringert wird.

2. Zitronenmelisse ist ein Mitglied der Minzenfamilie, das für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem bekannt ist. Zitronenmelisse hilft, Angstzustände und die damit verbundenen Symptome zu reduzieren , was sie für Menschen mit Schlafapnoe von Vorteil macht.

3. Passionsblume ist ein weiteres Kraut mit beruhigenden Eigenschaften, das die Schlafqualität verbessert und nächtliches Aufwachen reduziert . Es hilft auch, Ängste zu lindern, die die Symptome der Schlafapnoe verschlimmern.

4. Kamille ist für ihre beruhigende und schlaffördernde Wirkung bekannt. Das Trinken von Kamillentee vor dem Schlafengehen fördert die Entspannung , reduziert Stress und verbessert die Schlafqualität, was Menschen mit Schlafapnoe zugutekommt.

5. Lavendel wird in der Aromatherapie häufig wegen seiner entspannenden und schlaffördernden Eigenschaften verwendet. Das Einatmen von ätherischem Lavendelöl oder die Verwendung in einem Diffusor vor dem Schlafengehen kann helfen, Ängste abzubauen, die Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

6. Hopfen , eine Hauptzutat in Bier, hat auch beruhigende Eigenschaften , die zur Entspannung beitragen. Er kann als Tee getrunken oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

7. Helmkraut ist ein Kraut, das traditionell zur Förderung der Entspannung und Linderung von Angstzuständen verwendet wird. Helmkraut hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern, wodurch die Schwere der Schlafapnoe-Symptome verringert wird.

8. Kava Kava ist eine im Südpazifik heimische Pflanze, die für ihre beruhigende und angstlösende (angstlösende) Wirkung bekannt ist. Kava Kava hilft, Ihren Körper zu entspannen, insbesondere wenn es in der richtigen Dosierung eingenommen wird.

9. Kalifornischer Mohn ist ein mildes Beruhigungsmittel, das dem Körper beim Entspannen hilft. Kalifornischer Mohn wird häufig verwendet, um Angstzustände und Schlaflosigkeit zu lindern , und ist daher für Menschen mit Schlafapnoe von Vorteil.

10. Lobelie ist ein Kraut mit entspannenden und krampflösenden (Muskelkrämpfe reduzierenden) Eigenschaften, das Muskelverspannungen lindert und die Entspannung der Atemwege fördert . Es kann unter ärztlicher Aufsicht als Teil eines umfassenden Behandlungsansatzes für Schlafapnoe verwendet werden.

Obwohl pflanzliche Heilmittel für manche Menschen hilfreich sein können, sollten Sie vor der Anwendung einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder Medikamente einnehmen. Einige Kräuter interagieren mit Medikamenten oder sind bei bestimmten Erkrankungen kontraindiziert.

Lassen Sie uns als Nächstes darüber sprechen, ob Sie den Einsatz dieser Hausmittel bei der Behandlung Ihrer Schlafapnoe in Betracht ziehen sollten oder nicht.

Sollte ich Hausmittel gegen Schlafapnoe in Betracht ziehen?

Hier sind einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, ob Hausmittel gegen Schlafapnoe für Sie geeignet sind:

1. Schwere der Symptome : Hausmittel eignen sich für Menschen mit leichten bis mittelschweren Symptomen einer obstruktiven Schlafapnoe . Wenn Sie schwere Symptome oder Komplikationen im Zusammenhang mit Schlafapnoe haben, wie z. B. übermäßige Tagesmüdigkeit, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, benötigen Sie intensivere Behandlungsansätze unter Anleitung eines Arztes.

2. Gesundheitszustand : Berücksichtigen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und eventuelle Grunderkrankungen. Einige Hausmittel, wie Lebensstiländerungen oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, interagieren mit Medikamenten oder sind bei bestimmten Erkrankungen kontraindiziert. Besprechen Sie alle Hausmittel mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher und geeignet sind.

3. Behandlungspräferenzen : Manche Menschen ziehen es vor, nichtinvasive oder natürliche Behandlungsmöglichkeiten für Schlafapnoe zu erkunden, bevor sie intensivere Therapien wie eine CPAP-Therapie ( Continuous Positive Airway Pressure ) oder eine Operation in Betracht ziehen. Hausmittel wie Positionstherapie, Gewichtsverlust oder Nasensprays sind für diejenigen interessant, die Selbstbehandlungsmethoden bevorzugen oder die eine CPAP-Therapie nur schwer vertragen.

4. Therapietreue : Die erfolgreiche Behandlung von Schlafapnoe erfordert häufig eine kontinuierliche Einhaltung der Behandlungsempfehlungen. Hausmittel eignen sich eher für Menschen, die motiviert sind, ihren Lebensstil zu ändern und bereit sind, diese Änderungen in ihren Alltag zu integrieren.

Erwägen Sie Hausmittel gegen Schlafapnoe, wenn Sie leichte bis mittelschwere Symptome haben, motiviert sind, Ihren Lebensstil zu ändern, und nicht-invasive oder natürliche Behandlungsansätze bevorzugen. Als nächstes sehen wir, ob es sicher ist, Schlafapnoe zu Hause zu behandeln.

Ist es sicher, Schlafapnoe zu Hause zu behandeln?

Ja – und nein. Die Behandlung von Schlafapnoe zu Hause mit bestimmten Methoden kann für manche Menschen sicher sein, insbesondere für diejenigen mit leichter bis mittelschwerer obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und ohne schwerwiegende Grunderkrankungen. Es ist jedoch wichtig, die Behandlung zu Hause mit Vorsicht und unter Anleitung eines Arztes durchzuführen, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.

Sehen wir uns im nächsten Abschnitt einige verräterische Anzeichen dafür an, dass für Ihre Schlafapnoe-Symptome mehr als nur eine Behandlung zu Hause erforderlich ist.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Hier sind einige Hinweise, wann Sie wegen Schlafapnoe einen Arzt aufsuchen sollten:

1. Lautes und anhaltendes Schnarchen : Wenn Sie oder Ihr Schlafpartner lautes und anhaltendes Schnarchen bemerken, insbesondere begleitet von Atempausen, Würge- oder Keuchgeräuschen während des Schlafs, sprechen Sie mit einem Arzt.

2. Übermäßige Schläfrigkeit am Tag : Wenn Sie sich tagsüber regelmäßig übermäßig schläfrig fühlen, obwohl Sie nachts gut geschlafen haben, kann das ein Anzeichen für Schlafapnoe sein. Diese Schläfrigkeit kann Ihre täglichen Aktivitäten wie Arbeit, Autofahren und soziale Kontakte beeinträchtigen.

3. Beobachtete Apnoen : Wenn jemand während Ihres Schlafs Atemaussetzer beobachtet, die durch lange Pausen gefolgt von keuchenden oder würgenden Geräuschen gekennzeichnet sind, suchen Sie einen Arzt auf.

4. Morgendliche Kopfschmerzen : Häufiges Aufwachen mit Kopfschmerzen , insbesondere morgens, ist normalerweise ein Symptom einer schweren Schlafapnoe, die auf Veränderungen des Sauerstoffgehalts und einen Anstieg des Kohlendioxidgehalts im Blut während des Schlafs zurückzuführen ist.

5. Konzentrationsschwierigkeiten : Schlafapnoe kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen, was zu Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisproblemen und verminderter Wachsamkeit während des Tages führen kann. Es ist am besten, mit einem Arzt darüber zu sprechen, anstatt nur Hausmittel anzuwenden.

6. Stimmungsschwankungen : Schlafapnoe kann zu Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzuständen führen. Wenn Sie wiederkehrende oder anhaltende Stimmungsschwankungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Untersuchung auf Störungen wie Schlafapnoe.

7. Häufiges nächtliches Wasserlassen : Nykturie oder der Drang, während der Nacht häufig Wasser zu lassen, wird mit Schlafapnoe in Verbindung gebracht, insbesondere wenn sie den Schlafrhythmus stört. Wenn dies ab und zu vorkommt, kann es einfach daran liegen, dass Sie vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit getrunken haben. Wenn dies jedoch ein wiederkehrendes Symptom ist, haben Sie es möglicherweise mit schwerer Schlafapnoe zu tun, die Ihre Fähigkeit, die Nacht durchzuschlafen, beeinträchtigt.

8. Fettleibigkeit oder großer Halsumfang : Übergewicht oder ein großer Halsumfang erhöhen das Risiko einer Schlafapnoe aufgrund der Anwesenheit von überschüssigem Weichgewebe um die Atemwege.

9. Hoher Blutdruck : Schlafapnoe ist mit einem erhöhten Risiko für Hypertonie (Bluthochdruck) verbunden. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, der trotz Medikamenten schwer zu kontrollieren ist, könnte Schlafapnoe ein beitragender Faktor sein.

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt oder Sie den Verdacht haben, an Schlafapnoe zu leiden, wenden Sie sich an einen Arzt, vorzugsweise einen auf Schlafmedizin spezialisierten Arzt.

Abschluss

Hausmittel und Änderungen des Lebensstils können bei leichter bis mittelschwerer Schlafapnoe Linderung verschaffen. Lassen Sie sich jedoch von einem Arzt beraten, um eine korrekte Diagnose und Behandlungsempfehlung zu erhalten. Einige nützliche Hausmittel, die Sie ausprobieren können, sind Positionstherapie, Gewichtsverlust und die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln. All diese Mittel können traditionelle Behandlungen wie CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure) oder Mundgeräte ergänzen.