Ist es schlecht, vor dem Schlafengehen zu essen? 7 Nebenwirkungen des sofortigen Einschlafens nach dem Essen

Spätabendliches Essen ist in Abnehmkreisen schon seit langem der Schreckgespenst. Und obwohl einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass es gut für den Muskelaufbau sein kann, empfehlen viele Studien dennoch, vor dem Schlafengehen keine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies direkt zu schlechtem Schlaf, niedrigem Blutzucker und Schlafentzug beitragen kann. Hier sind 7 Nebenwirkungen des unmittelbaren Einschlafens nach dem Essen und warum Sie für eine gute Nachtruhe auf das Essen vor dem Schlafengehen verzichten sollten.

1. Schlafunterbrechungen durch mangelnden Komfort

Die erste Auswirkung des Nickerchens nach dem Essen kennen wahrscheinlich viele von uns: Es beeinträchtigt die Schlafqualität in der Nacht. Wer hat nicht schon einmal eine schwere Mahlzeit zu sich genommen – zum Beispiel am Buffet –, sich das Essen auf den Teller gehäuft und ist am Ende mit vollem Bauch davongewatschelt, nur um dann eine intensive postprandiale Müdigkeit (bekannt als Schläfrigkeit nach dem Essen oder Fresskoma) zu verspüren?

Wenn es ums Schlafen geht, müssen Sie sich nicht wie einen Thanksgiving-Truthahn vollstopfen, um sich unwohl zu fühlen – selbst wenn Sie nur leicht essen, können kleinere Mahlzeiten für Ihren Körper schwer zu verdauen sein, wenn Sie sich hinlegen , was zu schlechter Schlafqualität führt. Sie werden feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen, und erschöpft aufwachen, weil Sie nicht genug geschlafen haben.

Dies liegt daran, dass die Schwerkraft den Verdauungsprozess nicht beschleunigt, wenn Sie sich weiter von der aufrechten Position entfernen. Das führt dazu, dass unverdaute Essensreste Sie länger als nötig belasten, weshalb Sie Schlafprobleme haben und ohne erholsame Nachtruhe aufwachen.

Die verschlechterte Schlafqualität ist anfangs vielleicht kein so großes Problem, je nachdem, was Sie gegessen haben. Bei vielen Menschen führt die zusätzliche Belastung jedoch zu Schlafstörungen und Unterbrechungen des Schlafzyklus, weshalb Sie sich möglicherweise auch nach ausreichendem Schlaf müde fühlen – Sie fühlen sich aufgrund der Störung Ihres zirkadianen Rhythmus schläfrig, was zu Schlafstörungen führen kann, wenn Ihre schlechte Schlafqualität anhält.

2. Sodbrennen

Manchmal handelt es sich bei Verdauungsstörungen nicht nur um ein kleines Unbehagen, sondern sie können auch zu Sodbrennen führen. Dies ist ein weiterer Grund, große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Und das ist ein weiterer Grund dafür, große Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Der Grund, warum Sodbrennen durch Essen vor dem Schlafengehen schlimmer wird, liegt darin, dass im Liegen die Nahrung teilweise verdaut wird unddie Säure ihren Weg umkehrt und zurück in Richtung Brust wandert. Daher kommt auch der Begriff „Sodbrennen“. Säurereflux tritt auch im Stehen auf, aber wenn Sie Ihren Körper in eine horizontale Position bringen, ist Sodbrennen wahrscheinlicher . Der bittere Geschmack der Magensäure ist nicht nur schmerzhaft, er kann auch langfristig negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben.

Wenn Sie häufig unter Sodbrennen leiden, können Sie sich das Leben erleichtern, indem Sie auf der linken Seite schlafen . Dies kann Ihre Sodbrennen-Symptome lindern, da sich der Magen auf dieser Körperseite befindet, und Ihnen beim Einschlafen helfen, ohne dass die Gefahr eines Säurerefluxes besteht.

Und genau wie andere Arten von Schmerzen den Schlaf negativ beeinflussen , kann dies auch bei Sodbrennen der Fall sein.

Wenn Sie häufig unter Sodbrennen leiden, können Sie sich das Leben etwas erleichtern, indem Sie auf der linken Seite schlafen . Dies kann Ihre Sodbrennen-Symptome lindern, da sich der Magen auf dieser Körperseite befindet.

Und wenn Sie nicht von Natur aus auf der Seite schlafen, könnte unser Cuddler Ihnen den nötigen Schubs geben. Es ist ein ergonomisches Körperkissen in voller Größe, das Sie umarmen können. Studien zeigen , dass es dazu beitragen kann, die Gesamtzeit zu erhöhen, die Sie während des Schlafs in der Seitenlage verbringen, wodurch Sie schneller einschlafen und nachts besser schlafen.

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3. Erhöhte Körperkerntemperatur

Während Sodbrennen Ihnen nur das Gefühl gibt, zu brennen, ist es tatsächlich so, dass übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen Ihre Körpertemperatur ansteigen lässt.

Eine im Journal of Biological Rhythms veröffentlichte Studie verglich gestaffelte Essenszeiten bei gesunden Erwachsenen und maß verschiedene schlafbezogene Auswirkungen. Sie fand heraus, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten, die später am Abend eingenommen wurden, zu einer höheren Körperkerntemperatur und einer höheren Herzfrequenz führten.

Was bedeutet das für den Schlaf? Nun, es macht ihn schwieriger – eine höhere Körpertemperatur kann zu Schlafstörungen führen, ebenso wie Ihr zirkadianer Rhythmus.

Um die bestmöglichen Bedingungen für einen gemütlichen Schlaf zu schaffen, muss unsere Körpertemperatur sinken. Deshalb kann es hilfreich sein, die Raumtemperatur zu senken oder atmungsaktivere Bettwäsche wie unsere kühlende Gewichtsdecke zu verwenden, um kühl zu bleiben .

Das Essen von Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen bewirkt das Gegenteil, da es das Verdauungssystem in Gang setzt, wenn es eigentlich herunterfahren sollte. Und das ist nicht die einzige ungünstige Auswirkung, wenn das Verdauungssystem während des Schlafs arbeitet.

4. Verschiebung des zirkadianen Rhythmus

Die Regulierung des Schlafs im menschlichen Körper ist eine schwierige Aufgabe und eines der Systeme, die ihn auf Kurs halten, ist der sogenannte zirkadiane Rhythmus .

Der bekanntere Teil dieses Systems hat mit dem Licht zu tun: Tagsüber brauchen wir es hell, damit wir uns daran erinnern, dass wir wach sein sollten, und nachts brauchen wir es gedämpft, damit wir uns aufs Schlafengehen vorbereiten können.

Und seit kurzem finden Wissenschaftler auch bei Säugetieren Hinweise auf ein separates zirkadianes System, das auf der Beziehung zwischen Schlaf- und Essenszeiten basiert.

Mit anderen Worten: Eine Änderung der Essenszeiten kann die innere Uhr durcheinanderbringen und das Einschlafen erschweren.

Genau dieses System kann im weiteren Verlauf auch zu anderen Problemen führen, insbesondere für Menschen, die keine andere Wahl haben, als zu unregelmäßigen Zeiten zu essen, wie etwa Schichtarbeiter.

5. Gewichtszunahme

Aufgrund des natürlichen Essenszyklus des Körpers befindet er sich während des Schlafs in einem Zustand der Energieeinsparung. Das bedeutet, dass weniger Wert auf die Verwendung von Energie aus der Nahrung und mehr auf die Reserven des Körpers gelegt wird, was dazu führt, dass Ihr Körper an Gewicht zunimmt.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und einer Speicherung der zusätzlichen Kalorien als Fett führen. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann gesundheitliche Risiken bergen, da er schwerwiegende Folgen für Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes hat. Dies ist ein Grund für Betroffene , ihre spätabendlichen Snacks genau zu überwachen und möglichst auf spätabendliche Snacks zu verzichten.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Schlafmangel im Allgemeinen zu Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie also aus einem der oben genannten Gründe zu wenig Schlaf bekommen, kann dies zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme führen, der sich nachteilig auf Ihre Stoffwechselgesundheit auswirkt.

6. Schlafstörungen durch verstecktes Koffein

Reagieren Sie empfindlich auf Koffein? Wenn ja, können Sie dies zu den möglichen Problemen hinzufügen, die durch das Essen vor dem Schlafengehen entstehen können.

Es ist ein Medikament, das den schlaffördernden chemischen Stoff Adenosin blockiert . Und obwohl wir Koffein eher mit Dingen wie Kaffee und Energydrinks assoziieren, kann es auch in vielen anderen unerwarteten Lebensmitteln vorkommen.

Hier ist eine Liste von Nahrungsmitteln, Getränken und Pillen, die Sie sich vielleicht notieren möchten:

1. Nicht-Kräutertees (schwarzer Tee enthält mehr Koffein als grüner oder weißer)
2. Speisen und Getränke mit Matcha- oder Kaffeegeschmack
3. Schokolade (vor allem Bitterschokolade)
4. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme
5. Aspirin
6. Soda

Koffein braucht im Durchschnitt 10 Stunden , um durch Ihren Körper zu wirken. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen eine Menge davon zu sich nehmen, können Sie mit Unterbrechungen Ihres Schlafs rechnen.

7. Die üblichen Auswirkungen von Schlafmangel

Wenn Sie die oben genannten schlafbezogenen Auswirkungen wie Anstieg der Körpertemperatur, Koffeinkonsum und Unbehagen berücksichtigen, haben Sie ein Rezept dafür, sich die ganze Nacht über hin und her zu wälzen . Und selbst wenn es nicht auffällt, kann es dennoch zu unbewussten Störungen kommen.

Was haben diese kleinen Hindernisse auf dem Weg zu einem erholsamen Schlaf für Sie? Zu den kurzfristigen Nebenwirkungen von Schlafmangel aufgrund eines vollen Bauchs gehören:

1. Entzündete Haut, insbesondere um die Augen
2. Geistige Verwirrung den ganzen Tag über
3. Kopfschmerzen
4. Reizbarkeit

Wenn es zur Gewohnheit wird, nachts viel Schlaf zu verlieren, können einige ernstere Nebenwirkungen auftreten:

1. Verschiebung Ihres Schlafrhythmus, wodurch es schwieriger wird, rechtzeitig ins Bett zu gehen, wenn Sie wirklich wollen
2. Verschlimmerung psychischer Symptome wie Depressionen und Angstzustände
3. Höheres Risiko einer Herzerkrankung im weiteren Verlauf
4. Bluthochdruck

Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur mögliche Zusammenhänge sind. Sie treten eher auf, je häufiger Sie den Schlaf stören, und sind weniger wahrscheinlich, wenn Sie sich nur ein- oder zweimal am Spätabendbuffet anstellen.

Ist es schlecht, vor dem Schlafengehen zu essen?

Es ist klar, dass Essen vor dem Schlafengehen mehrere negative Auswirkungen haben kann, von Verdauungsstörungen bis hin zu Gewichtszunahme. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Art und Menge der Nahrung eine Rolle spielt.

Sie sollten auf zuckerreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Süßigkeiten verzichten, da diese Ihren Blutzuckerspiegel zum falschen Zeitpunkt in die Höhe treiben können, was Ihren erholsamen Schlaf beeinträchtigt. Auch eine Überdosis Essen kann im Allgemeinen negative Auswirkungen haben, da es schwer verdaulich ist.

Wenn Sie nachts jedoch unvermeidliche Hungergefühle verspüren, eignen sich manche Nahrungsmittel besser für den späten Abend als andere.

Was man vor dem Schlafengehen essen sollte

Wenn Sie das Essen kurz vor dem Schlafengehen nicht vermeiden können, sind proteinreiche Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse die besten. Als Faustregel gilt, dass Sie besonders kurz vor dem Schlafengehen auf Ihre Nahrungsaufnahme achten sollten; essen Sie einen kleinen Snack, keine große Mahlzeit.

Hier sind ein paar Ideen:

1. Früchte wie Kiwis und Sauerkirschen werden mit besserem Schlaf in Verbindung gebracht
2. Mandeln oder Mandelbutter
3. Proteinshakes
4. Griechischer Joghurt
5. Haferflocken

Was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten

Was die zu vermeidenden Lebensmittel betrifft, so sind fett- und zuckerreiche Lebensmittel der Teufel. Wenn sie verarbeitet sind, ist es noch wichtiger, sie zu meiden.

Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten:

1. Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln, insbesondere wenn sie nicht aus Vollkorn sind
2. Junk Food wie Kartoffelchips und Donuts
3. Lebensmittel, die Koffein enthalten können
4. Scharfe und säurehaltige Lebensmittel
5. Alkohol

Warum fühlen wir uns nach dem Essen normalerweise schläfrig?

Es gibt zwar viele Lebensmittel, die den Schlaf aus verschiedenen Gründen stören können, aber sie machen oft auch müde. Leider wird immer noch heiß darüber diskutiert, warum wir uns nach dem Essen schläfrig fühlen, aber es gibt mehrere interessante Theorien.

Eine Theorie von Forschern der Kyorin-Universität in Japan geht davon aus, dass der Verdauungsprozess den Blutfluss in den Dünndarm verlagert und so einen Teil des Volumens abzieht, das dann ins Gehirn gelangt. Dies kann wiederum zu Schläfrigkeit nach dem Essen führen.

Eine andere Theorie, die durch eine Studie mit LKW-Fahrern gestützt wird, besagt, dass fett- und kohlenhydratreiche Mahlzeiten die Ursache seien.

Andere Untersuchungen konzentrieren sich auf die Menge der aufgenommenen Lebensmittel. Keine dieser Studien hat jedoch bisher zu einer schlüssigen Antwort geführt.

Wie lange sollten Sie nach dem Essen warten, bevor Sie schlafen gehen?

Wenn Sie versuchen möchten, vor dem Schlafengehen auf Essen zu verzichten, sollte die letzte Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. So hat der Körper genügend Zeit, die Verdauung zu regulieren, sodass Sie sich im Bett nicht so schwer fühlen.

Außerdem kann es Ihnen helfen, indem es Sie darüber informiert, ob Ihnen eine Nacht mit Sodbrennen bevorsteht – und ob Sie die Einnahme von Antazida benötigen.

Abschluss

Die Nebenwirkungen des Schlafens unmittelbar nach dem Essen reichen von Verdauungsstörungen über Gewichtszunahme bis hin zu möglichen Störungen des zirkadianen Rhythmus. Unser Cuddler kann bei Sodbrennen helfen und der Tree Napper kann eine gute Option sein, um sich abzukühlen, aber für den bestmöglichen Schlaf ist es wichtig, spätabendliche Snacks zu vermeiden.