Ist es schlecht, mit einer Gewichtsdecke zu schlafen?

Wir alle führen ein geschäftiges Leben, das manchmal unvorhersehbar sein kann. Viele von uns gehen völlig erschöpft ins Bett. Das Einzige, wonach wir uns am meisten sehnen, wenn wir bequem im Bett liegen, ist eine erholsame Nachtruhe. Könnten Gewichtsdecken eine Lösung sein?

Wie viel Schlaf ist richtig?

Wie viele Stunden Schlaf empfehlen Experten? Für Erwachsene liegt die Spanne zwischen 7 und 9 Stunden . Wenn Sie am nächsten Morgen erfrischt aufwachen und genug Energie haben möchten, um Ihren Tag voller Kraft und Elan anzugehen, müssen Sie darauf achten, genügend Stunden Schlaf zu bekommen.

Es reicht nicht aus, nur die richtige Anzahl Stunden zu schlafen; wir müssen auch an die Qualität dieser 7 bis 9 Stunden Schlaf denken. Es nützt nichts, stundenlang im Bett zu liegen, wenn Ihr Geist unruhig rast.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie, wenn Sie schlafen möchten, auch wirklich schlafen. Das bedeutet eine ungestörte Ruhephase. Hochwertiger Schlaf: eine Phase der völligen Stille und Entspannung.

Was kann mir helfen, die Nacht durchzuschlafen?

Für viele von uns kann es eine Herausforderung sein, diesen Geisteszustand zu erreichen. Selbst mitten in der Nacht können uns viele Dinge ablenken: unsere Kinder, private E-Mails, soziale Medien und so weiter.

Wenn es Ihnen schwerfällt, nachts durchzuschlafen, haben Sie vielleicht schon verschiedene Schlafmittel ausprobiert, um sich zu entspannen. Vielleicht haben Sie es mit Ohrstöpseln oder Schlafmusik versucht. Vielleicht haben Sie versucht, ätherische Öle zu verwenden, um sich zu entspannen. Und vielleicht haben Sie sogar versucht, mit einer Gewichtsdecke besser zu schlafen.

Gewichtsdecken liegen derzeit voll im Trend. Schlafforscher untersuchen die Auswirkungen von Gewichtsdecken auf den Schlaf immer genauer. Vielleicht haben Sie sogar von Freunden gehört, die von der Wunderwirkung einer Gewichtsdecke in der Nacht berichten. Manche bezeichnen Gewichtsdecken als „Allheilmittel“ für Beschwerden wie Angstzustände und Muskelkater.

Wenn man jedoch ungewöhnlich gute Neuigkeiten über ein Produkt hört, setzt ein natürlicher Instinkt ein: der Instinkt, zu hinterfragen, ob etwas tatsächlich zu gut ist, um wahr zu sein. Das Lebensmotto „Wenn etwas zu gut ist, um wahr zu sein, ist es das normalerweise auch“ hat sich oft als richtig erwiesen.

Wie gut halten Gewichtsdecken dem Hype stand? Ist es möglich, dass sie schädlich sind? Ist es schlecht, mit einer Gewichtsdecke zu schlafen, oder kann sie Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen?

Lassen Sie uns einige häufige Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von Gewichtsdecken untersuchen und die Beweise betrachten.

Können Gewichtsdecken zu schwer sein?

Es gibt einige Bedenken, dass Gewichtsdecken schlecht für Sie sind, weil sie zu schwer sind. Die Befürchtung ist, dass Gewichtsdecken unnötigen Druck auf Ihren Körper ausüben, insbesondere auf Ihre Gelenke. Einige befürchten, dass dies mit der Zeit zu Gelenkschmerzen führen könnte.

Es stimmt tatsächlich, dass übermäßiger Druck auf die Gelenke diese schädigen kann. Beispielsweise können Menschen, die schwere Gewichte mit falscher Technik heben, mit der Zeit Schmerzen in den Gelenken verspüren. Darüber hinaus besteht bei übergewichtigen Menschen ein höheres Risiko für Gelenkschmerzen.

In einem Artikel des Harvard Health Publishing heißt es: „Übergewicht erhöht das Risiko, an Arthrose zu erkranken (die häufigste Gelenkerkrankung, die auf die Abnutzung eines Gelenks zurückzuführen ist).“

Üben Gewichtsdecken also unnötigen Druck auf die Gelenke aus? Die Antwort lautet nein: Es gibt einfach keine Beweise dafür, dass dies der Fall ist, wenn Sie das richtige Gewicht wählen. Unser kuscheliger Cotton Napper wiegt zwischen 10 und 25 Pfund und wir empfehlen im Allgemeinen, eine Größe zu wählen, die ungefähr 10 % Ihres Körpergewichts entspricht. Bedenken Sie, dass das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Oberfläche der Gewichtsdecke verteilt wird.

Darüber hinaus liegen Sie flach mit der Gewichtsdecke über Ihnen; Sie bewegen Ihre Gelenke nicht gegen den Druck der Decke, wie Sie es im Fitnessstudio tun würden. Gewichtsdecken geben Ihnen daher das angenehme Gefühl, geerdet zu sein, ohne Ihre Gelenke zu schädigen.

Als Faustregel gilt, dass Ihre Gewichtsdecke 10 % Ihres Körpergewichts wiegen sollte. Wenn Sie jedoch herausfinden möchten, welches Gewicht für Sie das richtige ist, schauen Sie in unserer Größentabelle für Gewichtsdecken nach.

Sind Gewichtsdecken evidenzbasiert?

Die Popularität von Gewichtsdecken hat erst in den letzten Jahren stark zugenommen. Sie werden von Influencern, Sportlern und medizinischem Fachpersonal verwendet. Wenn Sie Social-Media-Konten zum Thema Schlaf verfolgen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Gewichtsdecken schon ein paar Mal in Ihrem Newsfeed auftauchen sehen.

Wie bei jedem relativ neuen Hype besteht natürlich die Sorge, dass ein Produkt mehr verspricht, als es tatsächlich kann. Im Gesundheits- und Wellnessbereich beispielsweise sind bestimmte „Wunderdiäten“ immer beliebter geworden, nur um sich bei wissenschaftlicher Untersuchung als mehr Hype als Substanz herauszustellen.

Sind Gewichtsdecken also nur ein weiterer cleverer Marketingtrick? Macht es wirklich einen Unterschied, wenn man eine Decke etwas schwerer macht, wenn es um Angstminderung und Schlafqualität geht? Was sagt uns die aktuelle Forschung?

Gewichtsdecken werden seit den 1990er Jahren verwendet, und die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler die Vorteile von Gewichtsdecken untersucht haben und zu Schlussfolgerungen gekommen sind, die uns Hoffnung geben sollten. Ein Forscherteam untersuchte die Verwendung von Gewichtskettendecken gegen Schlaflosigkeit bei psychiatrischen Störungen.

Ihr Fazit? „Beschwerte Kettendecken sind eine effektive und sichere Intervention gegen Schlaflosigkeit bei Patienten mit schweren depressiven Störungen, bipolaren Störungen, generalisierten Angststörungen oder Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörungen und verbessern auch die Symptome und das Aktivitätsniveau tagsüber“, schrieben sie.

Ein anderes Forscherteam untersuchte den Einsatz von Gewichtsdecken zur Reduzierung von Ängsten in einer psychiatrischen Klinik. Sie kamen zu dem Schluss: „Der Einsatz von Gewichtsdecken ist eine sichere und potenziell wirksame Methode, um Patienten in einer psychiatrischen Einrichtung bei der Bewältigung von Ängsten zu helfen.“

Daher können wir mit Sicherheit davon ausgehen, dass die gesundheitlichen Vorteile von Gewichtsdecken tatsächlich evidenzbasiert sind und dass sie das geistige und körperliche Wohlbefinden der Benutzer verbessern.

Können Gewichtsdecken Schnarchen verursachen?

Es gibt eine Krankheit namens obstruktive Schlafapnoe , bei der die Atmung einer Person während des Schlafs einsetzt und stoppt. Dies geschieht, weil die Atemwege im Laufe der Nacht blockiert und wieder freigegeben werden. Das häufigste Problem, das dies verursachen kann, ist Schnarchen.

In schwereren Fällen können die Patienten nach Luft schnappend aufwachen. In fast allen Fällen haben die Patienten das Gefühl, nachts nicht gut schlafen zu können. Selbst wenn der Patient die Nacht durchschlafen kann, kann die zeitweise Blockierung der Atemwege zu unbewusstem Unbehagen führen.

Was hat das mit Gewichtsdecken zu tun? Eine der häufigsten Ursachen für obstruktive Schlafapnoe ist Fettleibigkeit. Dies liegt daran, dass Übergewicht zu Druck auf die Atemwege führen kann. Wissenschaftler kommen zu dem Schluss : „Fettleibigkeit ist mit schlechter Schlafmenge und -qualität verbunden; daher kann Gewichtsreduktion Schlafprobleme lindern.“

Können Gewichtsdecken also obstruktive Schlafapnoe und Schnarchen verursachen? Ganz im Gegenteil. Dr. Pamela West schrieb : „Insbesondere für Menschen mit Schlafapnoe können sie [Gewichtsdecken] hilfreich sein.“

Da Gewichtsdecken wissenschaftlich erwiesenermaßen zu einem besseren Schlaf verhelfen, können sie die Symptome von Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe lindern. Hier sind die 5 häufigsten Schlafstörungen und wie Gewichtsdecken helfen können. Darüber hinaus gibt es immer leichtere Gewichtsdecken, die Sie verwenden können. Wenn Sie jedoch an schwerer obstruktiver Schlafapnoe leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand, bevor Sie eine Gewichtsdecke verwenden.

Sind Gewichtsdecken teuer?

Die meisten Menschen überlegen es sich nicht zweimal, ob sie in ein gutes, stabiles Bett investieren. Warum? Ganz einfach, weil man ein Bett nicht jedes Jahr wechselt. Die meisten Menschen gehen davon aus, dasselbe Bett viele, viele Jahre lang zu benutzen.

Allerdings sehen nicht viele Menschen Decken in gleicher Weise als Investition. Schließlich sind Decken anfällig für Flecken, Verschüttetes und Verschleiß. Warum Geld für etwas ausgeben, das Sie günstig im Laden um die Ecke bekommen und so einfach ersetzen können?

Die Antwort ist, dass Gewichtsdecken viel mehr leisten, als Sie nachts warm zu halten oder ein Nickerchen auf der Couch zu machen. Wie bereits erwähnt, können Gewichtsdecken eine Reihe von psychischen und physischen Gesundheitsbeschwerden lindern und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Das bedeutet, dass Sie nicht nur in ein Produkt investieren, das Sie durch die Nacht bringt – Sie investieren auch in einen energiegeladeneren Morgen.

Und das Beste daran ist, dass Gewichtsdecken gar nicht so teuer sind! Vor allem nicht, wenn Sie an die Vorteile denken, die sie Ihnen bringen.

Manche Dinge im Leben sind eine Investition wert. Nichts ist wichtiger als Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Eine gesündere, energiegeladenere Version Ihrer selbst kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Ziele im Tagesverlauf zu erreichen.

Probieren Sie es selbst aus

Wenn Sie immer noch Zweifel an den gesundheitlichen und schlaffördernden Vorteilen einer Gewichtsdecke haben, ist das vollkommen verständlich. Schließlich ist nicht jedes Gesundheitsprodukt für jeden geeignet.

Wenn Sie jedoch Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden steigern möchten, können Sie versuchen, mit einer Gewichtsdecke wie unserem kühlenden Tree Napper zu schlafen – die Ergebnisse könnten Sie überraschen.