7 natürliche Schlafmittel für Kinder

Haben Sie genug von den Schlafenszeitkämpfen mit Ihren Kleinen? Fragen Sie sich, wie Sie dafür sorgen können, dass sie den Schlaf bekommen, den sie brauchen? Suchen Sie nicht weiter! In diesem Blog besprechen wir mehrere natürliche Einschlafhilfen für Kinder. Von Gewichtsdecken bis hin zu ätherischen Ölen – wir haben alles, was Sie tun müssen, um Ihrem Kind zu helfen, friedlich ins Traumland abzudriften.

Lasst uns eintauchen!

Natürliche Schlafmittel für Kinder

Hier sind die wirksamsten Methoden, um Ihrem Kind zu helfen, auf natürliche Weise schneller einzuschlafen:

1. Gewichtsdecken : Der sanfte Druck der Decke erzeugt ein Gefühl, das als Deep Touch Pressure (DTP) bekannt ist, das Entspannung fördert und Ängste reduziert. Für Kinder simuliert eine Gewichtsdecke wie unsere Nappling das Gefühl, umarmt oder gewickelt zu werden, und bietet Komfort und Sicherheit, die ihnen beim Einschlafen helfen.

2. Schlafenszeitroutine : Die Etablierung einer konsistenten Schlafenszeitroutine signalisiert dem Körper Ihres Kindes, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Integrieren Sie beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, ein warmes Bad oder das Üben von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder sanftes Dehnen.

3. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit : Die Nutzung von Bildschirmen wie Fernsehern, Computern, Tablets und Smartphones vor dem Schlafengehen stört den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers und erschwert Kindern das Einschlafen. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und fördern Sie stattdessen ruhigere, bildschirmfreie Aktivitäten.

4. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung : Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer Ihres Kindes den Schlaf fördert, indem Sie es kühl, dunkel und ruhig halten. Erwägen Sie die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen, um Licht auszublenden, Geräte mit weißem Rauschen oder Ventilatoren, um störende Geräusche zu überdecken, und bequeme Bettwäsche, um den Komfort zu erhöhen.

5. Fördern Sie körperliche Aktivität : Regelmäßige körperliche Aktivität tagsüber fördert einen besseren Schlaf . Ermutigen Sie Ihr Kind zu altersgerechten Übungen und Spielen im Freien, damit es überschüssige Energie verbrennt und sich entspannen kann. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Übungen kurz vor dem Schlafengehen , da dies den gegenteiligen Effekt haben und es Ihrem Kind erschweren kann, zur Ruhe zu kommen.

6. Gesunde Schlafhygiene : Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie wichtig es ist, gute Schlafhygienegewohnheiten beizubehalten, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Der Verzicht auf zuckerhaltige Snacks am Abend hilft auch, Schlafstörungen vorzubeugen.

7. Achtsamkeits- und Entspannungstechniken : Bringen Sie Ihrem Kind einfache Achtsamkeits- und Entspannungstechniken bei, die ihm helfen, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dazu können geführte Imaginationen, progressive Muskelentspannung oder einfache Atemübungen gehören.

Bedenken Sie, dass jedes Kind anders ist. Daher kann es einige Versuche erfordern, bis Sie die richtige Kombination natürlicher Schlafmittel gefunden haben, die bei Ihrem Kind am besten wirkt.

Als nächstes wollen wir uns ansehen, ob ätherische Öle Kindern zu einem besseren Schlaf verhelfen können.

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Können ätherische Öle Kindern beim Schlafen helfen?

Ätherische Öle sind eine weitere natürliche Schlafhilfe für Kinder. So integrieren Sie sie in die Schlafenszeitroutine Ihres Kindes:

1. Lavendel ist für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Lavendelöl im Schlafzimmer Ihres Kindes verteilen, kann dies eine beruhigende Atmosphäre schaffen und ein Gefühl der Entspannung fördern, sodass Ihr Kind leichter einschlafen kann. Sie können auch ein paar Tropfen Lavendelöl mit einem Trägeröl wie Kokosnuss- oder Mandelöl verdünnen und es vor dem Schlafengehen in die Haut Ihres Kindes einmassieren.

2. Kamille ist eine weitere Option, die für ihre beruhigende Wirkung bekannt ist. Ähnlich wie Lavendel hilft das Zerstäuben von Kamillenöl oder die Verwendung in Massageölen dabei, die Entspannung zu fördern und Ihr Kind auf den Schlaf vorzubereiten. Kamillentee ist auch ein beliebtes Getränk vor dem Schlafengehen, das die Nerven beruhigt und Schläfrigkeit hervorruft.

3. Süßorange hat ein fröhliches und aufmunterndes Aroma, das eine positive Atmosphäre im Schlafzimmer Ihres Kindes schafft . Obwohl es normalerweise nicht speziell zur Förderung des Schlafs verwendet wird, trägt der angenehme Duft von Süßorangenöl zu einer beruhigenden und angenehmen Umgebung vor dem Schlafengehen bei.

4. Weihrauch hat erdende und ausgleichende Eigenschaften, die den Geist beruhigen und Stress- oder Angstgefühle reduzieren . Die abendliche Zerstäubung von Weihrauchöl schafft eine friedliche Atmosphäre, die Entspannung und Schlaf fördert.

Wenn Sie ätherische Öle bei Kindern anwenden, müssen Sie sie unbedingt richtig verdünnen und mit Vorsicht verwenden, da manche Öle für die Haut oder die Atemwege junger Menschen zu stark sein können. Lassen Sie sich immer von einem qualifizierten Aromatherapeuten oder einem Arzt beraten, um sich über die sichere und angemessene Anwendung ätherischer Öle, insbesondere bei Kindern, beraten zu lassen. Achten Sie außerdem auf mögliche Allergien oder Empfindlichkeiten Ihres Kindes gegenüber bestimmten Ölen.

Im nächsten Abschnitt besprechen wir, ob es eine gute Idee ist, für den Schlafbedarf Ihres Kindes eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht zu ziehen.

Ist Vitamin D vor dem Schlafengehen gut für Kinder?

Obwohl Vitamin D für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, ist die Einnahme vor dem Schlafengehen zur Schlafförderung möglicherweise weder notwendig noch wirksam. Vitamin D spielt bekanntermaßen eine Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, seine Auswirkungen auf den Schlaf sind jedoch nicht gut belegt.

Es wird im Allgemeinen empfohlen, Vitamin D früher am Tag einzunehmen, da es aufgrund seiner stimulierenden Wirkung möglicherweise den Schlaf beeinträchtigt, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Wenn Sie die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten für Ihr Kind in Erwägung ziehen, sollten Sie am besten einen Arzt um persönlichen Rat und Empfehlungen bitten. Er wird Ihnen dabei helfen, die geeignete Dosierung und den richtigen Zeitpunkt basierend auf den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand Ihres Kindes zu bestimmen.

Als nächstes wollen wir uns mit Melatonin befassen und damit, ob die Einnahme für Kinder unbedenklich ist oder nicht.

Ist Melatonin für Kinder sicher?

Bevor Sie einem Kind Melatonin verabreichen, sollten Sie unbedingt einen Kinderarzt oder einen anderen Arzt konsultieren. Diese können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Melatonin für die spezifischen Schlafprobleme Ihres Kindes geeignet ist, und Ihnen Hinweise zur Dosierung und Anwendung geben.

Hier sind weitere Punkte, die hinsichtlich der Sicherheit von Melatonin für Kinder zu beachten sind:

1. Kurzfristige Anwendung : Melatonin wird normalerweise zur kurzfristigen Anwendung bei bestimmten Schlafproblemen empfohlen, wie z. B. Einschlafschwierigkeiten oder unregelmäßigen Schlafmustern. Es ist nicht für die langfristige Anwendung ohne ärztliche Aufsicht vorgesehen.

2. Angemessene Dosierung : Die angemessene Dosierung von Melatonin für Kinder hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht und den individuellen Bedürfnissen des Kindes ab. Es ist unbedingt erforderlich, die Dosierungsempfehlungen Ihres Arztes oder das Produktetikett sorgfältig zu befolgen.

3. Mögliche Nebenwirkungen : Obwohl Melatonin im Allgemeinen gut verträglich ist, können bei manchen Kindern Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder Stimmungsschwankungen auftreten . Wenn bei Ihrem Kind Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und konsultieren Sie einen Arzt.

4. Wechselwirkungen mit Medikamenten : Melatoninpräparate können mit bestimmten Medikamenten oder Erkrankungen wechselwirken. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt über alle Medikamente informieren, die Ihr Kind einnimmt, und über eventuelle Grunderkrankungen, bevor Sie mit der Einnahme von Melatoninpräparaten beginnen.

Zusammenfassend kann Melatonin bei Kindern mit Schlafproblemen sicher und wirksam sein, wenn es angemessen und unter ärztlicher Aufsicht angewendet wird. Es ist jedoch wichtig, den potenziellen Nutzen gegen die Risiken abzuwägen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Melatonin-Ergänzung für Ihr Kind beginnen.

Als nächstes wollen wir betrachten, welche weiteren Optionen außer Melatonin für Kinder verfügbar sind.

Alternativen zu Melatonin, um Kindern beim Schlafen zu helfen

Mehrere Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die die Entspannung fördern und den Schlaf von Kindern verbessern. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen sollten, um ihm beim Schlafen zu helfen:

1. Bananen : Bananen sind reich an Magnesium und Kalium , die die Muskeln entspannen und die Schläfrigkeit fördern. Sie enthalten außerdem Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper in Serotonin und Melatonin umwandelt, die beide den Schlaf regulieren.

2. Haferflocken : Haferflocken sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel regulieren und für gleichmäßige Energie während der Nacht sorgen . Sie enthalten außerdem Melatonin und sind daher ein geeigneter Snack vor dem Schlafengehen.

3. Mandeln : Mandeln enthalten viel Magnesium, das zur Entspannung beiträgt und die Schlafqualität verbessert. Eine kleine Handvoll Mandeln oder ein Löffel Mandelbutter können ein nahrhafter Snack vor dem Schlafengehen sein.

4. Kirschen : Kirschen sind eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen für Melatonin , das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Das Trinken von Sauerkirschsaft oder der Verzehr frischer Kirschen am Abend kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

5. Vollkornprodukte : Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel regulieren und die ganze Nacht über für eine gleichmäßige Energiefreisetzung sorgen.

6. Milchprodukte : Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten Tryptophan und Kalzium, die die Entspannung fördern und den Schlaf verbessern. Warme Milch vor dem Schlafengehen ist ein klassisches schlafförderndes Mittel.

7. Blattgemüse : Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an Magnesium, das die Muskeln entspannt und die Schlafqualität verbessert.

8. Kräutertees : Kräutertees wie Kamille, Lavendel und Baldrianwurzel sind für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt. Eine warme Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen beruhigt Körper und Geist und fördert einen besseren Schlaf.

9. Vollkorn : Vollkorn wie Hafer, Gerste und brauner Reis sind reich an Nährstoffen wie Magnesium und Tryptophan, die die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern.

Die Aufnahme dieser schlaffördernden Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes zusammen mit einem ausgewogenen und nahrhaften Speiseplan kann zu besseren Schlafgewohnheiten und allgemeinem Wohlbefinden beitragen. Es ist wichtig, sich auf die Schaffung einer entspannenden Schlafenszeitroutine zu konzentrieren und gesunde Schlafhygienepraktiken zu fördern, zusätzlich zu Ernährungsumstellungen für eine optimale Schlafqualität.

Was sind natürliche Schlafmuster für Kinder je nach Alter?

Hier finden Sie allgemeine Richtlinien dazu, wie viel Schlaf Ihr Kind je nach Alter benötigt:

1. Neugeborene (0-3 Monate) : Neugeborene schlafen normalerweise 14-17 Stunden am Tag , aber ihr Schlaf ist in kurze Abschnitte unterteilt. Sie wachen möglicherweise alle 2-4 Stunden zum Füttern auf, da ihre kleinen Mägen regelmäßig Nahrung benötigen. Mit zunehmendem Alter entwickeln Babys allmählich ein vorhersehbareres Schlafmuster.

2. Säuglinge (4-11 Monate) : Säuglinge beginnen, nachts länger zu schlafen , im Durchschnitt etwa 9-12 Stunden, mit 2-3 Nickerchen tagsüber. Mit 6 Monaten schlafen viele Babys ganz natürlich die ganze Nacht durch, ohne gefüttert zu werden, aber manche wachen noch gelegentlich auf.

3. Kleinkinder (1–2 Jahre) : Kleinkinder benötigen etwa 11–14 Stunden Schlaf pro Tag, einschließlich eines Nickerchens oder zwei kürzerer Nickerchen von insgesamt 2–3 Stunden . Aufgrund von Trennungsangst oder Entwicklungsmeilensteinen können sie Widerstand gegen das Zubettgehen oder nächtliches Aufwachen verspüren.

4. Vorschulkinder (3-5 Jahre) : Vorschulkinder brauchen normalerweise 10-13 Stunden Schlaf pro Tag, einschließlich eines einzigen Nickerchens oder gar keinem Nickerchen . Nächtliches Aufwachen kann aufgrund von Albträumen, Ängsten oder Störungen der Routine auftreten.

5. Kinder im Schulalter (6–12 Jahre) : Kinder im Schulalter brauchen 9–12 Stunden Schlaf pro Nacht, tagsüber weniger oder gar keinen Mittagsschlaf. Sie haben möglicherweise Probleme mit Schlafensverweigerung, Bildschirmzeit oder Hausaufgaben, die den Schlaf beeinträchtigen.

6. Teenager (13-18 Jahre) : Teenager brauchen 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht, aber biologische Veränderungen und soziale Faktoren führen oft zu Schlafmangel. Unregelmäßige Schlafmuster, späte Schlafenszeiten und frühe Schulbeginnzeiten tragen zu Schlafentzug bei.

Dies sind zwar die am häufigsten beobachteten Muster, der Schlafrhythmus Ihres Kindes kann jedoch leicht abweichen. Lassen Sie uns als Nächstes besprechen, wie Sie erkennen können, dass es Zeit ist, mit Ihrem Arzt über die Schlafprobleme Ihres Kindes zu sprechen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Ihr Kind Schlafprobleme hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen:

1. Anhaltende Schlafprobleme : Wenn ein Kind trotz Versuchen, seine Schlafgewohnheiten und -routinen zu verbessern, dauerhaft Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hat oder nachts häufig aufwacht.

2. Übermäßige Tagesmüdigkeit : Wenn ein Kind tagsüber übermäßige Schläfrigkeit oder Müdigkeit zeigt oder Schwierigkeiten hat, tagsüber wach zu bleiben, kann dies seine Konzentrations-, Lern- oder Teilnahmefähigkeit an täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

3. Verhaltens- oder Gefühlsveränderungen : Wenn Schlafprobleme von spürbaren Veränderungen des Verhaltens, der Stimmung oder des emotionalen Wohlbefindens begleitet werden, wie etwa erhöhter Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Angst oder Depression.

4. Körperliche Symptome : Wenn Schlafstörungen von körperlichen Symptomen wie häufigen Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Bettnässen (bei älteren Kindern) oder anderen unerklärlichen körperlichen Beschwerden begleitet werden.

5. Auswirkungen auf die Funktionsfähigkeit : Wenn Schlafprobleme die schulischen Leistungen, die sozialen Interaktionen oder die allgemeine Lebensqualität eines Kindes erheblich beeinträchtigen und sowohl für das Kind als auch für seine Familie belastend sind.

6. Zugrundeliegende medizinische Bedingungen : Wenn es zugrundeliegende medizinische Bedingungen oder Bedenken gibt, die zu den Schlafschwierigkeiten beitragen können, wie Schlafstörungen (z. B. Schlafapnoe , Restless-Legs-Syndrom ), Verhaltens- oder Entwicklungsstörungen oder andere medizinische Probleme

7. Fehlende Besserung : Wenn Versuche, Schlafprobleme zu Hause anzugehen, wie z. B. die Einführung einheitlicher Schlafenszeitroutinen, die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und die Schaffung einer schlaffördernden Umgebung, im Laufe der Zeit nicht zu einer Besserung geführt haben.

Abschluss

Natürliche Schlafhilfen für Kinder reichen von ätherischen Ölen und Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Gewichtsdecken. Diese Optionen bieten sanfte und effektive Möglichkeiten, Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern. Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten, die Schaffung einer beruhigenden Schlafenszeitroutine und die Einholung ärztlichen Rats bei Bedarf sind wichtige Schritte zur Unterstützung der Schlafgesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens Ihres Kindes.