So wecken Sie sich selbst auf: 17 leicht auszuprobierende Tipps

Wir alle kennen das harte Aufwachen, bei dem wir den Wecker auf Schlummern stellen und uns den ganzen Morgen benommen fühlen. Aber wie zwingt man sich, aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen? Licht, Bewegung und Essen können beim Aufwachen helfen, aber die beste langfristige Lösung ist, dafür zu sorgen, dass man in der Nacht zuvor gut schläft.

Es gibt keine einzelne Maßnahme, die garantiert, dass Sie hellwach und bereit für den Tag aufwachen, aber es gibt viele kleine Änderungen, die Sie in Ihrer Routine vornehmen können, die Ihnen den Weg zu erfrischten Morgen ebnen.

So wecken Sie sich selbst auf

Das Erstellen eines „Wachplans“ oder einer Morgenroutine kann Ihnen dabei helfen, morgens leichter aufzuwachen. Dieser Plan kann das Anpassen Ihrer Beleuchtung, das Ändern Ihres Weckers oder das Zubereiten eines energiespendenden Frühstücks am Vorabend umfassen. Ihr Weckplan wird je nach Ihren individuellen Schlafbedürfnissen unterschiedlich aussehen.

Ein entspannterer Morgen beginnt letztlich mit einem besseren Schlaf in der Nacht zuvor. Guter Schlaf kann einen großen Beitrag dazu leisten, also könnte es sich lohnen, Schlafhilfen wie Augenmasken, Seitenschläferkissen oder Gewichtsdecken auszuprobieren, falls Sie das noch nicht getan haben.

Es gibt auch viele kleine Lösungen, mit denen Sie morgens aus der Müdigkeit heraus wach werden können. Überspringen Sie die Schlummertaste, öffnen Sie die Jalousien oder trinken Sie ein Glas Wasser – was auch immer hilft, aus dem Bett zu kommen und sich morgens ein wenig zu bewegen.

Lesen Sie weiter, um eine Sammlung unserer „bärigen“ Lieblingstipps und -tricks zum Aufwachen zu entdecken.

1. Öffnen Sie Ihre Fenster

Sie fragen sich, was Sie gleich nach dem Aufwachen tun sollen? Um sich wacher zu fühlen, empfiehlt es sich, gleich morgens als Erstes natürliches Licht hereinzulassen.

Die circadianen Rhythmen, die unseren Schlaf-/Wachzyklus steuern, sind mit der Sonne synchronisiert. Natürliches Licht am Morgen kann Ihnen also dabei helfen, sich wacher zu fühlen und am folgenden Abend sogar schneller einzuschlafen.

Das Öffnen der Jalousien und Vorhänge hilft, und je nachdem, wo Sie wohnen, bietet Ihnen das Öffnen des Fensters selbst den zusätzlichen Vorteil frischer, klarer Morgenluft.

Eine tolle Vorbereitung für einen stressfreien Start in den Tag!

So wecken Sie sich morgens

Versuchen Sie, morgens nicht als erstes auf Ihr Telefon zu schauen oder länger als nötig im Bett zu bleiben. Wenn Sie sich eine kleine, einfache Aufgabe wie das Öffnen der Vorhänge stellen, haben Sie einen Grund, aufzustehen, an den Sie sich auch in den frühen Morgenstunden erinnern können. Und wenn Sie das Morgenlicht hereinlassen, sollte Ihre innere Uhr wissen, dass es Zeit zum Aufwachen ist.

2. Wasser trinken

Genau wie das Öffnen der Fenster ist das Trinken eines Glases Wasser eine kleine, einfache Aufgabe, die Ihnen dabei helfen kann, aus dem Bett zu kommen. Und obwohl es nicht die gleichen nachweislich schlaffördernden Wirkungen hat wie natürliches Licht, kann das Trinken von Wasser am Morgen Sie energetisieren und Ihnen sogar dabei helfen, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Macht kaltes Wasser Sie wach?

Ja – obwohl es noch nicht gründlich erforscht ist, stellen viele Menschen fest, dass die schockierende Wirkung von kaltem Wasser am Morgen ihnen hilft, sich wacher zu fühlen. Sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen oder eine kalte Dusche zu nehmen, kann auch helfen, die Morgendepression zu überwinden.

So wecken Sie sich im Unterricht

Wenn Sie mitten im Unterricht einnicken, ist es eine gute Idee, Ihren Geist und Körper aktiv zu halten. Sie können versuchen, eine Wasserflasche mitzubringen, auf einem Notizblock zu kritzeln oder Kaugummi zu kauen, um nicht einzuschlafen.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich auf den Unterricht zu konzentrieren, z. B. indem Sie vorne sitzen oder sich an Klassengesprächen beteiligen, kann Ihnen das auch dabei helfen, im Unterricht wach zu bleiben.

3. Drücken Sie nicht mehr die Schlummertaste

Ein paar zusätzliche Minuten Schlaf können morgens wie ein Traum klingen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie durch das Schlummern Ihres Weckers nicht mehr Schlaf bekommen – Sie werden am Ende nur benommener aufwachen .

Tatsächlich kann häufiges Nickerchen sogar Ihrer allgemeinen Gesundheit schaden, indem es Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz vorübergehend erhöht .

Wenn Sie also das nächste Mal mit dem Gefühl aufwachen, Sie seien unmöglich bereit für den Tag, versuchen Sie, die Schlummertaste auszulassen und sich stattdessen sanft aus dem Bett zu strecken.

Was ist Schlaftrunkenheit?

Wenn Sie schlaftrunken sind, bedeutet dies, dass Ihr Körper wach ist, Ihr Gehirn sich jedoch noch im Übergang zwischen Schlaf und Wachsein befindet. Dies kann dazu führen, dass Sie ziellos umherlaufen, seltsam mit Ihren Lieben sprechen oder sich allgemein anders verhalten als morgens.

Schlaftrunkenheit ist eine Art von Parasomnie oder Schlafstörung und die beste Möglichkeit, sie zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend guten Schlaf bekommen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich regelmäßig schlaftrunken fühlen, sprechen Sie am besten mit einem Arzt, um der Ursache auf den Grund zu gehen.

4. Probieren Sie eine Gewichtsdecke

Glücklichere Morgen beginnen mit ruhigeren Abenden. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann eine Schlafhilfe wie eine Gewichtsdecke eine große Hilfe sein, um erfrischt aufzuwachen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Gewichtsdecken den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken und gleichzeitig den Serotoninspiegel (das Glückshormon) und den Melatoninspiegel (das Schlafhormon) erhöhen. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, schneller einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen, kann eine Gewichtsdecke eine große Hilfe sein.

Wenn Leute sagen: „Ich weiß nicht, warum ich müde bin, egal wie viel ich schlafe!“, liegt das vielleicht daran, dass sie nachts aufwachen und es nicht merken. Gewichtsdecken sind so konzipiert, dass sie Ihnen die ganze Nacht lang ein umarmungsähnliches Gefühl geben, das Ihnen hilft, tief zu schlafen.

Unser grob gestrickter Cotton Napper könnte eine praktische Option sein, wenn Sie nach einer umweltfreundlichen, menschenfreundlichen Gewichtsdecke ohne laute Glasperlen suchen.

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5. Frühstücken

Wenn Sie bis hierhin aufmerksam gelesen haben, werden Sie allmählich verstehen, dass ein sanftes Aufwachen viel damit zu tun hat, den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers auf Kurs zu halten. Licht, Wasser und Nahrung sind alles wichtige Teile dieses Rhythmus – vergessen Sie also das Frühstück nicht !

Sie haben wahrscheinlich schon viele Empfehlungen für verschiedene Lebensmittel für das „ideale“ Frühstück gehört. Letztendlich ist es eine gute Idee, Lebensmittel zu essen, die Ihnen den ganzen Tag über Energie geben, aber was Sie essen, ist weniger wichtig als sicherzustellen, dass Sie die Mahlzeit nicht ganz auslassen.

Ob eine Banane auf dem Weg aus dem Haus oder ein reichhaltiges Pfannkuchenfrühstück: Essen am Morgen kann eine gute Möglichkeit sein, sich beim Aufwachen zu helfen.

6. Gehen Sie nach draußen

Wir kennen das Gefühl: An einem kühlen Morgen sitzt man gemütlich zusammengerollt mit einer Tasse Kaffee am Frühstückstisch und das Letzte, was man tun möchte, ist, in die kalte Luft hinauszugehen.

Aber wenn Sie nicht aufhören können zu gähnen, kann Ihnen ein Aufenthalt im Freien einen Energieschub geben und Ihnen sogar helfen, in der nächsten Nachtbesser zu schlafen . Sich warm einzupacken und die freie Natur zu genießen, kann sich also für Ihre allgemeine Schlafgesundheit durchaus lohnen.

So wecken Sie sich selbst, wenn Sie bei der Arbeit müde sind

Spazierengehen, draußen zu Mittag essen oder einfach nur rausgehen, um die frische Luft zu genießen, kann Ihnen helfen, wach zu werden, wenn Sie von der Arbeit müde sind. Wenn Sie den Großteil des Tages drinnen ohne natürliches Licht arbeiten, fühlen Sie sich möglicherweise noch lange nach dem Aufwachen schläfrig. Daher ist es eine gute Idee, tagsüber kleine Pausen im Freien einzulegen.

7. Bewegen Sie Ihren Körper

Nicht jeder trainiert gern gleich morgens, aber Bewegung nach dem Aufstehen kann Ihnen dabei helfen, wacher zu werden. Bewegung erhöht Ihre Körpertemperatur , weckt Ihre innere Uhr und bereitet Sie auf einen energiegeladeneren Tag vor.

Die gute Nachricht ist, dass Sie es nicht übertreiben müssen – eine freudige Bewegung zu finden, die Ihnen morgens beim Aufwachen hilft, kann so einfach sein wie Dehnen und Spazierengehen. Sie müssen Ihren Tag nicht mit einem anstrengenden Training beginnen, um sich wach zu fühlen!

So wecken Sie schnell auf

Einfache Morgenübungen können Ihnen helfen, schnell aufzuwachen, indem sie Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzen. Selbst wenn Sie nicht direkt nach dem Aufwachen trainieren, kann Ihnen Training zu jeder Tageszeit dabei helfen, in der folgenden Nacht schneller einzuschlafen, was zu leichterem Aufwachen führt.

8. Legen Sie eine Schlafenszeit fest

Sie haben vielleicht schon gehört, dass sich durch ein wenig zu spätes Zubettgehen ein „Schlafdefizit“ aufbauen kann, das immer größer wird. Gibt es also ein Schlafdefizit? Ja, das stimmt: Wenn Sie in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen, müssen Sie in der nächsten Nacht extra schlafen , um das auszugleichen.

Das CDC empfiehlt Erwachsenen sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Um sicherzustellen, dass Sie diese Stunden auch bekommen, ist es eine gute Idee, sich eine regelmäßige Schlafenszeit zu setzen und diese auch einzuhalten.

Wenn Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, trainieren Sie Ihren Körper darauf, zu dieser Zeit müde zu werden, und verhelfen sich so zu zusätzlichem Schlaf, der Ihnen den Morgen erleichtert!

9. Schaffen Sie eine Schlafenszeitroutine

Schlafenszeitroutinen sind nicht nur etwas für Kinder! Eine beruhigende Routine, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen durchführen, kann Ihnen dabei helfen , Ihren Schlaf insgesamt zu verbessern .

Es ist eine gute Idee, entspannende, bildschirmfreie Aktivitäten wie Tagebuchschreiben oder Lesen zu finden, die Ihnen helfen können, vor dem Schlafengehen abzuschalten. Wenn Sie sich auf Ihre Schlafenszeitroutine freuen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie öfter früher ins Bett gehen!

10. Hören Sie auf, auszuschlafen

Selbst wenn Sie pünktlich ins Bett gehen, obwohl Sie früh aufstehen müssen, stellen Sie sich vielleicht trotzdem die uralte Frage: Warum fällt es mir so schwer, aufzuwachen? Das ist vielleicht schwer zu hören … aber wenn Sie an Ihren freien Tagen ausschlafen, kann es Ihnen an einem Arbeitstag noch schwerer fallen, aufzustehen.

Jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, ist der Goldstandard für süße Träume. Zu konstanten Zeiten einzuschlafen und aufzustehen kann sogar Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

Natürlich ist nicht jeder in der Lage, einen vorhersehbaren, konsistenten Schlafrhythmus einzuhalten. In vielen Berufen und Lebensumständen ist es sehr schwierig, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie noch viele weitere Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern und schneller aufzuwachen.

11. Schalten Sie Ihr Telefon aus

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie natürliches Licht Ihnen beim Aufwachen helfen kann. Aber wussten Sie, dass künstliches blaues Licht Ihnen das Einschlafen erschweren kann? Blaues Licht kann unserenzirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen und unserem Körper das Gefühl geben, er sollte wach sein, wenn wir gerade versuchen, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.

Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, leichter einzuschlafen und erholter aufzuwachen, können Sie versuchen, Ihr Telefon und andere Geräte, die blaues Licht aussenden, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen.

12. Hören Sie beruhigende Geräusche

Wenn Sie an einem lauten oder überfüllten Ort leben, kann es sehr schwierig sein, nachts einzuschlafen, während andere noch wach sind. Unerwartete Geräusche können Sie auch mitten in der Nacht wecken und es Ihnen erschweren, den tiefen Schlaf zu finden, den Sie brauchen .

Das Hören beruhigender Hintergrundgeräusche wie Brown Noise , sanfter Musik oder eines Schlaf-Podcasts kann Ihnen dabei helfen, länger zu schlafen und so einen ruhigeren Morgen zu erleben.

13. Tragen Sie eine Schlafmaske

Genau wie Lärm kann unerwünschtes Licht das Einschlafen sehr erschweren. Und wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten und tagsüber schlafen müssen, kann natürliches Licht von draußen das Einschlafen noch schwieriger machen.

Eine gute Schlafmaske bedeckt Ihre Augen vollständig und hilft Ihnen, sich auf die völlige Entspannung zu konzentrieren und schneller einzuschlafen.

14. Rufen Sie einen Freund an

Wenn Sie morgens wirklich Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, ist es möglicherweise eine gute Idee, um Hilfe zu bitten. Ein Freund oder ein Familienmitglied kann bereit sein, Sie anzurufen, Ihnen eine SMS zu schicken oder Sie sogar gleich morgens zum Frühstück zu treffen. Wenn jemand anderes auf Sie zählt, werden Sie eher aus dem Bett kommen.

15. Erfrischen Sie Ihr Schlafzimmer

Ein sauberes und gemütliches Zimmer kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihren Schlafrhythmus geht. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um Dinge in Ihr Schlafzimmer zu stellen, die Sie wirklich lieben (wie eine neue Decke, ein bequemeres Kissen oder Ihre liebsten Familienfotos), kann das dazu führen, dass Sie mehr Zeit dort verbringen möchten, was Ihnen hilft, früher ins Bett zu gehen.

Kleine Änderungen in der Zimmeraufteilung, wie z. B. den Wecker weiter vom Bett entfernt aufzustellen oder das Telefon außer Reichweite zu platzieren, können beim Aufwachen ebenfalls eine große Erleichterung sein.

16. Übe Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Tagebuchschreiben können Ihnen dabei helfen, sich präsenter und geerdeter im Hier und Jetzt zu fühlen. Das ist eine gute Nachricht für die hektischen Morgen, an denen Sie aufwachen und sich aufgewühlt fühlen.

Und obwohl Meditation am Morgen auf den ersten Blick wie ein Rezept für ein weiteres Nickerchen erscheinen mag, kann sie Ihnen tatsächlich dabei helfen, sich konzentrierter und bereit für den Tag zu fühlen.

Viele Menschen stellen auch fest, dass Meditation ihnen hilft, nachts besser zu schlafen .

17. Besuchen Sie Ihren Arzt

Selbst nachdem Sie jeden Schlaftipp aus dem Buch ausprobiert haben, fragen Sie sich vielleicht immer noch: „Warum kann ich nicht aus dem Tiefschlaf erwachen?“

Wenn alles andere fehlschlägt und es Ihnen immer noch sehr schwerfällt, morgens unter der Decke hervorzukommen, liegt möglicherweise eine Grunderkrankung vor, die Ihnen das Leben schwerer macht.

Es ist immer eine gute Idee, bei Ihren Schlafproblemen einen Arzt um weitere Hilfe zu bitten.

Abschluss

Wenn Sie aufwachen und es einfach nicht schaffen, aus dem Bett aufzustehen, versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, die Schlummertaste zu drücken. Es gibt viele Dinge, mit denen Sie Ihren Morgen umkrempeln können.

Vom Wassertrinken über das Einlassen auf natürliches Licht bis hin zu fröhlicher Bewegung gibt es viele kleine Gewohnheiten, die Ihnen zu glücklicheren Morgen verhelfen können.

Wenn Sie sich am Morgen aber leichter aus dem Schlaf reißen möchten, sollten Sie sich am Vortag eine erholsame und erholsame Nachtruhe gönnen.