So schlafen Sie trotz Interkostalmuskelzerrung (7 Top-Tipps)

Haben Sie jemals einen stechenden Schmerz auf der linken oder rechten Seite Ihrer Rippen verspürt? Wahrscheinlich hatten Sie eine Interkostalmuskelzerrung. Aber keine Sorge, das kennen wir alle.

Ob beim Gewichtheben, beim Sport oder einfach beim Dehnen – jede plötzliche oder anhaltende Verdrehung der Muskeln an unseren Rippen kann zu Überlastungen führen. Diese Schmerzen können es schwierig machen, den Tag zu überstehen, und noch schlimmer: Sie können nachts nicht gut schlafen!

Aber mit der richtigen Schlafhaltung, einem guten Kissen und einem Heizkissen können Sie trotz Schmerzen in der Interkostalmuskulatur mehr als gut schlafen.

Was ist eine Interkostalmuskelzerrung?

Es handelt sich um eine schmerzhafte Erkrankung, die durch den Riss von zwei oder mehr Muskeln zwischen den Rippen verursacht wird. Diese Muskeln werden als „ Interkostalmuskeln “ bezeichnet.

Das schleichende Unbehagen kann sich also auf beiden Seiten Ihres Körpers einschleichen und zu plötzlichen Schmerzen auf der rechten oder linken Seite führen. Wenn Sie dies spüren, wissen Sie einfach, dass Ihre Brustkorbmuskeln zu weit gezogen, verdreht oder gedehnt wurden.

Aber warum passiert das? Nun, eine Überlastung der Interkostalmuskulatur tritt häufiger bei Risikofaktoren wie intensiver körperlicher Arbeit, Kontaktsportarten und Sportarten mit hoher Belastung auf.

Ursachen für eine Interkostalmuskelzerrung

Unser Rumpf ist von zahlreichen Muskeln umgeben. Eine Rippenzerrung kann folgende Ursachen haben:

1. Plötzliche Bewegungen . Bewegungen wie Drehen oder Überkopfgreifen
2. Wiederholte, kraftvolle Bewegung . Wie beim Gewichtheben, intensivem Tanzen oder Rudern
3. Aufpralltrauma/Verletzung . Wie ein Sturz oder ein Schlag auf den Brustkorb
4. Schlechte Körperhaltung . Zum Beispiel längeres Lehnen auf beiden Seiten der Rippen
5. Dehydration . Dies führt zu Muskelermüdung, was das Risiko einer Muskelzerrung erhöht

Wenn Sie die häufigsten Ursachen für Interkostalmuskelkrämpfe kennen, können Sie leichter eine Behandlung für Ihre Beschwerden finden. Wenn Sie also starke Schmerzen um oder unter den Rippen und im Brustbereich verspüren, sollten Sie eine der oben genannten Ursachen in Betracht ziehen.

Andere Erkrankungen im Zusammenhang mit einer Interkostalmuskelzerrung:

Interkostalmuskelkrämpfe treten auf der rechten oder linken Seite des Körpers auf, manchmal auch näher an der Brust. Die Krämpfe sind normalerweise leichte und plötzliche Schmerzen, die mit eingeschränkter Beweglichkeit verschwinden.

Wenn die Schmerzen zu stark sind und nicht so schnell verschwinden, können folgende andere Ursachen für Ihre Schmerzen verantwortlich sein:

• Herzprobleme
• Kostochondritis
• Thorakale Radikulopathie
• Knochenbrüche
• Fibromyalgie

Symptome einer Interkostalmuskelzerrung

Die Anzeichen und Symptome können je nach Ursache der Belastung der rechten oder linken Rippenseite unterschiedlich sein:

1. Plötzlicher Schmerz : Wenn Sie einen plötzlichen, stechenden Schmerz in Ihrem Rippenbereich spüren, könnte es sich um Schmerzen in der Interkostalmuskulatur handeln. Dies ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie gerade einen Schlag auf die Rippen bekommen haben, wie bei Sportarten wie Fußball. In diesem Fall sollten Sie auch auf Interkostalneuralgie achten.

2. Muskelverspannungen : Diese äußern sich in einer Steifheit oder Verspannung , die sich als Muskelkrämpfe bemerkbar macht. Solche Verspannungen können Ihnen einfache Tätigkeiten wie Bücken oder Überkopfgreifen erschweren.

3. Druckempfindlichkeit : Sie sollten prüfen, ob die Seite, auf der Sie Schmerzen verspüren, bei Berührung etwas wund ist. Wenn ja, dann kann das Tragen enger Kleidung oder das Tragen schwerer Gegenstände Ihre Schmerzen noch verschlimmern. Andere Erkrankungen gehen mit ähnlichen Symptomen einher, daher ist es wichtig zu wissen, wann die Schmerzen, die Sie verspüren, auf etwas Ernsteres hinweisen.

4. Atembeschwerden : Eine Überlastung der Interkostalmuskulatur führt zu stärkeren Schmerzen , wenn Sie tief durchatmen. Dadurch kann es für Sie schwieriger werden, den benötigten Sauerstoff einzuatmen, da Sie durch die Schmerzen zu kürzeren Atemzügen gezwungen werden.

5. Schwellung : Dies tritt am wahrscheinlichsten auf, wenn Ihr Brustkorb plötzlich einen Schlag abbekommt. Lokale Entzündungen im Rippenbereich können sich auch als Schwellung äußern. Unabhängig davon sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um mögliche Ursachen für Ihre Beschwerden zu ermitteln.

Was verschlimmert eine Interkostalmuskelzerrung?

Spüren Sie einen stechenden Schmerz auf Ihrer linken Seite? Oder eine plötzliche Belastung auf Ihrer rechten Seite? Dann achten Sie darauf, diesen Interkostalmuskelschmerz nicht zu verschlimmern, wenn Sie Folgendes tun:

• Tief oder vollständig einatmen
• Husten oder Niesen
• Verdrehen des Oberkörpers
• Plötzliches Strecken der Hände oder des gesamten Körpers

Wie schläft man mit einer Interkostalmuskelzerrung?

Nachfolgend haben wir eine Liste mit Tipps und Tricks zusammengestellt, die Ihnen eine angenehme Ruhepause während der Genesung von einer Interkostalmuskelzerrung ermöglichen:

1. Achten Sie auf eine neutrale Schlafhaltung : Achten Sie darauf, nicht auf der Seite zu schlafen, auf der die Schmerzen auftreten. Sie können auch Schlafpositionen ausprobieren, bei denen die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule erhalten bleibt.

2. Stützen Sie sich mit Kissen : Die richtigen Kissen können bei Schmerzen in der Interkostalmuskulatur eine entscheidende Rolle spielen. Um eine gute Schlafhaltung beizubehalten, sind Körperkissen am besten geeignet. Unser Cuddler beispielsweise ist so konzipiert, dass er Verspannungen löst und Ihnen während der Heilung endloses Kuscheln ermöglicht.

3. Nehmen Sie ein Heizkissen : Sie können Ihr Heizkissen 15 bis 20 Minuten lang auf eine niedrige oder mittlere Temperatur einstellen. Die Wärme des Kissens entspannt die Muskeln, indem sie die Durchblutung fördert.

4. Versuchen Sie, sanft zu atmen : Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise Atemübungen, um den durch die Rippenzerrungen verursachten Schmerzen nicht zu überstehen. Eine Studie des National Institute of Health (NIH) hat gezeigt, dass Atemübungen bei Schmerzempfindlichkeit hilfreich sein können.

5. Versuchen Sie langsames Dehnen : Bestimmte Beweglichkeitsübungen und Yogastellungen können helfen, die Muskeln in Ihrem Rippen- oder Brustbereich zu lockern. Achten Sie darauf, keine Dehnübungen durchzuführen, solange der Interkostalmuskelschmerz noch akut ist, da das Dehnen den Schmerz verschlimmern könnte.

6. Erwägen Sie achtsame Meditation : Ein NIH-Bericht erläuterte, dass Meditationspraktiken zur Entspannung und Schmerzlinderung beitragen können. Bei diesen Praktiken bleiben Sie an einem ruhigen Ort und konzentrieren sich auf die Atmung, während Sie im gegenwärtigen Moment verweilen.

7. Bleiben Sie gemütlich : Vielleicht möchten Sie eine Gewichtsdecke dabei haben, deren gleichmäßiges Gewicht einen tieferen Schlaf fördert. Unser Cotton Napper besteht aus weichem, atmungsaktivem Stoff und seine gleichmäßige Gewichtsverteilung fördert die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon).

Achten Sie jedoch darauf, nicht zu lange auf einer Seite zu schlafen. Andernfalls könnten Sie mit Taubheitsgefühlen oder Schmerzen in den Händen aufwachen, was Ihnen noch schlechter geht. Manchmal können Schmerzmittel wirksam sein, damit die Schmerzen Ihren Schlaf nicht stören .

Was ist die beste Position bei Interkostalschmerzen?

Die Verringerung Ihres Bewegungsradius ist wichtig, um Positionen zu finden, die eine schnelle Heilung von Interkostalschmerzen fördern.

• Der Schlüssel ist folgender: Wenn Sie in einer erhöhten Position liegen oder sitzen, können Sie den Druck auf Ihren Brustkorb ganz einfach verringern. Sie können ein Kissen dabei haben, das Sie unter Ihren oberen Rücken oder Kopf legen können. Ein Beispiel hierfür ist unser Cuddling, ein ergonomisch geformtes Nackenrollenkissen zur Unterstützung der Muskelentspannung.

Wie kann man eine Interkostalmuskelzerrung am schnellsten heilen?

Wie bei den meisten Muskelzerrungen ist die RICE-Methode die effektivste Methode zur Behandlung Ihrer Interkostalmuskelzerrung. Sie wird von der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) empfohlen. Wofür steht RICE also genau?

• Ruhen Sie sich aus . Es ist wichtig, intensive körperliche Aktivitäten zu reduzieren oder zu unterbrechen, insbesondere solche, die die Schmerzen ursprünglich verursacht haben könnten.
• Eis . Das Auflegen von Kältepackungen (kein normales Eis) für etwa 20 Minuten kann helfen, die Belastung der Brustkorbmuskulatur zu lindern.
• Kompresse . Sie können weiche, elastische Bandagen anlegen, um den schmerzenden Bereich unter stetigem und sanftem Druck zu halten.
• Informieren . Normalerweise steht E für „Elevation“, was bei Verletzungen im unteren Oberkörperbereich funktioniert. „Educate“ ist jedoch bei der Behandlung der Interkostalmuskulatur sinnvoller. Informieren Sie sich also über die Ursachen der Schmerzen und den Heilungsverlauf, um Ihre Erwartungen steuern zu können.

Sollte ich wegen einer Interkostalmuskelzerrung einen Arzt aufsuchen oder die Notaufnahme besuchen?

Wenn die Schmerzen in der Interkostalmuskulatur länger als 3 Tage anhalten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie plötzliche, stechende Schmerzen im Brustbereich verspüren.

Möglicherweise möchten Sie überprüfen, ob die Schmerzen in der Interkostalmuskulatur durch einen direkten Aufprall, beispielsweise einen Sturz, verursacht wurden. Es ist wichtig zu beurteilen, ob Ihre Schmerzen möglicherweise von Knochenbrüchen herrühren. Erwägen Sie die Vereinbarung eines Termins, auch wenn die Schmerzen mit rezeptfreien Medikamenten beherrschbar sind.

Vorsicht bei Selbstdiagnosen bei Interkostalmuskelzerrungen

Bei der Suche nach Symptomen im Internet besteht die Versuchung, eine Selbstdiagnose zu stellen. Ja, der Interkostalmuskelschmerz kann ernstere Ursachen haben … aber Sie sollten die Selbstdiagnose vielleicht etwas eindämmen.

Sie können den Grund für den stechenden Schmerz an den Seiten Ihrer Rippen sicher herausfinden, indem Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung durchführen, um die genaue Ursache des Interkostalmuskelschmerzes festzustellen.

Abschluss

Interkostalmuskelzerrungen entstehen, wenn wir die Muskeln zwischen unseren Rippen dehnen, verdrehen oder zerren. Es handelt sich um ein häufiges Leiden, das normalerweise nicht auf etwas Ernstes hindeutet.

Um gut zu schlafen, sollten Sie eine erhöhte Haltung einnehmen und ein Heizkissen verwenden. Mit einer Gewichtsdecke und bequemen Kissen können Sie es sich auch warm und gemütlich machen. Unsere Cotton Nappers sind Decken mit gleichmäßiger Gewichtsverteilung, die Sie die ganze Nacht lang zum Kuscheln einladen.

Wenn die Schmerzen länger als drei Tage anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder die nächstgelegene Notaufnahme für eine körperliche Untersuchung aufsuchen.