Warum zucke ich beim Einschlafen?
Lassen Sie uns tiefer in die Wissenschaft eintauchen, die hinter den Ursachen dieser ruckartigen Einschlafphasen – auch als Einschlafzuckungen bezeichnet – steckt, und wie wir sie verhindern können.
Bärenassentielles
Die meisten Menschen verspüren beim Einschlafen das Gefühl von Zuckungen und Aufschrecken; dieses Zucken wird auch als Einschlafzuckungen bezeichnet.
Es gibt zwar keinen bestimmten Grund für das Einschlafen, es kann jedoch häufiger vorkommen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, zu viel Koffein zu sich genommen haben, stark gestresst sind oder kurz vor dem Schlafengehen intensiv trainiert haben.
Gute Methoden zur Vorbeugung oder Verringerung von Einschlafzuckungen sind Stress- und Angstabbau, die Verwendung einer Gewichtsdecke und die Vermeidung anregender Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
Wussten Sie?
Schluckauf ist eine weitere Form unwillkürlicher Muskelkrämpfe, die nicht nur Menschen, sondern alle Säugetiere betreffen. Kätzchen, Pferde und Otter wurden alle schon beim Schluckauf auf Video festgehalten – wir können es nicht mit der Niedlichkeit aufnehmen.
Wir alle haben das schon einmal erlebt: Stellen Sie sich vor, es war einer dieser Tage, die kein Ende zu nehmen scheinen, und wenn Sie nach Hause kommen, möchten Sie nur entspannen und schlafen. Während Sie ins Bett kriechen und einnicken, schrecken Sie plötzlich durch ein Zucken hoch – so, dass Ihr Herz zu rasen beginnt und Sie das Gefühl haben, aus dem Bett zu fallen.
Obwohl dieses Szenario völlig normal ist, fragen Sie sich vielleicht, was genau diese Zuckungen sind und was sie bedeuten. Lassen Sie uns tiefer in die Wissenschaft eintauchen, die hinter den Ursachen dieser nervösen Einschlafzuckungen – auch hypnotische Zuckungen genannt – steckt und wie wir sie verhindern können.
Die Grundlagen: Warum zucken Sie im Schlaf?
Der Fachbegriff für hypnagogische Zuckungen lautet „hypnagogische Zuckungen“. Es gibt viele mögliche Ursachen, die Forscher noch immer zu entschlüsseln versuchen. Der Hauptmechanismus hat mit unwillkürlichen Muskelkontraktionen zu tun. Sie können sogar mehrere hypnagogische Zuckungen pro Nacht haben, aber leichte Zuckungen können im Schlaf unbemerkt bleiben.
Hypnagogische Zuckungen treten am häufigsten auf, wenn sich Körper und Gehirn in der Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlaf befinden. Wenn Ihr Nervensystem Dinge wie Ihre Atmung und Herzfrequenz verlangsamt, schaltet sich manchmal ein Teil Ihres Gehirns vor dem anderen ab, was zu dieser unwillkürlichen Muskelbewegung führt.
Obwohl diese Einschlafzuckungen häufig vorkommen (etwa 70 % der Menschen erleben sie regelmäßig), gibt es viele Dinge, die dazu führen können, dass sie noch häufiger auftreten.
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Was verursacht Zuckungen im Schlaf?
Mangel an Tiefschlaf
Menschen mit Schlafmangel neigen zu mehr Schlafzuckungen. In einer Nacht mit normalem Schlaf tritt unser Gehirn etwa 30 Minuten nach Beginn des Schlafs in die tiefste Schlafphase ein. Während des Tiefschlafs treten Schlafzuckungen wahrscheinlich nicht auf, da unser Körper in dieser Phase entspannt ist. Wenn wir jedoch zu wenig Schlaf haben, können wir die Anfangsphasen des Schlafs überspringen, was dazu führt, dass das Gehirn falsch interpretiert, ob wir schlafen oder wach sind, was zu diesem nervösen Zucken führt.
Angst verursacht Zuckungen beim Einschlafen
Angst und Stress sind zwei Hauptursachen für hypnotische Zuckungen, da sich Ihr Geist und Ihr Körper in zwei unterschiedlichen Zuständen befinden. Wenn der Geist übermäßig ängstlich ist und nicht abschalten kann, Ihr Körper sich jedoch in einen Schlafzustand entspannt hat, kommt es zu Fehlfunktionen des Gehirns und Sie werden eher nervös. Angst und Schlafmangel gehen oft Hand in Hand.
Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch zu vermehrten Einschlafzuckungen führen. Die erhöhte chemische Stimulation kann Sie daran hindern, tief zu schlafen. Der Schlafentzug führt dazu, dass Ihr Gehirn nicht vollständig erkennt, dass es sich im Schlafzustand und nicht im Wachzustand befinden sollte.
Schließlich kann es zu hypnotischen Zuckungen kommen, die möglicherweise durch Training kurz vor dem Schlafengehen ausgelöst werden, insbesondere bei hoher Intensität. Auch hier liegt es daran, dass Körper und Gehirn nicht miteinander synchronisiert sind und sich nicht auf ihren aktuellen Zustand einstellen. Wenn Ihre Muskeln noch vom Training arbeiten, Ihr Gehirn aber zum Schlafen bereit ist, kann es zu einem hypnotischen Zuck kommen.
Hat Zucken im Schlaf eine Bedeutung?
Ja, Zuckungen oder ruckartige Bewegungen im Schlaf können verschiedene Dinge bedeuten. Hier sind einige mögliche Erklärungen für Schlafzuckungen:
Muskelkontraktionen: Dies sind unwillkürliche Muskelkontraktionen, die beim Übergang vom Wachsein in den Schlaf auftreten können. Man geht davon aus, dass sie eine Folge der Entspannung von Gehirn und Körper sind.
Traumaktivität: Manchmal sind Zuckungen im Schlaf mit Traumaktivität verbunden. Ihre Muskeln können auf etwas reagieren, das in Ihrem Traum passiert.
Restless-Legs-Syndrom (RLS) : In manchen Fällen können Beinzuckungen im Schlaf ein Anzeichen für das RLS sein, eine neurologische Störung, die durch einen unwiderstehlichen Drang gekennzeichnet ist, die Beine zu bewegen, oft aufgrund unangenehmer Empfindungen.
Schlafstörungen: Schlafstörungen wie die periodische Beinbewegungsstörung (PLMD) können wiederholte Beinbewegungen während des Schlafs verursachen. Diese Bewegungen sind normalerweise rhythmischer und zielgerichteter als gelegentliche Schlafzuckungen.
Bei den meisten Menschen sind gelegentliche Zuckungen im Schlaf harmlos und erfordern keine medizinische Behandlung. Wenn diese Bewegungen jedoch häufig oder intensiv werden oder mit anderen Schlafstörungen oder Tagessymptomen einhergehen, ist es ratsam, einen Arzt oder Schlafspezialisten aufzusuchen. Sie können dabei helfen, festzustellen, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt, das behandelt werden muss.
So stoppen Sie Zuckungen im Schlaf
Obwohl Sie möglicherweise nicht verhindern können, dass es wieder zu Einschlafzuckungen kommt, können Sie vieles tun, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie regelmäßig darunter leiden. Die wichtigste Möglichkeit, ihnen vorzubeugen, besteht darin, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Stressniveau unter Kontrolle zu bringen.
Arbeiten Sie an der Stressbewältigung
Einige Ideen zur Linderung von Stress und Angstzuständen sind beispielsweise, Zeit in der Natur zu verbringen, beruhigende ätherische Öle wie Lavendel zu verwenden, sich massieren zu lassen und tiefe Atemtechniken anzuwenden. Tiefes Atmen kann kurz vor dem Schlafengehen gut wirken, um Sie abzuschalten und zu entspannen, was Ihnen zu einem erholsameren Schlaf verhilft.
Holen Sie sich eine Gewichtsdecke
Ein weiterer Tipp zur Reduzierung von Stress und Angst ist die Verwendung einer Gewichtsdecke zum Schlafen . Der Druck, der durch das zusätzliche Gewicht entsteht, hilft Ihrem Körper, Stress besser zu regulieren, indem er den Cortisolspiegel senkt.
Darüber hinaus kann eine Gewichtsdecke dabei helfen, die Auswirkungen des Einschlafrucks physisch zu verhindern, so dass Sie ein Zucken möglicherweise nicht bemerken oder davon aufwachen, falls es dennoch auftritt.
Ändern Sie Ihre Routinen
Wenn Sie beim Training kurz vor dem Schlafengehen Einschlafzuckungen verspüren, versuchen Sie, Ihr Training auf einen früheren Tag zu verlegen oder abends eine sanftere Aktivität wie Yoga durchzuführen.
Versuchen Sie auch, anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, wie etwa das Ansehen eines Actionfilms oder zu helles Licht.
Foto von Yogi Madhav auf Unsplash
Reduzieren Sie Koffein und Alkohol
Zu den internen Stimulationsformen gehört das Trinken von viel Koffein. Obwohl jeder Mensch eine andere Schwelle hat, wie schnell wir Koffein verstoffwechseln, beträgt die Halbwertszeit von Koffein im Allgemeinen 4-6 Stunden. Das bedeutet, dass die Hälfte des Koffeins aus einem Latte am späten Nachmittag noch in Ihrem Körper sein kann, wenn Sie zu Bett gehen.
Versuchen Sie, am frühen Nachmittag auf Koffein zu verzichten, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren. Sie können auch erwägen, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken, da Alkohol sowohl stimulierend als auch dämpfend wirkt und zu vermehrten Schlafzuckungen führen kann. Lassen Sie den Schlummertrunk weg und trinken Sie stattdessen warmen Kamillentee, und Sie werden in kürzester Zeit tief und fest schlafen und keine Zuckungen haben.
Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene
Sie sollten in den Stunden vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine einhalten. Eine ideale Nacht, um hypnotischen Zuckungen vorzubeugen, könnte so aussehen, dass Sie Ihre Bildschirme 2 Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten, ein warmes Bad mit Lavendelöl in der Nähe nehmen, beruhigende Musik hören und im Bett unter Ihrer Bearaby-Decke ein Buch lesen. Ahh, klingt perfekt!
Warum zucken Babys im Schlaf?
Neugeborene und Säuglinge zucken im Schlaf oft oder machen plötzliche Bewegungen. Diese Bewegungen gelten normalerweise als normal und sind Teil der Entwicklung und des Schlafzyklus des Babys . Hier sind einige Gründe, warum Babys im Schlaf zucken:
Entwicklungsbedingte Bewegungen : Babys wachsen und entwickeln sich schnell, sogar im Schlaf. Diese Zuckungen und Bewegungen können ein Zeichen für die Entwicklung ihres Nervensystems und ihrer Muskeln sein. Während sie wachsen, sendet ihr Gehirn Signale an ihre Muskeln, die diese Bewegungen verursachen.
Verdauungsbewegungen : Babys können auch zucken oder Bewegungen im Zusammenhang mit ihrem Verdauungssystem machen. Diese Bewegungen können Beinbewegungen oder Bauchkontraktionen umfassen, insbesondere nach dem Füttern. Diese Bewegungen helfen bei der Verdauung und können während des Schlafs auftreten.
Sinneserfahrungen : Babys reagieren sehr sensibel auf ihre Umgebung und selbst subtile Veränderungen oder Empfindungen können Bewegungen im Schlaf auslösen. So kann beispielsweise eine Veränderung der Raumtemperatur oder eine sanfte Berührung zu Zuckungen oder Lageveränderungen führen.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zuckungen und Bewegungen im Schlaf normalerweise ein Zeichen für eine gesunde Entwicklung sind und normalerweise abnehmen, wenn das Baby älter wird und sein Nervensystem reift. Wenn Sie jedoch während des Schlafs Ihres Babys übermäßige oder ungewöhnliche Bewegungen bemerken, sollten Sie dies mit Ihrem Kinderarzt besprechen.
Warum zucken Hunde im Schlaf?
Auch Hunde zucken im Schlaf unwillkürlich, meist mit den Beinen, dem Schwanz oder dem Kopf. Hunde schlafen durchschnittlich 12 bis 14 Stunden am Tag und ihr Gehirn verarbeitet die Ereignisse des Tages, wenn sie träumen. Dann zucken sie im Schlaf.
