Zu früh aufgewacht? 11 häufige Gründe erklärt

Wachen Sie ständig zu früh auf? Egal, ob Sie hellwach im Bett liegen, wenn die Sonne kaum aufgegangen ist, oder ob Sie aus dem Schlaf gerissen werden, bevor der Wecker klingelt, es kann unglaublich frustrierend sein. Sie fragen sich vielleicht: „Warum wache ich immer zu früh auf?“ Dies ist ein weit verbreitetes Problem, das verschiedene Ursachen haben kann. Laut einer neuen Studie im Morbidity and Mortality Weekly Report der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt jeder dritte erwachsene Amerikaner regelmäßig nicht genug Schlaf.

11 Gründe, warum Sie zu früh aufwachen

Werfen wir einen Blick auf 11 häufige Ursachen für zu frühes Aufwachen und erkunden hilfreiche Strategien, wie Sie einschlafen und länger durchschlafen können. Von Ihrem täglichen Schlafrhythmus bis hin zum zu frühen Aufwachen Ihres Babys oder Ihres Hundes finden Sie hier alle Antworten, die Sie suchen.

1. Zirkadiane Fehlausrichtung

Die häufigste Ursache für zu frühes Aufwachen ist eine zirkadiane Fehlsteuerung . Ihr zirkadianer Rhythmus ist die innere Uhr Ihres Körpers, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus nicht synchron ist, wachen Sie möglicherweise zu früh auf. Dies kann durch eine Störung Ihres normalen Schlafrhythmus verursacht werden, z. B. wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen oder Nachtschichten arbeiten. Allein in den Vereinigten Staaten verursacht Schlafmangel geschätzte wirtschaftliche Schäden von über 411 Milliarden Dollar pro Jahr.

Wie verhindere ich, aufgrund einer zirkadianen Fehlausrichtung früh aufzuwachen?

Wenn Sie aufgrund einer zirkadianen Fehlausrichtung zu früh aufwachen, ist der beste Weg, wieder auf Kurs zu kommen, die innere Uhr Ihres Körpers neu einzustellen. Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafrhythmus, vermeiden Sie abends helles Licht und schlafen Sie jede Nacht ausreichend. Um die erholsamen und geistfördernden Vorteile von Tiefschlaf und REM zu nutzen, wird Erwachsenen empfohlen, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen.

2. Die falsche Kleidung im Bett tragen

Ein weiterer häufiger Grund für zu frühes Aufwachen ist das Tragen der falschen Kleidung im Bett. Wenn Ihr Schlafanzug zu eng oder zu locker ist oder aus einem nicht atmungsaktiven Material besteht, kann dies dazu führen, dass Sie aufgrund von Unbehagen zu früh aufwachen.

Um zu verhindern, dass Sie aufgrund falscher Kleidung zu früh aufwachen, sollten Sie bequeme, atmungsaktive Nachtwäsche tragen, damit Sie länger schlafen. Obwohl es keine Einheitslösung für die richtige Schlafkleidung gibt, sollten Sie nach atmungsaktiven und feuchtigkeitsableitenden Stoffen wie Bio-Baumwolle suchen. TENCEL™ , Leinen und Flanell.

3. Melatonin-Zyklus

Melatonin ist ein Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wenn Ihr Melatonin-Zyklus aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen. Dies kann daran liegen, dass Sie nicht genügend natürliches Licht bekommen oder spät am Tag zu viel Koffein konsumieren.

Wie verhindere ich, aufgrund eines gestörten Melatonin-Zyklus früh aufzuwachen?

Um Ihren Melatoninzyklus im Gleichgewicht zu halten und zu frühes Aufwachen zu vermeiden, sollten Sie versuchen, sich täglich mindestens 20 Minuten natürlichem Licht auszusetzen. Versuchen Sie außerdem, den Konsum von Koffein innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Eine gemütliche Möglichkeit, Ihre natürliche Melatoninproduktion zu steigern, ist die Verwendung einer natürlichen und atmungsaktiven Gewichtsdecke . Das zusätzliche Gewicht übt tiefen Druck auf Ihren Körper aus, was zu einer erhöhten Produktion von Serotonin führt, einem Vorläufer von Melatonin, der Ihnen hilft, die Nacht über besser zu schlafen.

4. Schlafdruck

Schlafdruck ist der Begriff, der das Schlafbedürfnis des Körpers beschreibt. Wenn Ihr Schlafdruck zu niedrig ist, wachen Sie möglicherweise zu früh auf. Dies kann daran liegen, dass Sie jede Nacht nicht genug Schlaf bekommen oder tagsüber zu viel Koffein oder Alkohol konsumieren.

Das mit der Zeit angesammelte Schlafbedürfnis kann zu Schlafstress führen. Achten Sie daher darauf, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen (idealerweise 7–9 Stunden für Erwachsene). Achten Sie außerdem auf Ihren Koffein- und Alkoholkonsum , da diese Ihren Schlafstress beeinflussen können.

Wie kann man verhindern, dass ein Baby zu früh aufwacht?

Babys benötigen in jedem 24-Stunden-Zyklus einschließlich Nickerchen etwa 14 bis 17 Stunden Schlaf. Der Schlafdruck bei Babys ist normalerweise ein Maß dafür, wie müde Ihr Kind ist. Je länger Ihr Kind wach ist, desto schläfriger wird es. Ihr Baby wird normalerweise auch zur Schlafenszeit den höchsten Schlafdruck verspüren. Wenn Ihr Kind tagsüber Nickerchen macht oder nachts schläft, lässt der Schlafdruck etwas nach und es kann dann wieder für eine weitere Zeitspanne wach bleiben. Dabei spielt oft die Schlafdauer Ihres Kindes eine Rolle: Je länger ein Baby geschlafen hat, desto länger bleibt es wach. Deshalb ist es wichtig, eine beruhigende Schlafumgebung und -routine für Babys zu schaffen, damit frühes Aufwachen mitten in der Nacht oder am frühen Morgen vermieden werden kann.

5. Schlafzimmer zu warm

Wenn es in Ihrem Schlafzimmer zu warm ist, kann Ihre Körpertemperatur ansteigen, was das Ein- und Durchschlafen erschweren kann. Die Schläfrigkeit wird stark von unserer inneren Uhr und am häufigsten von unserer Körperkerntemperatur beeinflusst. Dies kann auch dazu führen, dass Sie aufgrund von Unbehagen zu früh aufwachen.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer eine angenehme Temperatur hat (idealerweise zwischen 15 und 19 °C), damit Sie nicht zu früh aufwachen, weil Ihr Schlafzimmer zu warm ist. Vermeiden Sie außerdem zu warme Decken oder Decken aus künstlichen Füllstoffen, da diese Ihre Körpertemperatur weiter erhöhen können.

Unsere kühlende Gewichtsdecke Tree Napper besteht aus TENCEL™ kann Menschen, die im Schlaf schwitzen, dabei helfen, die Nacht über besser zu schlafen. Die Vorteile des tiefen Berührungsdrucks auf den Körper können Ihnen dabei helfen, einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

6. Substanz- oder medikamentenbedingte Schlafstörung

Bestimmte Medikamente und Substanzen können Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören, was dazu führen kann, dass Sie zu früh aufwachen. Dazu können Medikamente gegen Depressionen, Angstzustände oder Bluthochdruck sowie Alkohol gehören.

Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund eines Medikaments oder einer Substanz, die Sie derzeit einnehmen, zu früh aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Behandlungsmöglichkeiten. Vermeiden Sie außerdem unbedingt Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen, da dies Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.

7. Angst und Stress

Angst und Stress können Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören, was dazu führen kann, dass Sie zu früh aufwachen. Dies kann dadurch verursacht werden, dass Sie sich Sorgen über den bevorstehenden Tag machen oder indem Sie über Ihre Sorgen und Ängste grübeln.

Die Qualität Ihres Schlafs bereitet Sie im Wesentlichen auf den bevorstehenden Tag vor. Es gibt also ein paar einfache Änderungen, die Ihnen helfen können, Angst und Stress zu bekämpfen, die dazu führen können, dass Sie zu früh aufwachen. Eine Routine vor dem Schlafengehen, die beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Tagebuchschreiben oder Meditation umfasst, kann Ihren Geist beruhigen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Sie können auch versuchen, den ganzen Tag über Achtsamkeit zu üben und sich den ganzen Tag über auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

8. Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung , die Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten verursacht. Sie ist häufig eine der häufigsten, aber auch am meisten vernachlässigten Erkrankungen mit langfristigen und schwerwiegenden Auswirkungen auf die Gesundheit von Erwachsenen. Verschiedene Studien weltweit haben außerdem gezeigt, dass 10–30 % der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leiden, in manchen Fällen sogar 50–60 %. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann dies auch dazu führen, dass Sie zu früh aufwachen.

Bei chronischer Schlaflosigkeit ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine richtige Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten. Wenn Sie versuchen, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, nicht-medizinische Hilfsmittel wie Gewichtsdecken zu verwenden, kurz vor dem Schlafengehen auf Koffein und Alkohol zu verzichten und vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten auszuüben, kann Ihnen dies ebenfalls dabei helfen, länger zu schlafen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

9. Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft kann zu den schönsten Momenten im Leben gehören, ist jedoch oft mit vielen Höhen und Tiefen verbunden und schwangere Frauen wachen möglicherweise aufgrund von Hormonschwankungen, Veränderungen ihres Schlaf-Wach-Rhythmus oder Angst und Stress zu früh auf.

Wenn Sie schwanger sind und zu früh aufwachen, versuchen Sie, einen festen Schlafrhythmus einzuhalten und vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten zu unternehmen. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme und bitten Sie ihn um Tipps für eine bessere Nachtruhe.

Auch zusätzliche Unterstützung während des Schlafs kann während der Schwangerschaft hilfreich sein. Körper- und Schwangerschaftskissen wie unser angenehm weiches, atmungsaktives und ergonomisches Cuddler-Kissen sind so konzipiert, dass sie Sie während der gesamten Schwangerschaft bequem stützen. Es passt sich Ihrer Körperform an und hält Sie in einer geraden Linie, sodass Verspannungen nachlassen und Sie in jedem Trimester besser schlafen können.

10. Altersbedingte Schlafveränderungen

Mit zunehmendem Alter können sich unsere Schlafmuster ändern, was dazu führen kann, dass wir zu früh aufwachen. Dies kann durch hormonelle Veränderungen, Veränderungen unseres zirkadianen Rhythmus oder Störungen unseres Schlaf-Wach-Rhythmus verursacht werden.

Wenn Sie aufgrund altersbedingter Veränderungen des Schlafs zu früh aufwachen, sollten Sie am besten einen gleichbleibenden Schlafrhythmus einhalten und versuchen, jede Nacht 7–9 Stunden Schlaf in einer beruhigenden und angenehmen Schlafumgebung zu bekommen.

11. Umweltstörungen

Schließlich können auch Umgebungsgeräusche wie Lärm oder Licht Ihren Schlaf stören und dafür sorgen, dass Sie zu früh aufwachen. Dazu können laute Geräusche von draußen gehören, wie etwa Verkehr oder Baustellen, oder helles Licht von Straßenlaternen oder elektronischen Geräten . Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, die Nutzung von Bildschirmen zu vermeiden, insbesondere von Bildschirmen, die blaues Licht ausstrahlen.

Um zu verhindern, dass Sie aufgrund von Umweltstörungen zu früh aufwachen, sollten Sie eine dunkle, ruhige und angenehme Schlafumgebung schaffen. Das bedeutet, dass Sie das Licht von außen ausblenden und elektronische Geräte im Schlafzimmer vermeiden. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, können Sie außerdem eine dicke, beschwerte Decke verwenden, die Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen hilft.

Warum wacht mein Hund zu früh auf?

Genau wie beim Menschen kann der Schlaf Ihres besten Freundes durch Umweltstörungen beeinträchtigt werden und ihn dazu bringen, früh aufzuwachen. Von einem bequemen Hundebett wie unserem Pupper Pod, das ihn beim Einschlafen kühl hält, bis hin zu einem möglichst dunklen und unterhaltsamen Zimmer – durch die Schaffung einer beruhigenden Umgebung ohne Reize können Sie Ihrem Welpen einen besseren Schlaf ermöglichen.

Probieren Sie eine Gewichtsdecke

Selbst die idealste Schlafumgebung kann zu frühen Aufstehzeiten führen, und manchmal benötigen Sie möglicherweise ein wenig zusätzliche Hilfe, um einzuschlafen und länger durchzuschlafen

Probieren Sie nicht-medikamentöse und natürliche Schlafmittel aus, die möglicherweise eine langfristige Lösung darstellen und Ihnen helfen können, besser zu schlafen und sich ruhiger zu fühlen.

Gewichtsdecken fördern durch Deep Touch Pressure (DTP) einen tieferen, erholsameren Schlaf und Stressabbau. Wie eine große Umarmung von einem geliebten Menschen senkt eine Gewichtsdecke den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und erhöht den Melatonin- und Serotoninspiegel , was Menschen hilft, einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Unser kühlender Tree Napper aus TENCEL™ ist eine atmungsaktive, nachhaltige Alternative zu herkömmlichen Gewichtsdecken, die Menschen, die im Schlaf schwitzen, hilft, kühl zu bleiben, indem sie DTP mit Schichten aus beschwertem Garn anstelle von Kunststoff-/Glasperlen liefert.

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Egal für welche Gewichtsdecke Sie sich entscheiden, wir empfehlen Ihnen, mit einer Decke zu beginnen, die etwa 10 % Ihres Gesamtkörpergewichts wiegt, um die richtige Balance zu erreichen, damit Sie sich wohl fühlen und nicht zu früh aufwachen.

Abschluss

Zu frühes Aufwachen kann unglaublich frustrierend sein und verschiedene Ursachen haben.

Wenn Sie einen gleichmäßigen und beruhigenden Schlafrhythmus einhalten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen vermeiden und eine dunkle, ruhige Schlafumgebung schaffen, werden Sie im Handumdrehen ins Land der Träume gleiten und im Einklang mit den zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers länger schlafen. Erwägen Sie außerdem die Verwendung einer atmungsaktiven Gewichtsdecke, die Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen hilft.

Wenn Sie immer noch Probleme beim Durchschlafen haben, könnte es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um weitere Tipps und Ratschläge zu erhalten

Mit den richtigen Hilfsmitteln und Strategien werden Sie im Handumdrehen die ganze Nacht durchschlafen und zur richtigen Zeit ruhiger und erholter aufwachen.