Snacks und Schlaf: Wird Nahrung im Schlaf verdaut?

Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob Ihre nächtlichen Snacks im Schlaf eine Party in Ihrem Bauch veranstalten? Nun, ja … die Verdauung geht auch weiter, wenn Sie schlafen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Essen zu kurz vor dem Schlafengehen fördern sollten.

Tatsächlich wird empfohlen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Essen kurz vor dem Schlafengehen kann unabhängig von Ihrer Schlafposition zu Problemen wie saurem Reflux und Verdauungsstörungen führen. Allerdings ist das Schlafen auf der linken Seite die beste Position, um Ihre Verdauung zu verbessern. Möchten Sie wissen, warum das so ist? Lesen Sie weiter, um Antworten auf diese Frage und auf häufigere Fragen zu Verdauung und Schlaf zu finden.

Wird Nahrung verdaut, während Sie schlafen?

Ja, Ihr Verdauungssystem arbeitet auch während des Schlafs weiter, aber es wird langsamer, weil Sie nichts essen oder trinken. In dieser Zeit können sich Ihre Verdauungsgewebe mithilfe von Glukose aus früheren Mahlzeiten regenerieren und wachsen. Wenn Sie sich also gefragt haben: „Hört die Verdauung auf, wenn Sie schlafen?“ oder „Wird die Nahrung im Schlaf schneller verdaut?“, dann lautet die einfache Antwort: Nein.

Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, hat Ihr Verdauungssystem nicht genügend Zeit, sich auszuruhen. Dies kann zu Problemen wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und saurem Reflux führen, die Ihren Schlaf stören können.

Wie funktioniert der Verdauungsprozess?

Die Verdauung beginnt, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen. Ihre Zähne zerteilen die Nahrung in kleinere Stücke und Ihr Mund befeuchtet sie mit Speichel. Dann schlucken Sie und Ihre Muskeln schieben die Nahrung in Ihren Magen.

In Ihrem Magen beginnen Säfte und Säuren, die Nahrung in winzige Stücke zu zerlegen, den sogenannten Speisebrei . Eine Pforte namens Pylorusschließmuskel lässt den Speisebrei in Ihren Darm gelangen.

Als nächstes wird der Speisebrei im Dünndarm mit Flüssigkeiten vermischt, um ihn weniger sauer zu machen. Spezielle Helfer, sogenannte Enzyme, zerlegen den Speisebrei in noch kleinere Teile. Dann nimmt Ihr Körper die guten Stoffe, wie Vitamine und Mineralien, in Ihr Blut auf.

Schließlich gelangen die Reste, hauptsächlich Wasser und Dinge, die Ihr Körper nicht verwenden kann, in Ihren Dickdarm. Er entfernt Wasser und schickt den Rest ins Badezimmer. So verdaut Ihr Körper Nahrung!

Welchen Einfluss hat Schlaf auf die Verdauung?

Während Sie ruhen, arbeitet Ihr Verdauungssystem und nimmt Nährstoffe aus Ihrer letzten Mahlzeit auf, sodass die lebenswichtigen Funktionen reibungslos weiterlaufen. Wenn Sie sich fragen: „Verdauen Sie Nahrung schneller, wenn Sie wach sind oder schlafen?“, lautet die Antwort: wenn Sie wach sind.

Es besteht eine interessante Beziehung zwischen Ihren Verdauungsprozessen und Ihrer Schlafqualität, wie unten gezeigt:

i) Unregelmäßige Schlafmuster können den Verdauungsrhythmus stören. Ihr Körper arbeitet nach zirkadianen Rhythmen , einschließlich der Verdauungsprozesse. Essen zu ungewöhnlichen Zeiten kann diese Rhythmen stören und möglicherweise zu Verdauungsstörungen wie Appetitschwankungen führen.

ii) Schlafmangel stört das hormonelle Gleichgewicht. Er erhöht den Ghrelinspiegel , das Hungerhormon, und senkt den Leptinspiegel, der ein Sättigungsgefühl signalisiert, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und potenziell zu übermäßigem Essen führt.

iii) Schlafmangel schwächt das Immunsystem. Dies kann möglicherweise Entzündungen im Darm verstärken und Magen-Darm-Symptome verschlimmern. Schlechter Schlaf kann auch die Schmerzempfindlichkeit erhöhen und die durch Verdauungsprobleme verursachten Beschwerden verstärken.

Welchen Einfluss hat die Verdauung auf den Schlaf?

Haben Sie sich schon einmal gefragt: „Verdauen Sie Nahrung im Schlaf?“ Nun, ja. Tatsächlich ist die Verbindung zwischen Schlaf und Verdauung eine Einbahnstraße, bei der sich beide gegenseitig beeinflussen können, was zu einem schwierigen Kreislauf führen kann, wenn einer von beiden gestört wird. Nachfolgend finden Sie einige Einzelheiten dazu, wie Ihre Verdauungsgewohnheiten und -gesundheit mit Ihrem Schlaf interagieren können:

1. Verdauungsstörungen können Schlafstörungen verursachen : Personen, die mit Verdauungsproblemen wie gastroösophagealer Refluxkrankheit ( GERD ) oder Sodbrennen zu kämpfen haben, haben oft Schlafstörungen. Ungefähr 79 % der Menschen mit Sodbrennen haben nächtliche Symptome, und 63 % berichten von negativen Auswirkungen auf ihre Schlafqualität.

2. Die Verdauung kann nächtliche Wachheit auslösen : Die Verdauung kann Ihre Erregungsschwelle senken, sodass Sie nachts leichter aufwachen. Geräusche in Ihrer Umgebung oder sogar das Koffein Ihres Nachmittagskaffees können Sie viel leichter aus dem Schlaf wecken.

3. Weniger erholsamer Schlaf : Selbst wenn man nach dem Essen einschläft, ist dieser möglicherweise nicht so erholsam , wie er sein sollte. Schlafen während des Verdauungsprozesses leitet Blut vom Gehirn in den Darm, wo es verdaut wird. Dies kann die wesentlichen Funktionen des Gehirns im Zusammenhang mit der Reparatur und Abfallbeseitigung während des Schlafs beeinträchtigen.

Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise besonders auf Ihre Schlafhygiene achten. Wenn Sie feststellen, dass Sie normalerweise kurz vor dem Schlafengehen essen, sollten Sie Ihre nächtliche Ruhe mit Schlafhilfen wie Stützkissen und Gewichtsdecken ergänzen. Unsere Cotton Nappers beispielsweise bieten Deep Touch Pressure (DTP), der die Produktion des Stresshormons Cortisol reduziert, das während der Verdauung das Einschlafen erschweren kann.

Wie wirkt sich spätabendliches Naschen auf den Schlaf aus?

Viele von uns essen gerne vor dem Schlafengehen einen Snack. Es gibt jedoch Bedenken , dass sich zu kurz vor dem Schlafengehen folgende Auswirkungen auf den Schlaf haben kann:

1. Essen vor dem Schlafengehen und Verdauung : Verdauung und Schlaf können koexistieren, aber sich unmittelbar nach dem Essen hinzulegen, kann zu saurem Reflux oder Sodbrennen führen. Der untere Ösophagussphinkter , ein Muskelventil zwischen Magen und Speiseröhre, kann offen bleiben, wodurch Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt. Mit der Zeit kann dies zu gastroösophagealer Refluxkrankheit ( GERD ) oder Verdauungsstörungen führen.

2. Essen vor dem Schlafengehen und Schlafqualität : Essen vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen, indem es Sodbrennen , Verdauungsstörungen oder das Gefühl von Übersättigung verursacht. Diese Probleme können das Einschlafen verhindern und Tiefschlafphasen unterbrechen, sodass Sie sich morgens benommen fühlen.

Sie können einen Snack vor dem Schlafengehen genießen, wenn er Ihren Schlaf nicht stört oder Beschwerden verursacht. Wenn Sie Sodbrennen, Verdauungsstörungen oder Schlafstörungen haben, können Sie kleinere, weniger fettige, faserige, würzige oder säurehaltige Snacks zu sich nehmen, die Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Welche Schlafposition ist für die Verdauung am besten?

Haben Sie sich schon einmal gefragt: „Kann Essen vor dem Schlafengehen Magenschmerzen verursachen?“ Das hängt von Ihrer Schlafposition ab.

Schlafen auf der linken Seite kann helfen, Säurereflux und Sodbrennen vorzubeugen, da es Nahrung und Magensäure von der Speiseröhre trennt und so Beschwerden während der Nacht reduziert. Diese Position ist besonders vorteilhaft für Schwangere, da sie die Durchblutung und Nierenfunktion verbessert und gleichzeitig den Druck auf die Leber aufgrund der wachsenden Gebärmutter verringert.

Bei Sodbrennen oder einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) empfiehlt sich die Seitenlage, insbesondere die linke Seite.

Warum nicht auf dem Rücken schlafen?

Das Schlafen auf dem Rücken kann Sodbrennen und Säurereflux verschlimmern, da Magensäure in den Hals zurückfließen kann, was zu Unbehagen während des Schlafs führt. Diese Position ist für Personen mit Schlafapnoe nicht ratsam, da diese Erkrankung die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen kann.

Da die Verdauung das Einschlafen und Durchschlafen erschweren kann, sollten Sie Ihre Abendroutine mit Tipps zur Verbesserung des Schlafs ergänzen. Dazu gehören: eine warme Dusche vor dem Schlafengehen, in einem dunklen und kühlen Raum schlafen und Schlafhilfen wie gestrickte Gewichtsdecken verwenden. Unser Cotton Napper wurde entwickelt, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu fördern und Ihnen so ein Nickerchen zu erleichtern, wenn Sie es brauchen.

Bewährte Methoden zum Essen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas essen müssen oder sich fragen, wie Sie vor dem Schlafengehen schnell verdauliche Nahrung zu sich nehmen können, sollten Sie sich für leicht verdauliche Nahrungsmittel entscheiden, um das Risiko von Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu minimieren. Einige Nahrungsmittel, die nachts gut für die Verdauung sein können, sind:

• Salzcracker
• Eier
• Meeresfrüchte wie Lachs und Thunfisch
• Gemüse, wie Karotten und Spinat
• Die meisten Früchte, wie Bananen und Wassermelonen

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Nahrungsmittel, deren Verdauung länger dauert, wie zum Beispiel:

• Speck
• Rindfleisch
• Lamm
• Hartkäse
• Nüsse

Wie lange vor dem Schlafengehen kann ich essen?

2 bis 3 Stunden. Sie fragen sich vielleicht: „Wie lange dauert es, Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen?“ Nun, die Verdauung dauert sehr lange, daher ist es hilfreich, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass sie weiter von Ihrer nächtlichen Ruhepause entfernt sind.

Um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten, ist es ratsam, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen. Spätabendliche Mahlzeiten können zu Unwohlsein, Sodbrennen und Schlafstörungen aufgrund von Magensäurereflux führen. Außerdem können falsche Essgewohnheiten die innere Uhr Ihres Körpers stören und möglicherweise Fettleibigkeit und verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, können Sie sich für leichte, gesunde Snacks wie Joghurt, frisches Obst oder Hüttenkäse entscheiden und schwere, fettige, zuckerhaltige oder scharfe Speisen vermeiden. Denken Sie auch daran, den Koffein- und Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Abschluss

Ihr Schlaf und Ihre Verdauung sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich daher gegenseitig. Wenn Sie diesen Zusammenhang zwischen Nahrungsverdauung und Schlaf verstehen, können Sie fundierte Entscheidungen treffen, um beide Aspekte Ihres Wohlbefindens zu optimieren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und halten Sie einen gesunden Schlafrhythmus ein, um eine erholsame Nachtruhe zu genießen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Essen nicht einschlafen können, sollten Sie Schlafhilfen wie Gewichtsdecken in Betracht ziehen. Unser Cotton Napper beispielsweise hat ein grob gestricktes Design und eine gleichmäßige Gewichtsverteilung, die einen tieferen und erholsameren Schlaf fördert.

Denken Sie daran, dass viele Faktoren Ihre Schlafqualität beeinflussen. Über einige davon haben Sie jedoch Kontrolle, beispielsweise darüber, wann Sie essen. Wenn Sie dieses Wissen haben, können Sie Ihre Mahlzeiten viel besser planen, ohne Ihre süßen Träume zu beeinträchtigen.