So lindern Sie nächtliche Schmerzen in der Rotatorenmanschette

Fragen Sie sich, wie Sie Rotatorenmanschettenschmerzen nachts lindern können? In diesem Blog erläutern wir einige mögliche Ursachen, Risikofaktoren und Symptome von Rotatorenmanschettenschmerzen. Außerdem geben wir Tipps, wie Sie bei Rotatorenmanschettenverletzungen am besten schlafen.

Was genau ist eine Rotatorenmanschette? Dies ist eine Muskelgruppe in Ihrer Schulter, die dafür sorgt, dass sich Ihr Arm reibungslos bewegt und Ihre Schultern stabil sind. Wie die meisten Muskeln in unserem Körper können Rotatorenmanschetten ermüden oder verletzt werden, und dann beginnen Sie das zu spüren, was normalerweise als „Rotatorenmanschettenschmerz“ beschrieben wird. In den meisten Fällen ist dies kein dauerhafter Zustand.

Warum sind die Schmerzen der Rotatorenmanschette nachts schlimmer?

Aus mehreren Gründen können sich Schmerzen in der Rotatorenmanschette nachts oft schlimmer anfühlen:

1. Inaktivität während des Schlafs : Wenn Sie schlafen, bleibt Ihre Schulter normalerweise über einen längeren Zeitraum in derselben Position. Dieser Bewegungsmangel kann zu Steifheit und Unbehagen führen, insbesondere wenn Ihre Rotatorenmanschette bereits gereizt oder verletzt ist.

2. Blutfluss : Der Blutfluss zum verletzten Bereich kann während des Schlafs abnehmen. Ein verringerter Blutfluss kann die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers verlangsamen, was den Schmerz beim Aufwachen möglicherweise stärker spürbar macht.

3. Schlafpositionen : Einige Schlafpositionen können zusätzlichen Druck oder Belastung auf die Rotatorenmanschette ausüben und so die Schmerzen verschlimmern. Wenn Sie beispielsweise unwissentlich auf der Seite mit der verletzten Schulter schlafen, kann dies zu Beschwerden führen.

4. Mikrobewegungen : Auch wenn Sie schlafen, machen Sie nachts kleine Bewegungen. Diese winzigen Verschiebungen können eine bereits empfindliche Rotatorenmanschette reizen und Schmerzen verursachen.

5. Entzündungsbildung : In manchen Fällen bilden sich im Laufe des Tages aufgrund von Aktivitäten und Bewegungen Entzündungen in der Schulter. Diese Entzündung kann nachts ihren Höhepunkt erreichen, wodurch die Schmerzen in den frühen Morgenstunden stärker werden.

Was kann Schmerzen in der Rotatorenmanschette verursachen?

Es gibt einige Gründe, warum Menschen typischerweise Schmerzen in der Rotatorenmanschette haben.

Manchmal kommt es zu kleinen Rissen in Muskeln und Sehnen – nicht unbedingt zu einem großen traumatischen Riss, sondern eher zu einem kleinen Riss. Dies kann die Folge eines Unfalls sein oder in manchen Fällen einfach auf das Alter zurückzuführen sein.

Eine weitere häufige Ursache für Schmerzen in der Rotatorenmanschette ist eine Sehnenentzündung . Diese fühlt sich normalerweise so an, als ob Sie eine wunde Stelle auf der Haut hätten.

Es ist auch möglich, dass Dinge in Ihrer Schulter eingeklemmt werden, was wehtun kann. Wir nennen das „Impingement“. Es ist, als ob Sie versehentlich ein Buch auf Ihrem Finger geschlossen hätten, nur dass es in diesem Fall … Ihre Schulter ist.

In Ihrer Schulter befindet sich ein spezielles Polster, die sogenannte Bursa. Es kann vorkommen, dass diese anschwillt – dies nennt man „ Bursaitis “.

Wenn Sie Ihre Schulter bei vielen Aktivitäten wie Sport stark beanspruchen, kann sie ermüden und schmerzen. Genau wie wenn Sie viel herumlaufen und Ihre Beine müde werden, können auch Ihre Schultern überanstrengt werden.

Wie erkenne ich also, ob es sich bei dem, was Sie spüren, um Schmerzen in der Rotatorenmanschette handelt? Im nächsten Abschnitt beschreiben wir sieben häufige Symptome einer gerissenen Rotatorenmanschette.

Symptome einer Rotatorenmanschettenruptur

Die Symptome eines Rotatorenmanschettenrisses können von normalen Schulterschmerzen bis hin zu Kraftverlust und eingeschränkter Beweglichkeit reichen. Hier sind einige verräterische Anzeichen:

1. Schmerzen : Möglicherweise spüren Sie Schmerzen in der Schulter, insbesondere wenn Sie Ihren Arm bewegen. Die Schmerzen können von einem dumpfen Schmerz bis zu einem stechenden Schmerz reichen.

2. Schwäche : Ihr Arm fühlt sich möglicherweise schwach an und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Dinge wie gewohnt anzuheben oder zu bewegen.

3. Eingeschränkter Bewegungsbereich : Es kann schwierig sein, Ihren Arm zu bewegen, insbesondere wenn Sie über den Kopf oder hinter Ihren Rücken greifen.

4. Knistergefühl : Manchmal hören oder spüren Sie ein Knistern oder Knallen, wenn Sie Ihre Schulter bewegen.

5. Schlafstörungen : Schmerzen in der Rotatorenmanschette können Ihren Schlaf stören, insbesondere wenn Sie auf der betroffenen Seite liegen.

6. Ausstrahlender Schmerz : Der Schmerz kann nicht nur in der Schulter auftreten. Er kann in den Arm ausstrahlen und Sie könnten ihn sogar im Nacken spüren.

7. Knirschendes oder klemmendes Gefühl : Möglicherweise bemerken Sie ein Knirschendes oder klemmendes Gefühl, wenn Sie Ihre Schulter bewegen, so als ob etwas stecken bleibt.

Diese Symptome können je nach Ausmaß des Risses und der Art und Weise, wie er entstanden ist, unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken und einen Rotatorenmanschettenriss vermuten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Diagnose bestätigen zu lassen. In diesem Fall wird Ihr Arzt Ihnen die beste Behandlungsmethode empfehlen, die Ruhe, Physiotherapie oder in schweren Fällen sogar eine Operation umfassen kann.

Nachdem wir nun die Ursachen von Rotatorenmanschettenrissen besser verstehen, wollen wir uns nun den zugrunde liegenden Faktoren zuwenden, die die Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung dieser Art von Schmerzen beeinflussen.

Risikofaktoren im Zusammenhang mit Rotatorenmanschettenverletzungen

Es gibt bestimmte Gewohnheiten und Aktivitäten, die das Risiko für Schulterprobleme wie eine Rotatorenmanschettenverletzung erhöhen. Dazu können gehören:

1. Alter : Mit zunehmendem Alter kann die Rotatorenmanschette schwächer und anfälliger für Verletzungen werden.

2. Wiederholte Bewegungen : Das wiederholte Ausführen der gleichen Schulterbewegungen, wie das Heben schwerer Gegenstände oder die Ausübung bestimmter Sportarten, kann die Rotatorenmanschette zusätzlich belasten.

3. Schlechte Körperhaltung : Wenn Sie eine krumme Haltung einnehmen oder so sitzen, dass Ihre Schultern belastet werden, kann sich das Risiko einer Verletzung Ihrer Rotatorenmanschette erhöhen.

4. Rauchen : Rauchen beeinträchtigt die Durchblutung Ihrer Sehnen und Muskeln und macht Sie anfälliger für Verletzungen.

5. Genetik : Manchmal spielt die Familiengeschichte eine Rolle. Wenn Ihre Eltern oder Verwandten Schulterprobleme hatten, besteht bei Ihnen möglicherweise eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie auch auftreten.

6. Beruf : Wenn Ihr Beruf viele Armbewegungen über dem Kopf erfordert, wie z. B. Maler- oder Bauarbeiten, besteht ein erhöhtes Risiko, dass Sie Schulterprobleme entwickeln.

Sehen wir uns als Nächstes einige Behandlungen zur Schmerzlinderung bei der Rotatorenmanschette an.

So werden Sie Schmerzen in der Rotatorenmanschette los

Wie behandelt man also einen Rotatorenmanschettenriss? Es gibt viele Tipps und Tricks, die Sie bei der Behandlung einer Rotatorenmanschettenverletzung anwenden können. Angefangen von Selbsthilfemitteln bis hin zu bestimmten Übungen, die Ärzte empfehlen können.

1. Ruhe : Schonen Sie sich und gönnen Sie Ihrer Schulter eine Pause von Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände oder wiederholte Überkopfbewegungen. Ausreichende Ruhe ermöglicht die Heilung des verletzten Gewebes.

2. Schmerzmittel ohne Rezept : Nicht verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil) oder Aspirin können Schmerzen und Entzündungen lindern. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung auf dem Etikett und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder an einer Grunderkrankung leiden.

3. Physiotherapie : Ein Physiotherapeut kann ein individuelles Trainingsprogramm erstellen, um die Muskeln um Ihre Schulter zu stärken und Ihren Bewegungsradius zu verbessern. Diese Übungen können Ihnen bei der Genesung helfen und zukünftigen Verletzungen vorbeugen.

4. Kortisonspritzen : In manchen Fällen empfiehlt ein Arzt Kortikosteroid-Injektionen direkt in das Schultergelenk, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Diese Spritzen können vorübergehend Linderung verschaffen, sind aber in der Regel keine langfristige Lösung.

5. Änderungen des Lebensstils : Passen Sie Ihre täglichen Aktivitäten an, um Bewegungen zu vermeiden, die den Schmerz verstärken. Wenn Ihre Arbeit wiederholte Überkopfbewegungen erfordert, besprechen Sie mögliche Änderungen mit Ihrem Arbeitgeber oder ziehen Sie ergonomische Anpassungen in Betracht.

6. Gute Haltung : Achten Sie auf eine gute Haltung, um die Belastung Ihrer Schultern zu verringern. Sitzen und stehen Sie aufrecht und achten Sie beim Heben von Gegenständen auf Ihre Schulterposition.

7. Eis und Wärme : Verwenden Sie Eisbeutel, um Entzündungen zu lindern. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Eis und Kälte zur Schmerzlinderung einsetzen können , haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Wenden Sie das Eis mehrmals täglich jeweils etwa 15 bis 20 Minuten lang an. Nach einigen Tagen können Sie auf Wärmetherapie umsteigen und Schulter- und Nackenwickel verwenden, um verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung des Bereichs zu fördern. Wenden Sie die Wärme jeweils 15 bis 20 Minuten lang an, aber achten Sie darauf, dass es nicht zu heiß wird, um Verbrennungen zu vermeiden.

Unser Calmer ist ein sanft beschwerter, beheizter Nackenwickel, gefüllt mit spannungslösendem TerraclayTM, um Stress abzubauen und Krämpfe, Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Da er mikrowellengeeignet ist, bietet er sanftes, warmes Gewicht, das in einem sicheren Design verpackt ist, das Ihre Rotatorenmanschettenschmerzen lindern kann.

Die Wirksamkeit der Wärmetherapie kann von Person zu Person unterschiedlich sein, je nach Schwere und zugrunde liegender Ursache der Schmerzen in der Rotatorenmanschette. Wenn konservative Behandlungen nicht wirken oder die Verletzung schwerwiegend ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Operation zur Reparatur der gerissenen oder beschädigten Rotatorenmanschettensehnen.

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Der beste Weg, mit einer Rotatorenmanschettenverletzung zu schlafen

Wie schläft man also mit einer gerissenen Rotatorenmanschette? Sie können einige Hausmittel ausprobieren, die wir in den vorherigen Abschnitten vorgestellt haben, und dann können Sie die folgenden Tipps hinzufügen, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten

1. Auf dem Rücken schlafen ist die beste Position : Auf dem Rücken zu schlafen ist oft die schonendste Position für Ihre Schulter. Verwenden Sie ein bequemes Kissen, um Ihren Kopf zu stützen, und halten Sie Ihren Arm nah am Körper.

2. Schlafen Sie mit einem bequemen Kissen : Legen Sie eins unter Ihren Arm, um zusätzlichen Halt zu haben. Erwägen Sie die Verwendung eines Nackenrollenkissens wie dem Cuddling , das ergonomisch geformt ist, um den Druck von Ihren Gelenken zu nehmen.

3. Vermeiden Sie das Schlafen auf der Seite : Auch wenn es bequem klingt, versuchen Sie, nicht auf der Seite mit der verletzten Schulter zu schlafen.

4. Schlafen Sie auf der gesunden Seite : Wenn Sie auf der Seite schlafen, die nicht verletzt ist, legen Sie unbedingt ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten .

5. Lassen Sie es langsam angehen : Mit einer Rotatorenmanschettenverletzung aus dem Bett zu kommen, kann eine Herausforderung sein. Rollen Sie sich zunächst auf den Rücken und drücken Sie sich dann mit Ihrem gesunden Arm sanft hoch.

Manchmal hilft es, sich mit Kissen zu umgeben, um zusätzlichen Halt zu haben. So können Sie verhindern, dass Sie sich nachts auf die verletzte Seite rollen. Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, wie Sie mit Schmerzen in der Rotatorenmanschette schlafen sollen, besprechen wir im nächsten Abschnitt, welche Schlafpositionen Sie vermeiden sollten, bis Sie geheilt sind.

Zu vermeidende Schlafpositionen für die Selbstheilung der Rotatorenmanschette

Wenn Sie nach Mitteln gegen Schmerzen in der Rotatorenmanschette suchen, ist es wichtig zu wissen, was Sie vermeiden sollten, insbesondere beim Schlafen. Hier sind einige Haltungen, die Sie einnehmen sollten, wenn Sie von der Rotatorenmanschettenverletzung geheilt sind:

1. Auf der verletzten Seite schlafen : Das ist im Moment ein No-Go. Auf der Seite mit der verletzten Schulter zu schlafen, kann zusätzlichen Druck und Belastungen auf die Schulter ausüben und die Situation verschlimmern. Es ist, als würden Sie Ihre Schulter bitten, Liegestütze zu machen, obwohl sie bereits schmerzt.

2. Schlafen auf dem Bauch : Wenn Sie auf dem Bauch schlafen , ist Ihr Kopf auf eine Seite gedreht und Ihr Arm ist oft unter dem Kissen verstaut. Dadurch können Ihre Schulter und Ihr Nacken verdreht werden, was bei einer schmerzenden Rotatorenmanschette nicht gut ist.

3. Arm über dem Kopf : Vermeiden Sie Positionen, bei denen Sie Ihren Arm über den Kopf heben müssen. Das ist, als würden Sie versuchen, nach den Sternen zu greifen, während Ihre Schulter nach einer Pause verlangt.

4. Verdrehen oder Wenden : Wenn Ihre Schulter verletzt ist, vermeiden Sie jede Schlafposition, die viel Verdrehen oder Wenden erfordert, da dies die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette belasten kann.

Das Ziel besteht darin, eine bequeme Schlafposition zu finden, die die Belastung Ihrer verletzten Schulter minimiert.

Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben und große Schlafprobleme haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu achten und einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie eine Rotatorenmanschettenverletzung vermuten. Hier sind einige Situationen, in denen Sie einen Arztbesuch in Erwägung ziehen sollten:

1. Anhaltende Schmerzen
2. Starke Schmerzen oder plötzliche Verletzungen
3. Schwäche oder Funktionsverlust
4. Wiederkehrende Schmerzen aufgrund einer früheren Rotatorenmanschettenverletzung
5. Schlafstörungen aufgrund der Schmerzen
6. Schmerzen, die sich durch konservative Maßnahmen nicht bessern
7. Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Wärme, Schwellung oder Fieber
8. Gefühls- oder Kreislaufverlust

Denken Sie daran, dass eine frühzeitige Diagnose und Behandlung einer Rotatorenmanschettenverletzung oft zu einem besseren Ergebnis führen kann.

Abschluss

Wenn es um Schmerzen in der Rotatorenmanschette geht, kann das Verständnis der Symptome, Risikofaktoren und besten Behandlungsmethoden einen großen Unterschied machen. Vom Erkennen der Anzeichen einer Rotatorenmanschettenruptur bis hin zum Erlernen, wie Sie nachts bequem schlafen können – diese Erkenntnisse können Ihnen auf Ihrem Weg zur Genesung helfen.

Wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten oder Sie Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Erwärmung, Schwellung oder Fieber bemerken, suchen Sie einen Arzt auf.