So erholen Sie sich von zu viel Schlaf: 10 hilfreiche Tipps

Die Menschen machen sich oft Sorgen, ob sie nicht genug Schlaf bekommen. Bei einem vollen Terminkalender und frühen Verpflichtungen besteht die größte Herausforderung oft darin, überhaupt genügend Zeit zum Schlafen zu finden.

Aber was ist, wenn Sie verschlafen? Kann zu viel Schlaf müde machen?

Verschlafen an sich ist nicht unbedingt etwas Schlechtes, kann aber ein Symptom eines größeren Schlafproblems sein – insbesondere, wenn es jede Nacht passiert. Hier sind ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um herauszufinden, warum Sie so viel schlafen.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Dies scheint zwar selbstverständlich zu sein, aber wie bei jedem gesundheitsbezogenen Problem ist die Konsultation eines Arztes ein guter erster Schritt!

Langes Schlafen ist nur ein Symptom von Hypersomnie. Laut der Cleveland Clinic kann diese Erkrankung auch dazu führen, dass Sie tagsüber häufig einschlafen, weniger Energie haben und sogar Halluzinationen auftreten.

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die Hypersomnie verursachen können. In manchen Fällen ist die Ursache für das Verschlafen eine Kombination aus anderen Erkrankungen wie Depression oder Schlafapnoe . In anderen Fällen ist Hypersomnie eine eigenständige Erkrankung.

Der beste Weg, um herauszufinden, wie Sie das Verschlafen verhindern können, ist ein Gespräch mit einem Arzt.

2. Gehen Sie zu einem Therapeuten

Schlafstörungen hängen oft mit der psychischen Gesundheit zusammen, und ein häufiges Symptom einer Depression ist zu viel Schlaf. Auf der anderen Seite kann eine Depression auch häufig zu Schlaflosigkeit oder Einschlafstörungen führen.

Scheint ein wenig verwirrend? Das ist okay! Sie sind nicht allein.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Schlafprobleme mit einer größeren psychischen Erkrankung zusammenhängen könnten, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen – auch wenn Sie nicht genau wissen, warum Sie so viel schlafen. Sie müssen nicht alle Antworten kennen, um Hilfe zu suchen.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Es kann schwierig sein, zu wissen, ob Sie zu viel oder zu wenig schlafen, insbesondere wenn Sie psychische Probleme haben. Wie viel Schlaf brauchen Sie also wirklich? Sind 9 Stunden Schlaf zu viel oder zu wenig?

Einige Schlafstudien haben Überschlafen als einfaches Schlafen von mehr als neun Stunden pro Nacht definiert . Aber die genaue Schlafmenge, die man braucht, um sich ausgeruht zu fühlen, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Um zu wissen, ob Sie zu viel schlafen, ist es hilfreich zu wissen, wie viel Menschen je nach Alter schlafen. Die National Sleep Foundation empfiehlt 8 bis 10 Stunden für Teenager, 7 bis 9 Stunden für Erwachsene und 7 bis 8 Stunden für ältere Erwachsene. Laut ihrer Studie „können Schlafdauern außerhalb des empfohlenen Bereichs angemessen sein, aber Abweichungen weit vom Normalbereich sind selten.“

Mit anderen Worten: Wenn Sie als Erwachsener regelmäßig deutlich länger als neun Stunden schlafen, kann dies als Verschlafen gelten.

3. Überwachen Sie Ihre Medikamente

Wenn Sie sich fragen, warum Sie so viel schlafen, sollten Sie vielleicht genauer hinschauen, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Einige Medikamente können Ihren Schlaf- und Wachzyklus stören. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und sich ungewöhnlich müde fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Anpassung Ihrer Dosierung sprechen.

4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Alkoholkonsum kann auch zu Verschlafen führen. Auch wenn Alkohol Sie schläfrig macht, kann er Ihre Schlafqualität insgesamt verschlechtern. Das bedeutet, dass mehr Stunden im Bett zu derselben Menge an echter Ruhe führen.

Wenn Sie also glauben, dass Sie ein paar Drinks zu viel trinken, versuchen Sie, weniger zu trinken – Ihr Schlafrhythmus wird es Ihnen vielleicht danken.

5. Führen Sie ein Schlaftagebuch

Um zu wissen, wie viel Sie geschlafen haben, ist es hilfreich, Aufzeichnungen zu machen! Ein Schlaftagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schlafgewohnheiten im Auge zu behalten. Und wenn eine schlafbezogene Erkrankung eine Rolle spielen könnte, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise sogar bitten, als Teil Ihres Behandlungsplans ein Schlaftagebuch zu führen.

Warum schlafe ich so viel?

Viele Menschen behalten ihren Schlafrhythmus im Auge, indem sie sich merken, wann sie zu Bett gegangen sind und wann sie aufgewacht sind. Das kann jedoch dazu führen, dass Sie denken, Sie schlafen länger, als es tatsächlich der Fall ist.

In Schlaftagebüchern werden Sie normalerweise gebeten, zu schätzen, wie lange es gedauert hat, bis Sie eingeschlafen sind, nachdem Sie ins Bett gegangen sind. Sie kennen vielleicht nicht die genaue Anzahl an Minuten, aber nachdem Sie Ihr Schlaftagebuch eine oder zwei Wochen lang ausgefüllt haben, wird es hilfreich sein, zu sehen

Wenn Sie sich vor dem Einschlafen häufig hin und her wälzen oder mitten in der Nacht aufwachen, könnte das eine Erklärung dafür sein, warum Sie scheinbar so viel schlafen.

6. Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an

Pünktlich ins Bett zu gehen und aufzustehen ist oft leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie merken, dass Sie zu viel schlafen, ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus ein guter erster Schritt.

Schlafmangel ist real und kann zu übermäßigem Schlaf führen. Wenn Sie regelmäßig weniger Schlaf bekommen, als Sie benötigen (selbst wenn es nur eine kleine Menge pro Nacht ist), funktioniert Ihr Körper nicht so gut.

Für manche Menschen bedeutet dies, dass sie am Wochenende länger schlafen als sonst, nachdem sie unter der Woche wenig geschlafen haben.

Wenn Sie versuchen, an Wochentagen und Wochenenden zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, sollte dies Ihnen helfen, Schlafmangel zu vermeiden. Achten Sie nur darauf, genügend Stunden einzuplanen!

7. Schaffen Sie einen beruhigenden Schlafraum

Eine Schlafzimmerrenovierung klingt für manche Leute vielleicht nach einem Vergnügen, für andere bedeutet sie jedoch viel harte Arbeit. Glücklicherweise müssen Sie Ihren Schlafbereich nicht komplett umgestalten, um ihn für eine angenehmere Nachtruhe aufzufrischen!

Sogar etwas so Einfaches wie häufigeres Waschen und Wechseln Ihrer Bettwäsche und Decken kann Ihnen helfen, etwas leichter zu schlafen.

Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie versuchen, Verdunkelungsvorhänge anzubringen, um das grelle Morgenlicht draußen zu halten, oder eine spezielle Ladestation, um Ihr Telefon vom Bett fernzuhalten. Andere Verbesserungen wie ein stützendes Seitenkissen oder eine Schlafmaske können ebenfalls hilfreich sein.

8. Probieren Sie eine Gewichtsdecke

Es gibt zwar nicht immer eine einfache Lösung, um das Verschlafen zu verhindern, aber es kann hilfreich sein, Wege zu finden, die Häufigkeit des nächtlichen Aufwachens zu begrenzen. Gewichtsdecken helfen vielen Menschen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass sie Cortisol (das Stresshormon) senken und Melatonin (das Schlafhormon) erhöhen.

Wenn Sie nach einer atmungsaktiven Gewichtsdecke suchen, die auf einem Bett oder Sofa gut aussieht, ist unser butterweicher Cotton Napper möglicherweise eine gute Wahl. Er ist aus Lagen gleichmäßig gewichteten Stoffs handgestrickt und bietet die Vorteile einer Gewichtsdecke ohne störende Perlen.

9. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum

So sehr wir alle unsere Tasse Kaffee am Morgen lieben, kann Koffeinkonsum schlecht für den erholsamen Schlaf sein … besonders, wenn wir es erst später am Tag trinken.

Eine gute Faustregel ist, nach 14 Uhr keinen Koffein mehr zu sich zu nehmen. So hat Ihr Körper Zeit, das morgendliche Koffein zu verarbeiten, lange bevor Sie aufs Kissen fallen.

Wenn Sie sich jedoch auch nach langem Schlaf müde fühlen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, Ihren Koffeinkonsum noch weiter einzuschränken. Koffeinentzug kann dazu führen, dass Sie sich an den Morgen, an denen Sie Ihren normalen Kaffee auslassen, müde oder benommen fühlen.

Wenn Sie Kaffee durch eine koffeinarme Alternative wie grünen Tee ersetzen oder ganz auf Koffein verzichten, fühlen Sie sich nach einer langen Nachtruhe möglicherweise frischer.

10. Überspringen Sie die Schlummertaste

Wenn Sie beginnen, Ihren Schlafrhythmus anzupassen, kann die Art und Weise, wie Sie aufwachen, genauso wichtig werden wie die Art und Weise, wie Sie einschlafen. Und wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Wecker morgens als Erstes auf Schlummern zu stellen, kann das Aufwachen eine Herausforderung sein.

Ein paar kleine Änderungen können Ihnen dabei helfen, wieder leichter aufzuwachen. Sie können damit beginnen, Ihren Wecker nicht in Reichweite Ihres Bettes zu platzieren. Das körperliche Aufstehen aus dem Bett, um den Wecker auszuschalten, kann viel dazu beitragen, Sie aufzuwecken.

Eine weitere Möglichkeit, das Verschlafen zu vermeiden, besteht darin, gleich morgens natürliches Licht hereinzulassen. Mit einer kleinen Extradosis Sonnenlicht signalisiert Ihr Gehirn Ihrem Körper, dass es Zeit ist aufzuwachen und den Tag zu beginnen.

Abschluss

Ausschlafen ist nicht immer schlecht. Aber wenn Sie sich häufig fragen, warum Sie so viel schlafen, sind Sie nicht der Einzige.

Es gibt viele Gründe, warum Sie zu viel schlafen. Sie könnten einen Schlafmangel abbauen, der sich in den vergangenen Nächten angesammelt hat, oder Sie leiden unter den Nebenwirkungen eines neuen Medikaments. Und es ist möglich, dass Ihr übermäßiger Schlaf ein Symptom einer größeren Erkrankung wie Schlafapnoe oder sogar Depression ist.

Letztendlich ist die beste Methode, um herauszufinden, wie Sie das Verschlafen verhindern können, die Konsultation eines Arztes. Bei der Entwicklung eines Behandlungsplans können hilfreiche Schritte das Führen eines Schlaftagebuchs oder der Versuch mit einem natürlichen Schlafmittel wie einer Gewichtsdecke sein.

Wenn Sie erst einmal einen gleichmäßigen Schlafrhythmus etabliert haben, sind Sie auf dem besten Weg, früher und erholter aufzuwachen.