So schlafen Sie im Unterricht nicht ein: Tipps und Tricks, die Sie vor dem Einschlafen schützen

Das Einschlafen im Unterricht kann für viele Studenten ein Problem sein, besonders wenn sie Vorlesungen am frühen Morgen besuchen müssen. Es gibt jedoch ein paar Tricks, mit denen Sie im Unterricht wach bleiben können.

In diesem Blogbeitrag untersuchen wir verschiedene Techniken, die Ihnen dabei helfen, sich im Unterricht zu konzentrieren, ohne einzuschlafen, egal ob in einem traditionellen Hörsaal oder bei einer Online-Sitzung. Von natürlichen Energiespendern bis hin zu mentalen Übungen – lassen Sie uns die Geheimnisse lüften, mit denen Sie die Kunst meistern, in der Schule wach und konzentriert zu bleiben.

Wie man im Unterricht nicht einschläft

Sorgen Sie jede Nacht für ausreichend Schlaf:

Für Schüler ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, unabhängig von ihrem Alter. Die richtige Schlafmenge kann Schülern dabei helfen, den Schlaf im Unterricht leicht zu kontrollieren, konzentriert zu bleiben und die Schularbeiten gründlich zu erledigen.

Schulkinder im Alter von 6 bis 12 Jahren benötigen normalerweise 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, während Teenager zwischen 13 und 18 Jahren 8 bis 10 Stunden Schlaf benötigen. Erwachsene ab 18 Jahren sollten idealerweise mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht in ihren Zeitplan einbauen.

Eine der besten Möglichkeiten, um nachts gut zu schlafen, was wiederum weniger Schläfrigkeit am Tag bedeutet, ist, einen konsistenten Schlafrhythmus einzuhalten. Indem Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, stellen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus ein, sodass Ihre innere Uhr weiß, wann sie zum Lernen wach sein sollte. Wenn Sie sich während des Unterrichts häufig erschöpft fühlen, sollten Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf bekommen, damit Sie vor dem Unterricht gut ausgeruht sind.

Wenn Sie immer noch Einschlafschwierigkeiten haben, versuchen Sie es ein paar Nächte unter einer Gewichtsdecke. Der Deep Touch Pressure (DTP), den Sie beim Schlafen unter Gewicht verspüren, kann Ihnen zu erholsamerer Ruhe verhelfen. Wir empfehlen unseren Cotton Napper , eine Gewichtsdecke, die einen beruhigenden Druck gleichmäßig auf Ihren Körper ausübt, den Serotoninspiegel erhöht und tiefere Schlafzyklen ermöglicht.

Machen Sie kurze Pausen

Bewegung fördert die Durchblutung und revitalisiert Ihren Körper. Versuchen Sie also, während längerer Vorlesungen aufzustehen, sich zu strecken oder herumzulaufen, um Ihre Konzentration zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren. Auch wenn dies mitten in einer Vorlesung vielleicht nicht einfach oder angemessen ist, können Sie Ihre Energie und Aufmerksamkeit steigern, indem Sie herumlaufen, auf der Stelle joggen, Hampelmänner machen oder jede andere Aktivität, die Ihren Kreislauf in Schwung bringt.

Es hat sich gezeigt, dass Klassenzimmer, in denen körperliche Aktivität willkommen ist, die Aufmerksamkeit steigern, Ablenkungen verringern und geistige Ermüdung reduzieren. Wenn Sie in einer langen Vorlesung sind, die in der Mitte eine Pause hat, nutzen Sie diese Zeit, um von Ihrem Platz aufzustehen und sich zu bewegen. Sie können auch darum bitten, auf die Toilette zu gehen und auf dem Weg dorthin und zurück ein wenig Sport zu machen.

Eine kurze Dehnübung zwischen den Unterrichtsstunden kann Ihnen auch dabei helfen, sich weniger müde zu fühlen und sich auf die nächste Unterrichtsstunde vorzubereiten.

Trinken Sie Koffein

Eine Tasse Kaffee, Tee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk kann Ihre Sinne schnell und effektiv anregen. Denn Koffein ist ein natürliches Stimulans, das die Wachsamkeit fördert und Schläfrigkeit reduziert, indem es Adenosin blockiert, eine Verbindung, die Ihr Gehirn freisetzt, wenn Sie müde sind.

Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein ist von Person zu Person unterschiedlich. Es wird jedoch empfohlen, dass Erwachsene ihren Koffeinkonsum täglich auf 400 Milligramm oder weniger beschränken – das entspricht etwa vier Tassen Kaffee.

Kaffee kann manchmal zu stärkeren Energiespitzen führen und Energieeinbrüche verhindern, wenn die Wirkung des Koffeins nachlässt. Daher kann koffeinhaltiger Tee eine etwas mildere und nachhaltigere Wirkung haben als Kaffee.

Kaffee oder Tee ohne viel Zuckerzusatz sind auch gesündere Alternativen als gesüßte, koffeinhaltige Energydrinks. Ein 16-Unzen-Energydrink enthält viele Kalorien und mehr als doppelt so viel Koffein wie eine normale Tasse Kaffee.

Denken Sie daran, dass Koffeinkonsum kurz vor dem Schlafengehen Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen kann . Seien Sie also vorsichtig! Wenn Sie kein Koffeintrinker sind, finden Sie unten eine Beschreibung, wie Sie im Unterricht ohne Koffein wach bleiben können.

Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Es ist allgemein bekannt, dass Dehydrierung sowohl zu geistiger als auch zu körperlicher Erschöpfung führen kann. Wenn Sie eine Wasserflasche bei sich haben und während des Unterrichts kleine Schlucke Wasser trinken, kann Ihnen das dabei helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Obwohl es keine Expertenempfehlungen zur täglichen Wassermenge gibt, benötigen die meisten Erwachsenen mindestens 2,5 Liter Wasser täglich aus Nahrungsmitteln und Getränken. Flüssigkeiten halten den Blutfluss aufrecht, was bedeutet, dass Ihr Gehirn viel Sauerstoff und Nährstoffe erhält, um während und außerhalb des Unterrichts konzentriert arbeiten zu können.

Vermeiden Sie Alkohol und Tabak

Vermeiden Sie Substanzen wie Alkohol und Tabak, wenn Sie im Unterricht aufmerksamer sein möchten. Alkohol wirkt sowohl stimulierend als auch beruhigend. Obwohl Sie sich beim ersten Alkoholkonsum möglicherweise wacher fühlen, lässt dieser Effekt mit der Zeit nach und Sie können sich extrem müde fühlen.

Ebenso enthalten Zigaretten und E-Zigaretten Nikotin, das manchen Menschen dabei helfen kann, sich wacher und aufmerksamer zu fühlen. Dennoch macht Nikotin stark abhängig und kann verschiedene gesundheitliche Probleme wie erhöhten Blutdruck und Entzugserscheinungen verursachen. Wenn Sie Tabakprodukte verwenden, kann es aufgrund ihrer stimulierenden Wirkung auch zu Einschlafproblemen kommen.

So bleiben Sie nach einer durchgemachten Nacht im Unterricht wach

Durchgemachte Nächte können zwar schädlich für Ihr Wohlbefinden sein, aber eine hohe Arbeitsbelastung kann manchmal bedeuten, dass Sie bis spät in die Nacht wach bleiben. Die Erholung von einer durchgemachten Nacht erfordert etwas Planung, deshalb hier ein paar Tipps, wie Sie in der Schule motiviert bleiben:

Machen Sie Powernaps

Machen Sie kurze Powernaps (ca. 20-30 Minuten), um Ihre Energiereserven wieder aufzuladen. Achten Sie darauf, nicht zu lange zu schlafen, da dies zu Schlafträgheit führen kann und Sie benommen macht.

Um Müdigkeit während des Unterrichts vorzubeugen, sollte es Ihr oberstes Ziel sein, nachts ausreichend zu schlafen. Ein Nickerchen kann Ihnen jedoch dabei helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen und es Ihnen leichter machen, wach zu bleiben. Wenn Sie zwischen den Unterrichtsstunden mehr Zeit haben, versuchen Sie es mit einem 20-minütigen Nickerchen, das kann Schläfrigkeit wirksam reduzieren.

Natürliches Licht

Sonnenlicht hilft, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers auf Kurs zu halten, sodass Sie sich tagsüber wach fühlen. Öffnen Sie Ihre Jalousien oder Vorhänge, sobald Sie aufwachen, um das Morgenlicht in Ihr Zuhause zu lassen. Das Morgenlicht hilft Ihnen, schneller aufzuwachen, und, was vielleicht noch wichtiger ist, es stellt Ihre innere Uhr so ​​ein, dass Sie tagsüber wach und nachts schläfrig sind.

Wenn Sie vor dem Schulbeginn noch Zeit haben, können Sie einen Spaziergang im Freien machen. Die Kombination aus körperlicher Aktivität und Sonnenlicht kann helfen, die Müdigkeit mitten im Unterricht zu reduzieren. Wenn Sie während der Unterrichtspausen nach draußen gehen oder sich an ein sonniges Fenster setzen, können Sie Ihre Schläfrigkeit loswerden und Ihre Stimmung verbessern.

So schläft man in einem Online-Kurs nicht ein

Online-Kurse erfordern Selbstdisziplin, um aufmerksam zu bleiben – hier sind einige Tipps, mit denen Sie beginnen können!

Zugewiesener Arbeitsbereich

Schaffen Sie einen speziellen, gut beleuchteten Lernbereich für Online-Kurse. Ein bequemer Stuhl und ein aufgeräumter Schreibtisch können die Konzentration verbessern und Schläfrigkeit vorbeugen.

Interaktives Engagement

Aktives Engagement, sei es durch Notizen machen oder die Teilnahme an einer Unterrichtsdiskussion, kann Ihnen dabei helfen, während einer Vorlesung nicht einzuschlafen – geistige Beteiligung verhindert Langeweile und kann sogar dabei helfen, im Matheunterricht wach zu bleiben! Sie sollten auch Fragen stellen und aktiv an der Problemlösung teilnehmen, um Ihr Gehirn auf das Thema einzustimmen und wachsam zu bleiben.

Lebensmittel und Getränke, die Sie in der Schule wach halten

Auch die Wahl der Mahlzeiten kann Ihre Aufmerksamkeit während des Unterrichts beeinflussen. Hier sind ein paar hilfreiche Vorschläge und Beispiele für gesunde Entscheidungen, die Ihnen helfen, Schläfrigkeit während des Tages zu vermeiden.

Grüner Tee : Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und enthält mäßig viel Koffein. Er sorgt für einen sanften Energieschub ohne die Nervosität, die mit Kaffee einhergeht.

Dunkle Schokolade : Dunkle Schokolade enthält kleine Mengen Koffein und stimuliert die Produktion von Endorphinen, was die Konzentration und Stimmung verbessert . Andere Schokoladen helfen nicht so sehr – obwohl lange Zeit die Überzeugung vorherrschte, dass der Konsum von Zucker die Energie steigert, wenn auch nur vorübergehend, sind sich Forscher weitgehend einig, dass dies ein Mythos ist.

Obst : Äpfel und Bananen sind aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Zuckergehalts natürliche Energiequellen. Sie sorgen für eine anhaltende Energiefreisetzung und verhindern plötzliche Energieeinbrüche.

Frühstücken : Das Frühstück wird häufiger ausgelassen als jede andere Mahlzeit des Tages. Studien belegen jedoch, dass ein nahrhaftes Frühstück wichtig für die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit ist. Ein gesundes Frühstück vor der Schule versorgt den Körper außerdem mit dem nötigen Treibstoff, um Energietiefs während des Unterrichts am Morgen vorzubeugen – denken Sie an Vollkornprodukte, Obst, Eier, Gemüse, fettarmen Joghurt, Nüsse usw.

Nachmittagssnack : Halten Sie Ihre Energie hoch, indem Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel am Nachmittag vermeiden, der Sie müde machen kann. Essen kann verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, daher kann ein abgepackter Snack zwischen den Mahlzeiten eine gute Möglichkeit sein, während des Nachmittagsunterrichts wieder etwas Energie zu tanken. Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit müde werden, versuchen Sie, zu dieser Zeit einen gesunden Snack wie Obst, fettarmen Käse oder Joghurt zu essen. Wenn Sie normalerweise während einer bestimmten Unterrichtsstunde müde werden, versuchen Sie, Ihren Snack direkt vor Beginn der Unterrichtsstunde zu essen.

Abschluss

Im Unterricht wach und aufmerksam zu bleiben, ist entscheidend für effektives Lernen und akademischen Erfolg. Indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten annehmen, aktiv bleiben und bewusste Ernährungsentscheidungen treffen, können Sie Schläfrigkeit überwinden und während der Vorlesungen aufmerksam bleiben, egal ob in einem traditionellen Klassenzimmer oder einer Online-Umgebung. Denken Sie daran, dass es beim Wachbleiben im Unterricht nicht nur um Willenskraft geht; es geht darum, intelligente Gewohnheiten und Strategien in Ihren Tagesablauf zu integrieren und sicherzustellen, dass Sie geistig und körperlich auf jede Lernherausforderung vorbereitet sind.