So schlafen Sie richtig auf einem Kissen
Um gut auf einem Kissen zu schlafen, müssen Sie Ihre bevorzugte Schlafposition herausfinden. Kleine Kopfkissen eignen sich in der Regel für Rückenschläfer, während Seitenschläfer mit dickeren Kissen und einem stützenden Körperkissen gut zurechtkommen. Ein Kissen unter dem Bauch ist am besten, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
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Wenn es um Kissen geht, ist der wichtigste Faktor für Ihren Schlaf, wie gut es Ihren Nacken stützt.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein dünneres Kissen mit einem dicken Rand wählen, der Ihren Nacken stützt. Seitenschläfer sind mit dickeren Kissen besser bedient.
Auch unterschiedliche Kissenarten führen zu unterschiedlichen Schlafergebnissen.
Wussten Sie?
Intelligente Kissen könnten sich eines Tages an Ihre Bewegungen während der Nacht anpassen. In Zukunft müssen Sie sich vielleicht keine Gedanken mehr darüber machen, Ihr Kissen aufzuschütteln, wenn Sie sich vom Rücken auf die Seite drehen, denn Ihr Kissen übernimmt das für Sie.
Haben Sie genug von nächtlichen Ringkämpfen mit Ihrem Kopfkissen? Wachen Sie morgens mit Schmerzen im oberen Rücken und Nacken auf?
Die Art und Weise, wie Sie auf einem Kissen schlafen, kann viel über haltungsbedingte Probleme oder eine verminderte Schlafqualität aussagen. Und je nachdem, wie Sie gerne schlafen und welche Art von Kissen Sie verwenden, gibt es möglicherweise Möglichkeiten, Ihr Bett in ein Schlummerparadies zu verwandeln.
Wie schläft man richtig auf einem Kissen?
Leider gibt es nicht die eine richtige Art, auf einem Kissen zu schlafen. Man kann sich die flauschigen Kissen ähnlich wie Schuhe vorstellen. Jedes Kissen ist für einen anderen Zweck gemacht. Es gibt sogar unterschiedliche Größen für verschiedene Schlaftypen.
Der wichtigste Faktor, auf den Sie achten sollten, wenn Sie sich nachts hinlegen, ist, wie gut Ihr Kissen Ihren Nacken stützt.
Hier sind ein paar Tipps:
- Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie Ihre Schultern nicht auf das Kissen. Dadurch wird Ihr Nacken stärker gebeugt, wenn Ihr Kopf auf dem Rücken liegt.
- Je nach Art Ihres Kissens möchten Sie vielleicht ein Stück davon zusammenknüllen, um Ihren Nacken zu polstern und seine natürliche, sanfte Krümmung zu unterstützen.
- Verwenden Sie ein Seitenschläferkissen. Die Verwendung in Kombination mit einem Kopfkissen bietet viele Vorteile , von der Unterstützung Ihrer Wirbelsäule bis hin zur Verbesserung Ihres Schlafs insgesamt.
- Erwägen Sie Änderungen basierend auf Ihrer natürlichen Schlafposition. Weitere Details dazu finden Sie weiter unten.
So schlafen Sie auf einem Kissen, wenn Sie Seitenschläfer sind
Mehr als die Hälfte der Gesamtbevölkerung schläft durchschnittlich auf der Seite. Die häufigste Schlafposition ist die Seitenlage. Das Problem dabei ist, dass diese Position zwar zum Träumen einlädt, aber auch die Wirbelsäule aus der Position bringen kann.
Um dem entgegenzuwirken, gibt es ein paar Waffen, die Sie Ihrem Arsenal hinzufügen sollten.
Erstens kann das Umarmen eines Körperkissens wie unserem ergonomischen Körperkissen helfen, indem es Oberschenkel und Schultern stützt. Dies verhindert, dass Ihre Wirbelsäule verkrümmt wird. Es ist auch ein gemütlicher Bettpartner, der gerne der kleine Löffel ist.
Zweitens: Wenn Sie häufig auf der Seite liegen, sollten Sie ein etwas größeres Kissen verwenden. Studien zeigen , dass es dazu beitragen kann, Ihren Nacken in der richtigen Ausrichtung zu halten.
Wichtig ist, dass Sie darauf achten, wie sich Ihr oberer und unterer Rücken anfühlt. Wenn Sie morgens Schmerzen haben, sollten Sie die oben genannten Anpassungen in Betracht ziehen.
So schlafen Sie auf einem Kissen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen
Als nächstes auf der Beliebtheitsskala folgt die Rückenlage mit etwa 40 % der im Bett verbrachten Zeit.
Insgesamt ist dies die beste Position für Ihre Wirbelsäule, aber es gibt Möglichkeiten, es noch gemütlicher zu machen .
Auch bei Rückenschmerzen kann unser Cuddler helfen . Schieben Sie ihn einfach unter Ihre Knie, um ihn etwas anzuheben und Ihre Lendenwirbelsäule zu entlasten.
Bei Nackenproblemen sollten die Kopfkissen dünner sein, als wenn Sie auf der Seite schlafen.
Ein Teil des Kissens, der jedoch etwas dicker sein kann, ist die Basis, die unter den Nacken geht. Dies ermöglicht die Unterstützung der leichten Krümmung von der Basis des Kopfes bis zu den Schultern.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie auf einem Memory Foam-Kissen mit größerem Nackenbereich schlafen können, legen Sie einfach die größere Seite unter Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf in der Mitte des Kissens ruhen.
Sie können zur Unterstützung auch normale Kissen zusammenknüllen.
So schlafen Sie auf einem Kissen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen
Entschuldigung an alle Dracula-Typen, die kopfüber schlafen, denn die letzte Schlafposition ist das Schlafen auf dem Bauch.
Sie macht weniger als 10 % der schlafenden Bevölkerung aus, und das aus gutem Grund. Die meisten Chiropraktiker werden Ihnen sagen, dass es schlecht für Ihren Rücken ist, wenn Sie zu viel Zeit auf dem Bauch schlafen.
Manche Menschen können es jedoch nicht verhindern, dass sie auf dem Bauch landen.
In diesem Fall ist ein sehr dünnes Kissen das Beste, worauf Sie Ihren Kopf legen möchten. Vielleicht möchten Sie sogar ganz ohne Kissen experimentieren.
Die Mayo Clinic empfiehlt außerdem ein kleines Kissen unter dem Bauch zur zusätzlichen Unterstützung der Wirbelsäule. Unser Cuddler könnte eine gute Option sein, da er aus umweltfreundlichem Melofoam besteht und sich so zusammendrücken lässt, dass er eng unter den Bauch passt.
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Die Vorteile des Schlafens auf verschiedenen Kissenarten
Auf dem Markt gibt es viele verschiedene Kissenarten, von denen viele eine hervorragende Option für die Nackengesundheit und einen besseren Schlaf sind.
In den letzten Jahren wurden immer mehr Studien zu den verschiedenen Sorten veröffentlicht und es wurden einige aufstrebende Sorten entdeckt.
Orthopädische Kissen
Diese Kissen sind in verschiedenen Materialien erhältlich. Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte jedoch orthopädische Kissen aus Polypropylenkapseln und verglich sie mit Memory Foam- und Federkissen. Das orthopädische Kopfkissen hatte die besten Auswirkungen auf die Nackenkrümmung und regulierte zudem die Temperatur am besten.
Memory Foam-Kissen
Dieselbe Studie ergab, dass Memory Foam-Kissen mit gebogenem Rand die Nackenstütze etwas weniger stark stützen als orthopädische Kissen, aber mehr als Federkissen. Am besten schläft man auf einem dieser Kissen, wenn die Wölbung direkt unter dem Nacken liegt.
Sie waren auch eine Mittelweg-Wahl für die Temperaturregulierung, obwohl einige Arten von Memory-Schaum in dieser Kategorie möglicherweise besser abschneiden als andere.
Buchweizenkissen
Buchweizenkissen sind in Ländern wie Japan eine beliebte Wahl und erfreuen sich weltweit als organische Kissenlösung wachsender Beliebtheit. Einige Studien haben gezeigt , dass Buchweizenkissen, wenn sie nicht zu dick sind (ca. 7 cm), den Nacken entlasten.
Ein großer Nachteil beim Schlafen auf diesen Kissen ist jedoch, dass sie bei manchen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen können.
U-förmige Kissen
Ein eher unkonventioneller Kissentyp, der eines Tages alle anderen übertrumpfen könnte, ist das U-förmige Kissen. Es ist das Allround-Kissen, das für Seitenschläfer links und rechts dick ist. In der Mitte senkt es sich in die untere U-Form ab, wenn Sie es in die Rückenlage bringen möchten.
Es ist noch lange nicht im Mainstream angekommen, aber eine Studie aus dem Jahr 2016 deutete darauf hin, dass es zu einer „deutlich besseren Schlafqualität“ führte.
Abschluss
Jede Schlafposition ist anders und bedeutet eine andere Art, auf einem Kissen zu schlafen. Rückenschläfer sollten ihren Kopf auf den flacheren Teil des Kissens legen, während Seitenschläfer den dickeren Teil bevorzugen. In beiden Fällen kann Ihre Wirbelsäule von unserem Cuddler-Körperkissen profitieren, wenn es in der richtigen Position verwendet wird.
Um gut auf einem Kissen zu schlafen, muss es zu Ihrem Schlafstil passen. Achten Sie vor allem auf die natürliche Krümmung Ihres Nackens und stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen diese stützt.
