Wie Gewichtsdecken Seitenschläfern helfen können
Unser Körper erscheint weitgehend symmetrisch, aber ein Blick auf ein Bild unseres Inneren verrät uns, dass er in Wirklichkeit ein wenig asymmetrisch ist. Die Lage der Organe und die Schlafposition können sich auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Schütteln Sie also Ihr Kissen auf und machen Sie es sich bequem, denn wir werden die Vor- und Nachteile des Schlafens auf der Seite erkunden.
Bärenassentielles
Die Schlafposition ist wichtig. Seitenschläfer sollten eine leichtere Decke wählen als Rücken- oder Bauchschläfer.
Gewichtsdecken eignen sich gut für Seitenschläfer, da sie tiefen Druck ausüben, der dabei hilft, sich entspannter und weniger gestresst zu fühlen.
Das Schlafen auf der linken Seite kann die Verdauung verbessern und die Symptome von Sodbrennen lindern.
Wussten Sie?
Es hat sich herausgestellt, dass Seitenschläfer möglicherweise auch die beste Schlafqualität haben. Rückenschläfer berichten von der schlechtesten Schlafqualität und leiden häufig unter Schnarchen und Schlafapnoe.
Wenn Sie im Yoga-Kurs sind, im Park laufen, packen und umziehen oder irgendetwas anderes tun – die Position ist wichtig. Die richtige Haltung bei körperlichen Bewegungen kann Verletzungen und Überanstrengungen vorbeugen, aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie Sie sich im Schlaf positionieren sollten?
Die Position kann sich auf die Qualität Ihres Schlafs auswirken. Wenn Sie also auf eine gute Schlafhygiene achten, Bildschirme vor dem Schlafengehen meiden, eine Gewichtsdecke verwenden und die empfohlene Anzahl an Stunden schlafen, sich aber immer noch müde fühlen, sollten Sie Ihre Position ändern.
Das Schlafen auf der Seite gilt als besonders gesundheitsfördernd und sorgt für besseren Schlaf. Denken Sie darüber nach, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern? Können Sie mit einer Gewichtsdecke auf der Seite schlafen? Lesen Sie unseren Überblick über die Fakten zum Thema „besserer Schlaf durch Schlafen auf der Seite“.
Die Vor- und Nachteile des Schlafens auf der Seite
Der Mensch ist kein perfektes Wesen und obwohl wir auf den ersten Blick symmetrisch erscheinen, wissen wir, dass es Unterschiede von Seite zu Seite und von innen nach außen gibt. Unsere Organe sind nicht perfekt ausgerichtet und genau wie es im Yoga Stellungen gibt, die bestimmte Bereiche unterstützen und stützen, können bestimmte Schlafpositionen das Gleiche bewirken.
Das Schlafen auf der Seite hat viele Vorteile:
- Die Magenentleerung kann durch die Rechtsseitenlage beschleunigt werden.
- Eine erhöhte Bewegung im Dickdarm kann auch das Auftreten von Sodbrennen oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) verringern .
- Auch die Liegeposition auf der linken Seite kann zur Linderung der GERD-Symptome vor dem Schlafengehen beitragen.
- Bei manchen Patienten kann das Schlafen in Seitenlage die Symptome der Schlafapnoe lindern .
- Bei Personen ohne Schlafapnoe kann das Schlafen auf beiden Seiten das Schnarchen lindern . Das Schlafen auf der Seite kann den Druck in den Nebenhöhlen verringern und verhindern, dass die Zunge Ihre Atemwege teilweise blockiert.
Obwohl das Schlafen auf der Seite Vorteile mit sich bringt, kann es auch einige Nachteile geben.
- Manche Menschen leiden unter Schulter- oder Nackenschmerzen.
- Außerdem besteht die Gefahr, dass durch den nächtlichen Druck ein Spannungsgefühl im Kiefer entsteht.
Diese Probleme können mit der richtigen Schlafunterstützung gelöst werden. Um besser auf der Seite zu schlafen, sollten Sie Ihren Körper und Ihren Schlafplatz vorbereiten.
- Suchen Sie ein Körperkissen für Seitenschläfer oder eines, das zu Ihrer Schlüsselbeinstruktur passt.
- Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie, um Hüftschmerzen vorzubeugen und Ihren unteren Rücken zu stützen.
- Halten Sie sich an einem Kuschelkissen fest, um Ihre Arme und Schultern zu stützen. Das Hugget, unser Knotenkissen , ist dafür perfekt geeignet.
- Verwenden Sie eine Gewichtsdecke mit dem richtigen Gewicht, beispielsweise unseren Cotton Napper , damit Sie besser schlafen.
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Vorteile von Gewichtsdecken für alle Schläfer
Die Vorteile von Gewichtsdecken kommen allen Menschen und allen Schlaftypen zugute, sogar Seitenschläfern. Sie fragen sich, wie Gewichtsdecken Seitenschläfern zugute kommen?
- Helfen Sie mit, Stress abzubauen, indem Sie tiefen Berührungsdruck ausüben
- Kann helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren und so für einen tieferen, erholsameren Schlaf zu sorgen
- Kann helfen , Schmerzen und das Gefühl von Restless-Legs zu lindern
Das ideale Gewicht einer Gewichtsdecke beträgt etwa 10 % Ihres Körpergewichts. Seitenschläfer sollten jedoch aufgrund der Gewichtsverteilung eine Decke mit etwa 7 % ihres Körpergewichts wählen. Eine Gewichtsdecke für einen Erwachsenen wiegt im Idealfall zwischen 7 und 9 kg. Sie sollten jedoch die richtige Größe und das richtige Gewicht Ihrer Gewichtsdecke mithilfe unserer Tabelle ermitteln oder das Quiz für eine maßgeschneiderte Empfehlung ausfüllen .
Abschließend
Wenn Sie Ihre Schlafposition ändern möchten, um erholsamer zu schlafen (und bessere Morgen zu haben), sollten Sie sich daran gewöhnen, auf der linken Seite zu schlafen. Erwarten Sie, dass Ihr Körper während der Umstellung von selbst wieder in seine frühere bequeme Position zurückkehrt.
Behalten Sie die abendliche Routine bei, und irgendwann wird Ihr Körper es verstehen. Verwenden Sie von Beginn der Umstellung an eine Gewichtsdecke, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass die Seitenlage bedeutet, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, abzuschalten und auszuruhen. Sie werden im Handumdrehen auf der Seite schlafen.
