Wie eine Gewichtsdecke Ihr Immunsystem stärken kann

Zu dieser Jahreszeit ist es fast unmöglich, irgendwo hinzugehen, ohne mit jemandem in Kontakt zu kommen, der schnieft, niest oder hustet, insbesondere wenn Sie in einem großen Büro arbeiten oder kleine Kinder in der Kindertagesstätte oder Schule haben.

Obwohl wir uns mitten in der Erkältungs- und Grippesaison befinden, können Sie viel tun, um sich vor einer Erkrankung zu schützen, indem Sie Ihr Immunsystem stärken. Von Schlaf bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln – wir haben die 6 besten Möglichkeiten für Sie, die Grippe den ganzen Winter lang abzuwehren.

Und wenn Sie sich bereits eine Erkältung eingefangen haben, machen Sie sich keine Sorgen, wir haben ein paar Tipps für Sie, damit Sie sich besser fühlen und die Krankheit schnell bekämpfen können!

Wasch deine Hände

Okay, das wissen Sie ja schon! Aber waschen Sie sich auch so oft die Hände, wie Sie sollten? Jedes Mal, wenn Sie jemandem die Hand schütteln, eine Tür öffnen, an einem Geschäft bezahlen, Ihren Bankcode eingeben oder einen Einkaufswagen greifen, übertragen Sie Keime auf denjenigen, der ihn vor Ihnen berührt hat. (Igitt, oder?)

Foto von Nathan Dumlao auf Unsplash

Obwohl es vielleicht etwas übertrieben erscheint, sich den ganzen Tag lang die Hände zu waschen, hilft es Ihnen wirklich, keimfrei zu bleiben. Versuchen Sie auch, es sich zur Gewohnheit zu machen, Ihr Gesicht, Ihren Mund oder Ihre Nase nicht zu berühren, da dies die Stelle ist, an der sich Bakterien und Viren am häufigsten einschleichen können. Sie müssen jedoch nicht ständig antibakterielle Handdesinfektionsmittel verwenden – einfache Seife und warmes Wasser reichen aus!

Den Schnupfen wegschlafen

Wenn Sie schon eine Weile mit uns abhängen, wissen Sie, dass wir unseren Schlaf lieben. Und nicht nur irgendeinen Schlaf, wir lieben qualitativ hochwertigen Schlaf – die Art von tiefem Schlaf, der Sie erfrischt und erfrischt. Das liegt nicht nur daran, dass wir es gerne gemütlich haben (naja, das gehört definitiv dazu). Qualitativ hochwertiger Schlaf kann tatsächlich Ihr Immunsystem stärken und Krankheiten abwehren.

Menschen mit Schlafmangel werden häufiger krank, weil ihr Körper während des Schlafs Antikörper und immununterstützende Proteine, sogenannte Zytokine, produziert. Geringe Mengen dieser Antikörper und entzündungshemmenden Zytokine, die beide bei der Bekämpfung von Infektionen helfen, können Sie anfälliger für Krankheiten machen, wenn Sie mit Bakterien oder Viren in Kontakt kommen.

Brauchen Sie Hilfe, um besser zu schlafen? Gewichtsdecken können Ihnen helfen, den erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um schnupfenfrei zu bleiben. Der zusätzliche Druck ermöglicht Ihrem Körper, nützliche Hormone zu produzieren, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und in einen tiefen Schlaf zu gleiten.

Ergänzung Smart

Es gibt einige hilfreiche Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken können, wenn Sie sie während der gesamten Erkältungs- und Grippesaison einnehmen.

Ein wichtiger Faktor ist Vitamin D, das bei den meisten Menschen zu wenig oder gar nicht vorhanden ist. Es ist schwierig, genügend Vitamin D aus Nahrungsmitteln aufzunehmen, und noch schwieriger ist es, Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu bekommen, wenn wir in den bewölkten Wintermonaten alle dick eingepackt sind. Die Ergänzung mit Vitamin D3 hilft Ihrem Körper, die Produktion antimikrobieller Proteine ​​anzukurbeln, die fremde Eindringlinge zerstören (wie zum Beispiel den keimigen Husten Ihres Nachbarn im Bus, der seinen Mund nicht richtig zugehalten hat!).

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Immunsystem unterstützen können, sind Holunder, Sonnenhut und Probiotika. Holunder, der als Tee, Sirup, Kapseln und sogar leckere Gummibärchen erhältlich ist, wird seit Jahrhunderten sowohl als Präventionsstrategie als auch als medizinische Behandlung von Krankheiten eingesetzt.

Echinacea, eine mit dem Gänseblümchen verwandte Blütenpflanze, wird in der traditionellen Medizin auch als Mittel gegen Erkältungen und Grippe eingesetzt. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Echinacea das Risiko einer Erkältung um 58 % senkte. Es ist Zeit, den Kessel anzuheizen und Echinacea-Tee zuzubereiten! Ein Kribbeln im Hals beim Trinken ist ein Zeichen für gute Qualität.

Probiotika, die guten Bakterien in unserem Darm, können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um Ihr Immunsystem zu stärken. Wenn Sie genug von den guten Bakterien haben, kann Ihr Körper die schlechten Bakterien besser bekämpfen, wenn sie in Ihren Körper eindringen. Wenn Sie nicht viele fermentierte Lebensmittel essen, die von Natur aus Probiotika enthalten (wie Joghurt, Kombucha, Sauerkraut oder Kefir), könnte ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel für Sie von Vorteil sein.

Lebensmittel zuerst

Während einige Nahrungsergänzungsmittel gut für das Immunsystem sind, werden viele Vitamine und Mineralien besser verwertet, wenn wir sie in Form von Nahrungsmitteln zu uns nehmen. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Vitamin C einer Erkältung vorbeugen kann. Und obwohl es stimmt, dass unser Immunsystem Vitamin C braucht, gibt es eine Obergrenze dafür, wie viel wir auf einmal zu uns nehmen können.

Deshalb ist es am besten, Vitamin C aus Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, roten Paprika, Kiwis und Brokkoli zu beziehen. Darüber hinaus enthalten diese Früchte und Gemüse auch andere Nährstoffe und Antioxidantien, die zusammenwirken, um Infektionen zu bekämpfen, was in Ihrem Vitamin-C-Pulver nicht der Fall ist.

Vitamin E ist ein weiterer Nährstoff, den man am besten über die Nahrung und nicht über Tabletten zu sich nimmt. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und kommt hauptsächlich in Nüssen, Samen, Avocado, Spinat und Paprika vor.

Zwei Mineralien, die zur Unterstützung des Immunsystems hilfreich sind, sind Selen und Zink. Die beste Quelle für Selen, das auch ein Antioxidans ist, sind Paranüsse; nur eine dieser Nüsse liefert die täglich empfohlene Selenmenge für Erwachsene! Nehmen Sie statt eines Selenpräparats täglich eine Paranuss ein, um den Arztbesuch zu vermeiden.

Und schließlich kann eine gesunde Zinkzufuhr über die Ernährung Ihr Immunsystem stärken. Die reichhaltigsten Nahrungsmittel sind Austern, Schalentiere und Rindfleisch. Wenn Sie Vegetarier sind, sollten Sie Bohnen, Kichererbsen, Mandeln und Hafer in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihren Zinkbedarf zu decken.

Übung

Ausreichend Bewegung, also etwa 150 Minuten (2,5 Stunden) wöchentlich, ist eine gute Strategie, um Ihr Immunsystem zu stärken. Schwitzen und Herzklopfen können Ihre Immunfunktion stärken und schädliche Bakterien beseitigen.

Weniger Stress

Wenn wir gestresst sind, wird unser Körper anfälliger für Infektionen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie in stressigen Zeiten, wie der Prüfungswoche an der Uni oder vor einer wichtigen Präsentation bei der Arbeit, eher eine Erkältung bekommen? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Ihr Immunsystem weniger weiße Blutkörperchen produziert (die Sie zur Bekämpfung von Infektionen benötigen), wenn der Cortisolspiegel – Ihr wichtigstes Stresshormon – zu hoch ist.

Wenn Sie Hilfe beim Entspannen brauchen, kann Ihre bewährte kühlende Gewichtsdecke die Lösung sein. Unsere Nappers sind speziell dafür konzipiert, ein gleichmäßig verteiltes Gewicht über Ihren gesamten Körper zu verteilen. Das zusätzliche Gewicht hilft, den Cortisolspiegel zu senken und Sie zu entspannen, während es gleichzeitig Ihr Immunsystem darauf vorbereitet, diese lästigen Keime zu bekämpfen.

Hilfe! Ich habe mir schon eine Erkältung eingefangen!

Wenn Sie diesen Artikel lesen und es für die Vorbeugung schon zu spät ist, können Sie dennoch viel tun, um die Krankheit aufzuhalten. Versuchen Sie, heiße Brühen oder grünen Tee mit Honig zu trinken, insbesondere wenn Sie Halsschmerzen haben.

Alle oben genannten Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können auch helfen, die Krankheit zu beschleunigen, wenn Sie sich bereits krank fühlen. Nehmen Sie außerdem viel Ingwer und Knoblauch in Ihre Ernährung auf, da diese das Immunsystem stärken. Auch wenn es wahrscheinlich nicht sehr verlockend klingt, können sanfte Bewegungen, wie z. B. Spaziergänge im Freien, Ihr Lymphsystem anregen, die Krankheit auszuspülen.

Und zu guter Letzt: Wenn Sie ganz verspannt sind, kann ein warmes Bad helfen, die Dinge zu lockern. Bonuspunkte gibt es, wenn Sie während des Dampfbads ätherisches Lavendelöl im Raum verteilen. Wir hoffen, dass es Ihnen bald besser geht!