Warum macht mich Kaffee schläfrig?

Nur wenige Rituale können mit der beruhigenden Routine mithalten, jeden Morgen an einer dampfenden Tasse Kaffee zu nippen. Der Koffeingehalt im Kaffee steigert die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns und hilft Ihnen, wach und produktiv zu bleiben. Aber… hatten Sie schon einmal einen dieser Tage, an denen Sie sich durch Kaffee schläfrig statt wach fühlen? Kann Kaffee Sie überhaupt schläfrig machen oder steckt etwas anderes dahinter?

Nun ja! Kaffee kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig, müde und bereit für ein Nickerchen am Tag fühlen! Aber warum passiert das?

Lass es uns herausfinden!

Koffein verursacht einen Adenosin-Rebound

Das Koffein im Kaffee macht Sie wach und aufmerksam, weil es Adenosin blockiert . Dies ist einer der chemischen Botenstoffe Ihres Gehirns, der Schläfrigkeit fördert. Einige Stunden nach dem Kaffeegenuss lässt die Wirkung des Koffeins nach und Adenosin wird nicht länger blockiert, sodass Sie sich schläfrig und noch müder fühlen als vor dem Kaffeegenuss. Dies wird als Adenosin-Rebound bezeichnet und erklärt, warum Sie sich nach dem Kaffeegenuss schläfrig fühlen.

Kaffee kann Dehydration fördern

Wenn Sie Kaffee trinken, kann dieser harntreibend wirken, was bedeutet, dass er die Urinproduktion erhöht. Dies führt zu Dehydrierung, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde und träge fühlen, ähnlich wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht genug geschlafen haben.

Individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein

Wir alle vertragen Koffein unterschiedlich gut. Während viele Menschen nach einer Tasse Kaffee wacher sind, fühlen Sie sich vielleicht stattdessen schläfrig … vor allem, wenn Sie nicht regelmäßig Kaffee trinken. Ihr Körper hat vielleicht einfach eine einzigartige Chemie und die Art und Weise, wie er Koffein verstoffwechselt, kann der Grund für Ihre Müdigkeit nach dem Kaffeetrinken sein. Weitere Anzeichen einer hohen Koffeinempfindlichkeit sind Übelkeit, Angst, Nervosität und Niedergeschlagenheit.

Kaffee am Nachmittag kann Schlafstörungen verursachen

Eine Tasse Kaffee, insbesondere am Nachmittag oder Abend, kann Ihren Schlafrhythmus stören. Koffein kann mehrere Stunden in Ihrem Körper verbleiben, weshalb Sie später in der Nacht möglicherweise Schlafprobleme haben. Dies kann am nächsten Tag zu einem allgemeinen Müdigkeitsgefühl führen, das selbst mit einer Tasse Kaffee nicht behoben werden kann. Außerdem kann Koffein die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen, indem es die Menge an Tiefschlaf reduziert, die Sie bekommen. Tiefschlaf ist entscheidend, um sich am nächsten Tag ausgeruht und wach zu fühlen, daher kann eine Störung dieser Schlafphase zu einem allgemeinen Schläfrigkeitsgefühl während des Tages beitragen.

Kaffee verschlimmert Sodbrennen

Kaffee ist säurehaltig und kann daher bei manchen Menschen Sodbrennen oder Sodbrennen verschlimmern . Allein diese Verdauungsbeschwerden können dazu führen, dass Sie sich nach einer oder zwei Tassen Kaffee träge und ungewöhnlich müde fühlen. Sodbrennen, das auftritt, wenn Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt, kann auch das Einschlafen oder Nickerchen erschweren … was bedeutet, dass Sie nach dem Kaffeetrinken möglicherweise mit Unruhe zu kämpfen haben.

Es kann zu einem Koffeinabsturz kommen

Auf den anfänglichen Energieschub durch Koffein kann ein „Absturz“ folgen, wenn die Wirkung nachlässt. Dieser Kaffeeabsturz kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen als vor dem Kaffeegenuss. Da Kaffee die Zirkulation von Hormonen wie Adrenalin anregt, können Sie sich, wenn das Koffein Ihren Körper verlässt, einige Stunden nach dem Kaffeegenuss noch müder fühlen.

Kaffee löst Schlafmangel nicht

Wenn Sie bereits unter Schlafmangel leiden oder Ihre Schlafqualität schlecht ist, reicht Kaffee möglicherweise nicht aus, um die Auswirkungen der Müdigkeit zu bekämpfen. In diesen Fällen kann das zugrunde liegende Schlafdefizit die stimulierende Wirkung des Koffeins außer Kraft setzen, was zu erhöhter Schläfrigkeit führt. Obwohl Kaffee ein schnelles Aufmunterungsmittel sein kann, ist er kein ausreichender Ersatz für Schlaf. Schlafmangel kann die Wachsamkeit verringern, die Reaktionszeiten verlangsamen und das Denken negativ beeinflussen, weshalb das Trinken von mehr Kaffee im Bemühen, die Müdigkeit zu überwinden, nach hinten losgehen kann.

Es könnte an der Zusammensetzung Ihres Kaffees liegen

Die Kaffeesorte und die Zubereitungsart können die Wirkung auf Ihren Körper beeinflussen. Kaffee mit geringerem Koffein- und Säuregehalt kann Ihnen beispielsweise einen Energieschub geben, ohne dass Sie später plötzlich einen Leistungsabfall verspüren. Auf Kaffee mit zu hohem Koffeingehalt hingegen kann ein starker „Leistungsabfall“ oder ein Gefühl der Lethargie aufgrund eines Säurerefluxes folgen.

Süßstoffe im Kaffee beeinflussen die Blutzuckerregulierung

Kaffeekonsum kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen , insbesondere wenn er mit viel Zucker konsumiert wird. Schwankungen des Blutzuckerspiegels können zu Müdigkeit oder Schläfrigkeit beitragen. Sie sollten nicht nur das Koffein in Ihrem Kaffee berücksichtigen, sondern auch die süßen und cremigen Zusätze in Ihrem Gebräu! Wenn Ihre Tasse Kaffee mit Schlagsahne, Honig, Sirup oder einer großzügigen Portion Zucker garniert ist, könnte der berüchtigte Zuckerabsturz der Grund sein.

Psychologische Verbindung von Koffein

Manchmal wird das Ritual des Kaffeetrinkens psychologisch mit Entspannung oder Abschalten assoziiert, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, in Pausen oder in der Freizeit Kaffee zu trinken. Diese Assoziation kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist, und kann nach dem Kaffeetrinken Schläfrigkeit hervorrufen.

Sie fragen sich also: „Kann Kaffee mich müde machen?“ Die Antwort ist ein klares Ja! Es kommt darauf an, wie viel Kaffee Sie trinken, wann Sie ihn trinken, welche Süßstoffe Sie hinzufügen und wie stark der Kaffee selbst ist. Aber keine Sorge! Wenn Sie in einem ungesunden Kaffeezyklus gefangen sind, der Ihren Schlaf beeinträchtigt, kann eine Gewichtsdecke wie unser Cotton Napper eine natürliche Möglichkeit zur Wiederherstellung der Schlafgesundheit sein. Der Napper ist eine grob gestrickte, gleichmäßig gewichtete Decke, die Ihnen hilft, auf natürliche Weise zur Ruhe zu kommen und schneller einzuschlafen, insbesondere wenn Sie nachmittags durch zu viel Kaffee ein Energietief erleben.

Im nächsten Abschnitt sehen wir uns weitere Möglichkeiten an, um Schläfrigkeit und Müdigkeit nach dem Kaffeegenuss zu vermeiden.

So vermeiden Sie Schläfrigkeit nach dem Kaffeetrinken

Kann zu viel Kaffee müde machen? Ja! Muss das sein? Nein! Damit Sie sich nach einer Tasse Kaffee nicht müde fühlen, haben wir hier ein paar hilfreiche Tipps für Sie:

1. Mäßiger Konsum : Wenn Sie feststellen, dass Kaffee Sie schläfrig macht, könnte es sein, dass Sie zu viel trinken. Um dies zu beheben, beschränken Sie Ihren Kaffeekonsum auf ein moderates Maß. Zu viel Koffein kann zu einem „ Koffein-Crash “ und erhöhter Schläfrigkeit führen, sobald die Wirkung nachlässt.

2. Zeitpunkt : Achten Sie darauf, wann Sie Kaffee trinken. Vermeiden Sie es, zu spät am Tag Kaffee zu trinken, insbesondere nach 14 Uhr. Das ist zu kurz vor dem Schlafengehen und da Kaffee eine Weile braucht, um aus Ihrem Körper ausgeschieden zu werden , kann das Trinken von Kaffee am späten Nachmittag Ihren Schlafrhythmus stören und dazu beitragen, dass Sie sich später schläfrig fühlen.

3. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr : Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, insbesondere wenn Sie Kaffee trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen, die das Müdigkeitsgefühl verschlimmern kann.

4. Kombinieren Sie es mit Essen : Trinken Sie Kaffee mit einer ausgewogenen Mahlzeit oder einem Snack. Die Kombination von Kaffee mit Essen kann helfen, seine Aufnahme zu regulieren und die Wahrscheinlichkeit eines schnellen Anstiegs und Abfalls des Energieniveaus zu verringern.

5. Achten Sie auf Ihre Zuckeraufnahme : Geben Sie Ihrem Kaffee nicht zu viel Zucker, da schnelle Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu Müdigkeit führen können. Entscheiden Sie sich für Alternativen mit minimalem oder keinem Zuckerzusatz.

6. Erwägen Sie koffeinfreie Alternativen : Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder Kaffee wegen seines Geschmacks trinken, sollten Sie auf koffeinfreien Kaffee oder andere koffeinfreie Getränke umsteigen, um Schlafstörungen zu vermeiden.

7. Treiben Sie regelmäßig Sport : Treiben Sie regelmäßig Sport, denn Sport kann Ihr Energieniveau steigern, die allgemeine Schlafqualität verbessern und den Bedarf an übermäßigem Koffeinkonsum verringern.

8. Machen Sie Pausen : Wenn Sie trotz Kaffeetrinken schläfrig werden, machen Sie kurze Pausen, um sich zu strecken, sich zu bewegen oder anregende Aktivitäten auszuüben, um die Schläfrigkeit zu bekämpfen.

9. Qualitätskaffee : Entscheiden Sie sich für hochwertige Kaffeebohnen und sorgfältig zubereitete Brühungen. Frische und Brühmethode können den Koffeingehalt und den Gesamtgenuss des Kaffees beeinflussen.

Sehen wir uns als Nächstes die Faktoren an, die bei der Auswahl eines Kaffees, der Sie nicht schläfrig macht, zu berücksichtigen sind.

So wählen Sie Kaffee, der Sie nicht schläfrig macht

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Kaffee zu wählen, der Sie länger wach hält und gleichzeitig das Risiko des Überkonsums verringert:

1. Wählen Sie einen höheren Koffeingehalt : Verschiedene Kaffeebohnen und -mischungen enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein. Entscheiden Sie sich für Kaffee mit einem höheren Koffeingehalt, wenn Sie eine stärkere anregende Wirkung wünschen.

2. Wählen Sie hellere Röstungen : Hellere Röstungen enthalten im Allgemeinen etwas mehr Koffein als dunklere Röstungen, da die Bohnen kürzer geröstet werden. Wenn Sie einen höheren Koffeingehalt wünschen, wählen Sie helle oder mittlere Röstungen.

3. Überprüfen Sie die Herkunft : Kaffeebohnen aus bestimmten Regionen wie Äthiopien oder Kenia sind für ihren höheren Koffeingehalt im Vergleich zu Bohnen aus anderen Regionen bekannt. Erwägen Sie die Auswahl von Kaffee aus einer einzigen Anbauregion, die für ihr kräftiges und anregendes Aroma bekannt ist.

4. Frische ist wichtig : Frisch gerösteter Kaffee hat in der Regel ein ausgeprägteres Aroma und einen höheren Koffeingehalt. Achten Sie auf Kaffeebohnen, die erst vor kurzem geröstet wurden, um maximale Frische und Wirksamkeit zu gewährleisten.

5. Achten Sie auf die Brühmethode : Die Brühmethode kann den Koffeinextraktionsprozess beeinflussen. Methoden wie Espresso oder French Press führen im Allgemeinen zu höheren Koffeinkonzentrationen als Filterkaffee. Experimentieren Sie mit verschiedenen Brühtechniken, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

6. Erwägen Sie Cold Brew : Cold Brew-Kaffee ist für seinen milden Geschmack und seinen höheren Koffeingehalt im Vergleich zu herkömmlichem heiß gebrühtem Kaffee bekannt. Wenn Sie säureempfindlich sind oder einen Koffeinschub ohne Nervosität suchen, könnte Cold Brew eine geeignete Option sein.

7. Etiketten lesen : Einige Kaffeemarken geben den Koffeingehalt auf ihrer Verpackung an. Achten Sie auf diese Information, um Kaffee mit der gewünschten Koffeinkonzentration auszuwählen.

8. Vermeiden Sie entkoffeinierten Kaffee : Wenn Sie einen koffeinhaltigen Muntermacher suchen, meiden Sie entkoffeinierte Kaffeesorten. Entscheiden Sie sich stattdessen für normalen Kaffee, um sicherzustellen, dass Sie die anregende Wirkung des Koffeins bekommen.

9. Ausprobieren : Jeder reagiert anders empfindlich auf Koffein, daher kann es einige Versuche erfordern, den richtigen Kaffee zu finden, der Sie wach hält, ohne Sie schläfrig zu machen. Achten Sie darauf, wie sich verschiedene Kaffeesorten auf Ihr Energieniveau auswirken, und passen Sie Ihre Auswahl entsprechend an.

Indem Sie diese Faktoren berücksichtigen und mit verschiedenen Kaffeesorten experimentieren, können Sie einen Kaffee auswählen, der die gewünschte anregende Wirkung hat, ohne schläfrig zu machen.

Im nächsten Abschnitt sehen wir uns alternative Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Aufmerksamkeit ohne Koffein an.

So steigern Sie Ihr Energieniveau ohne Kaffee

Hier sind einige Strategien zur natürlichen Steigerung Ihrer Energie:

1. Ausreichend Schlaf : Sorgen Sie für einen guten Schlaf, indem Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus einhalten und eine erholsame Schlafumgebung schaffen. Verwenden Sie Schlafhilfen wie Gewichtsdecken, um schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Denken Sie zum Beispiel an unseren Cotton Napper, eine grob gestrickte, gleichmäßig gewichtete Decke, deren sanfte Schwere sich beim Nickerchen wie eine enge Umarmung anfühlt.

2. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel : Versorgen Sie Ihren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Integrieren Sie Lebensmittel, die anhaltende Energie liefern, wie komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß, und vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und verarbeitete Lebensmittel, die zu Energieeinbrüchen führen können.

3. Stress bewältigen : Chronischer Stress kann die Energiereserven aufbrauchen und zu Müdigkeit führen. Üben Sie Stressabbautechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga oder Tai Chi, um Entspannung zu fördern und das Energieniveau zu verbessern.

4. Machen Sie Pausen und bewegen Sie sich : Langes Sitzen kann zu Lethargie führen. Machen Sie im Laufe des Tages kurze Pausen, um sich zu strecken, herumzulaufen oder leichte Übungen zu machen, um die Durchblutung anzuregen und Müdigkeit zu bekämpfen.

5. Psychische Gesundheit hat Priorität : Die Behandlung psychischer Probleme wie Angstzustände, Depressionen oder Stimmungsstörungen ist wichtig, um Energie und Vitalität aufrechtzuerhalten. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung bei einem Therapeuten oder Berater und üben Sie Selbstpflegeaktivitäten aus, die das emotionale Wohlbefinden fördern.

6. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol : Während eine moderate Koffeinzufuhr für einen vorübergehenden Energieschub sorgen kann, kann übermäßiger Konsum zu Abhängigkeit führen und den Schlafrhythmus stören. Begrenzen Sie die Koffeinzufuhr auf moderate Mengen und vermeiden Sie den Konsum von Koffein oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

7. Bleiben Sie sozial verbunden : Die Interaktion mit Freunden, Familie und unterstützenden sozialen Netzwerken kann die Stimmung und das Energieniveau verbessern. Planen Sie regelmäßige soziale Aktivitäten oder virtuelle Treffpunkte ein, um in Verbindung zu bleiben und Gefühle der Isolation zu bekämpfen.

8. Üben Sie Achtsamkeit : Entwickeln Sie Achtsamkeit und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment durch Übungen wie Meditation, bewusstes Atmen oder bewusstes Essen. Diese Übungen können die Konzentration verbessern, Stress reduzieren und die allgemeine Energie und Vitalität steigern.

Für die meisten Menschen ist es nicht normal, sich nach dem Kaffeegenuss schläfrig zu fühlen. Wenn Sie sich also nach dem Kaffeegenuss ständig schläfrig fühlen, kann dies auf Faktoren wie Koffeinunverträglichkeit, Dehydrierung, Schlafstörungen oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen, die Aufmerksamkeit erfordern.

Im nächsten Abschnitt listen wir andere Koffeinquellen auf, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie nach dem Kaffeetrinken dazu neigen, sich schläfrig zu fühlen.

Alternative Koffeinquellen

Hier sind verschiedene Koffeinquellen mit ihrem ungefähren Koffeingehalt pro Tasse. Diese Werte sind Schätzungen und können je nach Faktoren wie Brühzeit, Marke, Geschmack und Portionsgröße variieren:

Im nächsten Abschnitt wenden wir uns einer häufig gestellten Frage zu, nämlich ob die Temperatur Ihres Kaffees Ihr Befinden danach beeinflussen kann.

Macht mich warmer oder Eiskaffee schläfrig?

Die Temperatur Ihres Kaffees, ob heiß oder kalt, kann einen Einfluss darauf haben, wie schnell Sie seine Wirkung spüren. Heißer Kaffee kann wohltuend und entspannend wirken, was Sie schläfrig machen kann, insbesondere wenn Sie sich bereits in einer gemütlichen Umgebung befinden oder den Tag ausklingen lassen. Darüber hinaus kann die Wärme des heißen Kaffees eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper haben und möglicherweise zu Schläfrigkeitsgefühlen beitragen.

Eiskaffee hingegen ist normalerweise erfrischender und kann einen schnellen Energieschub liefern, der Ihre Schläfrigkeit vorübergehend lindern kann. Die Kälte des Eiskaffees kann jedoch auch dazu führen, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, was Sie auf lange Sicht müder machen kann.

Letztlich ist die Temperatur Ihres Kaffees nur einer von vielen Faktoren, die Ihr Befinden beeinflussen können. Die Menge an Koffein, Ihr allgemeiner Flüssigkeitshaushalt und die individuelle Reaktion Ihres Körpers auf Kaffee spielen alle eine Rolle dabei, ob Kaffee Sie schläfrig oder wach macht.

Abschluss

Mit der Zeit wird sich Ihr Verhältnis zu Koffein verändern. Normalerweise fühlen Sie sich nach einer Tasse Kaffee wacher, aber jetzt werden Sie vielleicht müde. Wenn Sie nach dem Kaffeetrinken schläfrig werden, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren und andere Aktivitäten wählen, um Ihr Energieniveau zu steigern.

Erwägen Sie alternative Koffeinquellen wie grünen und schwarzen Tee, die weniger Koffein enthalten. Wie immer sollten Sie Ihren Kaffeekonsum auf den Morgen und vor 14 Uhr beschränken, um sicherzustellen, dass er Ihre Schlafzeiten und -qualität nachts nicht beeinträchtigt.