Warum macht mich Alkohol schläfrig? 7 Gründe, warum Alkohol den Schlaf stört

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie nach ein paar Drinks schläfrig werden? In diesem Blog untersuchen wir den Zusammenhang zwischen Alkohol und Schlaf. Wir tauchen in die Wissenschaft hinter diesem Zusammenhang ein, entschlüsseln, warum Alkohol Sie zunächst schläfrig macht, und decken auf, wie er einen tiefen, erholsamen Schlaf stört.

Kann Alkohol Sie schläfrig machen?

Macht Bier müde? Für viele Menschen ist die Antwort ja. Wenn Sie sich ein Glas Wein oder Bier gönnen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie ein Gefühl der Schläfrigkeit verspüren. Diese anfängliche Schläfrigkeit assoziieren viele Menschen mit einem Schlummertrunk. Die beruhigenden Eigenschaften von Alkohol können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber hier ist der Haken – Ihr Schlaf kann nur von kurzer Dauer sein. Um zu verstehen, warum das so ist, schauen wir uns an, warum Sie sich nach dem Genuss von Alkohol plötzlich schläfrig fühlen.

Warum macht Trinken müde?

Alkohol ist nicht nur ein soziales Schmiermittel oder ein Mittel zum Entspannen; er wirkt auch dämpfend auf das zentrale Nervensystem (ZNS). Das bedeutet, dass Alkoholkonsum die Aktivität Ihres Gehirns verlangsamt, was zu Gefühlen der Entspannung und Schläfrigkeit führt. Deshalb verspüren Sie möglicherweise nach ein paar Schlucken den unwiderstehlichen Drang, sich in Ihr Bett zu kuscheln.

Aber was passiert in Ihrem Gehirn, das diese Schläfrigkeitsgefühle hervorruft? Es läuft alles auf einen Neurotransmitter namens Gamma-Aminobuttersäure oder GABA hinaus. Alkohol hat die Eigenschaft, die GABA-Aktivität in Ihrem Gehirn zu erhöhen, was eine beruhigende Wirkung hat. Diese Steigerung der GABA-Aktivität macht Sie schläfrig und entspannt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Alkohol ein gesundes Mittel ist, um beim Einschlafen zu helfen.

Im nächsten Abschnitt gehen wir näher darauf ein, warum Alkohol sich negativ auf den Schlaf auswirkt, obwohl er vielen Menschen hilft, schneller einzuschlafen.

Wie stört Alkohol den Schlaf?

Nachdem Sie nun wissen, warum Sie nach dem Trinken besser einschlafen, erfahren Sie hier sieben Gründe, warum Alkoholkonsum Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann:

Häufiges Wasserlassen

Alkohol hat bekanntermaßen eine harntreibende Wirkung , was bedeutet, dass er die Urinproduktion und den Harndrang erhöht. Wenn Sie nach dem Konsum von Alkohol schon einmal mehrmals auf die Toilette mussten, haben Sie diese Wirkung am eigenen Leib erfahren. Die harntreibenden Eigenschaften von Alkohol können zu häufigerem Harndrang während der Nacht führen, was Ihren Schlaf stark stören kann.

Herausforderungen beim Wiedereinschlafen

Die Folgen von häufigem Wasserlassen aufgrund von Alkoholkonsum gehen über das einfache Aufwachen zum Toilettengang hinaus. Nach jedem Aufwachen kann das Wiedereinschlafen ein Kampf sein. Es dauert oft eine Weile, bis Ihr Körper und Geist wieder in einen entspannten Zustand zurückkehren, der dem Schlaf förderlich ist.

Diese Störungen führen dazu, dass Sie weniger schlafen und die tieferen, erholsameren Schlafphasen nicht erreichen. Das wiederum kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag benommen und müde fühlen, selbst wenn Sie nach dem Wasserlassen wieder einschlafen können.

Störung des Schlafrhythmus

In der ersten Hälfte der Nacht können die Auswirkungen des Alkohols Sie in den Tiefschlaf versetzen, überspringen dabei aber die wichtige REM-Phase (Random Eye Movement). In der REM-Schlafphase finden die meisten unserer Träume und die Konsolidierung unserer Erinnerungen statt. In der zweiten Hälfte der Nacht versucht Ihr Körper, den verlorenen REM-Schlaf nachzuholen, was zu Schlafunterbrechungen führt und dessen erholsame Qualität verringert. Dies erklärt, warum Sie nach dem Trinken oft benommen aufwachen, da Alkohol den natürlichen Ablauf Ihres Schlafzyklus stört.

Schlafwandeln und Schlafreden

Der Einfluss von Alkohol auf unseren Schlaf reicht bis hin zu Schlafreden (Somniloquie) und Schlafwandeln (Somnambulismus). Schlafreden, von dem 5 % der Erwachsenen betroffen sind, hat möglicherweise keine medizinische Bedeutung, kann aber auch den Schlafpartner stören. Schlafwandeln hingegen ist besorgniserregender, da es verschiedene Gefahren bergen kann, da Schlafwandler sich in ihrer Umgebung bewegen und sich potenzieller Gefahren nicht bewusst sind.

Zunehmende Hitzewallungen

Untersuchungen der National Institutes of Health (NIH) zeigen, dass täglicher Alkoholkonsum das Risiko von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen während der Menopause deutlich erhöht. Hitzewallungen sind plötzliche Gefühle intensiver Wärme, oft begleitet von Schweißausbrüchen und einem geröteten Gesicht. Bei Frauen, die bereits mit den Herausforderungen dieser Lebensphase zu kämpfen haben, kann Alkohol zusätzliche Schlafstörungen verursachen.

Muskelentspannung und Schnarchen

Nach dem Genuss von Alkohol kann es auch zu Muskelermüdung kommen. Alkoholkonsum, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, kann zu einer Muskelentspannung im Rachenbereich führen . Diese Entspannung wirkt sich auf die Muskeln aus, die dabei helfen, die Durchgängigkeit der oberen Atemwege aufrechtzuerhalten. Wenn diese Muskeln erschlaffen, neigen die Atemwege während des Schlafs eher dazu, sich zu verengen oder zu kollabieren, was zur Entstehung oder Verschlimmerung von Schnarchen führt.

Sauerstoffsättigungswerte und Schlafapnoe

Alkohol kann aufgrund seiner muskelentspannenden Wirkung Schlafapnoe verschlimmern. Wenn sich die Atemwegsmuskulatur während des Schlafs übermäßig entspannt, kann dies bei Personen mit Schlafapnoe zu einer stärkeren Atemwegsobstruktion führen, was zu einem weiteren Abfall der Sauerstoffsättigung führt. Dieser Abfall des Sauerstoffgehalts kann negative Folgen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die allgemeine Schlafqualität haben und ist daher ein kritischer Faktor, den Personen mit Schlafapnoe, die Alkohol konsumieren, berücksichtigen sollten.

Warum macht Alkohol Sie am nächsten Tag schläfrig?

Alkohol kann aus mehreren Gründen dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag schläfrig fühlen:

1. Alkoholentzug : Wenn Sie am Vorabend eine größere Menge Alkohol getrunken haben, kann Ihr Körper am nächsten Tag eine leichte Form des Alkoholentzugs erleben. Dies kann zu Symptomen wie Angst, Zittern und Konzentrationsschwierigkeiten führen, die Sie müde machen können.

2. Kater : Die Nachwirkungen des Alkoholkonsums, bekannt als Kater, können Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit verursachen. Die Kombination dieser Symptome kann dazu führen, dass Sie sich sehr schläfrig fühlen.

3. Auswirkungen auf den Stoffwechsel : Alkohol kann Ihren Stoffwechsel stören und zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Dies kann zu Müdigkeit und Trägheit führen.

4. Verminderte kognitive Funktion : Alkohol beeinträchtigt die kognitive Funktion und kann Ihre Fähigkeit, klar zu denken und wachsam zu bleiben, beeinträchtigen, sodass Sie sich schläfrig fühlen.

5. Allgemeines Unwohlsein : Alkohol kann den Magen-Darm-Trakt reizen, was zu Magenbeschwerden führt und zu Müdigkeit und Schläfrigkeit beiträgt.

Wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf nachzuholen, sollten Sie Schlafmittel verwenden, die bei der Erholung helfen können. Gewichtsdecken fördern nachweislich einen tiefen, erholsamen Schlaf. Überlegen Sie also, in eine zu investieren.

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Wie man beim Trinken nicht schläfrig wird

Während viele Menschen beim Alkoholkonsum Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit verspüren, gibt es einige Strategien, mit denen Sie versuchen können, die beruhigende Wirkung zu mildern und wachsam zu bleiben. Hier sind einige Tipps, wie Sie beim Trinken nicht schläfrig werden:

1. Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus : Entscheiden Sie sich für Getränke mit geringerem Alkoholgehalt. Leichtere Optionen wie Bier oder Wein enthalten in der Regel weniger Alkohol als hochprozentige Spirituosen.

2. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr : Trinken Sie zwischen alkoholischen Getränken Wasser. Alkohol kann zu Dehydrierung führen und Dehydrierung kann Müdigkeitsgefühle verschlimmern.

3. Essen Sie vor dem Trinken : Eine Mahlzeit vor dem Trinken kann die Aufnahme von Alkohol in Ihren Blutkreislauf verlangsamen und seine beruhigende Wirkung verringern.

4. Vermeiden Sie zuckerhaltige Mixer : Zuckerhaltige Cocktails können zu Energieeinbrüchen führen. Bleiben Sie bei einfachen Mixgetränken oder Getränken mit geringerem Zuckergehalt.

5. Legen Sie ein Trinktempo fest : Trinken Sie alkoholische Getränke nicht zu schnell. Trinken Sie Ihr Getränk langsam, um Ihrem Körper mehr Zeit zu geben, den Alkohol zu verstoffwechseln.

6. Bleiben Sie aktiv : Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie in Bewegung halten, wie Tanzen oder Geselligkeit. Körperliche Aktivität kann helfen, der beruhigenden Wirkung von Alkohol entgegenzuwirken.

7. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum : Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie getrunken haben, und kennen Sie Ihre Grenzen, um zu vermeiden, zu viel zu trinken.

8. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum spät in der Nacht : Alkoholkonsum spät in der Nacht kann Ihren Schlafrhythmus stören und Sie am nächsten Tag müder machen. Versuchen Sie, Ihre Getränke 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

9. Bestimmen Sie einen Fahrer : Wenn Sie unterwegs sind, bestimmen Sie einen nüchternen Fahrer oder organisieren Sie ein alternatives Transportmittel. So können Sie Ihren Abend genießen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, ob Sie beim Fahren wach bleiben.

10. Kennen Sie Ihre Toleranz : Menschen haben unterschiedliche Toleranzniveaus gegenüber Alkohol. Seien Sie sich bewusst, welche Wirkung Alkohol auf Sie persönlich hat, und passen Sie Ihren Alkoholkonsum entsprechend an.

Denken Sie daran, dass Alkohol trotz dieser Strategien eine beruhigende Wirkung haben kann und kein zuverlässiges Mittel ist, um wach oder aufmerksam zu bleiben. Am besten genießen Sie Alkohol in Maßen und legen Wert auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Sicherheit. Wenn Sie wach bleiben müssen, ziehen Sie alkoholfreie Alternativen in Betracht oder sorgen Sie dafür, dass Sie sicher nach Hause kommen.

Abschluss

Alkohol macht Sie schläfrig, weil er die Gehirnaktivität verlangsamt. Er stört jedoch den Schlaf, da er häufiges Wasserlassen auslöst und den Schlafrhythmus stört. Alkohol kann auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe auslösen und Hitzewallungen verschlimmern. Um Schläfrigkeit nach dem Trinken zu vermeiden, sollten Sie alkoholarme Getränke wählen, viel trinken, vor dem Trinken essen und das Trinken spät in der Nacht einschränken.