Sechs natürliche Biohacks für besseren Schlaf

Der Begriff „Biohacking“ ist in den letzten fünf Jahren immer mehr in den Mainstream gelangt und wird als todsichere Methode angepriesen, um unseren Körper und Geist zu verbessern und uns sogar dabei zu helfen, den Auswirkungen des Alterns zu trotzen. Aber was genau ist Biohacking? Und gibt es wirklich so etwas wie „Biohacking“, um sich zu besserer Gesundheit durchzuhacken?

Wenn es um diese Form der DIY-Biologie geht, stehen wir hier bei Bearaby immer noch hinter einer der einfachsten und natürlichsten Biohacking-Methoden, die wir kennen: besser schlafen! (Natürlich mit Hilfe einer Gewichtsdecke.)

Lesen Sie weiter, um einen kurzen Überblick darüber zu erhalten, wo wir im Biohacking-Spektrum stehen und wie Sie einen der wichtigsten Teile Ihres Tages biohacken: Ihre Nacht.

Was ist Biohacking?

Je nachdem, welche Podcasts Sie hören, welche Foren Sie durchforsten oder welchen Gurus Sie folgen, kann Biohacking alles umfassen, vom Trinken von Salzwasser und kalten Duschen bis hin zum Experimentieren mit Wachstumshormonen oder der Verwendung elektromagnetischer Matten, um Ihre Gliedmaßen mit Strom zu benetzen. Es ist ein breites Spektrum.

Foto von Bence Balla-Schottner auf Unsplash

Unter Biohacking versteht man im Allgemeinen die Durchführung wissenschaftlicher Experimente außerhalb der Sphäre der konventionellen Medizin mit dem Ziel, Technologien zu entwickeln, die körperliche und geistige Fähigkeiten verbessern können.

In den letzten Jahren wurde das Konzept erweitert und umfasst nun alles von Intervallfasten und kohlenhydratarmen Ernährungsweisen bis hin zu Selbstversuchen mit Implantaten und der Verwendung kognitiver Verstärker oder Nootropika. Biohacking kann sowohl radikal als auch alltäglich sein.

Auf der radikaleren Seite stehen einige der Pionierfiguren der Biohacking-Szene, die Biohacking als Weg zur Übermenschlichkeit definieren. Diese Biohacker nutzen Wissenschaft, Biologie und Selbstversuche, um sich im Wesentlichen selbst zu „verbessern“.

Auf der anderen Seite des Spektrums stehen Lifestyle- und Wellness-Influencer, denen es darum geht, zu den Grundlagen zurückzukehren. Diese Art von Biohackern sagt, dass wir dazu neigen, die Einfachheit und Leichtigkeit zu übersehen, mit der wir auf natürliche Weise außergewöhnliche Gesundheit und Wohlbefinden erreichen können. Das klingt nach der Art von Biohacking, die wir unterstützen können!

Ganz oben auf dieser Liste natürlicher Biohacking-Tipps? Natürlich Schlaf!

Natürliche Biohacks, die den Schlaf verbessern

Wie der Autor und Arzt James Hamblin in seinem humorvollen Bericht über natürliche Biohacks sagt: „Schlaf erfordert keine Anstrengung und kostet nichts, und trotzdem neigen die Leute dazu, sich besonders anzustrengen, nicht genug zu schlafen und damit zu prahlen, dass sie es nicht tun.“

Dem können wir nur zustimmen. Wir haben bereits untersucht, dass die Kultur des harten Arbeitens ohne ausreichende Ruhepausen nicht mehr glorifiziert wird; wir befinden uns jetzt in einer Kultur der Selbstfürsorge und des Schlafs. Während wir immer mehr über die Vorteile des Schlafs für unseren Geist und Körper erfahren, hat uns die Wissenschaft gezeigt, wie gefährlich es ist, den Schlaf zu vernachlässigen. Chronischer Schlafmangel steht in Zusammenhang mit einem Anstieg von Depressionen, Krankheiten und sogar lebensbedrohlichen Erkrankungen.

Wie können wir also auf natürliche Weise mit Biohacking zu besserem Schlaf gelangen? Hier sind sechs Schritte, mit denen Sie Ihren Schlaf optimieren (und letztlich Ihre Selbstfürsorge verbessern) können:

Schlaf mehr!
Der ultimative Schlaf-Hack besteht einfach darin, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Ruhe priorisieren. Widerstehen Sie der Hektik, die die Hektik- und Ruhefeindlichkeitsmentalität unserer modernen Gesellschaft fördert. Trauen Sie sich, für Schlaf zu sein.

Übung
Cortisol ist manchmal ein kleines neurochemisches Ärgernis. Unser Körper braucht es zwar in der richtigen Menge, aber ein zu hoher Cortisolspiegel kann uns daran hindern, richtig zu schlafen. Bewegung – ähnlich wie das Schlafen unter einer Gewichtsdecke – verringert auf natürliche Weise die Produktion von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol im Körper. Biohacken Sie Ihren Weg zu einem ruhigen Schlaf, indem Sie einfach täglich spazieren gehen.

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Geh raus
Das Tolle an einem täglichen Spaziergang ist, dass er gleich zwei Vorteile mit sich bringt. Während Sie sich körperlich betätigen, sind Sie gleichzeitig in Kontakt mit der Natur – ein Grundprinzip der Ökotherapie-Bewegung.

Mit dem Ziel, unseren allgemeinen psychischen Zustand durch das Verbringen von Zeit in der Natur zu verbessern, umfasst die Ökotherapie eine Reihe von Behandlungsprogrammen , die häufige Schlaffeinde bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Interaktion mit der Natur Stress, Angstzustände, Depressionssymptome und ADHS senkt.

Ein weiterer Vorteil des Aufenthalts im Freien ist, dass es unserem physiologischen Bedürfnis nach natürlichem Licht entspricht. Sonnenlicht ist ein Schlüsselelement zur Förderung des Schlafs und hilft Ihrem Körper, einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, der ununterbrochene Schlafzyklen unterstützt. Biohacking für Ihren Schlaf ist ein Kinderspiel – verbringen Sie einfach genug Zeit im Freien und überlassen Sie der Natur den Rest!

Holen Sie sich eine Gewichtsdecke
Wie Sie wahrscheinlich schon erraten haben, ist dies bei weitem unser Lieblings-Schlaftrick. Und es ist erwiesen, dass er wirklich funktioniert. Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass wir besser schlafen und uns besser fühlen, wenn wir unter Gewicht schlafen. Das alles geht auf die Deep Touch Pressure-Therapie zurück, die die natürliche Produktion von Schlaf- und Wellnesshormonen in Ihrem Körper steigert.

Das gleichmäßig verteilte Gewicht einer Gewichtsdecke erhöht Ihren Serotoninspiegel , senkt den Cortisolspiegel und fördert die Ausschüttung von Melatonin, Ihrem dringend benötigten Schlafhormon. Dieser einfache Biohack ist äußerst wohltuend für den Körper. Tatsächlich haben Studien gezeigt , dass Menschen , die Gewichtsdecken verwenden, besser schlafen und morgens erholter aufwachen.

Unsere Nappers sind nicht nur eine der am besten aussehenden Gewichtsdecken auf dem Markt, sondern bestehen auch aus mehrlagiger Bio-Baumwolle in Grobstrick-Optik, wodurch künstliche Füllstoffe völlig überflüssig werden. Im Vergleich zu anderen Decken, die laute Kunststoffpellets enthalten, sorgen unsere Decken für absolut geräuschlosen Schlaf.

Verdunkelungsvorhänge aufhängen
Wie ist die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer? Fällt es Ihnen schwer, nachts einzuschlafen (oder durchzuschlafen)? Künstliches Licht kann die Fähigkeit des Körpers unterdrücken, Melatonin zu produzieren – ein Hormon, das für gesunde Schlafgewohnheiten unerlässlich ist. Dazu gehört auch Licht von Telefonen oder Computerbildschirmen und Straßenlaternen. Legen Sie also das Telefon vor dem Schlafengehen weg und verbessern Sie Ihren Schlaf mit einem Satz Verdunkelungsvorhänge im Schlafzimmer, um helles Licht fernzuhalten.

Essen Sie nachhaltig gefangenen Fisch und Mandeln
Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können , darunter fetter Fisch und Mandeln. Jedes dieser Lebensmittel enthält wichtige Nährstoffe, die unser Gehirn für einen optimalen Schlaf braucht. Lachs und Sardinen enthalten viel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, unser Glückshormon (Serotonin) zu regulieren, und der Kalziumgehalt in Mandeln wirkt Wunder für den neuronalen Prozess, der für die ausreichende Produktion von Melatonin (unserem Schlafhormon) verantwortlich ist.

Ähnlich wie Biohacking eine Vielzahl von Ansätzen und Methoden zur Optimierung des Körpers umfasst, ist auch die Definition einer gesunden Ernährung von Person zu Person unterschiedlich. Aber egal, was man bevorzugt, eine umweltfreundliche Ernährung ist etwas, das wir alle umsetzen können – und sollten.

Weniger verarbeitete und nachhaltiger gewonnene Produkte zu essen, ist wahrscheinlich der grundlegendste und natürlichste Biohack, der nicht nur unserer allgemeinen Gesundheit, unserem Schlaf und unserem Wohlbefinden zugutekommt, sondern auch unserem Planeten. Lassen Sie uns das in Angriff nehmen.