Wann sollte ich ins Bett gehen? Fragen Sie unseren Schlafrechner
Sie sollten zu einer Zeit ins Bett gehen, die Ihnen volle 7-9 Stunden Schlaf ermöglicht, und wenn möglich etwas mehr als 7,5 oder 9 Stunden vor Ihrer geplanten Aufstehzeit ins Bett gehen. Mit dieser Zeit können Sie vermeiden, mitten in einem Schlafzyklus aufzuwachen, der im Durchschnitt 90-110 Minuten dauert.
Bärenassentielles
Schlafzyklen dauern normalerweise 90–110 Minuten und das Aufwachen mittendrin kann zu Benommenheit führen.
Mit zunehmendem Alter variiert unser Schlafbedürfnis und wir möchten früher oder später ins Bett gehen.
Wenn Sie Ihre Schlafenszeit Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen, kann dies zu einem erholsameren Schlaf führen.
Wussten Sie?
Die Schlafzyklen ändern sich jede Nacht. Zu Beginn begünstigt jeder Zyklus von 90 bis 110 Minuten tiefere Schlafphasen, während die REM-Phase gegen Morgen einen größeren Anteil jedes Zyklus ausmacht.
Möchten Sie jede Nacht die optimale Schlafdauer erreichen? Fragen Sie sich, wann Sie ins Bett gehen sollten, um dieses Ziel zu erreichen?
Obwohl viele individuelle Faktoren eine Rolle dabei spielen, wie eine perfekte Nachtruhe aussieht, gibt es ein paar grundlegende Dinge, die Ihnen eine sehr gute Vorstellung geben können. Die Entscheidung für eine Aufstehzeit ist der erste Schritt. Danach kann Ihnen unser Schlafrechner Ihre Optionen aufzeigen.
Schlafrechner
Schlafenszeit und Schlafzyklen
Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus optimieren möchten, ist es wichtig, sich mit Schlafzyklen auszukennen. „Was ist ein Schlafzyklus?“, fragen Sie sich?
Ein Schlafzyklus ist eine etwa 90- bis 110-minütige Schlummerphase, die in vier verschiedene Phasen unterteilt ist:
- Non-REM-Phase 1 (sehr leichter Schlaf) – 5 %
- Non-REM-Phase 2 (Tiefschlaf beginnt) – 45 %
- Non-REM-Phase 3 ( Tiefschlaf ) – 25 %
- REM-Schlaf – 25 %
Beachten Sie, dass die angegebenen Minutenzahlen Durchschnittswerte sind. Die ersten Schlafzyklen der Nacht haben tatsächlich weniger REM-Schlaf und mehr Tiefschlaf. Im weiteren Verlauf der Nacht beginnt sich dieses Verhältnis umzukehren, sodass der REM-Schlaf größere Anteile einnimmt.
Warum sollten Sie Ihren Schlaf nach Ihren Zyklen planen?
Das bedeutet, dass der früheste Teil einer Nachtschlafphase besser für die Erholung des Körpers durch Tiefschlaf geeignet ist. Der Grund, warum es beispielsweise schlecht ist, nach 23 Uhr zu schlafen, ist, dass Sie möglicherweise größere REM-Phasen verpassen, die gut für Dinge wie das Gedächtnis und die emotionale Verarbeitung sind. Das gilt jedoch nur, wenn Sie zu früh aufwachen.
Das Aufwachen mitten im Schlafzyklus kann auch zu morgendlicher Müdigkeit führen, ein weiterer Grund dafür, auf eine feste Bettruhe und feste Aufstehzeiten zu achten.
Durchschnittlicher Schlafbedarf
Abgesehen von den Schlafphasenbedürfnissen haben Menschen auch Grundwerte dafür, wie viel sie insgesamt pro Nacht dösen müssen. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Freund täuschen, der sagt, er brauche nur drei Stunden.
Hier sind die vom CDC empfohlenen Bereiche für durchschnittliche Menschen unterschiedlichen Alters:
- 9-12 Stunden für Kinder (6-12 Jahre)
- 8-12 Stunden für Jugendliche (13-18 Jahre)
- 7+ Stunden für Erwachsene (18-60 Jahre)
- 7-9 Stunden für Personen über 60
Schlafenszeiten nach Alter
Es gibt auch Vorlieben für morgens und abends, die man berücksichtigen muss und die sich auch ändern, je älter man wird. Hier ist eine grobe Richtlinie, wie lange man je nach Alter schlafen sollte :
- Kinder und Kleinkinder (6–12): Frühe Stunden, etwa 20–21 Uhr
- Jugendliche und junge Erwachsene (13-19): Späte Stunden wie 23 oder 24 Uhr
- Erwachsene (20-60): Beginnt früher, zu Zeiten wie 22, 23 und sogar 21 Uhr
- Über 60: Zurück zu frühen Morgenstunden, etwa 21 Uhr
Bedenken Sie, dass jeder Mensch anders ist und Sie möglicherweise nicht perfekt in diese Kategorien passen. Wenn Sie eine gute Vorstellung davon haben möchten, wann Sie zu Bett gehen sollten, damit es zu Ihrem Zeitplan passt, können Sie unseren Schlafrechner ausprobieren.
FAQs
Hier sind einige der häufigsten Fragen zur besten Schlafenszeit.
1. Wann sollte ich aufstehen und zu Bett gehen?
Sie sollten zu Zeiten aufwachen und zu Bett gehen, die Ihnen ermöglichen, jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen. Die Aufstehzeit sollte außerdem möglichst nach einem vollständigen Schlafzyklus erfolgen und nicht einen solchen unterbrechen.
Da der durchschnittliche Schlafzyklus etwa 90 Minuten beträgt, können Sie Ihren Wecker etwa 7,5 Stunden nach Schlafbeginn stellen. Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr morgens aufwachen möchten, gehen Sie am Vorabend kurz vor 23:30 Uhr ins Bett. 23:15 Uhr wäre eine gute Zeit, um sie als Schlafenszeit festzulegen, da das Einschlafen einige Zeit dauert.
Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist das Alter. Die optimalen Schlafens- und Aufstehzeiten ändern sich mit zunehmendem Alter. Jugendliche wünschen sich spätere Schlafenszeiten und Menschen über 60 möchten früher schlafen.
2. Warum bin ich nach 8 Stunden Schlaf immer noch müde?
Es gibt viele mögliche Gründe, warum Sie nach 8 Stunden Schlaf immer noch müde sind. Der offensichtlichste Grund ist, dass 8 Stunden Schlaf für Sie nicht ausreichen. Dies könnte daran liegen, dass Ihre Gene so programmiert sind, dass Sie jede Nacht 9 oder mehr Stunden Schlaf benötigen, wie dies bei manchen Erwachsenen der Fall ist.
Es ist auch möglich, dass eine Schlafstörung Ihren Schlaf unterbricht. Schlafapnoe ist eine häufige Störung, die zu schlechtem Schlaf führen kann, sodass Sie morgens müde sind. Andere Möglichkeiten sind Störungen wie Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom oder sogar Depressionen, die Sie morgens erschöpft zurücklassen.
Morgenmüdigkeit kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Schlaf nicht richtig einteilen und mitten in einem Schlafzyklus aufwachen. Dies kann zu Schlafträgheit führen, ein Phänomen, das häufig auftritt, wenn Sie aus einem etwas zu langen Nickerchen erwachen.
3. Ist es gesund, morgens zu schlafen?
Es ist gesund, morgens zu schlafen, wenn Ihr Körper danach verlangt und keine anderen belastenden Anzeichen wie Schlafstörungen oder psychische Störungen vorliegen. Manche Menschen bleiben lieber lange auf und stehen früh auf. Wenn das also für Sie funktioniert und nicht mit Ihrem Zeitplan kollidiert, kann es nicht schaden, es weiterhin zu tun.
Genetische Tests können Ihnen sogar sagen, ob Sie von Natur aus lieber lange aufbleiben oder früh zu Bett gehen. Sie können auch an einer subjektiven Umfrage teilnehmen, die weniger genaue Ergebnisse liefert.
Das Alter ist ein weiterer Faktor bei der Schlafenszeit. Jugendliche schlafen oft lieber länger als Menschen in den späten Zwanzigern und älter.
4. Wie wache ich nicht mehr müde auf?
Wenn Sie nicht mehr müde aufwachen möchten, kann die Verwendung eines Schlafrechners zur Ermittlung der idealen Schlaf- und Aufstehzeiten der erste Schritt sein. Versuchen Sie, Ihren Schlaf zeitlich zu planen, um Schlafträgheit zu vermeiden und innerhalb der durchschnittlichen 7-9 Stunden pro Nacht eine volle Nachtruhe zu erreichen.
Wenn Sie trotz ausreichend Schlaf zur richtigen Zeit weiterhin müde aufwachen, ist ein Besuch in einer Schlafklinik möglicherweise eine gute Idee. Manchmal kann Müdigkeit am Morgen ein Zeichen für Schlafstörungen sein, die den Schlaf unterbrechen, unabhängig davon, ob Sie sich daran erinnern, aufgewacht zu sein oder nicht.
Für viele Menschen kann jedoch eine Verbesserung ihres Schlafrhythmus genau das Richtige sein, was der Arzt verordnet hat.
Abschluss
Wann Sie zu Bett gehen sollten, hängt von Faktoren wie dem Alter und davon ab, wie viele Schlafzyklen Sie durchlaufen möchten. Mithilfe unseres Schlafrechners können Sie den perfekten Zeitplan für Ihre Bedürfnisse finden.
Halten Sie sich an diesen Zeitplan, und Sie sind möglicherweise auf dem besten Weg zu mehr Energie und besserer Laune.
