So laden Sie Ihren Serotoninspiegel mit Gewichtsdecken auf

Hier bei Bearaby dreht sich alles um die Wissenschaft!

Einer der Gründe, warum wir uns so für Gewichtsdecken einsetzen, sind die vielversprechenden Forschungsergebnisse und Ergebnisse , die Gewichtsdecken im Bereich Schlaf und psychische Gesundheit erzielt haben. Aber wie genau führt das Schlafen mit einer Gewichtsdecke zu einem besseren, gesünderen Schlaf? Eine der Antworten sind Hormone.

Unser Hormonsystem ist ein unglaublich komplexer und faszinierender Aspekt unserer Gesundheit. Hormone steuern so ziemlich alles, einschließlich unseres Stressniveaus, unserer geistigen Gesundheit, unseres Gewichts, unseres Appetits, unserer Immunfunktion, unserer reproduktiven Gesundheit und sogar unserer Langlebigkeit.

Ein besonders interessantes Hormon ist Serotonin. Serotonin hat einen großen Einfluss sowohl auf unser allgemeines Wohlbefinden als auch auf die Qualität unseres Schlafes. Lassen Sie uns mehr über Serotonin herausfinden und wie wir unseren Serotoninspiegel auf natürliche Weise optimieren können.

Was ist Serotonin?

Serotonin ist ein kleines Molekül, das sowohl als Neurotransmitter im zentralen Nervensystem als auch als Hormon im peripheren Nervensystem fungiert. Dies bedeutet, dass es einen großen Einfluss auf die Kommunikation im gesamten Körper hat und wichtige Aspekte unserer Gesundheit wie Verdauung, Stimmung und Schlaf beeinflusst.

Serotonin wird als „ Glückshormon “ bezeichnet – und das aus gutem Grund! Wenn wir einen Serotoninschub erleben (z. B. nach dem Training, einem sonnigen Tag oder dem richtigen Snack), verbessert sich unsere Stimmung und wir fühlen uns tendenziell glücklicher.

Aus diesem Grund konzentrieren sich Depressionsmedikamente oft auf Serotonin. Eine häufige Klasse von Depressionsmedikamenten – SSRIs – verbessert die Stimmung, indem sie Serotonin länger in unserem System halten. Dies erhöht die Menge an Serotonin, die unserem Gehirn zur Verfügung steht, und fördert stabilere, positivere Stimmungen.
Serotonin ist jedoch viel mehr als nur ein Glückshormon. Tatsächlich ist dieses Molekül als wichtiger Kommunikator und Vermittler im gesamten Körper bekannt und spielt sogar eine besondere Rolle beim Schlafen.

Serotonin und zirkadianer Rhythmus

In den 1960er Jahren glaubten Forscher, dass Serotonin dafür verantwortlich sei, uns jede Nacht in den Schlaf zu wiegen. Später änderten wir diese Ansicht und glaubten, dass es für das Wachsein verantwortlich sei. Heute sind wir zu der wahrscheinlicheren Schlussfolgerung gelangt, dass es einfach darauf ankommt.

Serotonin hält unseren zirkadianen Rhythmus aufrecht , indem es unsere Lichtempfindlichkeit reguliert. Im Frühling und Sommer, wenn wir mehr Licht ausgesetzt sind, reduziert Serotonin unsere Lichtempfindlichkeit, um unseren Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Umgekehrt erhöht Serotonin unsere Lichtempfindlichkeit, wenn im Herbst und Winter das Tageslicht abnimmt, und verhindert, dass wir bei längeren Dunkelheitsphasen zu viel schlafen.

Serotonin moduliert nicht nur unsere Lichtempfindlichkeit, sondern ist auch der chemische Vorläufer von Melatonin – dem Schlüsselhormon, das uns nachts schläfrig macht.

Serotonin und REM-Schlaf

Studien zeigen, dass ein erhöhter Serotoninspiegel mit einer kürzeren REM-Schlafdauer einhergeht. Obwohl wir ein Gleichgewicht zwischen REM- und Non-REM-Schlaf benötigen, ruht sich unser Gehirn während des Non-REM-Schlafs aus und unser Körper regeneriert sich. Die Phasen N3 und N4, beides Non-REM-Schlafphasen, sind die erholsamsten Schlafphasen und hinterlassen bei uns ein Gefühl der Erholung. Erhöhte Serotoninspiegel tragen dazu bei, dass wir nachts mehr Zeit mit Regeneration und Heilung verbringen.

Warnung: Niedriger Serotoninspiegel!

Es ist offensichtlich, dass Serotonin einige gewaltige Aufgaben übernimmt. Was also passiert, wenn unser Serotoninspiegel zu niedrig ist?

Die deutlichsten Anzeichen dafür, dass unser Serotoninspiegel gesunken ist, sind schlechter Schlaf und schlechte Laune. Serotonin ist für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafzyklus von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie also schon seit einiger Zeit Schwierigkeiten haben, in den Rhythmus zu kommen, könnte dieses Hormon etwas damit zu tun haben. Eine Zunahme von Angstzuständen oder Depressionen sind ebenfalls wichtige Anzeichen dafür, dass Serotonin entweder zu niedrig ist oder vom Körper nicht richtig genutzt wird.

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Die Ursachen für einen niedrigen Serotoninspiegel sind von Person zu Person unterschiedlich. Dies sind einige häufige Gründe, warum Sie möglicherweise einen Leistungseinbruch erleben:

• Längere Stressperioden
• Genetik
• Träge Verdauung
• Schlechte Ernährung (wir produzieren Serotonin aus gesunden Proteinen, Vitaminen und Mineralien)
• Pharmazeutische Verwendung
• Koffein, Alkohol, Nikotin und künstliche Süßstoffe
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Mangel an Sonnenlicht

Natürliche Möglichkeiten zur Steigerung des Serotoninspiegels

Serotonin ist ein natürliches Molekül, das unser Körper produziert. Es gibt also keinen Grund, warum wir einen niedrigen Serotoninspiegel nicht bekämpfen können, indem wir die Fähigkeit unseres Körpers, dieses Hormon zu produzieren, steigern. Hier sind unsere bevorzugten Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu steigern und auf natürliche Weise eine bessere Gesundheit zu genießen:

1. Gewichtsdecken
Natürlich sind Gewichtsdecken unser Lieblingsmittel! Wir lieben es, eine Gewichtsdecke wie den Tree Napper zu verwenden, um unseren übermäßigen Stress am Ende des Tages abzubauen und uns auf einen wirklich erholsamen Schlaf vorzubereiten. Unter dem tiefen Druck einer Gewichtsdecke wird Ihr Gehirn auf natürliche Weise dazu angeregt, Stress abzubauen und in den Schlafmodus zu wechseln. Stressfreier Schlaf gibt uns die natürliche Energie, mehr Serotonin zu produzieren und glücklich zu bleiben.

2. Gesunde Ernährung
Serotonin wird aus der Nahrung hergestellt, die wir zu uns nehmen, nämlich Tryptophan, Vitamin B6, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Wir brauchen eine ausreichende Menge an hochwertigen Lebensmitteln, um den Serotoninspiegel zu erhöhen und aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Bananen, Eier, Lachs, Thunfisch, Walnüsse, Leinsamen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Spinat, Grünkohl, Joghurt oder Tofu hinzuzufügen, um Ihrem Körper einige besonders gesunde Serotonin-Bausteine ​​zu geben.

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3. Übung
Bewegung vertreibt die Depression, unter anderem weil Bewegung nachweislich den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Untersuchungen zeigen , dass Bewegung die gleiche – wenn nicht sogar bessere – Wirkung auf die Steigerung des Serotoninspiegels und die Linderung von Depressionen hat wie Medikamente.

4. Massage und Körperarbeit
Wir lieben Massagen als Mittel zum Stressabbau und mittlerweile sagt die Wissenschaft, dass diese Therapie mehr ist als nur eine Wohltat für die eigene Gesundheit. Massagen senken den Cortisolspiegel und erhöhen den Serotoninspiegel, wodurch unsere Muskeln und unser Gehirn entspannt werden.

5. Lichttherapie
Depressionen können mit mangelnder Sonneneinstrahlung zusammenhängen. Ein Mangel an Serotonin gilt als Hauptursache für saisonale affektive Störungen in diesen dunkleren Monaten. Wenn möglich, verbringen Sie jeden Tag mindestens 10 bis 15 Minuten im Freien. Eine Lichttherapie kann eine Lösung sein, wenn das Wetter nicht mitspielt.

6. Ergänzung
Wenn Änderungen des Lebensstils nichts bewirken, ist es vielleicht an der Zeit, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Fördern Sie die Serotoninbildung mit reinem Tryptophan, grünem Tee, SAMe oder 5-HTP . Probiotika sind hervorragend für die Verbesserung unserer Darmgesundheit geeignet, da sie die Verdauung und die Serotoninproduktion verbessern.

7. Schläfrige, glückliche Menschen
Das Bearaby -Team besteht vielleicht aus den glücklichsten Menschen auf der Welt. Das liegt daran, dass uns unser Schlaf wirklich am Herzen liegt! Wir wissen genau, wie wichtig eine gute Nachtruhe für unsere Gesundheit, unser Stressniveau und unser allgemeines Wohlbefinden ist. (Okay, vielleicht schlafen wir auch einfach gerne!)

Unser größter Traum ist es, die Welt zu verändern, indem wir den Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen. Es mag wie ein einfaches Hilfsmittel erscheinen, aber eine Gewichtsdecke hat gewaltige Kräfte . Indem sie Ängste lindert und den Schlaf verbessert, hilft sie uns nicht nur, uns ausgeruhter zu fühlen, sondern macht uns auch in unserem Wachleben ruhiger, ausgeglichener und glücklicher. Wir glauben, dass besserer Schlaf die Menschen glücklicher macht und damit zu einer besseren Welt. Machen Sie nicht mit?