Was die Wissenschaft über Stress und Nackenschmerzen sagt

Nackenschmerzen sind für viele Menschen zu einem allzu vertrauten Begleiter geworden und werden oft durch alltägliche Stressfaktoren verursacht. In diesem Artikel versuchen wir zu entschlüsseln, wie Stress zu Verspannungen in der Nackenmuskulatur führen kann und wie man die Beschwerden lindern kann.

Was verursacht Nackenschmerzen?

In der modernen Hektik ist Verspannung im Nacken zu einem unwillkommenen Begleiter geworden. Es gibt kaum etwas Unangenehmeres, als mit Verspannungen im Nacken aufzuwachen und den Tag mit schmerzenden Nackenmuskeln überstehen zu müssen.

Das Verständnis der Ursachen von Nackenschmerzen oder Verspannungen im Nacken kann der erste Schritt zur Linderung sein. Oft sind es unsere täglichen Gewohnheiten, die uns zu schaffen machen – wir sitzen gebeugt am Schreibtisch, halten das Telefon zwischen Schulter und Ohr oder schlafen in unbequemen Positionen. Eine schlechte Haltung, sei es bei der Arbeit oder beim Surfen auf dem Smartphone, belastet mit der Zeit unsere Nackenmuskulatur.

In manchen Fällen können gesundheitliche Probleme Nackenschmerzen verursachen. So kann beispielsweise ein plötzlicher Ruck oder Aufprall bei einem Unfall zu Muskel- und Bänderzerrungen im Nacken führen. Degenerative Erkrankungen wie Arthrose und Bandscheibenvorfälle, bei denen die Polsterung zwischen den Halswirbeln nachlässt, können ein weiterer Faktor sein, der zu anhaltenden Nackenschmerzen beiträgt.

Auch scheinbar nicht damit zusammenhängende Zustände wie stressbedingte Muskelverspannungen können sich als Nackenschmerzen äußern. Daher ist es für eine wirksame Behandlung wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren. Lassen Sie uns nun tiefer in die Frage eintauchen, wie Sie Nackenschmerzen durch Stress bekommen können.

Stress und Nackenschmerzen

Wie verursachen Stress und Angst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich? Muskelschmerzen aufgrund von Stress können auf die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers zurückzuführen sein.

Wenn Stress oder Angstzustände auftreten, ziehen sich Ihre Muskeln heftig zusammen und lösen als automatischer Reflex eine Stressreaktion („Kampf-oder-Flucht“-Reaktion) aus. Diese Reaktion, die uns vor körperlichen Bedrohungen schützen soll, führt zu Muskelkontraktionen, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich. Auch nicht-körperliche Stressfaktoren wie Verkehrsstaus oder Arbeitsdruck können zu stressbedingten Nackenkrämpfen führen; Ihre Muskeln entspannen sich erst, wenn die wahrgenommene Bedrohung nachlässt.

Wenn Sie über längere Zeit unter Stress stehen, kann es sein, dass die Muskelspannung in Ihrem Körper anhält. Je stärker Sie gestresst sind, desto angespannter werden Ihre Nackenmuskeln, was die Beschwerden verstärkt.

Stressbedingte Hormone wie Adrenalin und Cortisol spielen ebenfalls eine Rolle bei der Verschlimmerung des Problems. Adrenalin erhöht den Blutdruck und die Muskelspannung und bereitet Ihren Körper auf die Aktion vor. Cortisol, das Stresshormon, stört hingegen verschiedene Funktionen und trägt zu Muskelkrämpfen und Schmerzen bei.

Wenn die Verspannungen in Nacken und Schultern aufgrund von Angstzuständen dauerhaft sind, können die daraus resultierenden chronischen Nackenschmerzen zu Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit führen. Und da der Nacken aufgrund von Stress in unmittelbarer Nähe zu Ihrem Kopf ist, können Verspannungen im Nacken aufgrund von Stress Rückenmuskelschmerzen und bei manchen sogar Migräne verursachen.

So lindern Sie Nackenschmerzen

Was können Sie tun, um stressbedingte Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihren Nacken zu entlasten:

Wärmetherapie

Wärmetherapie fördert die Durchblutung und entspannt die Muskeln, um Verspannungen zu lösen. Wenn Sie zu Hause eine Wärmepackung haben, legen Sie diese etwa 20 Minuten lang auf Nacken und Schultern, bevor Sie zu Bett gehen.

Unser Calmer (Nackenwickel), ein ergonomisch geformter, leicht beschwerter Nackenwickel , kann zur Linderung erhitzt oder in der Mikrowelle erwärmt werden. Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche können ebenfalls helfen, schmerzende Nackenmuskeln zu lindern.

Massagetherapie

Massagetherapie ist eine der besten Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu lindern. Eine Weichteilmassage kann helfen, verspannte und überanstrengte Muskeln zu lockern, Krämpfe zu reduzieren und die Geweberegeneration zu unterstützen. Physiotherapie oder Heilmassage haben eine große Wirkung auf die Stressreduzierung und fördern die Senkung des Cortisolspiegels. Massage fördert auch erhöhte Serotonin- und Dopaminwerte, was die allgemeine Entspannung fördert.

Übung

Wenn die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern schwach sind, können sie aufgrund der zusätzlichen Spannung verspannt und wund werden, was bei Stress zu Nackenschmerzen führen kann. Übungen zur Stärkung der Oberkörpermuskulatur stützen Ihren Nacken besser, was wiederum bei Nackenschmerzen hilft und ihnen sogar vorbeugen kann. Auch Dehnungsübungen zur Linderung von Verspannungen können erheblich helfen.

Dehnübungen

Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, die Schultern hochzuziehen und die Nackenmuskulatur zusätzlich zu verspannen. Sanftes Dehnen des Nackens kann helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern und die Verspannungen zu lösen.

1. Hier sind Nackendehnungen : Lösen Sie die Spannung in Ihrem Nacken und verbessern Sie den Bewegungsbereich Ihres Kopfes, indem Sie Ihren Nacken strecken. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, mit dem linken Arm an Ihrer Seite, und legen Sie dann Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf, wobei Ihre Finger nach links zeigen. Ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts, bis Sie eine Dehnung in der linken Seite Ihres Nackens spüren, und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Einige empfohlene Dehnungen, die Sie ausprobieren können:

2. Nackenentspannung : Lösen Sie mit dieser Bewegung sanft die Spannung in Ihren Schultern und Ihrem Nacken. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, mit beiden Armen an den Seiten, dann senken Sie den Kopf und ziehen das Kinn zur Brust. Neigen Sie den Kopf sanft nach rechts und halten Sie 30 Sekunden inne – Sie sollten eine Dehnung auf der linken Seite Ihres Nackens spüren – dann bringen Sie den Kopf wieder in die Mitte und heben ihn in die Ausgangsposition, und wechseln Sie die Seite.

3. Stellung des Kindes : Diese Yogastellung kann Ihren Oberkörper sanft dehnen und Nacken- und Rückenschmerzen lindern. Gehen Sie auf alle Viere, die Handflächen flach auf dem Boden, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Hände vor sich aus. Beugen Sie sich dann nach vorne und halten Sie Ihre Arme 60 Sekunden lang ausgestreckt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie die Stellung halten, damit Sie die Verspannungen in Ihrem Nacken lösen können.

Wenn Ihre stressbedingten Nackenschmerzen innerhalb von ein oder zwei Wochen nicht nachlassen, sollten Sie einen staatlich anerkannten Masseur oder Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen Behandlungsmöglichkeiten anbieten und mögliche zugrunde liegende Erkrankungen diagnostizieren kann.

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Abschluss

Indem Sie sich auf Möglichkeiten konzentrieren, sowohl den Geist als auch den Körper zu behandeln, können Sie dazu beitragen, den Stress durch Nackenverspannungen und die damit verbundenen Folgen zu verringern. Denken Sie daran, dass es bei der Behandlung stressbedingter Nackenschmerzen nicht nur um körperliches Wohlbefinden geht; es geht auch darum, die geistige und emotionale Gesundheit zu fördern, indem man Stress loslässt.