Kann ich nachts Eisen einnehmen? (Ja, aber…)

Eisenpräparate haben mehrere Vorteile, darunter eine indirekte Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Aber gibt es eine ideale Tageszeit für die Einnahme von Eisen? In diesem Blog diskutieren wir diese und weitere Fragen – um herauszufinden, ob die Einnahme von Eisen abends oder morgens die Aufnahme und Wirksamkeit von Eisen beeinflusst.

Lasst uns eintauchen!

Kann ich nachts Eisen einnehmen?

Ja, Sie können abends Eisenpräparate einnehmen. Beachten Sie jedoch vorher Folgendes:

1. Auf leeren Magen oder mit Essen : Manche Menschen verspüren Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden, wenn sie Eisenpräparate auf leeren Magen einnehmen. Die Einnahme mit einem kleinen Snack oder einer Mahlzeit hilft, diese Nebenwirkungen zu lindern.

2. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln : Wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere solche, die mit Eisen wechselwirken können , besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker den Zeitpunkt der Einnahme Ihrer Eisenpräparate. Einige dieser Medikamente enthalten Antazida, Pankreasenzyme und Schilddrüsenhormone.

3. Eisenaufnahme : Die Eisenaufnahme kann durch andere Nährstoffe beeinflusst werden . So kann beispielsweise Vitamin C die Eisenaufnahme fördern, während Kalzium und bestimmte Ballaststoffarten sie hemmen können. Achten Sie auf Ihre allgemeine Ernährung und berücksichtigen Sie Faktoren, die die Eisenaufnahme beeinflussen könnten, wenn Sie entscheiden, wann Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

4. Regelmäßigkeit : Es wird allgemein empfohlen, Eisenpräparate regelmäßig einzunehmen, entweder zu den Mahlzeiten oder zu einer bestimmten Tageszeit, um einen konstanten Eisenspiegel in Ihrem Körper sicherzustellen. Wenn die Einnahme von Eisen abends besser in Ihren Tagesablauf passt und Ihnen hilft, die Regelmäßigkeit beizubehalten, ist das völlig in Ordnung.

Ob Sie Eisenpräparate abends oder tagsüber einnehmen, sollte davon abhängen, was für Sie am besten ist und gleichzeitig eine optimale Aufnahme und minimale Nebenwirkungen gewährleistet.

Als nächstes wollen wir uns ansehen, welche Tageszeit hinsichtlich der Eisenergänzung ideal ist.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Eisenpräparaten

Hier sind einige allgemeine Empfehlungen und Gründe für unterschiedliche Timing-Optionen:

1. Morgens zum Frühstück : Viele Menschen finden es praktisch, ihre Eisenpräparate morgens zum Frühstück einzunehmen. So stellen Sie sicher, dass Sie daran denken, sie regelmäßig einzunehmen, und minimieren das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden, da Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Die Einnahme von Eisen am Morgen gibt Ihnen außerdem einen Energieschub für den bevorstehenden Tag, insbesondere wenn Sie aufgrund von Eisenmangel zu Müdigkeit neigen .

2. Abends zum Abendessen : Die Einnahme von Eisenpräparaten abends zum Abendessen ist eine weitere Option. Wenn Sie dazu neigen, die Einnahme Ihrer Präparate morgens zu vergessen, oder wenn Sie feststellen, dass Sie abends mehr Zeit haben, daran zu denken, ist dies die bessere Wahl für Sie.

3. Vor dem Schlafengehen : Manche Menschen nehmen ihre Eisenpräparate lieber kurz vor dem Schlafengehen ein. Dieser Zeitpunkt kann von Vorteil sein, wenn Sie gastrointestinale Nebenwirkungen von den Präparaten verspüren, da Sie so trotz der Beschwerden durchschlafen können.

Auch wenn es keinen allgemeingültigen Zeitpunkt für die Einnahme von Eisenpräparaten gibt, sind dies doch gute Optionen, die Sie je nach Ihren persönlichen Vorlieben in Betracht ziehen können.

Wenn Sie Eisenpräparate einnehmen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, lassen Sie uns darüber diskutieren, ob es dafür wissenschaftliche Beweise gibt.

Helfen Eisenpräparate bei Schlafproblemen?

Eisenpräparate können in manchen Fällen indirekt beim Schlafen helfen, insbesondere wenn Eisenmangel oder Eisenmangelanämie zu Schlafstörungen beitragen. So können Eisenpräparate den Schlaf beeinflussen:

1. Restless-Legs-Syndrom (RLS) : Eisenmangel wird mit der Entwicklung oder Verschlimmerung von RLS- Symptomen in Verbindung gebracht. RLS ist eine neurologische Störung, die durch unangenehme Empfindungen in den Beinen und den Drang, sie zu bewegen, gekennzeichnet ist, was oft den Schlaf stört. Eine Eisenergänzung kann helfen, RLS-Symptome zu lindern, indem sie den Eisenmangel behebt, wodurch die Schlafqualität verbessert und das mit RLS verbundene nächtliche Aufwachen reduziert wird.

2. Reduzierte Müdigkeit und Energieniveaus : Eisenmangelanämie kann zu Müdigkeit, Schwäche und vermindertem Energieniveau führen , was sich negativ auf die Schlafqualität und -dauer auswirken kann. Indem sie den Eisenmangel beheben und den Hämoglobinspiegel erhöhen, können Eisenpräparate helfen, das Energieniveau während des Tages zu verbessern, was möglicherweise zu einem besseren Schlaf in der Nacht führt

3. Verbesserter Sauerstofftransport : Eisen ist für den Sauerstofftransport von der Lunge über die roten Blutkörperchen zu Geweben und Organen unerlässlich. Eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Gehirns ist wichtig für die Aufrechterhaltung normaler Schlafmuster und der allgemeinen Gehirnfunktion. Eisenmangel kann den Sauerstofftransport beeinträchtigen und möglicherweise zu Störungen der Schlafarchitektur führen. Durch die Behebung des Eisenmangels können Eisenpräparate dazu beitragen, eine optimale Sauerstoffversorgung der Gewebe sicherzustellen und einen besseren Schlaf zu fördern.

4. Kognitive Funktion : Eisenmangel wird mit kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht , darunter Konzentrations-, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsschwierigkeiten. Schlaf ist für die kognitive Funktion und die Konsolidierung des Gedächtnisses unerlässlich. Indem sie Eisenmangel beheben und die kognitive Funktion unterstützen, können Eisenpräparate indirekt zu einer besseren Schlafqualität und kognitiven Leistung beitragen.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, lassen Sie sich von einem Schlafspezialisten beraten, um die beste Lösung für Ihre Bedürfnisse zu finden. In der Zwischenzeit können Sie natürliche Schlafhilfen wie Gewichtsdecken in Betracht ziehen. Unser Cotton Napper beispielsweise hat eine gleichmäßige Gewichtsverteilung, die tiefen Berührungsdruck (DTP) erzeugt. Dies imitiert das Gefühl einer Umarmung und hilft bei angstähnlichen Schlafstörungen wie RLS.

Im nächsten Abschnitt besprechen wir, wie Sie flüssiges Eisen einnehmen können, wenn es Ihnen Ihr Arzt gegen Schlafprobleme verschrieben hat.

Wie man flüssiges Eisen einnimmt

Bei der Einnahme von flüssigen Eisenpräparaten befolgen Sie in der Regel die Anweisungen Ihres Arztes. Hier sind einige allgemeine Richtlinien zur Einnahme von flüssigem Eisen:

1. Lesen Sie die Anweisungen : Lesen Sie das Etikett und alle beiliegenden Anweisungen des flüssigen Eisenpräparats sorgfältig durch. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung und alle spezifischen Gebrauchsanweisungen Ihres Arztes.

2. Messen Sie die Dosis : Verwenden Sie das mit dem flüssigen Eisenpräparat mitgelieferte Messgerät, um die empfohlene Dosis genau abzumessen. Verwenden Sie keine normalen Teelöffel oder Esslöffel, da diese keine genaue Dosierung ermöglichen.

3. Mit Wasser oder Saft einnehmen : Die meisten flüssigen Eisenpräparate können in Wasser oder Saft verdünnt werden, um das Schlucken zu erleichtern. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, ob Sie das Präparat mit oder auf leeren Magen einnehmen sollen. Normalerweise wird empfohlen, Eisen zu einer Mahlzeit oder kurz nach dem Essen einzunehmen , um das Risiko einer Magenverstimmung zu verringern.

4. Vermeiden Sie die Einnahme mit Milchprodukten oder Antazida : Vermeiden Sie die Einnahme von flüssigen Eisenpräparaten mit Milchprodukten oder kalziumreichen Lebensmitteln, da Kalzium die Eisenaufnahme hemmen kann . Vermeiden Sie außerdem die Einnahme von Eisenpräparaten zusammen mit Antazida, da diese ebenfalls die Eisenaufnahme verringern können .

5. Mund ausspülen : Flüssige Eisenpräparate können einen metallischen Geschmack im Mund hinterlassen. Nach der Einnahme des Präparats Mund mit Wasser ausspülen oder Zähne putzen, um den Nachgeschmack zu minimieren.

6. Konsistenz ist der Schlüssel : Nehmen Sie das flüssige Eisenpräparat konsequent ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Das Auslassen von Dosen oder die Einnahme einer höheren als der empfohlenen Menge kann zu Nebenwirkungen führen oder die Eisenaufnahme beeinträchtigen.

7. Achten Sie auf Nebenwirkungen : Eisenpräparate sind bei bestimmungsgemäßer Einnahme im Allgemeinen unbedenklich, bei manchen Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verstopfung oder Magenverstimmung auftreten. Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Konsultieren Sie vor Beginn der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Einnahme für Sie sicher und geeignet ist, insbesondere, wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente einnehmen.

Im nächsten Abschnitt betrachten wir die Eisensirupdosierung je nach Alter und Geschlecht.

Eisensirup-Dosierung für Erwachsene und Kinder

Es ist wichtig, die Empfehlungen von medizinischem Fachpersonal oder die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen. Hier sind jedoch allgemeine Richtlinien für die Dosierung von Eisensirup:

Erwachsene (19+ Jahre) und Jugendliche (13 - 18 Jahre):

Die Dosierung variiert je nach Geschlecht und Eisenstatus. Erwachsene Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere solche mit starken Menstruationsblutungen, benötigen möglicherweise höhere Eisendosen. Die empfohlenen Dosierungen sind in der Regel:

• 10 mg elementares Eisen pro Tag für Männer und 10 bis 15 mg für nicht schwangere Frauen.
• Bei schwangeren Frauen eher 30 mg pro Tag
• 15 mg für stillende Frauen

Kinder (1 - 12 Jahre):

Die Dosierung hängt von Faktoren wie dem jeweiligen Alter, Geschlecht, der Wachstumsrate und dem Eisenstatus ab.

• Die empfohlene Dosierung beträgt nicht mehr als 10 mg elementares Eisen pro Tag.
• Konsultieren Sie bei Kindern immer einen Kinderarzt, um spezifische Dosierungsempfehlungen zu erhalten, die auf den Eisenbedarf Ihres Kindes abgestimmt sind.

Säuglinge (0-12 Monate):

Eisenpräparate für Säuglinge werden normalerweise in Form von Tropfen und nicht in Form von Sirup verabreicht. Die Dosierung sollte auf den Empfehlungen eines Kinderarztes basieren.

• Ab einem Alter von etwa vier bis sechs Monaten benötigen gestillte Säuglinge unter Umständen eine Eisenergänzung, da die Muttermilch allein nach diesem Zeitraum möglicherweise nicht mehr genügend Eisen liefert.
• Mit Flaschennahrung ernährte Säuglinge erhalten in der Regel ausreichend Eisen aus mit Eisen angereicherter Säuglingsnahrung, in bestimmten Fällen kann jedoch dennoch eine Ergänzung empfehlenswert sein.

Eine übermäßige Eisenzufuhr kann zu Vergiftungen führen . Halten Sie sich daher an die von Ihrem Arzt verordneten Dosierungen und wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal, wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer Eisenergänzung haben. Darüber hinaus sollte Eisensirup außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden, um die versehentliche Einnahme großer Dosen zu verhindern, die schädlich sein können.

Im nächsten Abschnitt betrachten wir die Dosierung für Menschen mit Eisenmangelanämie.

Wie hoch ist die flüssige Eisendosierung bei Anämie?

Bei Anämie liegt die empfohlene Dosierung von Eisensulfat (eine Verbindung mit Eisen) normalerweise im Bereich von 15 bis 30 mg, abhängig von Alter, Geschlecht, Eisenstatus, Gewicht und mehreren anderen Faktoren. Weitere Informationen zu spezifischen Empfehlungen finden Sie in diesem Blog von Healthline.

Flüssiges Eisen gegen Anämie wird normalerweise einmal täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes eingenommen. Normalerweise wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, um das Risiko von Nebenwirkungen wie Verstopfung oder Magenverstimmung zu minimieren.

Im nächsten Abschnitt besprechen wir, wie viel Zeit es braucht, bis flüssiges Eisen wirkt.

Wie schnell wirkt flüssiges Eisen?

Wie schnell flüssige Eisenpräparate wirken, hängt von individuellen Faktoren ab, wie etwa dem Ausmaß des Eisenmangels, der Absorptionsrate, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der Einhaltung der Dosierungsanweisungen. Im Allgemeinen können flüssige Eisenpräparate bei den meisten Menschen jedoch innerhalb weniger Tage bis Wochen ihre Wirkung entfalten.

Hier ist ein grober Zeitplan, wie schnell flüssiges Eisen wirken kann:

1. Sofortige Wirkung : Manche Menschen verspüren kurz nach Beginn der Einnahme von Eisenpräparaten eine sofortige Linderung von Symptomen wie Müdigkeit oder Schwäche. Diese schnelle Reaktion ist häufig auf einen Placeboeffekt oder eine verbesserte Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen und nicht auf einen tatsächlichen Anstieg des Eisenspiegels im Körper.

2. Symptomatische Verbesserung : Menschen mit leichtem Eisenmangel oder Eisenmangelanämie im Frühstadium erleben eine Verbesserung ihrer Symptome wie weniger Müdigkeit, mehr Energie und verbesserte Konzentration. Dies kann innerhalb weniger Tage bis zu einer Woche nach Beginn der Einnahme flüssiger Eisenpräparate eintreten.

3. Hämatologische Verbesserung : Normalerweise dauert es etwas länger, bis flüssige Eisenpräparate die Eisenspeicher auffüllen und den Hämoglobinspiegel im Blut erhöhen . Hämatologische Verbesserungen, wie z. B. eine Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen und der Hämoglobinkonzentration, können innerhalb weniger Wochen bis zu einem Monat konsequenter Eisenergänzung eintreten.

4. Vollständige Auffüllung : Das vollständige Auffüllen der Eisenspeicher und die Normalisierung des Eisenspiegels im Körper kann mehrere Monate dauern, insbesondere bei schwerem Eisenmangel oder chronischer Eisenmangelanämie. Es ist wichtig, das flüssige Eisenpräparat weiterhin gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einzunehmen, um sicherzustellen, dass ein ausreichender Eisenspiegel aufrechterhalten wird.

Ärzte empfehlen möglicherweise regelmäßige Blutuntersuchungen, um den Eisenspiegel zu überwachen und die Ergänzung je nach individueller Reaktion und Veränderungen des Eisenstatus im Laufe der Zeit nach Bedarf anzupassen.

Als Nächstes wollen wir uns einige natürliche Lebensmittel ansehen, die die Vorteile von Eisen nutzen und gleichzeitig die Nebenwirkungen künstlicher Eisenpräparate vermeiden.

Natürliche Eisenquellen

Hier sind einige natürliche Eisenquellen, die Sie für einen gesunden Eisenspiegel in Ihre Ernährung einbauen können:

1. Rotes Fleisch : Rind-, Lamm- und Schweinefleisch sind ausgezeichnete Quellen für Hämeisen . Diese Eisenart kommt in tierischen Produkten vor und wird vom Körper leichter aufgenommen als Nicht-Hämeisen.

2. Geflügel : Huhn und Truthahn sind, ähnlich wie rotes Fleisch, gute Hämeisenquellen.

3. Fisch : Bestimmte Fischarten wie Thunfisch, Lachs und Sardinen liefern Hämeisen sowie andere wichtige Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren.

4. Schalentiere : Schalentiere wie Austern, Venusmuscheln und Miesmuscheln sind reich an Hämeisen und enthalten auch andere wichtige Nährstoffe wie Zink und Vitamin B12.

5. Bohnen und Linsen : Pflanzliche Eisenquellen sind Bohnen (z. B. Kidneybohnen, Kichererbsen, schwarze Bohnen), Linsen und Sojabohnen. Diese liefern zwar Nicht-Hämeisen, das weniger leicht absorbiert wird als Hämeisen , können aber dennoch erheblich zu Ihrer Eisenaufnahme beitragen.

6. Tofu und Tempeh : Diese Produkte auf Sojabasis sind gute Quellen für Nicht-Hämeisen und haben außerdem einen hohen Proteingehalt, sodass sie eine geeignete Option für Vegetarier und Veganer sind.

7. Grünes Blattgemüse : Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold enthält Nicht-Häm-Eisen sowie andere Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

8. Angereicherte Lebensmittel : Bestimmte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Brot und Nudeln können mit Eisen angereichert sein, um ihren Nährwert zu steigern.

9. Nüsse und Samen : Nüsse (z. B. Mandeln, Cashews) und Samen (z. B. Kürbiskerne, Sesamsamen) sind gute Quellen für Nicht-Hämeisen sowie gesunde Fette und Proteine.

10. Trockenfrüchte : Trockenfrüchte wie Rosinen, Aprikosen und Pflaumen enthalten Nicht-Hämeisen und können als praktischer Snack genossen oder zu Gerichten wie Haferbrei oder Salaten hinzugefügt werden.

Die Kombination pflanzlicher Eisenquellen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Paprika oder Erdbeeren kann die Eisenaufnahme aus Nicht-Häm-Quellen verbessern .

Abschluss

Ob Sie Eisenpräparate abends oder tagsüber einnehmen, hängt davon ab, was für Sie am besten ist und zu Ihrem Lebensstil passt. Bei der Entscheidung über den Zeitpunkt der Eisenpräparate müssen Faktoren wie Magenempfindlichkeit, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Präparaten sowie individuelle Vorlieben berücksichtigt werden. Denken Sie daran, vor Änderungen an Ihrem Präparateplan Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass er Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und Zielen entspricht.