Sie lieben es, sich auf die Seite zu kuscheln, bemerken aber allmählich Schmerzen? Beeinträchtigt das Schlafen auf der Seite Ihre Schlafqualität?

Wenn Sie auf der Seite schlafen und Schulterschmerzen haben, kann dies viele verschiedene Ursachen haben. In den meisten Fällen können jedoch einfache Anpassungen Ihrer Schlafposition Ihnen helfen, die erholsame Erholung zu finden, die Sie brauchen.

Warum bekommen Sie beim Schlafen Schulterschmerzen?

Die Schulter ist das komplizierteste Gelenk des Körpers. Sie bewegt den Arm in alle Richtungen und ermöglicht vielfältige Bewegungen. Diese Vielfalt birgt jedoch auch die Gefahr unerwünschter Reibung.

Wenn Sie zum ersten Mal Schulterschmerzen bemerken, kann dies Ihren Schlaf stark beeinträchtigen . Es kann mehrere Ursachen geben, die die Reibung in der Schulter verschlimmern.

Schulterimpingement

Ein Schulterimpingement entsteht, wenn das Schulterblatt wiederholt an der Rotatorenmanschette reibt – meist aufgrund einer Entzündung. Diese Situation tritt häufiger bei Sportlern oder Arbeitern auf, die den vollen Bewegungsumfang ihrer Schulter häufiger nutzen.

Rotatorenmanschettenverletzung

Eine offensichtlichere Ursache für Schulterschmerzen kann eine Verletzung der Rotatorenmanschette sein. Verletzungen der Rotatorenmanschette können durch alltägliche Abnutzung entstehen, aber auch Traumata wie Autounfälle oder Stürze können zu Schulterschmerzen beim Schlafen auf der Seite führen.

Arthrose

Wenn Sie häufig Schulterschmerzen haben, kann dies an Arthrose liegen. Mit zunehmendem Alter tritt diese Erkrankung häufiger auf, da sich der Knorpel, der Ihre Knochen umgibt, abnutzt. Bei Arthrose kann ein dumpfes Brennen in der Schulter auftreten, das in Ruhe nachlässt.

Schulterschleimbeutelentzündung

Eine weitere Ursache für Schulterschmerzen bei Seitenschläfern ist eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis) , bei der sich die normalerweise dünne Schicht, die die Haut vor den Knochen schützt, entzündet. Dies verursacht nicht immer Schmerzen, kann aber vorkommen.

Wie viele andere Probleme auf dieser Liste wird eine Schleimbeutelentzündung meist durch Reibung zwischen Schulter und Haut verursacht. Es gibt jedoch bestimmte Vorerkrankungen, die das Risiko erhöhen können.

So schlafen Sie mit Schulterschmerzen auf der Seite

Für manche Menschen ist das Schlafen auf der Seite wie das Atmen: Es kommt ganz natürlich!

Die Seitenlage ist die Schlafposition, in der die meisten Menschen die meiste Zeit verbringen. Für Schwangere wird die Seitenlage sogar medizinisch empfohlen. Sie fördert außerdem die Verdauung und reduziert Schnarchen.

Die meisten Lösungen für Schulterschmerzen durch Schlafen auf der Seite bestehen darin, das Schlafen auf der Seite ganz zu vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, beides zu haben.

Studien zeigen , dass Körperkissen Schmerzen wirksam lindern, indem sie den Druck auf die Gelenke verteilen. Sie können Ihren Schlafrhythmus auch auf viele andere Arten verbessern.

Wenn Sie die ganze Nacht über ein Seitenschläferkissen wie unser angenehm weiches Cuddler umarmen, können Sie Ihre Schultern entlasten – und es kann Ihnen auch zu einem besseren Schlaf verhelfen.

So schlafen Sie mit Schulterschmerzen auf dem Rücken

Wenn das Schlafen auf der Seite zu viel für Ihre Schultern ist, ist es vielleicht an der Zeit, das Regime umzudrehen und zu versuchen, auf dem Rücken zu schlafen.

Aber nicht jeder schläft gerne auf dem Rücken. Besonders für Menschen mit Rückenschmerzen kann dies eine schwierige Schlafposition sein.

Nackenrollen wie unser Kuschelkissen können hier eine gute Lösung sein. Schieben Sie eines unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule in eine bequemere Position zu bringen. Sie können es auch als Seitenstütze verwenden, um ein Rollen auf die Seite zu verhindern.

Auch hier können Körperkissen eine gute Lösung sein. Schieben Sie eines unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule in eine bequemere Position zu bringen. Sie können es auch als seitliche Stütze verwenden, um ein Rollen auf die Seite zu verhindern.

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Kissen gegen Schulterschmerzen

Abgesehen von Seitenschläferkissen besteht ein letzter Tipp zum Schlafen mit Schulterschmerzen darin, genau darauf zu achten, worauf Sie Ihren Kopf legen.

Haben Sie Kissen, die 30 cm hoch gestapelt sind und Ihren Nacken verrenken? Haben Sie ein Kissen, das so dünn ist, dass es praktisch gar kein Kissen ist?

Hier einige gute allgemeine Ratschläge zu Kopfkissen und den verschiedenen Schlafpositionen:

1. Seitenschläfer benötigen möglicherweise dickere Kissen, um zu verhindern, dass der Nacken nach links oder rechts abknickt.
2. Rückenschläfer können nach einem mittelgroßen Kissen mit einer Wölbung suchen, die den Nacken stützt.
3. Bauchschläfer sollten ein sehr dünnes Kissen verwenden, um den Nacken nicht zu weit nach hinten zu beugen. (Randbemerkung: Es ist allgemein anerkannt, dass Bauchschlafen schlecht für den Rücken ist. Auch für die Schultern kann es schädlich sein. Daher ist es ratsam, es nach Möglichkeit zu vermeiden.)

Die Position des Nackens kann einen großen Einfluss auf die Schultern haben. Daher kann die richtige Haltung des Nackens zur Schmerzlinderung beitragen.

Abschluss

Verletzungen der Rotatorenmanschette und medizinische Probleme wie Arthrose können beim Schlafen starke Schmerzen verursachen. Das Stützen Ihrer Gliedmaßen mit einem Seitenschläferkissen oder das Anheben Ihres normalen Kopfkissens kann hilfreich sein.

Schulterschmerzen durch Schlafen auf der Seite können viele Ursachen haben. Die beste Möglichkeit, diese Schmerzen zu lindern, besteht darin, Ihre Schlafgewohnheiten anzupassen. Wenn Sie im Schlaf etwas mehr auf die Lagerung von Kopf, Nacken und Schultern achten, können Sie Schmerzen vorbeugen und sich so eine erholsamere Nachtruhe ermöglichen.