Besser schlafen unter Druck: Wie funktionieren Gewichtsdecken?

Wenn es um unser allgemeines Wohlbefinden geht, ist gesunder Schlaf ein beliebtes Thema. Daher hören Sie wahrscheinlich immer mehr über die Vorteile von Gewichtsdecken.

Wie funktionieren Gewichtsdecken?

Es ist einfache Wissenschaft mit erstaunlichen Ergebnissen. Gewichtsdecken verwenden etwas, das Deep Touch Pressure (DTP) genannt wird, damit Sie sich entspannter fühlen und tiefer schlafen. Wenn Druckpunkte an unserem Körper aktiviert werden (denken Sie an wirklich enge Umarmungen oder eine Tiefengewebsmassage), beruhigt DTP den Körper und sorgt dafür, dass Sie sich glücklich, schläfrig und sogar weniger gestresst fühlen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einen Überblick über alles, was Sie über Gewichtsdecken wissen müssen, und tauchen in die wissenschaftlichen Grundlagen ein, wie eine Gewichtsdecke Ängste reduzieren , die Symptome von Schlafstörungen lindern, Schmerzen verringern und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.

Hier sind einige der Fragen, die wir beantworten werden:
1. Helfen Gewichtsdecken gegen Ängste?
2. Wie lange dauert es, bis eine Gewichtsdecke wirkt?
3. Welches Gewichtsdeckengewicht ist das richtige für mich?
4. Wird einem von Gewichtsdecken heiß?

Wenn Sie die Antworten möchten, lesen Sie weiter. Wir werden uns mit den Einzelheiten befassen.

Hormone, Glück und Schlaf: Die magische Wirkung von tiefem Berührungsdruck

Gewichtsdecken funktionieren, indem sie einen sogenannten tiefen Druck auf den Körper ausüben. Diese Art der Druckstimulation erzeugt ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. Es ist sehr ähnlich der Reaktion von Babys auf das Wickeln – unter dem Druck entsteht ein Gefühl der Sicherheit und Entspannung.

Haben Sie sich nach ein paar ruhigen Stunden im Spa jemals SO entspannt gefühlt, dass Sie das Gefühl hatten, gleich in der Lobby ein Nickerchen machen zu können? Das ist Tiefendrucktherapie in Aktion! Sie funktioniert, indem sie Druckpunkte in Ihrem Körper aktiviert, was eine ganze Reihe wichtiger chemischer Reaktionen in Gang setzt.

Das erste ist eine erhöhte Produktion von Serotonin , das oft als unser Glückshormon bezeichnet wird.

cta-baumwolle-mobile

Was ist Serotonin?

Serotonin ist das Hormon, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Es hat einen großen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden und vor allem auf die Qualität unseres Schlafs. Sie können Ihren Serotoninspiegel durch viele Dinge ansteigen lassen, zum Beispiel durch Sport oder durch einen sonnigen Nachmittag nach ein paar Regentagen. Eine weitere Quelle für einen Anstieg? Die Druckstimulation durch eine Gewichtsdecke.

Wenn viel Serotonin durch Ihren Körper strömt, verbessert sich Ihre Stimmung, Sie fühlen sich möglicherweise auch entspannter und schlafen besser. Dies liegt daran, dass Serotonin auch einer der Vorläufer von Melatonin ist, unserem stärksten schlaffördernden Hormon.

Studien zeigen auch, dass ein erhöhter Serotoninspiegel mit einer kürzeren REM-Schlafdauer einhergeht. REM (oder Rapid Eye Movement) ist die Phase, in der wir träumen, aber eigentlich kann sich unser Gehirn während der Non-REM-Phasen ausruhen und regenerieren.

Die Non-REM-Schlafphasen sind die erholsamsten und geben uns das Gefühl, ausgeruht zu sein. Erhöhte Serotoninwerte tragen dazu bei, dass wir nachts mehr Zeit mit Regeneration und Heilung verbringen.

Was passiert, wenn unser Serotoninspiegel zu niedrig ist?

Die deutlichsten Anzeichen dafür, dass unser Serotoninspiegel gesunken ist? Schlechter Schlaf und schlechte Laune. Und das Frustrierende ist, dass das eine oft dem anderen vorausgeht, in einem Zyklus, der sich endlos anfühlen kann. (Wir alle wissen, wie schlecht gelaunt wir nach einer schrecklichen Nachtruhe werden!)

Serotonin ist für einen regelmäßigen, gesunden Schlafrhythmus entscheidend. Wenn Sie also schon seit einiger Zeit Schwierigkeiten haben, in den Rhythmus zu kommen, kann ein niedriger Serotoninspiegel der Grund dafür sein. Auch eine Zunahme von Angstzuständen oder Depressionen ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Serotoninspiegel entweder zu niedrig ist oder von Ihrem Körper nicht richtig genutzt wird.

Was können Sie also tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?

Serotonin ist ein natürliches Molekül, das unser Körper produziert. Daher ist es sinnvoll, die natürliche Fähigkeit unseres Körpers zu nutzen, um seinen Serotoninspiegel zu erhöhen. Gewichtsdecken machen dies einfach. Wir haben auch einige andere natürliche Möglichkeiten zusammengestellt, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Lesen Sie weiter und Sie werden in kürzester Zeit gesündere und glücklichere Tage erleben.

Was ist mit Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert , auch als zirkadianer Rhythmus oder biologische Uhr bekannt. Tagsüber bleibt unser Melatoninspiegel niedrig, sodass wir wach und aufmerksam bleiben. Nachts regt die Dunkelheit unsere Zirbeldrüse zur Produktion von Melatonin an.

Normalerweise beginnt dies gegen 21 Uhr, aber das hängt natürlich von der Jahreszeit (Tageslichtstunden insgesamt) und davon ab, wo auf der Welt Sie leben. Mehr Sonnenlicht zu späteren Stunden erschwert beispielsweise die Melatoninproduktion.

Wenn die Melatoninproduktion beginnt, vermittelt sie Ihnen ein Gefühl der Schläfrigkeit. Gewichtsdecken haben mehrere wichtige Funktionen, um die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers zu unterstützen:

Gewichtsdecken erhöhen den Serotoninspiegel, unseren natürlichen Vorläufer von Melatonin. Fühlen Sie sich unter einer Gewichtsdecke entspannt, ruhig und gemütlich? Dann ist es Zeit für Melatonin.
Gewichtsdecken können Stress und Ängste lindern, indem sie den Cortisolspiegel senken, der uns am Einschlafen und Durchschlafen hindern kann.

Was uns zu unserer nächsten wichtigen Frage bringt: Wie reduzieren Gewichtsdecken Stress?

Gewichtsdecken senken den Cortisolspiegel und reduzieren Stress

Während Gewichtsdecken den Spiegel einiger guter Hormone wie Serotonin und Melatonin erhöhen, können sie auch die Anzahl problematischer Hormone verringern. Cortisol, unser wichtigstes Stresshormon, ist ein heikles Thema. Die meisten von uns haben entweder zu viel oder zu wenig davon.

Hier ist die Zusammenfassung:

• Bei zu viel Cortisol fühlen Sie sich wahrscheinlich den ganzen Tag gestresst, nervös oder aufgedreht; bei zu wenig Cortisol fühlen Sie sich müde und sind von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang energielos.
• Was wir wollen, ist eine Art Goldlöckchen-Situation mit Cortisol – GENAU die richtige Menge. Wir wollen, dass der Wert morgens etwas höher ist, um uns beim Aufwachen zu helfen, und dann im Laufe des Tages einen schönen, ausgewogenen Rückgang, der uns vor dem Schlafengehen hilft und uns beim Einschlafen hilft.
• Es genügt zu sagen, dass ein hoher Cortisolspiegel Sie mit Sicherheit daran hindert, einzuschlafen und eine gute Nachtruhe zu bekommen. Die Verwendung einer Gewichtsdecke kann dazu beitragen, Ihren Cortisolspiegel zu senken, wodurch die Zeit verkürzt wird, bis Sie sich entspannen und ins Traumland abdriften können.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nachts eine Gewichtsdecke verwendeten, mit deutlich reduzierten Cortisolspiegeln im Körper aufwachten. Diese Kombination aus mehr Serotonin und Melatonin (glücklich und schläfrig) und weniger Cortisol (Stress) führt zu einem ruhigeren Geist und einem erholsameren Körper während der Nacht.

Dies ist sowohl kurzfristig (z. B. am Sonntagmorgen, wenn Sie sich entspannen können) als auch langfristig von Vorteil, da chronisch erhöhte Cortisolwerte mit einigen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden. Obwohl Cortisol ein normales und notwendiges Hormon ist, ist die Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung bestimmter Krankheiten höher , wenn der Wert über Jahre hinweg zu hoch bleibt. Dazu gehören Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Insulinresistenz und Fettleibigkeit.

Helfen Gewichtsdecken gegen Angstzustände?

Stress und Angst beeinträchtigen die Gesundheit und das Wohlbefinden unseres gesamten Körpers und können unsere allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Sie können Ihnen Ihr Selbstvertrauen, Ihre Produktivität und Ihr Glück rauben. Sie sind oft miteinander verflochten und werden häufiger zusammen in einen Topf geworfen.

Das liegt daran, dass sie oft ähnliche Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Muskelverspannungen aufweisen, sodass Angstzustände oft Stress ähneln können und umgekehrt. Die gute Nachricht ist, dass der tiefe Druck einer gestrickten Gewichtsdecke bei all diesen Symptomen helfen kann.

Experten der Harvard University, der American Sleep Association und der Cleveland Clinic haben die Vorteile einer Gewichtsdecke bei Angstzuständen anerkannt. Diese von Occupational Study in Mental Health veröffentlichte Studie ergab, dass 68 % ihrer Testgruppe nach der Verwendung einer kühlenden Gewichtsdecke von weniger Angstzuständen berichteten.

Was unterscheidet Stress von Angst?

Meistens liegt es an der Wurzel des Problems und daran, wie unser Körper darauf reagiert.

Während Stress eher durch äußere Faktoren wie Termine, unsere Beziehungen, Arbeitsdruck oder große Veränderungen im Leben verursacht wird, ist Angst oft innerer Natur und wird oft durch die Angst oder die Erinnerung an übermäßigen Stress ausgelöst.

Unser Körper neigt dazu, sich daran zu erinnern, wie er sich bei Überbeanspruchung gefühlt hat, und die Symptome, die Sie nur einmal verspürt haben, können – fast wie ein Muskelgedächtnis – wiederkehren, selbst wenn die äußeren Faktoren nicht mehr vorhanden sind.

Viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden, berichten von ständigen oder unvorhersehbaren Gefühlen der Besorgnis und Furcht, können aber nicht genau sagen oder erklären, warum. Es hat sich herausgestellt, dass die Kontrolle des Stresses auch dabei helfen kann, Ängste zu reduzieren – und ihnen sogar vorzubeugen.

Bei Bearaby haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, die psychische Gesundheit zu verbessern, Ängsten Einhalt zu gebieten und Menschen zu helfen, Stress effektiver (und natürlicher) zu bewältigen. Eine gute Nachtruhe ist so wichtig, um zu verhindern, dass diese stressigen Gefühle und Symptome unser Leben beherrschen.

Angst und Schlafmangel werden oft zu einem Teufelskreis, aus dem man nur schwer ausbrechen kann. Ein friedliches Mittagsschläfchen kann auch Wunder bewirken, ist aber kein Ersatz für 8 Stunden Schlaf in der Nacht. Schlüpfen Sie tagsüber oder jede Nacht unter eine Bearaby-Gewichtsdecke und lassen Sie DTP seine Wunder wirken. Sie werden in kürzester Zeit ruhig, gelassen und entspannt sein.

Schauen Sie sich einen anderen unserer Blogbeiträge an, um noch mehr darüber zu erfahren , wie Gewichtsdecken dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen.

Gewichtsdecken helfen, Schmerzen zu lindern

Neben der Linderung von Stress und Angstzuständen können Gewichtsdecken auch schmerzhafte Symptome lindern, die sich negativ auf die Qualität unseres Schlafs auswirken. Es ist ziemlich üblich, dass Menschen mit chronischen Schmerzen einen Teufelskreis schmerzhafter Kämpfe durchmachen, während sie versuchen, nachts ein Nickerchen zu machen.

Einfach ausgedrückt: Erhöhte Schmerzen führen zu schlechterem Schlaf und Schlafmangel führt zu mehr Schmerzen. Eine Gewichtsdecke kann beides beheben: Sie lindert Schmerzen und verbessert die Schlafqualität durch die Aktivierung (Sie ahnen es!) des DTP.

Fibromyalgie ist eine weit verbreitete Erkrankung, die mit Schmerzen einhergeht. Gewichtsdecken können dabei helfen, einige dieser unangenehmen Gefühle zu lindern. Die gesteigerte Produktion von Serotonin sowie eine längere Schlafdauer und bessere Schlafqualität können zu einer Linderung der Symptome von Fibromyalgie und anderen Leiden wie dem Restless-Legs-Syndrom führen .

Wie lange dauert es, bis eine Gewichtsdecke wirkt?

Auf diese Frage gibt es nicht unbedingt eine einfache Antwort, da sie stark mit Ihren persönlichen Schlafgewohnheiten sowie der individuellen Reaktion Ihres Körpers auf Gewicht zu tun hat.

Unter einer Gewichtsdecke zu schlafen ist nicht viel anders als Druck auf die Triggerpunkte des Körpers auszuüben, um die Herzfrequenz einer Person zu verlangsamen. Die Verringerung der Herzschläge pro Minute (BPM) führt zu einem Gefühl der Ruhe, das manche sofort bei der ersten Anwendung bemerken.

Doch während sich manche Menschen sofort entspannter fühlen, braucht es bei anderen etwas Zeit, Ausdauer und Routine. Unabhängig davon hilft Ihnen eine konsequente Anwendung über einen längeren Zeitraum dabei, gesündere Schlafmuster zu entwickeln, was langfristige Vorteile mit sich bringt.

Wenn Sie zum ersten Mal eine Gewichtsdecke verwenden, empfehlen wir Ihnen, sich mit diesen 3 Schritten langsam an das Gewicht zu gewöhnen:

1. Gewöhnen Sie sich langsam daran – verwenden Sie in den ersten 3–5 Tagen nur die halbe Decke. Decken Sie in den ersten Tagen beispielsweise nur Ihre Beine zu, damit sich Ihr Körper an das Schlafen unter dem Gewicht gewöhnt. Es ist ein neues Gefühl und jeder reagiert anders.
2. Passen Sie sich dem Druck an – beginnen Sie, nachdem Sie sich eingewöhnt haben, die Gewichtsdecke über der Hälfte Ihres Körpers zu verwenden.
3. Beginnen Sie mit einer Tiefschlafroutine – jetzt sind Sie bereit, Ihren ganzen Körper zu bedecken und nach und nach einen gesünderen Schlafenszeitplan zu entwickeln. Wissenschaftler sagen, dass es 21 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit herausbildet. Die konsequente Verwendung von Gewichtsbettwäsche rundet Ihre Routine ab und bringt Ihnen insgesamt Vorteile.

Die Vorteile des Schlafens unter gleichmäßig verteiltem Gewicht

Deep Touch Pressure entfaltet seine Magie, wenn das Gewicht gleichmäßig über Ihren Körper verteilt ist. Dies ist ein Schlüsselfaktor dafür, ob eine Gewichtsdecke tatsächlich wie vorgesehen funktioniert, und spielte eine Schlüsselrolle beim Design unserer Bearaby-Gewichtsdecke The Napper.

Mit seinem gestrickten, geschlungenen Design schmilzt der Napper um Ihren Körper herum und passt sich ihm an, wobei er sich an jeder Stelle anschmiegt. Die meisten anderen Gewichtsdecken haben eingenähte Taschen mit Kunststoffpellets, die sich nachts verschieben, wodurch sich die Füllungen zusammenballen und die gleichmäßige Gewichtsverteilung gestört wird.

Da tiefer Druck auf den Körper ein gleichmäßiges, allumfassendes Gewicht erfordert, können Sie sicher sein, dass unsere besten Gewichtsdecken die richtige Lösung für Sie sind.

Wird Ihnen von Gewichtsdecken heiß?

Eine Frage, die uns oft gestellt wird, lautet: Wird es unter all dem zusätzlichen Gewicht nicht heiß? Die Antwort: Nicht unter einer handgestrickten Gewichtsdecke von Bearaby!

Die Strickstruktur unserer Gewichtsdecke sorgt nicht nur dafür, dass das Gewicht gleichmäßig auf Ihren Körper verteilt wird, sondern ermöglicht auch die Luftzirkulation in und um die Schlingen und Gewebe. So profitieren Sie von den Vorteilen von DTP, ohne sich über Überhitzung zu beschweren, was bei herkömmlichen Gewichtsdecken oft der Fall ist.

Im Rahmen unseres fortwährenden Engagements für Nachhaltigkeit verzichten wir außerdem auf die Verwendung künstlicher oder synthetischer Materialien. Das bedeutet, dass unsere Decken immer 100 % natürlich und atmungsaktiv sind. So garantieren wir, dass Ihnen nie zu heiß wird oder Sie mit einem unangenehmen Gefühl aufwachen.

Unsere Tree Nappers bestehen aus einem kühlenden Eukalyptusbaumgewebe namens TENCEL™ , wodurch sie perfekt für heiße Schläfer sind. Aufgrund der glatten Faseroberfläche TENCEL™ kann Feuchtigkeit sehr gut aufnehmen – es ist tatsächlich 50 % saugfähiger als Baumwolle. Es ist daher atmungsaktiv, luftig und feuchtigkeitsableitend, für diejenigen, die nachts zu Überhitzung neigen.

Welche Bearaby Gewichtsdecke ist die richtige für mich? Die Cotton Napper oder die Tree Napper?

Obwohl beide unserer Nappers natürliche Materialien verwenden und ultra-atmungsaktiv sind, ist der kleine Unterschied zwischen dem TENCEL™ und Baumwolle beeinflussen die Haptik und die mögliche Auswirkung auf Ihren Schlaf.

Wenn Sie nachts zu Hitzegefühlen neigen und oft verschwitzt aufwachen, ist der Tree Napper genau das Richtige für Sie. TENCEL™ ist etwas kühlender und feuchtigkeitsableitender als Baumwolle. Wenn Sie also zu Hitzegefühlen neigen, werden Sie die kühle und luftige Qualität dieses Stoffes zu schätzen wissen.

Wenn Sie es lieber gemütlicher mögen, Ihnen nachts normalerweise nicht zu heiß wird und Sie eine Gewichtsdecke suchen, die Sie das ganze Jahr über verwenden können, ist der Cotton Napper möglicherweise die bessere Wahl.