Die 5 häufigsten Schlafstörungen – und wie Gewichtsdecken helfen

Schlafstörungen sind in Amerika ein weit verbreitetes Problem und führen zu Millionen unruhiger Nächte und müder Tage. Als Menschen, denen die Qualität des Schlafs sehr am Herzen liegt, wollte das Bearaby -Team einige der häufigsten Schlafstörungen, die unsere Lebensqualität stark beeinträchtigen, genauer unter die Lupe nehmen.

Von Schlaflosigkeit bis Narkolepsie: Wir bieten Ihnen einen Überblick über die fünf häufigsten Schlafstörungen und die natürlichen Strategien, die Ihnen helfen können, wieder zu schlafen.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung und betrifft bis zu 1 von 3 Personen jede Nacht. Schlaflosigkeit bedeutet, dass man regelmäßig Schwierigkeiten hat einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen.

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Symptome von Schlaflosigkeit

Während es normal ist, ab und zu Schlafprobleme zu haben, haben Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, mehrmals pro Woche oder sogar täglich Probleme beim Einschlafen. Schlaflosigkeit kann auf unterschiedliche Weise erlebt werden. Manche Menschen haben möglicherweise überhaupt Probleme beim Einschlafen und liegen eine Stunde oder länger im Bett, bevor sie schließlich einschlafen.

Andere schlafen zwar leicht ein, wachen aber nachts häufig auf und können nicht wieder einschlafen. Wer an Schlaflosigkeit leidet, ist tagsüber oft müde und leidet unter Konzentrationsschwierigkeiten, Verwirrung, geringer Produktivität, Depressionen und erhöhtem Stress.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Die Ursachen für Schlaflosigkeit können sehr unterschiedlich sein. Lebensstilfaktoren wie Medikamente, Koffein- und Alkoholkonsum, Rauchen und Ernährung spielen alle eine Rolle. Andere gesundheitliche Probleme wie chronische Schmerzen oder Krankheiten können es ebenfalls schwierig machen, nachts zu schlafen.

Psychische und emotionale Stressfaktoren, Depressionen und Trauer sind ebenfalls Hauptursachen für Schlaflosigkeit oder können diese verschlimmern. Angstzustände sind eine häufige Ursache für schlaflose Nächte und werden oft durch die Sorge, ob man genug Schlaf bekommt, noch verschlimmert.

Natürliche Wege zur Überwindung von Schlaflosigkeit

Mit der Zeit kann Schlaflosigkeit Ihre körperliche und geistige Gesundheit schädigen. Daher ist es wichtig, Lösungen zu finden, die Ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen. Schlafmittel können süchtig machen und sind keine langfristige Behandlungsoption. Schauen wir uns also einige natürliche Möglichkeiten an, mit denen wir Schlaflosigkeit lindern können.

• Erstellen Sie einen Schlafplan und halten Sie sich daran.
• Beschränken Sie bei chronischer Schlaflosigkeit die Nutzung elektronischer Geräte bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Schlafen Sie mit einer kühlenden Gewichtsdecke . Die Magie der tiefen Berührung übt genau den richtigen Druck auf Ihren Körper aus, um entspannende, schlaffördernde Hormone freizusetzen, die Sie ins Land der Träume wiegen.
• Um die Tagesmüdigkeit zu bekämpfen und die nächtliche Müdigkeit zu fördern, treiben Sie morgens Sport.
• Verwenden Sie Yoga, Meditation oder ganzheitliche Therapien, um Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom ist eine frustrierende und oft quälende Schlafstörung. Wir haben bereits darüber geschrieben, weil es bei so vielen Menschen vor dem Zubettgehen Unbehagen und Stress verursacht. RLS verursacht ein unangenehmes Gefühl und einen unkontrollierbaren Drang, die Beine zu bewegen, um es zu lindern. Es tritt am häufigsten nachts und im Liegen auf, was die Schlafenszeit zur Geisterstunde für RLS macht.

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Symptome des Restless-Legs-Syndroms

RLS verursacht unruhige Bewegungen der Beine und Füße, wenn man im Bett liegt oder eine Weile still war (z. B. beim Autofahren oder Fliegen). Die Empfindungen in den Beinen können als Krabbeln, Ziehen, Pochen, Jucken, Schmerzen, Kribbeln und mehr beschrieben werden.

Das Bewegen der Beine lindert die Empfindungen, aber nur vorübergehend. Menschen mit RLS können auch Bewegungen oder Zuckungen/Strampeln der Beine im Schlaf verspüren.

Ursachen des Restless-Legs-Syndroms

Es gibt keine bekannte Ursache für RLS, aber Ärzte glauben, dass diese Schlafstörung mit einem Ungleichgewicht des Dopaminspiegels im Gehirn zusammenhängen könnte. RLS kann eine erbliche Erkrankung sein, die durch ein bestimmtes Gen übertragen wird. RLS kann auch während der Schwangerschaft auftreten, verschwindet aber in den meisten Fällen nach der Entbindung. Im Allgemeinen sind sich die Forscher jedoch über die Ursachen oder Risikofaktoren für die Entwicklung von RLS nicht sicher.

Natürliche Wege zur Überwindung des Restless-Legs-Syndroms

Obwohl wir die Ursache für RLS nicht immer kennen, gibt es Lösungen, um diesen frustrierenden Zustand zu überwinden. Oft reichen einfache Änderungen des Lebensstils und vorbeugende Maßnahmen aus, um RLS zu lindern und einen ruhigen, ruhigen Schlaf zu ermöglichen.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von RLS. Eisen, Folsäure, Magnesium und B12 können die Symptome von RLS lindern.
• Probieren Sie natürliche Therapien wie Massage und Akupunktur aus. Eine Wadenmassage vor dem Schlafengehen kann Missempfindungen und Zuckungen reduzieren. Verwenden Sie eine Gewichtsdecke für unruhige Beine (RLS), um von der Tiefendrucktherapie zu profitieren und leichter einzuschlafen. Bei der Tiefendrucktherapie, bei der Sie gleichmäßig verteiltes Gewicht auf Ihren Körper legen, werden Druckpunkte aktiviert, die bei der Produktion einiger wichtiger Entspannungs- und Schlafhormone helfen.
• Reduzieren Sie Stress durch Sport, Meditation und Yoga, um die Symptome des RLS zu lindern.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine häufige und manchmal gefährliche Schlafstörung, von der 3-7 % aller Amerikaner betroffen sind. Manche Menschen denken, Schlafapnoe sei einfaches Schnarchen, aber eigentlich handelt es sich um eine komplexere Erkrankung, bei der die Atmung die ganze Nacht über immer wieder aussetzt.

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Symptome von Schlafapnoe

Schnarchen ist das auffälligste Symptom von Schlafapnoe, ebenso wie Phasen, in denen man nicht atmet und nach Luft schnappt. Viele Menschen, die an Schlafapnoe leiden, sind sich ihrer nächtlichen Atemgewohnheiten nicht bewusst. Anzeichen für Schlafapnoe sind ein trockener Mund, übermäßige Müdigkeit trotz ausreichender Schlafstunden, Kopfschmerzen am Morgen und Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages. All dies ist auf den Sauerstoffmangel im Gehirn und den schlechten Schlaf während der Nacht zurückzuführen.

Ursachen von Schlafapnoe

Schlafapnoe kann obstruktiv oder zentral sein. Bei obstruktiver Schlafapnoe führt die Erschlaffung der Rachen- und Zungenmuskulatur zu einer Blockade im Rachen, die eine ordnungsgemäße Atmung verhindert.

Übergewicht, ein verengter Hals oder chronische Nasenverstopfung können zu obstruktiver Schlafapnoe führen. Am häufigsten kommt sie bei älteren Männern vor.

Bei zentraler Schlafapnoe liegt das Problem im Gehirn, das nicht die richtigen Signale sendet, um eine regelmäßige Atmung einzuleiten. Dieses Problem tritt typischerweise häufiger bei älteren Männern mit Herzerkrankungen, Schlaganfall in der Vorgeschichte oder bei Einnahme von Narkolepsiemedikamenten auf.

Natürliche Wege zur Überwindung von Schlafapnoe

• Halten Sie ein gesundes Gewicht.
• Sport und Yoga können Ihr Herz stärken und Schlafapnoe vorbeugen.
• Versuchen Sie, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, da diese die Schlafapnoe verschlimmern.

Narkolepsie

Narkolepsie ist eine Schlafstörung, die zu überwältigender Schläfrigkeit und plötzlichen Schlafanfällen führt. Menschen, die an Narkolepsie leiden, leiden unter extremer Müdigkeit und können nicht immer kontrollieren, wann sie einschlafen.

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Symptome von Narkolepsie

Das häufigste Symptom von Narkolepsie ist übermäßige Schläfrigkeit während des Tages. Kataplexie, der plötzliche Verlust des Muskeltonus, tritt bei einigen, aber nicht allen Menschen mit Narkolepsie auf. Dies kann zu undeutlichem Schlaf, einem Hängenlassen des Kopfes oder einem Einknicken der Knie führen und wird oft durch intensive Emotionen wie Lachen oder Überraschung ausgelöst. Schlaflähmung und Halluzinationen sind bei Menschen mit Narkolepsie häufig, ebenso wie andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und das Restless-Legs-Syndrom.

Ursachen von Narkolepsie

Forscher erforschen immer noch, warum manche Menschen an Narkolepsie leiden. Hypocretin, ein wichtiger chemischer Stoff, der den REM-Schlaf und das Wachsein reguliert, ist bei Personen mit Narkolepsie konstant niedrig. Was den Abfall dieses chemischen Stoffes verursacht, ist unbekannt.

Natürliche Wege zur Überwindung von Narkolepsie

Leider gibt es noch keine bekannten Heilmittel für Narkolepsie, es gibt jedoch einige Lebensgewohnheiten, die das Leben mit Narkolepsie einfacher und weniger ermüdend machen können.

• Ein gesunder Lebensstil kann helfen, die Symptome der Narkolepsie zu lindern. Ernähren Sie sich gesund, vermeiden Sie Alkohol und Nikotin, meditieren Sie und treiben Sie leichte Übungen.
• Entwickeln Sie einen regelmäßigen Nickerchenplan, um Ihrem Gehirn regelmäßig Ruhezeiten zu geben. Schlüpfen Sie unter Ihre Gewichtsdecke, um sich optimal zu erholen und übermäßiger Müdigkeit vorzubeugen.
• Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater oder einem integrativen Schlafspezialisten, um Ihren individuellen Zustand optimal zu behandeln.

REM-Schlafverhaltensstörung

Während des normalen REM-Schlafs (oder Traumschlafs) ist der Körper vorübergehend gelähmt und bewegt sich nicht, um uns daran zu hindern, unsere Träume auszuleben. Eine REM-Schlafverhaltensstörung tritt auf, wenn diese Hemmung nicht auftritt. Betroffene können die Träume, die sie erleben, körperlich ausleben, was oft Stimmgeräusche und heftige Arm- und Beinbewegungen beinhaltet.

Symptome der REM-Schlafverhaltensstörung

Das häufigste Symptom der REM-Schlafverhaltensstörung ist Bewegung. Treten, Schlagen, Schwingen, Herumfuchteln, Springen und andere Aktionen sind häufige Verhaltensweisen. Stimmliche Geräusche wie Sprechen, Weinen, Schreien und Lachen treten bei den meisten REM-Schlafverhaltensstörungen ebenfalls auf.

Ursachen der REM-Schlafverhaltensstörung

Die Nervenbahnen, die normalerweise die Muskelbewegung während des normalen REM-Schlafs verhindern, funktionieren bei Menschen mit dieser Schlafstörung nicht mehr. Warum das passiert, ist unbekannt, aber es gibt einige häufige Risikofaktoren. Männer über 50 neigen dazu, häufiger an dieser Störung zu leiden, ebenso wie Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson oder Demenz.

Natürliche Wege zur Überwindung der REM-Schlafverhaltensstörung

• Melatonin wird von Ärzten häufig verschrieben, da es die Anzahl der Trauminszenierungen verringern kann.
• Verwenden Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Bewegung, Massage und Gewichtsdecken, um die Gehirnfunktion zu verbessern.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer sicheren Umgebung und entfernen Sie Gegenstände, die während eines Anfalls schädlich sein könnten.

Bessere Nächte mit Bearaby

Wir lieben Ihren Schlaf und möchten, dass Sie Ihren Schlaf auch lieben. Wenn Sie jedoch mit einer Schlafstörung zu kämpfen haben, geht der Schlaf von Ruhe zu Stress über.

Gewichtsdecken verbessern nachweislich die Schlafqualität erheblich, lindern Probleme wie Schlaflosigkeit und RLS und verbessern sogar unsere Stimmung, um Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen. Gewöhnen Sie sich mit der Unterstützung einer Gewichtsdecke bessere Schlafgewohnheiten an.