7 natürliche Wechseljahrbehandlungen, die wirklich wirken

Die Menopause ist im Leben einer Frau eine Übergangsphase, die viele körperliche und geistige Veränderungen mit sich bringt. Die Auswirkungen der Wechseljahre können überwältigend sein, denn sie umfassen unter anderem Hitzewallungen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen. Obwohl es verschiedene Mittel gibt, die helfen können, lehnen 73 % der Frauen in den Wechseljahren im Alter von 40 bis 65 Jahren eine Behandlung ab.

Glücklicherweise gibt es einige einfache Maßnahmen, die Sie zu Hause ergreifen können, um Ihre Symptome zu lindern. Hier sind 7 natürliche Behandlungen für die Wechseljahre, die echte Linderung und erholsamen Schlaf bringen können.

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind

Viele natürliche Heilmittel gegen Hitzewallungen und andere Symptome in den Wechseljahren beinhalten den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel. Ganz oben auf dieser Liste stehen phytoöstrogenreiche Nahrungsmittel.

Wenn Frauen in die Perimenopause und schließlich in die Menopause kommen, produziert ihr Körper immer weniger Östrogen . Dies bringt die natürlichen Temperaturregulierungssysteme aus dem Gleichgewicht.

Und obwohl es schwierig ist, die natürliche Fähigkeit des Körpers, das Hormon zu produzieren, zu übertreffen, gibt es Hoffnung. Untersuchungen zeigen , dass der Verzehr von mehr Soja beispielsweise Frauen in den Wechseljahren dabei helfen kann, mit Hitzewallungen umzugehen. Das liegt daran, dass Soja von Natur aus reich an Phytoöstrogenen ist.

Für Soja-Verweigerer sind Leinsamen eine weitere gute Alternative. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Östrogengehalt der kleinen Samen auch bei Hitzewallungen helfen kann.

Es kann pur oder als Öl verzehrt werden. Wenn Sie also Probleme mit der Schärfe haben, ist es vielleicht einen Versuch wert.

2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind

Als ob Hitzewallungen aufgrund eines Östrogenmangels nicht schon genug wären, können Frauen in den Wechseljahren auch mit schwächeren Knochen zu kämpfen haben. Auch dieses Problem ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen.

Da der Körper weniger Östrogen produziert, verliert er auch die Fähigkeit, Vitamin D intern zu aktivieren. Dies führt dazu, dass Kalzium nicht mehr richtig genutzt werden kann, was wiederum die Knochen schwächen kann.

Aus diesem Grund ist die Ergänzung der Ernährung mit kalzium- und vitamin-D- reichen Lebensmitteln für diejenigen, die die Wechseljahre auf natürliche Weise behandeln möchten, von entscheidender Bedeutung.

Normalerweise können Sie Vitamin D allein durch das Draußensein aufnehmen, da Ihr Körper es über die Sonnenstrahlen aufnimmt. Abhängig von Ihrem Östrogenspiegel und Ihrem Wohnort ist dies jedoch möglicherweise nicht möglich.

Glücklicherweise sind die meisten Milchprodukte mit zusätzlichem Vitamin D angereichert. Sie enthalten außerdem von Natur aus Kalzium.

Wenn Sie nach zusätzlichen Kalziumquellen suchen, enthalten viele Tofuprodukte dieses Mineral. Damit schlagen Sie außerdem zwei Fliegen mit einer Klappe, da Tofu ein Sojaprodukt ist, das von Natur aus Phytoöstrogen enthält.

Andere Optionen sind dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl oder Brokkoli - Naturfasern sind immer eine gute Idee!

3. Ergänzen Sie Ihre Ernährung

Es werden alle möglichen Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, die sich an Frauen vor und während der Menopause richten, die ihre Situation in den Griff bekommen möchten.

Sie können bei Hitzewallungen helfen , die mit einem niedrigen Östrogenspiegel einhergehen, die Knochen stärken und durch Vitamin D sogar die Stimmung stabilisieren.

Bevor Sie sich in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel stürzen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, was für Sie das Richtige ist. Hier ist eine Liste mit einigen der häufigsten Fragen, nach denen Sie fragen sollten:

1. Leinsamenöl. Wie oben erwähnt, hilft es, den Östrogenspiegel zu regulieren.
2. Rotklee. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass Rotklee-Ergänzungsmittel als Alternative zur Hormonersatztherapie als natürliches Heilmittel gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren wirken können.
3. Vitamin D und Kalzium. Für Veganer kann es schwierig sein, Vitamin D und in geringerem Maße auch Kalzium aufzunehmen. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.
4. Traubensilberkerze. Es gibt Sicherheitsbedenken bezüglich dieses Nahrungsergänzungsmittels, aber mehrere Studien haben auch gezeigt, dass es bei Hitzewallungen helfen kann.
5. Johanniskraut. Wenn Sie nach einem natürlichen Heilmittel zur Verbesserung Ihrer Stimmung suchen, könnte Ihre Suche hier zu Ende sein.

Unabhängig davon, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden oder nicht, denken Sie daran, dass diese als Hilfe und nicht als Hauptgericht gedacht sind. Verwenden Sie sie als Ergänzung zu einem vollständigen, gesunden Ernährungsplan.

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4. Verwalten Sie Ihre Schlafroutine

Sobald Sie Ihre Ernährung im Griff haben, ist es an der Zeit, sich natürliche Heilmittel für Schlafprobleme in den Wechseljahren anzusehen. Weniger Schlaf kann zu mehr Angst führen, die sich zu Hitzewallungen auswachsen kann. Deshalb ist es wichtig, Maßnahmen zur Verbesserung des Schlafs zu ergreifen.

Viele unserer nächtlichen Routinen bestehen aus anregendem Fernsehen, Deckenbeleuchtung und Bildschirmzeit im Bett. Klingt toll, oder? Falsch.

Die Wissenschaft über den Schlaf legt nahe, dass eine Anhäufung von hellem Licht und Aufregung bis zum Auflegen des Kopfes auf das Kissen zu einer schlechteren Schlafqualität führt. Wenn Sie bereits mit wechseljahrbedingten Schlafproblemen zu kämpfen haben, ist eine Verschlechterung der Qualität des wenigen Schlafs, den Sie bekommen können, das Letzte, was Sie wollen.

Die gute Nachricht ist, dass viele der besten Lösungen für Schlafprobleme so natürlich sind, wie es nur sein kann. Genau: nur Sie und Ihr Körper.

Um sanfter zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen, können Sie Folgendes in Ihre Schlafenszeitroutine integrieren:

1. Dimmen Sie das Licht nach Sonnenuntergang. Wenn möglich, versuchen Sie, kurze Lampen mit warmem Schein aufzustellen und die Leuchtstoffröhren an der Decke auszuschalten.
2. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Die Tasse Kaffee am Nachmittag beeinträchtigt nicht nur Ihren Schlaf, sondern eine Studie der Mayo Clinic hat auch gezeigt, dass sie Hitzewallungen verschlimmern kann, was zu Schlafstörungen und vorzeitigem Aufwachen führt.
3. Keine Handys im Bett. Ihr Schlafzimmer sollte ein beruhigender Tempel des Schlafs sein, kein nerviges Scrollen durch soziale Medien. Denken Sie daran, dass helles Licht kurz vor dem Schlafengehen Ihren zirkadianen Rhythmus stören kann und möglicherweise zu einem höheren Risiko für chronische Schlaflosigkeit beiträgt .
4. Lesen Sie ein Buch oder meditieren Sie. Wenn Sie diese Dinge in Ihre Einschlafroutine einbauen, landen Sie sanft im Traumland, anstatt nach einem Netflix-Marathon abzustürzen.

Schlafbehandlungen wie Melatoninpräparate sind möglicherweise nicht erforderlich . Probieren Sie daher zunächst einfachere Methoden aus.

5. Verwenden Sie eine Gewichtsdecke für besseren Schlaf und Angstvorbeugung

Ein weiteres einfaches Hilfsmittel, das bei Schlafproblemen in den Wechseljahren helfen kann, ist eine Gewichtsdecke.

Gewichtsdecken, auch als Gewichtsdecken gegen Angstzustände bekannt, wirken seit Jahrzehnten als therapeutisches Mittel zur Beruhigung des Geistes. Das sanfte Gewicht einer Gewichtsdecke sorgt für einen gleichmäßigen, tiefen Druck auf Ihren Körper und hat eine beruhigende Wirkung. Sie kann Ihrem Körper dabei helfen, auf natürliche Weise Serotonin freizusetzen , um Ihre Stimmung zu heben und Angstzustände zu bekämpfen, sowie Melatonin , das Ihnen beim Durchschlafen hilft. Sie können Ihnen auch dabei helfen, der Hitze zu trotzen, da sie helfen, den Stresshormonspiegel zu regulieren , der zu Hitzewallungen führen kann.

Das ideale Gewicht einer Gewichtsdecke sollte etwa 10 % Ihres Körpergewichts betragen. Die gleichmäßige Gewichtsverteilung und die tiefe Druckstimulation können das Hin- und Herwälzen reduzieren, beim Restless-Legs-Syndrom helfen und den Schlaf fördern!

Welche Gewichtsdecke ist die richtige für Sie? Wir empfehlen unsere Nappers, die aus patentiertem Gewichtsgarn hergestellt werden, das die Wärme nicht wie die Kunststoffpelletfüllung vieler anderer Decken speichert. Das bedeutet, dass unsere Gewichtsdecken Ihre Stimmung und Ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern können, indem sie sanften Druck ausüben, ohne die Temperatur zu erhöhen, und so die Schlafqualität und das Wohlbefinden verbessern.

Bei heißem Schlaf ist unser kühlender Tree Napper für einen erholsameren Schlaf möglicherweise die bessere Wahl. Diese kühlende Decke besteht aus feuchtigkeitsableitendem TENCEL™, sodass sie einen beruhigenden Druck ausüben kann, ohne zu überhitzen – denn wie wir gleich sehen werden, gibt es für Schweiß eine Zeit und einen Ort.

6. Bewegung

Eine natürliche Möglichkeit, Wechseljahrbeschwerden wie Schlaf- und Gewichtsschwankungen zu lindern, ist mehr Bewegung .

Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte 80 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren, die normalerweise keinen Sport trieben, und teilte sie in zwei Gruppen auf. Laut der Studie „war kontrolliertes und regelmäßiges Training über 12 Wochen signifikant mit einer positiven Veränderung der Vitalität und der psychischen Gesundheit verbunden.“

Sie müssen nicht die Hanteln auspacken und einen Arnold-ähnlichen Körper formen, um Ihren Schlaf und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Die Frauen in der Studie führten dreimal pro Woche 60 Minuten lang ein einfaches Programm aus Gehen, Dehnen und Widerstandsbandtraining durch. So einfach ist das.

Versuchen Sie also, rauszugehen und so aktiv wie möglich zu bleiben. Das ist ein weiteres natürliches Heilmittel gegen Schlafprobleme in der Lebensmitte.

7. Vermeiden Sie den Verzehr von Dingen, die die Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern

Während es wichtig ist, sich daran zu erinnern, wovon der Körper mehr braucht, ist es im Umgang mit den Wechseljahren oft genauso wichtig, sich daran zu erinnern, wovon Sie weniger brauchen.

Es gibt eine lange Liste von Substanzen, die Symptome wie Hitzewallungen, psychische Probleme und Gewichtszunahme verschlimmern, aber hier sind ein paar der schlimmsten Übel, die Sie vermeiden sollten.

Alkohol

Auch wenn Sie weder unter prämenopausalen noch unter menopausalen Symptomen leiden, gibt es viele gute Gründe, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken. Studien zeigen beispielsweise, dass Alkohol krebserregend ist. Außerdem wird Alkohol mit psychischen Problemen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Als ob das alles noch nicht genug wäre, kann es auch die Anzahl der Hitzewallungen erhöhen. Für diejenigen, die in den Wechseljahren unter nächtlichen Schweißausbrüchen leiden, sollte die Reduzierung des Alkoholkonsums am Abend einer der ersten Schritte sein.

Tabak

Ein weiterer Punkt auf der Liste der „Dinge, für deren Aufgeben wir keinen weiteren Grund brauchen“ ist das Rauchen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 , die Daten aus der koreanischen nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung von 2007 bis 2012 verwendete, ergab, dass Raucherinnen früher in die Wechseljahre kamen als Nichtraucherinnen. Dadurch sind sie einem höheren Risiko für Knochen- und Herzerkrankungen sowie Brustkrebs ausgesetzt.

Auch wenn Sie bereits in den Wechseljahren sind, sollten Sie das Rauchen aufgeben, da Raucherinnen in den Wechseljahren häufig unter stärkeren Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und Schlafstörungen leiden .

„Trigger“-Lebensmittel

Möglicherweise stellen Sie fest, dass der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel am Abend zu mehr Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen führt. Diese werden oft als „ Trigger-Nahrungsmittel “ bezeichnet. Trigger-Nahrungsmittel sind von Person zu Person unterschiedlich, aber vor Nahrungsmitteln mit hohem Koffein-, Gewürz- oder Zuckergehalt sollten Sie auf der Hut sein, da sie zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen können.

Um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie besonders auslösen, sollten Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen bewusster darauf achten, was Sie essen. Wenn Sie ein Muster erkannt haben, probieren Sie aus, die auslösenden Lebensmittel wegzulassen oder durch andere zu ersetzen. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie entdecken!

Abschluss

Beim Eintritt in die Perimenopause und Menopause stellen viele Frauen fest, dass eine Reihe von Symptomen wie Hitzewallungen, Angstzustände, Gewichtszunahme und Knochenschwäche ihr hässliches Haupt erheben können. Bekämpfen Sie sie mit den oben aufgeführten natürlichen Diät- und Schlafmitteln, und Sie können die Dinge möglicherweise unter Kontrolle halten.