Die besten Bücher über die Wissenschaft des Schlafs

Schlaf, was für ein Konzept! Jede Nacht kommen unsere aktiven Körper und Geister sanft zur Ruhe und ziehen sich für mehrere Stunden in einen bewusstlosen Zustand zurück. Manche von uns bewegen sich, schnarchen, reden oder gehen sogar im Schlaf umher. Träume geben uns eine alternative Realität, auf die wir uns jede Nacht einstimmen können – wenn wir uns daran erinnern können.

Der durchschnittliche Mensch verbringt fast ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Dahinter muss also mehr stecken als nur eine Möglichkeit zum Ausruhen und Erholen.

Die Erforschung des Schlafs ist seit Jahrhunderten ein heißes Thema unter Ärzten, Neurowissenschaftlern und Psychologen. Warum schlafen wir? Was passiert im Schlaf mit dem Gehirn? Wie viel Schlaf ist gesund? Was sind Träume und warum träumen wir?

Die Fragen sind endlos, aber dank neuer Forschung kommen wir unserer mysteriösen Angewohnheit immer näher. Als Experten für den bestmöglichen Schlaf hat sich das Bearaby-Team bei der Entwicklung unserer Gewichtsdecken kopfüber in die faszinierende Wissenschaft des Schlafs gestürzt. Dies sind einige der interessantesten Bücher zum Thema Schlaf, die wir je gefunden haben und die uns allen helfen, das Gesamtbild zu verstehen. Schlagen wir ein Buch auf und erfahren wir mehr über die bezaubernde Welt des Schlafs.

Warum wir schlafen: Die Kraft des Schlafs und der Träume entfesseln Von Matthew Walker

Matthew Walker, Neurowissenschaftler und Professor, beleuchtet in „Why We Sleep“ die immense Kraft des Schlafs. Die Wissenschaft zeigt, dass die Biologie natürlich erfordert, dass wir schlafen, um weiterhin normal zu funktionieren. Aber Walker geht tiefer darauf ein, wie wir schlafen, wann wir schlafen (sind Sie eine Nachteule oder ein Frühaufsteher? Vielleicht liegt es an den Genen) und warum wir schlafen (vielleicht mehr als nur Überleben).

Walker beleuchtet auch, wie unsere kulturellen Schlafnormen tatsächlich gegen uns arbeiten. Die meisten von uns leben ihr Leben im Einklang mit dem Geschäftlichen – nicht mit ihren natürlichen zirkadianen Zyklen. Im Laufe der Zeit haben diese Gewohnheiten unsere Schlafgewohnheiten und sogar unsere Gesundheit und Lebenserwartung verändert (Spoiler: meist zum Schlechteren).

Keine Sorge, „Why We Sleep“ beschäftigt sich nicht ausschließlich mit der Frage, wie unsere schlechten Schlafgewohnheiten unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Erkenntnis ist der erste Schritt zur Revolution.

Zu verstehen, warum wir schlafen – und warum wir dem Schlaf Priorität einräumen sollten – ist großartig, aber könnten wir unseren Schlaf tatsächlich nutzen, um im Leben voranzukommen? Könnten wir unser Gehirn so verdrahten und unseren Schlaf so programmieren, dass wir gesünder, schlanker, klüger oder sogar sympathischer werden? Indem wir unsere Schlafzyklen beherrschen, uns mit unseren Träumen beschäftigen und dieses mysteriöse Drittel unseres Lebens zurückerobern, könnten wir vielleicht einfach alles ändern.

SNOOZE: Die verlorene Kunst des Schlafens von Michael McGirr

Wenn Sie sich mehr für die Geschichte, Kultur und Bedeutung des Schlafs im Laufe der Zeit interessieren, kuscheln Sie sich unter Ihre 7 kg schwere Gewichtsdecke mit „SNOOZE: Die verlorene Kunst des Schlafens“ . Anhand persönlicher Anekdoten und historischer Berichte denken wir über den Zweck, die Schönheit und die Kunst unseres Schlafrituals nach.

Sie erfahren etwas über die Schlafgewohnheiten der alten Griechen, erfahren etwas über die Probleme einiger Prominenter, verstehen unsere Koffein- und Internetsucht und finden vielleicht sogar etwas Inspiration dafür, den Schlaf zu Hause etwas ernster zu nehmen.

SNOOZE ist weniger ein wissenschaftlicher Artikel als vielmehr eine heitere Geschichte über unseren kostbaren Schlaf – und seinen Mangel daran. Wir tauchen in die Gehirne von Künstlern ein, die nie schlafen, und von denen, die nie ihr Bett verlassen. Wir erforschen Schlafstörungen, -hilfen und -stimulanzien.

SNOOZE ist weniger ein wissenschaftlicher Artikel als vielmehr eine heitere Geschichte über unseren kostbaren Schlaf – und seinen Mangel daran. Wir tauchen in die Gehirne von Künstlern ein, die nie schlafen, und von denen, die nie ihr Bett verlassen. Wir erforschen Schlafstörungen, -hilfen und -stimulanzien.

Die Schlafrevolution von Arianna Huffington

„The Sleep Revolution“ von Arianna Huffington ist ein leicht verständlicher Überblick über Schlafgewohnheiten, wie unsere Kultur Schlafnormen neu definiert hat und was wir dagegen tun können! Huffington hat selbst mit Schlaflosigkeit gekämpft, aber einige bewährte Änderungen ihres Lebensstils haben ihre schlaflosen Nächte überwunden.

In diesem Buch bestätigt Huffington alle negativen Auswirkungen von Schlaflosigkeit und Schlafmangel und widmet sich dabei insbesondere kulturellen, gesellschaftlichen und Beziehungsfaktoren. Interviews mit Experten runden das Buch ab und helfen uns, die gesundheitlichen Folgen von Schlaflosigkeit zu verstehen, während Huffington ihre eigenen Tricks und Ideen zur „Romantik“ des Schlafs liefert. Wie können wir nicht nur gesunde Schlafgewohnheiten, sondern auch eine gesunde Beziehung zum Schlaf selbst fördern?

Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie das Problem beheben können Von Dr. W. Chris Winter, MD

W. Chris Winter, MD, ist so etwas wie ein Experte in Sachen Schlaf. Arianna Huffington hat ihm den Titel „Schlafflüsterer“ verliehen und er hat Zehntausenden von Patienten zu besserer Erholung verholfen. Er ist der Schlafguru für Profisportler. Er ist ein internationaler Redner und Vordenker in der Welt der Schlafwissenschaft und des gesunden Lebensstils. „The Sleep Solution“ ist Dr. Winters Handbuch zur Selbstfindung des Schlafs und ein Muss für jeden, der mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat.

Zwischen den Buchdeckeln von The Sleep Solution finden Sie ein ganz neues Verständnis von Schlaf und eine gesunde Dosis an Unterstützung, um den Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen. Sie erfahren, wie sich tägliche Gewohnheiten wie Essen, Licht und Aktivitäten auf den Schlaf auswirken, die Wahrheit über Schlaftabletten, wie Sie ein Nickerchen wie ein Champion machen, wie wichtig guter Schlaf ist und wie Sie ihn bekommen. Dieses Buch gibt uns nicht nur hilfreiche Tipps, um unseren Schlaf zu verbessern, sondern verändert auch unsere Einstellung und Herangehensweise an den Schlaf im Allgemeinen positiv.

Schlaf: Eine sehr kurze Einführung von Steven W. Lockley

Wie versprochen ist „ Schlaf: Eine sehr kurze Einführung “ tatsächlich eine schnelle und auf den Punkt gebrachte Lektüre zum Thema Schlafwissenschaft. Dieses Buch ist perfekt für alle, die eine kurze, aber informative Einführung in das aktuelle Wissen der Wissenschaftler über Schlaf erhalten möchten.

Lockley behandelt sowohl die Wissenschaft des Schlafs selbst als auch medizinische Probleme im Zusammenhang mit dem Schlaf wie Nachtangst, Bettnässen, Schlafwandeln und mehr. Anders als die anderen Bücher in dieser Rezension konzentriert sich dieses ausschließlich auf die Schlafwissenschaft und liest sich wie eine wissenschaftliche Zeitschrift. Nicht schlecht, wenn man es in einer schlaflosen Nacht zur Hand hat!

Lesen Sie sich in den Schlaf

Während wir gerne über die Schlafforschung lesen und mehr über dieses mysteriöse Phänomen des täglichen Lebens erfahren, nutzen wir das Lesen auch gerne, um in einen friedlichen Schlaf zu gleiten. Lesen ist eines der besten Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun können, um Ihren Geist von allen Sorgen des Tages zu befreien und sich auf eine Reise ins Traumland vorzubereiten.

Tatsächlich haben Studien gezeigt , dass Lesen vor dem Schlafengehen den Stresspegel um bis zu 68 % senken kann. Das Lesen eines Buches (kein E-Book!) kann uns auch helfen, das blaue Licht unserer Bildschirme zu vermeiden, das die Melatoninproduktion des Körpers stören kann.

Die Wahl des Buches ist ein wichtiger Faktor, wenn es um das Lesen vor dem Schlafengehen geht. Vermeiden Sie geschäftliche oder berufliche Lektüre, da diese Ihr Gehirn stimuliert und wahrscheinlich einen ruhigen Schlaf verhindert. Bleiben Sie stattdessen unbeschwert und entscheiden Sie sich für leichte Belletristik oder Selbsthilfebücher. Machen Sie es sich mit einer guten Lektüre unter Ihrer Gewichtsdecke gemütlich und genießen Sie den dringend benötigten erholsamen Schlaf.