Die 7 besten Schlafmusikarten und wie sie die Schlafenszeit verbessern

Es heißt, dass Musik das wilde Tier beruhigen kann, und die Wissenschaft beginnt zu erklären, warum das so ist. Von immunstärkenden Effekten bis hin zu beruhigenden Tönen, die beim Einschlafen helfen, kann die richtige Melodie Wunder bewirken. Hier sind die sieben besten Arten von Schlafmusik und wie sie die Schlafenszeit verbessern

1. Klassische Musik

Von kompletten Orchestersinfonien bis hin zu kleineren Klavierstücken kann klassische Musik verschiedene Vorteile für die Gehirnleistung bieten. Einer davon ist besserer Schlaf.

Forscher verglichen 2016 die körperlichen Auswirkungen des Hörens klassischer Musik von Mozart und Strauss mit der Popmusik von Abba. Sie fanden heraus, dass beide klassischen Legenden den Blutdruck und die Herzfrequenz der Teilnehmer senkten, während die Lieder der schwedischen Supergruppe dies nicht taten.

Das heißt nicht, dass Abba keine großartige Band ist, aber es kann sein, dass klassische Musik besser zur Beruhigung der Nerven geeignet ist. Wenn Sie sie vor dem Schlafengehen hören, kann sie auch beim Übergang in den Tiefschlaf helfen, da sowohl Herzfrequenz als auch Blutdruck während dieser Schlafphase sinken.

2. Jazz

Jazz ist ein weiteres der besten Genres der Einschlafmusik, da viele der Instrumente der klassischen Musik verwendet werden.

Forscher, die 2014 ältere Patienten untersuchten, fanden heraus, dass entspannender Jazz beruhigende Eigenschaften haben kann, wenn er vor dem Schlafen gehört wird. Die Studie empfahl weiterhin, ihn als therapeutisches Mittel einzusetzen.

Wenn Sie dies ausprobieren möchten, stehen Ihnen zahlreiche Playlists zur Verfügung. Achten Sie nur darauf, dass Sie eine mit langsamem Jazz und nicht mit schnelleren Künstlern auswählen.

3. Naturgeräusche

Obwohl es strenggenommen nicht als Musik gilt, sind Naturgeräusche eine weitere Option, die Sie für einen besseren Schlaf in Betracht ziehen können.

Roger S. Ulrich von der Technischen Hochschule Chalmers fand es sogar so vielversprechend, dass er die Stress-Recovery-Theorie des Naturaufenthalts entwickelte. Diese Theorie geht davon aus, dass Naturgeräusche dabei helfen können, Stress aus städtischen Umgebungen abzubauen.

Auch andere Forschungsergebnisse stützen diese Theorie. Vielleicht ist es also an der Zeit, mit dem sanften Rauschen des Flusses oder dem Wind, der in den Bäumen weht, ins Träumerland zu entschweben.

4. Solfeggio-Frequenzen

Weniger eine Musikrichtung als vielmehr eine Klangart: Bei den Solfeggio-Frequenzen handelt es sich um Klänge, die auf sechs verschiedene Tonhöhen gestimmt sind:

• 396 Hz
• 432 Hz
• 528 Hz
• 639 Hz
• 741 Hz
• 852 Hz

Diese Frequenzen sind schon seit langem bekannt und sie waren besonders bei religiösen Gemeinschaften wie der katholischen Kirche und Sanskrit-Mönchen beliebt. Mittlerweile hat sich diese Popularität auch auf die moderne Gesellschaft ausgeweitet, wo Sie Solfeggio-Wiedergabelisten finden können.

Einige behaupten, dass diese Frequenzen eine entgiftende Wirkung auf den Körper hätten, doch dafür gibt es keine wissenschaftlichen Belege.

Einige Studien haben jedoch begonnen, die Auswirkungen dieser Frequenzen auf den Stresspegel des Körpers zu bestätigen. Eine japanische Studie fand heraus, dass insbesondere Musik mit 528 Hz eine entspannende Wirkung hat.

5. Weltmusik

Die meisten Musikgenres können unter den Solfeggio-Frequenzschirm fallen, und solange es nicht zu schnell ist und keinen Text enthält, kann es Ihnen beim Einschlafen helfen. Weltmusik ist ein Beispiel dafür.

Das Mischen von Klängen aus aller Welt, oft mit westlichen Einflüssen, kann sehr entspannend sein

6. Chill-Out-Musik

Ein weiteres Beispiel moderner Musik, die oft in entspannende Frequenzen fällt, ist Chill-out-Musik. Der Schlüssel liegt auch hier darin, Beats mit niedrigem Tempo zu finden, die keinen Text enthalten.

Wenn Sie die richtige Instrumentalmusik finden, kann diese den Stresspegel pünktlich zum Schlafengehen senken. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab sogar, dass sie den Cortisolspiegel so stark senkte, dass bei Operationen weniger Anästhesie erforderlich war.

7. Umgebungsgeräusche

Eine letzte Möglichkeit, einige der entspannendsten Tonhöhen ohne Gesang zu erreichen, besteht darin, Umgebungsgeräusche zu hören. Es wirkt ähnlich wie Naturgeräusche, indem es den Geist entspannt und den Stresspegel senkt.

Umgebungsgeräusche können so ziemlich alles beinhalten, aber es ist normalerweise eine Art weißes Rauschen, das die richtigen Tonhöhen trifft

FAQs

Haben Sie weitere Fragen zur Schlafmusik? Hier sind einige der häufigsten Fragen und ihre Antworten.

Welche Auswirkungen haben 432 Hz auf Ihr Gehirn im Schlaf?

Auf 432 Hz abgestimmte Tonhöhen helfen, störende Reize anderer Tonhöhen beim Schlafen auszublenden. Wie andere entspannende Musik und Umgebungsgeräusche kann diese Tonhöhe eine beruhigende Wirkung haben, die sogar Stresssignale wie hohe Herzfrequenz und Blutdruck senken kann.

432 Hz ist jedoch nicht nur zum Schlafen nützlich. Die Tatsache, dass es hilft, Ablenkungen zu vermeiden, macht es zu einem nützlichen Werkzeug für andere Aktivitäten wie Lesen, Lernen oder sogar bestimmte Formen der Meditation.

Welches ist das entspannendste Geräusch zum Einschlafen?

Welches Geräusch zum Einschlafen am entspannendsten ist, hängt zum Teil von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Zahlreiche Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass weißes Rauschen mit einer Tonhöhe von 432 Hz zu den entspannendsten Geräuschen zählt.

Viele Musikgenres wie klassische Musik, Jazz und Weltmusik können ebenfalls entspannende Einschlafhilfen sein. Der Schlüssel liegt darin, Lieder zu finden, die langsame Musik ohne Instrumentalstücke enthalten. Eingängige Texte, auch Ohrwürmer genannt, können das Einschlafen tatsächlich erschweren.

Was ist der 15-Minuten-Schlaftrick?

Der 15-Minuten-Schlaftrick, auch bekannt als 15-Minuten-Schlafregel, ist eine Empfehlung, sich immer dann aus dem Bett zu legen, wenn man länger als 15 Minuten zum Einschlafen braucht. Dies kann zu Beginn des Schlafs oder mitten in der Nacht nach dem Aufwachen sein.

Die Idee hinter diesem Trick ist, dass Sie Ihr Gehirn trainieren, diese Umgebung mit Wachsein zu assoziieren, indem Sie sich zwingen, im Bett zu bleiben, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben . Wenn Sie in ein anderes Zimmer gehen, um ein Buch zu lesen oder zu meditieren, und es dann später noch einmal versuchen, kann diese Assoziation zerstört werden.

Kann rosa Rauschen beim Einschlafen helfen?

Rosa Rauschen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, genauso wie viele Instrumentalmusikgenres und Umgebungsgeräusche. Die Mischung verschiedener Frequenzen hilft, Ablenkungen im Gehirn zu beseitigen, sodass Sie nachts leichter zur Ruhe kommen.

Nicht zu verwechseln mit braunem Rauschen , das tiefere Tonhöhen verwendet. Manche haben rosa Rauschen mit Naturgeräuschen verglichen, die sich positiv auf Stressreaktionen wie Herzfrequenz und Blutdruck auszuwirken scheinen. Es wird erzeugt, indem alle hörbaren Frequenzen einbezogen werden und oft die Lautstärke bestimmter Tonhöhen erhöht wird.

Abschluss

Von Genres wie Klassik und Jazz bis hin zu World Beats und Ambient Sounds gibt es viele Musikarten, die um den Titel der besten Schlafmusik kämpfen. Die Hauptwirkung dieser Musikarten besteht darin, dass sie Stressreaktionen wie Herzfrequenz und Blutdruck senken. Dadurch fällt es etwas leichter, nachts einzuschlafen.

Suchen Sie sich eine Playlist mit einem angenehmen, langsamen Tempo und ohne Text, dann werden Sie abends möglicherweise leichter einschlafen.