9 Gründe, warum Sie möglicherweise müde und ohne Energie aufwachen, und was Sie tun können

Bis zu einem Drittel der Bevölkerung ist es vielleicht lieber, später ins Bett zu gehen und aufzustehen. Aber selbst Frühaufsteher haben es morgens manchmal schwer. Hier sind neun Gründe, warum Sie möglicherweise müde und ohne Energie aufwachen.

1. Schlafträgheit

Der wahrscheinlichste Grund dafür, dass Sie sich beim Aufwachen müde fühlen, hat mit Schlafträgheit zu tun. Es ist dieses Gefühl von Benommenheit und Gereiztheit, das wir häufig verspüren, wenn wir aus der Ruhe erwachen, insbesondere nach einem langen Nickerchen.

Das Geheimnis der Schlafträgheit ist noch nicht gelöst, aber es gibt einige populäre Theorien.

Theorie des langsamen Wellenschlafs

Die erste Theorie hat mit dem Tiefschlaf zu tun. Diese Phase des Schlafzyklus liegt in der Mitte und ist durch Deltawellen im Gehirn gekennzeichnet.

Diese elektrischen Impulse sind stärker als die Kurzwellen, die während der REM-Schlafphase , dem natürlichen Ende des Schlafzyklus, entstehen. Sie können auch beim Aufwachen erschütternd sein. Das könnte erklären, warum Sie sich erschöpft fühlen, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen oder wenn der Wecker Sie morgens aus dem Schlaf reißt.

Theorie des übrig gebliebenen Adenosins

Die zweite Theorie hat mit Adenosin zu tun. Im Laufe des Tages baut sich dieser Neurotransmitter zusammen mit Ihrem zirkadianen Rhythmus auf. Er sorgt dafür, dass sich Ihre Augenlider schwer anfühlen und erinnert Sie daran, wann es für Ihren Körper Zeit ist, sich auszuruhen.

Wenn Sie ins Bett gehen, baut Ihr Gehirn das Adenosin langsam ab, bis es am Morgen verschwunden ist. Zumindest soll es so funktionieren.

Dieser Theorie zufolge kann Schlafträgheit durch einen Überschuss an Adenosin entstehen – möglicherweise aufgrund von Übermüdung vor dem Schlafengehen. Dies könnte auch eine Erklärung dafür sein, warum Sie müde aufwachen.

2. Lichteinwirkung

Eine Möglichkeit, Ihren Adenosinspiegel zu kontrollieren, ist die Lichteinwirkung. Tatsächlich sind die beiden durch Ihre Augen miteinander verbunden.

Je mehr Sonnenlicht Sie bekommen, desto wacher sind Sie tagsüber. Und je mehr blaues Licht Sie nachts bekommen – meist von Fernseh- und Smartphone-Bildschirmen – desto länger verzögert sich das Müdigkeitsgefühl.

Allerdings kann es nicht nur den Schlaf verzögern. Studien haben gezeigt , dass es auch die Schlafqualität mindern kann.

3. Dehydration

Die Schlafqualität kann sich auch durch eine Verringerung des Flüssigkeitshaushaltes Ihres Körpers verschlechtern.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass von 20.000 Teilnehmern diejenigen, die 6 Stunden geschlafen hatten, viel häufiger dehydriert waren als diejenigen, die volle 8 Stunden geschlafen hatten.

Allerdings ist es auch wichtig, nicht zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da dies zu einer anderen Art von nächtlicher Unterbrechung führen kann, die dazu führt, dass Sie müde aufwachen.

4. Unregelmäßiger Schlaf

Haben Sie schon einmal in der Situation gewesen sein, dass Sie eine Nacht zu wenig Schlaf bekamen und dann versuchten, ihn zu einem anderen Zeitpunkt wieder nachzuholen?

Zwar ist es möglich, Schlafmangel auszugleichen, indem man in der nächsten Nacht länger döst, doch zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen führt garantiert zu morgendlicher Müdigkeit. Außerdem ist es ein Faktor, der zu einer schlechten langfristigen Gesundheit bei Schichtarbeitern beiträgt.

Wenn Sie in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen, wachen Sie in der nächsten Nacht möglicherweise trotzdem müde auf, obwohl Sie gefühlt lange geschlafen haben. Das gilt sogar für weniger schwere Fälle, wie zum Beispiel langes Aufbleiben am Wochenende und der Versuch, für die Arbeitswoche wieder auf den Normalzustand umzustellen. Das Phänomen ist als sozialer Jetlag bekannt.

5. Stress, Depression und Angst

Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, haben Sie möglicherweise Schlafprobleme. Morgenmüdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung bei Patienten mit Depressionen und Angstzuständen und kann auch eine Nebenwirkung bestimmter medizinischer Behandlungen sein.

Auch wenn bei Ihnen keine psychische Störung diagnostiziert wurde, kann sich Stress durch Arbeit oder Leben negativ auf den Schlaf auswirken.

6. Müdigkeit

Manchmal beeinträchtigt Stress im Alltag den Schlaf und manchmal kann er Ihr allgemeines Energieniveau beeinträchtigen. Müdigkeit hat jedoch nicht immer äußere Ursachen.

Es gibt mehrere medizinische Probleme, die nichts mit Schlaf zu tun haben, Ihr Energieniveau jedoch beeinträchtigen können. Diese sollten von einem Arzt untersucht werden. Hier sind einige mögliche Probleme im Zusammenhang mit Müdigkeit :

• Autoimmunerkrankungen wie Diabetes und rheumatoide Arthritis
• Chronisches Müdigkeitssyndrom
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Infektionen

7. Schlafumgebung

Um zu vermeiden, dass Sie müde und energielos aufwachen, können Verbesserungen Ihrer Schlafumgebung viel bewirken. Hier sind einige Änderungen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Halten Sie den Raum kühl . 15–19 Grad Celsius sind optimal.
• Halten Sie Bildschirme aus dem Raum fern.
• Finden Sie Ihr optimales Bettzeug. Gewichtsdecken wie unsere Cotton Napper können Stress abbauen und beim Einschlafen helfen.
• Körperkissen. Wenn Sie Gelenk- oder Rückenschmerzen haben, kann unser Cuddler helfen, diese in Schach zu halten.
• Kein Licht. Bei Bedarf können Sie Augenmasken oder Verdunkelungsvorhänge verwenden.

8. Bewegungsmangel

Sie können Ihr Zimmer zu einem Schlafparadies einrichten, aber wenn Ihr Körper nicht müde ist, spielt das möglicherweise keine Rolle.

Eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein geringeres körperliches Aktivitätsniveau tagsüber häufiger mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen einhergeht.

Auch die Häufigkeit obstruktiver Schlafapnoe ist höher, wahrscheinlich weil Fettleibigkeit mit dieser Schlafstörung in Verbindung gebracht wird.

9. Schlafstörungen

Und nicht zuletzt können Schlafstörungen den Morgen erheblich erschweren, da sie den Schlaf während der Nacht unterbrechen.

Bei Schlaflosigkeit ist dies möglicherweise offensichtlich, da Sie sich mitten in der Nacht hin und her wälzen und versuchen, wieder einzuschlafen . Aber auch andere Störungen wie Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom können zu unzähligen nächtlichen Aufwachphasen führen, die Sie möglicherweise nicht bemerken.

Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen möglicherweise eine Schlafstörung vorliegt, kann dies ein weiterer möglicher Grund dafür sein, dass Sie müde aufwachen.

So werden Sie morgendliche Benommenheit los

Es gibt ein Thema unter den möglichen Gründen für morgendliche Benommenheit: schlechter Schlaf. Und wenn Sie wissen möchten, wie Sie nicht müde aufwachen, ist dies ein guter Anfang.

Für diejenigen, die unter Schlafstörungen, psychischen oder körperlichen Störungen leiden, kann es etwas schwieriger sein, den Morgennebel zu vertreiben. Aber egal, wie die Situation ist, diese Tipps bilden eine solide Grundlage:

• Achten Sie auf die Beleuchtung. Sorgen Sie tagsüber für Sonnenlicht, dimmen Sie abends das Licht und vermeiden Sie Bildschirme in der Stunde vor dem Schlafengehen.
• Legen Sie eine abendliche Routine fest. Entspannen Sie sich beim Lesen, Podcast-Hören, Meditieren oder Erledigen alltäglicher Aufgaben.
• Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor. Das bedeutet kühle Temperaturen , eine Smartphone-freie Zone und möglicherweise stressabbauende Bettwäsche wie unsere gestrickte Gewichtsdecke oder ein Körperkissen wie unser Cuddler.
• Probieren Sie Schlafkräuter aus. Studien gibt es noch nicht viele, aber es gibt mehrere pflanzliche Heilmittel, die helfen können, Schlafstörungen zu begrenzen.
• Treiben Sie Sport. Dies hilft, Ihr Energieniveau zu stabilisieren und verbessert gleichzeitig den Schlaf.

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So steigern Sie Ihre Morgenenergie

Nachteulen gibt es wirklich, und sie sind oft in den frühen Morgenstunden am schlimmsten. Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, ist es vielleicht am besten, später aufzustehen, um Energie zu tanken. Das ultimative Ziel ist, keinen Wecker zum Aufwachen zu brauchen.

Aufgrund von beruflichen und privaten Verpflichtungen ist dies jedoch nicht immer möglich. Wenn Sie also früh morgens in Bestform sein möchten, können Sie Folgendes ausprobieren:

• Holen Sie sich natürliches Licht von draußen. Hochleistungslampen können ein Ersatz sein, aber versuchen Sie, möglichst gleich morgens Sonnenlicht zu bekommen, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen.
• Machen Sie als Erstes Sport. Das Dopamin und die Durchblutung durch Sport zu Beginn des Tages können dafür sorgen, dass Sie sich frisch fühlen.
• Versuchen Sie es mit Koffein. Es ist nicht jedermanns Sache, aber ein wenig Koffein kurz nach dem Aufwachen trägt wesentlich zur Wachsamkeit bei. Wenn Kaffee zu viel ist, versuchen Sie es mit schwarzem oder grünem Tee.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Manchmal sind Bemühungen, den Schlaf durch Ernährung, Bewegung und bessere Schlafhygiene zu verbessern, wirkungslos. Wenn Sie also alles versucht haben, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie von Freunden oder Partnern schon einmal Kommentare über nächtliches Schnarchen oder andere unregelmäßige Verhaltensmuster wie Zuckungen oder Schlafwandeln erhalten haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Reise noch früher anzutreten.

Zusammenfassung der FAQs

Sie haben noch Fragen? Hier sind einige häufige Fragen zum Thema erschöpftes Aufwachen.

Warum wache ich nach 8 Stunden Schlaf müde auf?

Möglicherweise wachen Sie nach 8 Stunden Schlaf müde auf, weil Ihr Schlaf nicht effizient ist. Mit anderen Worten, Sie wachen nachts mehrmals bewusst oder unbewusst auf. Der Grund dafür kann mit Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit zusammenhängen oder mit dem Konsum von Substanzen wie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen.

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie mehr Schlaf benötigen. Manche Menschen brauchen 9 oder mehr Stunden pro Nacht statt 8.

Warum bin ich als Frau immer müde und habe keine Energie?

Frauen können aufgrund von Grunderkrankungen wie Hitzewallungen in den Wechseljahren oder Schlafstörungen müde und energielos sein. Sie schlafen möglicherweise auch nicht richtig, was durch bessere Schlafhygiene und regelmäßiges Training verbessert werden könnte.

Studien haben ergeben, dass Frauen tendenziell mehr Schlaf benötigen als Männer . Der Grund hierfür kann mit der Arbeitsbelastung im Beruf und zu Hause zusammenhängen. Stressabbau könnte also ein weiterer Faktor für niedrige Energie bei Frauen sein.

Warum bin ich morgens müde und abends so voller Energie?

Wer morgens müde und abends voller Energie ist, hat möglicherweise einen abendlichen Chronotyp – einen genetischen Faktor, der das Energieniveau beeinflusst. Das ist ein Grund dafür, dass manche nachts produktiver sind, während andere den Morgen bevorzugen. Auch bei Teenagern und 20-Jährigen kommt dieser Typ häufiger vor.

Ihren Chronotyp können Sie durch genetische Tests ermitteln oder sich mithilfe subjektiver Befragungen wie dem Morgen-Abend- Fragebogen einen ungefähren Überblick verschaffen.

Eine einfachere Erklärung könnte jedoch ein übermäßiger Koffeinkonsum sein. Weniger Kaffee und Tee zu trinken, vor allem später am Tag, kann Ihre Probleme lösen.

Warum bin ich 2 Stunden nach dem Aufwachen müde?

Wenn Sie zwei Stunden nach dem Aufwachen müde sind, haben Sie wahrscheinlich die ganze Nacht über nicht genug geschlafen. Der Schlafbedarf eines durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 7-9 Stunden, aber selbst wenn Sie so lange im Bett bleiben, bedeutet das nicht, dass Sie wirklich gut geschlafen haben.

Mehrmaliges Aufwachen in der Nacht kann die Schlafeffizienz beeinträchtigen. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe können eine Rolle spielen, aber auch die Schlafumgebung könnte ein Faktor sein.

Erschöpft und mit Schmerzen aufwachen

Wenn Sie erschöpft und mit Schmerzen aufwachen, kann es an Ihrer Schlafposition liegen. So kann beispielsweise das Schlafen auf der Seite Druck auf die Schultern ausüben und das Schlafen auf dem Bauch kann dasselbe für Ihren Rücken bedeuten. Eine ganze Nacht in diesen Positionen kann die Schlafeffizienz beeinträchtigen und am nächsten Morgen zu Beschwerden führen.

Die Lösung hängt von der Art der Schmerzen ab, die Sie haben. Schulterschmerzen durch Seitenschlafen können sich durch die Verwendung unseres Cuddler lindern. Je nachdem, wie Sie das Körperkissen verwenden , kann es auch dazu beitragen, andere Schlafpositionen stabiler zu machen.

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Warum fühlen sich meine Muskeln schwach an, wenn ich aufwache?

Ihre Muskeln fühlen sich beim Aufwachen wahrscheinlich schwach an, da dies als „morgendliche Muskelschwäche“ bekannt ist. Die genaue Ursache ist noch unbekannt, aber es könnte mit einer geringen Nervenaktivität oder einer geringen Freisetzung und Aufnahme von anorganischen Phosphaten wie Kalzium in den Muskeln nach dem Aufwachen zusammenhängen.

Einige Studien haben ergeben, dass der Mensch in den Morgenstunden 5–10 % schwächer ist und erst in den Nachmittagsstunden seine maximale Kraft erreicht.

Abschluss

Mit einer konsistenten Abendroutine und guten Tagesgewohnheiten können Sie möglicherweise verhindern, dass Sie müde und energielos aufwachen. Stressabbauende Hilfsmittel wie unsere Gewichtsdecke Cotton Napper oder das Körperkissen Cuddler können Ihnen ebenfalls dabei helfen, besser einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.