Die beste Frequenz zum Schlafen, von Solfeggios bis Binaural

Suchen Sie nach dem perfekten Sound, der Sie in den Schlaf wiegt? Fragen Sie sich, ob die Antwort auf Ihre Einschlafprobleme weniger ein Schlaflied als vielmehr wissenschaftlich fundiert ist?

Es gibt immer mehr Forschungsarbeiten, die sich mit diesen Fragen befassen, doch abgesehen von der Tendenz zu niederfrequenten Tönen ist die beste Frequenz zum Einschlafen weiterhin umstritten.

Binaurale Beats könnten eine Lösung sein, die Solfeggio-Frequenzen eine andere. Und innerhalb jeder Kategorie gibt es mehrere Variationen, die alle das Potenzial haben, Sie in einen tiefen, gemütlichen Schlaf zu versetzen.

Wie hilft das Hören von Frequenzen beim Schlafen?

Wenn Sie sich ein wenig mit Geräuschen auskennen, können Sie leichter verstehen, wie das Hören von Frequenzen beim Einschlafen hilft.

Wichtig zu wissen ist, dass alles, was Sie hören, das Ergebnis der Wechselwirkung von Schallwellen mit der Luft um Sie herum ist. Wenn Sie eine Gitarrensaite zupfen, bewegen sich diese Wellen durch die Luft und treffen Ihr Trommelfell.

Je mehr Wellen in einem bestimmten Intervall vorhanden sind, desto höher ist die Frequenz. Diese wird normalerweise in Hertz (Hz) gemessen und allgemein als „Tonhöhe“ bezeichnet.

Wie beeinflussen unsichtbare Wellen Ihre Fähigkeit, den kostbaren Schlaf zu bekommen? Wissenschaftler haben die Theorie aufgestellt, dass bestimmte Frequenzen , insbesondere solche im niedrigeren Bereich, helfen können, indem sie:

• Senkt den Cortisolspiegel und erzeugt eine beruhigende Wirkung.
• Blockieren störender Geräusche, die ablenken können.
• Einfluss auf die Immunantwort haben.

Die Forschung befindet sich jedoch noch in einem frühen Stadium und keiner dieser Vorteile kann bereits als endgültig angesehen werden.

Verschiedene Frequenzen, die den Schlaf fördern können

Wenn Sie nach Frequenzen suchen, die Ihnen dabei helfen können, nachts einzuschlafen, sollten Sie am besten zum unteren Ende des Spektrums tendieren. Wenn der Ton zu hoch ist, kann er schrill und beunruhigend wirken. Denken Sie an die klassische Musik aus Alfred Hitchcocks Film „Psycho“.

Gehen Sie sogar noch weiter (über 20 kHz), und das menschliche Ohr kann den Ton nicht einmal mehr wahrnehmen.

Am anderen Ende des Spektrums gibt es tiefere Töne mit niedrigerer Frequenz im Bereich von 20 bis 500 Hz. Das Hören von Schlafmusik oder Umgebungsgeräuschen in diesem Bereich kann auf manche Menschen eine beruhigende Wirkung haben.

Es gibt auch bestimmte Frequenzen, von denen man annimmt, dass sie noch speziellere Vorteile haben, die über wissenschaftliche Erkenntnisse hinausgehen. Diese werden als Solfeggio-Frequenzen bezeichnet.

Beste Solfeggio-Frequenz zum Schlafen

Solfeggio-Frequenzen sind eine Liste von Tönen, die auf bestimmte Frequenzen abgestimmt sind. Sie gibt es schon seit langer Zeit, insbesondere in alten religiösen Kreisen, und erlebten in den 1970er Jahren eine Renaissance, als Dr. Joseph Puleo begann, ihr Potenzial für natürliche Heilung zu erforschen.

Die Anzahl der Solfeggio-Frequenzen variiert je nach Quelle, aber normalerweise sind in jeder Liste mindestens sechs vorhanden. Jede hat einen anderen angeblichen Nutzen, einige sind spiritueller als andere:

• 396 Hz – Lindert Angst und Schuld
• 432 Hz – Ermöglicht eine stärkere Verbindung mit der Natur
• 528 Hz – Heilt und repariert den Körper
• 639 Hz – Gleicht Stimmung und Emotionen aus
• 741 Hz – Hilft bei der Problemlösung und dem Selbstausdruck
• 852 Hz – Hilft, negative Gedanken durch positive zu ersetzen

Für viele der berichteten Vorteile gibt es keinerlei wissenschaftliche Belege , für einige gibt es jedoch Forschungsergebnisse, die die Behauptungen untermauern.

432 Hz Frequenz

432 Hz ist wahrscheinlich die am besten erforschte Solfeggio-Frequenz. Sie hat das Potenzial, Ängste zu lindern und Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden 15 Männer untersucht und die Zeit, die sie brauchten, um beim Hören von 432-Hz-Musik einzuschlafen. Sie kam zu dem Schluss, dass „432-Hz-Musik aufgrund der Gehirnwellenaktivität eine signifikante beruhigende Wirkung hat“.

528 Hz Frequenz

Eine weitere der am besten untersuchten Solfeggio-Frequenzen, 528 Hz, hilft beim Einschlafen durch eine ähnliche entspannende Wirkung auf den Geist. Insbesondere hilft es bei der Regulierung von Cortisol, dem Stresshormon, und Oxytocin, das manchmal als Liebesdroge bezeichnet wird.

Eine japanische Studie aus dem Jahr 2018 verglich 528-Hz-Musik mit 440-Hz-Musik und maß diese Hormone. Sie fand heraus, dass 528 Hz im Gehirn den Cortisolspiegel senkt und den Oxytocinspiegel erhöht. 440 Hz hatte keine messbare Wirkung.

Die beste Frequenz für den Schlaf

Wenn Sie nach einer bestimmten Frequenz suchen, die sich am besten zum Schlafen und Heilen eignet, ist diese wahrscheinlich 432 oder 528 Hz. Tatsächlich ist dieses Gebiet jedoch noch sehr wenig erforscht und es gibt noch nicht viele nennenswerte Ergebnisse in Bezug auf die Heilung.

Dennoch könnten diese Frequenzen die besten für die Schlafmanifestation sein, da sie Stress reduzieren und das Einschlafen erleichtern können. Einige Studien haben ergeben, dass der 432-Hz-Ton unerwünschte Außengeräusche blockiert. Dies könnte für Patienten mit Schlaflosigkeit vielversprechend sein, da die Erkrankung mit einer Hyperaktivität des Gehirns zusammenhängen kann.

Binaurale Klänge zum Einschlafen

Manchmal sind zwei wirklich besser als einer, und das kann der Fall sein, wenn man nach der besten Frequenz zum Einschlafen sucht. Binaurale Beats sind genau das: Sie kombinieren zwei sehr unterschiedliche Klänge, die bei richtiger Anwendung Ihrem Gehirn einen Schub geben können.

Das Schlüsselwort hier ist „richtig“. Das liegt daran, dass Sie in jedem Ohr eine andere Frequenz haben müssen, was normalerweise mit Kopfhörern und nicht mit Lautsprechern erreicht wird. Ihr Gehirn nimmt dann den Unterschied und erzeugt einen neuen Klang.

Wenn Sie beispielsweise in einem Ohr eine Frequenz von 420 Hz und im anderen eine Frequenz von 400 Hz haben, erzeugt Ihr Gehirn einen dritten Ton bei 20 Hz, um den Unterschied auszugleichen.

Dabei handelt es sich häufig um weiße oder Umgebungsgeräusche, und das Ergebnis ist eine akustische Beat-Stimulation (ABS), die Änderungen in der Gehirnwellenaktivität hervorrufen kann. Eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2015 ergab, dass dieses Phänomen zur Linderung von Ängsten führen kann, obwohl die Mechanismen noch nicht vollständig verstanden sind.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2005, die in Anaesthesia veröffentlicht wurde, ergab, dass diese binauralen Beats dabei halfen, die Angst vor einer Operation „signifikant“ zu lindern.

Der beste binaurale Sound zum Einschlafen

Welcher binaurale Ton am besten zum Schlafen geeignet ist, ist noch immer umstritten, aber man kann es anhand der verschiedenen Gehirnwellen, die sie beim Menschen erzeugen können, erraten. Es gibt sechs Haupttypen von Gehirnwellen, die zu berücksichtigen sind:

• Gamma: 30-50 Hz
• Beta: 13-30 Hz
• Alpha: 8-12,99 Hz
• Theta: 4-7,99 Hz
• Delta: 1-3,99 Hz

Gamma, Beta und Alpha sind alle mit unterschiedlichen Wachheitsstufen verbunden. Aus diesem Grund sind Theta (Schlafstadium 1 und 2) und Delta (Stadium 3 oder Tiefschlaf ) möglicherweise bessere Ziele beim Einschlafen.

Aus diesem Grund sollten Sie einen binauralen Beat mit einer resultierenden Frequenz von weniger als 8 Hz ausprobieren. Und ein Absinken auf den Delta-Bereich von 1-3,99 Hz könnte die beste Frequenz für den Tiefschlaf sein

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FAQs

Sie haben noch Fragen zur optimalen Schlaffrequenz? Hier finden Sie einige häufige Fragen und die dazugehörigen Antworten.

Wofür sind 528 Hertz gut?

Die Studien befinden sich noch in der Anfangsphase, aber die Frequenz von 528 Hertz könnte gut dazu beitragen, den Stresspegel zu senken. Eine japanische Studie ergab, dass diejenigen, die 528 Hertz hörten, im Vergleich zu einer etwas niedrigeren Frequenz niedrigere Cortisolwerte und höhere Oxytocinwerte hatten.

Natürlich hat ein niedrigeres Stressniveau auch viele andere Vorteile, wie zum Beispiel die Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern. Die Anwendung zu Beginn der Nacht kann dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen.

Kann rosa Rauschen beim Einschlafen helfen?

Rosa Rauschen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, genau wie viele andere Frequenzen, Musikgenres und Stimmungen. Die Mischung der Frequenzen kann helfen, Ablenkungen durch äußere Einflüsse zu eliminieren, sodass Sie sich nachts ruhiger fühlen.

Manche vergleichen rosa Rauschen mit Naturgeräuschen, die sich auch positiv auf Stressreaktionen wie Herzfrequenz und Blutdruck auswirken können. Es wird erzeugt, indem alle hörbaren Frequenzen einbezogen werden und manchmal die Lautstärke bestimmter Tonhöhen erhöht wird.

Hilft eine niedrige Frequenz beim Schlafen?

Einige Theorien legen nahe, dass niederfrequente Geräusche beim Einschlafen helfen können, da sie den Gehirnwellen ähneln, die im Schlaf produziert werden.

Wenn unser Gehirn entspannt, produziert es Alphawellen mit einer Frequenz von 8-12,99 Hz. Die ersten beiden Schlafphasen sind mit Theta-Wellenformen (4-7,99 Hz) verbunden und während des Tiefschlafs bildet unser Gehirn Deltawellen (1-3,99 Hz).

All diese Signale sind für den Menschen unhörbar, aber einige Untersuchungen legen nahe, dass das Abspielen dieser Signale unserem Gehirn dabei helfen kann, die Wellen zu erzeugen.

Abschluss

Die beste Frequenz zum Einschlafen wird noch erforscht, aber einige der vielversprechendsten sind Frequenzen wie 432 und 528 Hz, die manchmal als Solfeggio-Frequenzen bezeichnet werden. Das Hören dieser Frequenzen kann äußere Ablenkungen eliminieren und Stressreaktionen im Gehirn verringern.

Ein weiterer Bereich mit viel Potenzial sind binaurale Beats. Durch die Kombination gegensätzlicher Beats können sehr tiefe Frequenzen, die normalerweise während der Schlafphasen auftreten, im Gehirn reproduziert werden. Dies kann dabei helfen, Ängste abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu erreichen.