Eine Kurzanleitung zur Verwendung einer Gewichtsdecke
Hier finden Sie eine Übersicht über einige Grundlagen zu Gewichtsdecken: Was sie sind, was sie bewirken und wie man sie verwendet. Achtung, Spoiler – Gewichtsdecken helfen zwar beim Einschlafen, aber sie sind nicht nur zum Schlafen gedacht! Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit einer Gewichtsdecke eine gute Nachtruhe erreichen und Ihre geistige Gesundheit verbessern können .
Bärenassentielles
Eine Gewichtsdecke funktioniert am besten, wenn Sie sie als Teil Ihrer normalen Schlafgewohnheiten verwenden. Aber unsere Nappers sind nicht nur dazu da, den Schlaf zu verbessern!
Fühlen Sie sich überfordert? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und kuscheln Sie sich unter eine Gewichtsdecke. Das ist eine schnelle, bequeme und natürliche Möglichkeit, den Stress des Tages abzubauen.
TIPP: Wählen Sie eine Gewichtsdecke, die mindestens 10 % Ihres Körpergewichts ausmacht, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen therapeutischen Nutzen erzielen, und geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich an das Gefühl zu gewöhnen, unter dem zusätzlichen Gewicht zu ruhen.
Wussten Sie?
Viele Menschen mit PTBS haben festgestellt, dass eine Gewichtsdecke ihnen hilft, weniger Angst zu haben und nachts besser zu schlafen.
Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie klein waren und einen harten Tag hatten und jemand zu Ihnen kam und Sie tröstend umarmte? Vielleicht war es ein Freund, ein Lehrer oder ein Elternteil. Natürlich hat diese Umarmung die Probleme des Tages nicht beseitigt, aber Sie haben sich dadurch ruhiger und getröstet gefühlt.
Die beruhigende Wirkung einer Gewichtsdecke beruht auf dem umarmungsähnlichen Gefühl, das Sie verspüren, wenn Sie sich darunter einkuscheln. Diese sogenannte Tiefendruckstimulation ist die Ursache für die beruhigende Wirkung. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie eine Gewichtsdecke nutzen können, um von ihrer stressreduzierenden Wirkung zu profitieren. Doch bevor wir loslegen, wollen wir uns kurz einige Grundlagen zur Verwendung einer Gewichtsdecke ansehen.
Was sind Gewichtsdecken und wozu dienen sie?
Gewichtsdecken sind schwere Decken, die sanften Druck auf Ihren gesamten Körper ausüben. Sie können normalerweise zwischen 8 und 25 Pfund wiegen. Der tiefe Druck, den Ihr Körper erfährt, wenn Sie unter Gewicht ruhen, hat eine therapeutische Wirkung: Er hilft, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Atmung zu verlangsamen, was letztendlich dazu beiträgt, dass sich Körper und Geist entspannen und Sie besser schlafen.
In diesem natürlich entspannten Zustand ist es einfacher einzuschlafen, tiefer zu schlafen und länger zu schlafen, da die tiefe Druckstimulation durch Gewichtsdecken helfen kann, Stress abzubauen. Kurz gesagt, eine Gewichtsdecke hilft Ihnen beim Entspannen, sodass Sie erholsame Ruhe und tiefen Schlaf genießen können, um erfrischt aufzuwachen.
Warum verwenden Menschen Gewichtsdecken?
Genau wie die tröstende Umarmung von jemandem, den Sie lieben, wenn Sie einen harten Tag hatten, verwenden viele Menschen Gewichtsdecken nicht nur, um tiefer zu schlafen, sondern auch, um sich weniger ängstlich und gelassener zu fühlen – das Gefühl, sanft gehalten zu werden, kann Sie beruhigen und trösten. Viele Menschen haben festgestellt, dass Gewichtsdecken bei der Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit , Autismus, chronischen Schmerzen, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), sensorischer Überlastung und dem Restless-Legs-Syndrom ( RLS ) helfen.
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Das richtige Gewicht wählen
Die Verwendung einer Gewichtsdecke beginnt mit der Wahl des richtigen Gewichts. Welche Gewichtsoption einer Gewichtsdecke sollten Sie wählen, um gut zu schlafen? Untersuchungen zeigen, dass das ideale Gewicht, das durch tiefe Druckstimulation die Entspannung am besten fördert, etwa 10 % Ihres Körpergewichts beträgt. Die Verwendung einer Gewichtsdecke hängt jedoch ganz von den individuellen Kuschelvorlieben ab – Sie sollten mit verschiedenen Gewichten experimentieren, um herauszufinden, welches Gewicht für einen erholsamen Schlaf am besten geeignet ist!
Bei Kleinkindern unter vier Jahren sollten Sie bei der Verwendung einer Gewichtsdecke vorsichtig sein, da diese möglicherweise nicht in der Lage sind, die Gewichtsdecke selbst bei zu starkem Druck selbstständig abzuwerfen.
Wie verwendet man eine Gewichtsdecke?
Nachdem Sie nun herausgefunden haben, welche Gewichtsoption für Sie am besten geeignet ist, gehen wir ein paar Möglichkeiten durch, wie Sie Ihre Gewichtsdecke verwenden können.
Nutzen Sie es zum Stressabbau
Ziehen Sie eine Gewichtsdecke heran, wann immer Sie Stress abbauen möchten. Sie haben einen harten Tag? Eine Gewichtsdecke kann helfen – rollen Sie sich ein paar Minuten lang auf der Couch zusammen und hüllen Sie sich in unseren beschwerten Cotton Napper . Sie werden sich wahrscheinlich ruhig fühlen und bereit sein, den nächsten Teil Ihres Tages in Angriff zu nehmen.
Verwenden Sie es, um Powernaps zu intensivieren
Brauchen Sie ein 20-minütiges Powernap, um neue Kraft zu tanken? Machen Sie es sich mit einer Gewichtsdecke auf der Couch gemütlich, um sich zu entspannen und mühelos in ein tiefes, belebendes Nickerchen zu fallen.
Verwenden Sie es, um nachts besser zu schlafen
Das Schlafen mit einer Gewichtsdecke kann die Schlafqualität verbessern. Nehmen Sie diesen gemütlichen Nickerchenbegleiter also mit in Ihr Bett! Gewichtsdecken wirken, indem sie eine gleichmäßige, tiefe Druckstimulation über Ihren gesamten Körper verteilen – die Drucktherapie fühlt sich wie eine sanfte Umarmung an, die hilft, Ängste abzubauen und besser zu schlafen. Der tiefe Berührungsdruck, den eine Gewichtsdecke ausübt, erleichtert das schnelle Einschlafen und das längere Durchschlafen – Menschen beschreiben das Gefühl, unter einer Gewichtsdecke zu schlafen, als sei es eine warme Umarmung, die die Entspannung steigert und hilft, Stress und Ängste abzubauen.
TIPP: Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit einer Gewichtsdecke schlafen können, verwenden Sie sie einfach wie eine normale Decke, die Sie von den Schultern bis zu den Zehen auf Ihren Körper legen! Je nach Ihren sensorischen Vorlieben können Sie Ihre Gewichtsdecke auch über Ihre aktuelle Bettdecke oder andere Decken wie ein Laken, eine Musselindecke oder eine Steppdecke legen.
Unser Musselin-Kokon ist eine Musselin-Decke, die speziell dafür entworfen wurde, genau unter unsere Napper-Gewichtsdecken zu passen. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, es sich etwas gemütlicher zu machen, ohne zu überhitzen, könnte dies eine nützliche Option sein! Es ist eine vielseitige Option, die Sie sowohl als eigenständige Decke als auch als Schicht unter einer dickeren Decke verwenden können. Sie ist für den ganzjährigen Gebrauch sowohl auf Ihrem Bett als auch auf Ihrer Couch geeignet und sorgt Tag und Nacht für warme, gemütliche Ruhe.
Verwenden Sie es, um die Konzentration zu verbessern
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, legen Sie Ihre Gewichtsdecke auf Ihren Schoß oder über Ihre Schultern, damit Sie konzentriert bleiben. Studien haben gezeigt, dass der tiefe Druck eines gewichteten Gegenstands die Konzentration auf die anstehende Aufgabe erleichtern kann.
Beruhigen Sie Ihre Sinne
Jeder, der schon einmal eine sensorische Überlastung erlebt hat, weiß, wie überwältigend und unangenehm das sein kann. Wenn Sie sich durch eine Flut von Geräuschen, Bildern oder Tönen unruhig und überlastet fühlen, kann Ihnen die natürliche beruhigende Wirkung des Einkuschelns in eine gestrickte Gewichtsdecke helfen, Ihre Fassung wiederzuerlangen.
Wie lange dauert es, sich an eine Gewichtsdecke zu gewöhnen?
Manche Menschen genießen sofort das Gefühl, unter einem Napper zu ruhen, während andere etwas mehr Zeit brauchen, um sich an eine Gewichtsdecke zu gewöhnen. Wie lange es dauert, sich an eine Gewichtsdecke zu gewöhnen, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Sie fragen sich, wie Sie sich an eine Gewichtsdecke gewöhnen können? Wir empfehlen, sich ein paar Tage lang an das Gefühl zu gewöhnen, indem Sie täglich ein paar Minuten lang nur Ihre Beine bedecken oder kurze Nickerchen mit Ihrer Gewichtsdecke machen, bevor Sie die Gewichtsruhe in Ihre abendliche Routine integrieren.
